วิธีปกป้องไตของคุณ: คู่มือเพื่อสุขภาพไตที่ดี

คุณรู้หรือไม่ว่ามีอวัยวะที่น่าทึ่งอยู่ภายในร่างกายของคุณ ทำงานอย่างเงียบๆ ตลอดทั้งวันเพื่อดูแลคุณ นั่นก็คือ ไต ของคุณ คล้ายกับระบบกรอง หน้าที่หลักของไตคือการกรองของเสียและสารพิษออกจากร่างกาย คุณอาจจะประหลาดใจที่ได้รู้ว่าอวัยวะเล็กๆ สองชิ้นนี้กรองเลือดประมาณ 180 ลิตรทุกวัน ดังนั้น การดูแลอวัยวะที่ทำงานเงียบๆ เหล่านี้ให้ดีจึงมีความสำคัญอย่างยิ่งใช่ไหม? มาดูกันว่าคุณสามารถทำอะไรได้บ้างเพื่อรักษาสุขภาพไตอันล้ำค่าของคุณให้แข็งแรง

ตรวจวัด ความดันโลหิต ของคุณ

ความดันโลหิตสูง หรือที่รู้จักกันทั่วไปว่า ภาวะความดัน โลหิตสูง เป็นหนึ่งในศัตรูตัวฉกาจที่สุดของไต ลองนึกภาพเหมือนน้ำไหลผ่านท่อที่มีแรงดันสูง ท่อก็มีโอกาสเสียหายได้ง่ายกว่าใช่ไหม? หลักการทำงานก็เหมือนกัน เมื่อคุณมี ความดันโลหิตสูง เส้นเลือดฝอยที่บอบบางภายในไตจะได้รับความเสียหาย เมื่อเวลาผ่านไป ความเสียหายนี้จะทำให้การทำงานของไตค่อยๆ ลดลง

ส่วนที่น่ากลัวที่สุดคือ หลายคนที่มีความดันโลหิตสูงมักไม่มีอาการใดๆ เลย คุณอาจรู้สึกสบายดีทุกอย่างในขณะที่ ความดันโลหิต ของคุณสูงจนเป็นอันตราย นี่คือเหตุผลว่าทำไม การตรวจวัดความดันโลหิตกับแพทย์เป็นประจำ จึงมีความสำคัญอย่างยิ่ง

คุณเป็น โรคเบาหวาน หรือไม่? ควบคุม ระดับน้ำตาลในเลือด ของคุณ

เช่นเดียวกับความดันโลหิตสูง โรคเบาหวานก็เป็นสาเหตุสำคัญของโรคไต เมื่อ ระดับน้ำตาลในเลือด สูงเป็นเวลานาน จะทำลายระบบกรองที่ละเอียดอ่อนภายในไต กล่าวโดยง่ายคือ น้ำตาลในเลือดส่วนเกินจะไป "อุดตัน" ตัวกรองเหล่านี้

หากคุณเป็นโรคเบาหวาน สิ่งสำคัญคือต้องทำงานร่วมกับแพทย์เพื่อควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดให้อยู่ในระดับที่เหมาะสม คุณสามารถทำได้โดยการรับประทานยาตามที่แพทย์สั่งตรงเวลา ปฏิบัติตาม แผนการรับประทานอาหาร เพื่อสุขภาพ และออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ

ควรระมัดระวังในการใช้ยา

เรามักคุ้นเคยกับการซื้อยาแก้ปวดจากร้านขายยาเมื่อมีอาการปวดหัวหรือปวดเมื่อยตามร่างกายเล็กน้อย อย่างไรก็ตาม การใช้ยาแก้ปวดเหล่านี้เป็นเวลานานโดยไม่ได้รับคำแนะนำจากแพทย์ โดยเฉพาะยาเช่น ไอบูโพรเฟน นั้นไม่ดีต่อไตของคุณ ยาเหล่านี้รู้จักกันในชื่อยาต้านการอักเสบที่ไม่ใช่สเตียรอยด์ (NSAIDs)

นอกจากนี้ ยาบางชนิดสำหรับรักษาโรคทางจิตเวช (เช่น ลิเธียม) หรือยาต้านไวรัสเอชไอวีบางชนิด อาจส่งผลกระทบต่อการทำงานของไต ดังนั้น หากคุณได้รับยาตาม ใบสั่งแพทย์ โปรดใช้ยาตามที่แพทย์สั่งอย่างเคร่งครัด อีกทั้ง การใช้ยาเสพติดผิดกฎหมาย โดยเฉพาะสารเสพติดเช่นโคเคน อาจทำให้ไตเสียหายอย่างรุนแรงและฉับพลันได้

