วิธีดูแลไตของคุณอย่างไร? (สุขภาพไต)

คุณรู้หรือไม่ว่ามีอวัยวะที่น่าทึ่งอยู่ภายในร่างกายของคุณที่ทำงานให้คุณตลอดทั้งวันอย่างเงียบๆ และไม่ต้องใช้ความพยายามใดๆ นั่นก็คือ ไต ทำหน้าที่เหมือนตัวกรอง โดยมีหน้าที่หลักในการกรองสารที่ไม่พึงประสงค์และสารพิษออกจากร่างกาย คุณอาจจะประหลาดใจที่รู้ว่าไตสองข้างนี้ทำความสะอาดเลือดได้ประมาณ 180 ลิตรต่อวัน ดังนั้นการดูแลไตสองข้างที่ทำงานอย่างเงียบๆ นี้จึงสำคัญมากใช่ไหม? มาดูกันว่าเราจะทำอะไรได้บ้างเพื่อรักษาสุขภาพของไตทั้งสองข้างให้แข็งแรง

หมั่นตรวจสอบ ความดันโลหิต ของคุณ

ความดันโลหิต สูง หรือที่เรารู้จักกันในชื่อ " ความกดดัน " นั้น เป็นหนึ่งในศัตรูตัวฉกาจที่สุดของไต ลองนึกภาพว่าเมื่อน้ำไหลผ่านท่อน้ำด้วยแรงดันสูง โอกาสที่ท่อจะเสียหายก็มีสูงใช่ไหมครับ ความดันโลหิตสูง หรือ ภาวะความดันโลหิตสูง จะทำลายหลอดเลือดที่บอบบางภายในไต เมื่อเวลาผ่านไป ความเสียหายนี้จะค่อยๆ ทำให้ไตสูญเสียการทำงานไป

สิ่งที่น่ากลัวเกี่ยวกับเรื่องนี้คือ หลายคนมีภาวะความดันโลหิตสูงแต่ไม่มีอาการใดๆ ปรากฏให้เห็นภายนอก คุณอาจมี ภาวะความดันโลหิต สูงอยู่ภายในร่างกายโดยไม่รู้สึกไม่สบายใดๆ นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไม การตรวจวัดความดันโลหิตกับแพทย์เป็นประจำ จึงมีความสำคัญมาก

คุณเป็น โรคเบาหวาน หรือไม่? ถ้าใช่ โปรดควบคุม ระดับน้ำตาลในเลือด ของคุณ

เช่นเดียวกับความดันโลหิตสูง โรคเบาหวานก็เป็นสาเหตุสำคัญของโรคไตเช่นกัน เมื่อ ระดับน้ำตาลในเลือด สูงเป็นเวลานาน มันจะทำลายตัวกรองที่บอบบางในไต กล่าวโดยง่ายคือ น้ำตาลในเลือดส่วนเกินจะไป "อุดตัน" ตัวกรองเหล่านั้น

หากคุณเป็นโรคเบาหวาน สิ่งสำคัญคือต้องทำงานร่วมกับแพทย์เพื่อควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่ คุณสามารถทำได้โดยการรับประทานยาตรงเวลา รับประทาน อาหาร ที่มีประโยชน์ และออกกำลังกาย

ควรระมัดระวังในการใช้ยา

เราคุ้นเคยกับการไปร้านขายยาเพื่อซื้อยาแก้ปวดสำหรับอาการปวดหัวเล็กน้อยและปวดเมื่อยตามร่างกาย อย่างไรก็ตาม การใช้ยาแก้ปวดเหล่านี้ โดยเฉพาะยาเช่น ไอบูโพรเฟน เป็นเวลานานโดยไม่ปรึกษาแพทย์นั้นไม่ดีต่อไต ยาเหล่านี้เรียกว่า "ยาต้านการอักเสบที่ไม่ใช่สเตียรอยด์ (NSAIDs)"

นอกจากนี้ ยาบางชนิดสำหรับรักษาโรคทางจิตเวช เช่น ลิเธียม และยาบางชนิดสำหรับรักษาการติดเชื้อเอชไอวี อาจส่งผลกระทบต่อไตได้ ดังนั้น หากคุณได้รับยาใด ๆ โปรดรับประทานยาตามที่แพทย์สั่งอย่างเคร่งครัด อีกทั้ง การใช้ยาเสพติด โดยเฉพาะโคเคน อาจทำให้ไตเสียหายอย่างรุนแรงได้

การมีวิถีชีวิตที่ดีก็เป็นยาสำหรับไตเช่นกัน

เราทราบดีว่าการรับประทานอาหารที่ดีและการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอเป็นสิ่งที่ดีต่อหัวใจและดีต่อการควบคุมน้ำหนัก นอกจากนี้ยังดีต่อความดันโลหิตและระดับน้ำตาลในเลือดด้วย ดังนั้นจึงช่วยปกป้องไตของคุณได้โดยอ้อมเช่นกัน มาดูกันว่าประเด็นสำคัญในเรื่องนี้มีอะไรบ้าง

เรามาลดปริมาณเกลือลงหน่อยดีกว่า

เราใช้เกลือเพื่อปรุงอาหาร แต่การกินเกลือมากเกินไปอาจทำให้ความดันโลหิตสูงขึ้นและส่งผลเสียต่อไต จึงแนะนำว่าไม่ควรบริโภคโซเดียมเกิน 2,300 มิลลิกรัมต่อวัน ซึ่งประมาณหนึ่งช้อนชา อาหารสำเร็จรูป บิสกิต และซอสจากร้านค้าอาจมีเกลือมากกว่าที่เราคิด ดังนั้น ควรเลิกนิสัยการเติมเกลือลงในอาหารตั้งแต่วันนี้

เคล็ดลับในการดื่มน้ำ

น้ำเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับไตในการทำงานอย่างถูกต้อง เมื่อร่างกายขาดน้ำ ไตจะกรองสารพิษได้ยาก แต่การดื่มน้ำมากเกินไปก็ไม่ได้ทำให้ไตแข็งแรง โดยปกติแล้วควรดื่มน้ำประมาณ 2-3 ลิตรต่อวัน วิธีที่ดีที่สุดที่จะรู้ว่าคุณดื่มน้ำเพียงพอหรือไม่ คือการดูสีของปัสสาวะ ถ้าปัสสาวะมีสีเหลืองอ่อนหรือไม่มีสี แสดงว่าเพียงพอ แต่ ถ้ามีสีเหลืองเข้ม แสดงว่าคุณต้องดื่มน้ำมากขึ้น

ควรหลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่และเครื่องดื่มแอลกอฮอล์

การสูบบุหรี่รบกวนการไหลเวียนของเลือดไปยังทุกอวัยวะในร่างกาย รวมถึงไต นอกจากนี้ หากคุณกำลังรับประทานยาควบคุมความดันโลหิต การสูบบุหรี่อาจลดประสิทธิภาพของยาเหล่านั้นได้

หากคุณดื่มแอลกอฮอล์ ควรดื่มในปริมาณที่พอเหมาะ คำแนะนำคือให้ผู้หญิงดื่มไม่เกิน 1 แก้วต่อวัน และผู้ชายไม่เกิน 2 แก้วต่อวัน 1 แก้วเท่ากับเบียร์ 12 ออนซ์ ไวน์ 5 ออนซ์ หรือสุรา เช่น วิสกี้หรือรัม 1.5 ออนซ์ การดื่มหนักในคราวเดียวอาจทำให้ไตวายเฉียบพลันได้

ไปพบแพทย์เป็นประจำ

แม้ว่าคุณจะคิดว่าตัวเองมีสุขภาพดี ก็ยังสำคัญที่จะไปพบแพทย์อย่างน้อยปีละครั้งเพื่อตรวจสุขภาพเป็นประจำ เพราะโรคไตมักไม่แสดงอาการใดๆ ในระยะเริ่มต้น

แพทย์ของคุณจะทราบถึงสุขภาพของไตของคุณได้จากการทดสอบง่ายๆ เพียงไม่กี่อย่าง

• การตรวจเลือด: การ ตรวจนี้จะวัดประสิทธิภาพการกรองเลือดของไต เรียกว่าการตรวจ GFR (อัตราการกรองของไต) โดยทั่วไปแล้ว ค่า GFR ที่มากกว่า 90 ในผู้ใหญ่ถือว่าดี ค่านี้มักจะลดลงเมื่ออายุมากขึ้น
• การตรวจปัสสาวะ: การตรวจนี้จะตรวจสอบหาโปรตีนชนิดหนึ่งที่เรียกว่า อัลบูมิน ในปัสสาวะของคุณ ไตที่แข็งแรงจะไม่ขับโปรตีนชนิดนี้ออกมาในปัสสาวะ หากตรวจพบอัลบูมินในปัสสาวะ อาจเป็นสัญญาณเริ่มต้นของความเสียหายที่ไตของคุณได้

หากผลการตรวจเหล่านี้พบความผิดปกติใดๆ แพทย์จะส่งตัวคุณไปตรวจเพิ่มเติม หากมีโรคใดๆ การตรวจพบตั้งแต่เนิ่นๆ จะทำให้การรักษาง่ายขึ้นนอกจากนี้ยังช่วยลดความเสียหายต่อไตได้อีกด้วย