การมีวิถีชีวิตที่ดีก็เป็นยาสำหรับไตเช่นกัน

เราทราบดีว่าการรับประทานอาหารที่ดีและการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอเป็นสิ่งที่ดีเยี่ยมสำหรับหัวใจและการควบคุมน้ำหนัก นิสัยเหล่านี้ยังดีเยี่ยมสำหรับการควบคุมความดันโลหิตและระดับน้ำตาลในเลือด ซึ่งเป็นการปกป้องไตทางอ้อมอีกด้วย มาดูกันว่ามีประเด็นสำคัญอะไรบ้าง

ลดปริมาณเกลือลง

เราใช้เกลือเพื่อเพิ่มรสชาติอาหาร แต่การบริโภคเกลือมากเกินไปอาจทำให้ความดันโลหิตสูงขึ้นและส่งผลเสียต่อไตได้ แนะนำให้บริโภคโซเดียมไม่เกิน 2,300 มิลลิกรัมต่อวัน ซึ่งประมาณหนึ่งช้อนชา อาหารแปรรูป บิสกิต และซอสต่างๆ มักมีเกลือมากกว่าที่คุณคิด ดังนั้น ควรเลิกนิสัยการเติมเกลือเพิ่มในอาหารของคุณตั้งแต่วันนี้

เคล็ดลับการดื่มน้ำให้เพียงพอ

น้ำเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับไตในการทำงานอย่างถูกต้อง เมื่อร่างกายขาดน้ำ ไตจะกรองสารพิษได้ยากขึ้น อย่างไรก็ตาม การดื่มน้ำมากเกินไปก็ไม่มีประโยชน์ โดยปกติแล้ว การดื่มน้ำ 2-3 ลิตรต่อวันก็เพียงพอแล้ว วิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการตรวจสอบว่าร่างกายได้รับน้ำเพียงพอหรือไม่ คือการตรวจสอบสีของปัสสาวะ หากปัสสาวะมีสีเหลืองอ่อนหรือใส แสดงว่าคุณดื่มน้ำเพียงพอแล้ว หากมีสีเหลืองเข้ม แสดงว่าคุณต้องดื่มน้ำมากขึ้น

งดเว้นจากการสูบบุหรี่และดื่มแอลกอฮอล์

การสูบบุหรี่ทำให้เลือดไหลเวียนไปเลี้ยงอวัยวะทุกส่วนในร่างกายลดลง รวมถึงไตด้วย นอกจากนี้ หากคุณกำลังรับประทานยาควบคุมความดันโลหิต การสูบบุหรี่อาจลดประสิทธิภาพของยาเหล่านั้นได้

หากคุณดื่มแอลกอฮอล์ ควรดื่มในปริมาณที่พอเหมาะ คำแนะนำคือไม่ควรเกินหนึ่งแก้วต่อวันสำหรับผู้หญิง และสองแก้วต่อวันสำหรับผู้ชาย หนึ่งแก้วเท่ากับเบียร์ 12 ออนซ์ ไวน์ 5 ออนซ์ หรือสุรา 1.5 ออนซ์ การดื่มหนักในคราวเดียวอาจทำให้ไตวายเฉียบพลันได้

ไปพบแพทย์เป็นประจำ

แม้ว่าคุณจะรู้สึกว่าสุขภาพแข็งแรงดี ก็เป็นสิ่งสำคัญมากที่จะต้องไปพบแพทย์อย่างน้อยปีละครั้งเพื่อตรวจสุขภาพเป็นประจำ เพราะโรคไตมักไม่มีอาการในระยะเริ่มต้น

แพทย์ของคุณสามารถประเมินสุขภาพไตของคุณได้อย่างคร่าวๆ ด้วยการตรวจง่ายๆ ดังนี้:

• การตรวจเลือด: การ ตรวจนี้จะวัดประสิทธิภาพการกรองเลือดของไต ซึ่งเรียกว่า GFR (อัตราการกรองของไต) โดยทั่วไปแล้ว GFR ที่สูงกว่า 90 ถือว่าอยู่ในระดับที่สุขภาพดีสำหรับผู้ใหญ่ แม้ว่าอาจลดลงตามธรรมชาติเมื่ออายุมากขึ้นก็ตาม
• การตรวจปัสสาวะ: การตรวจนี้จะตรวจหาโปรตีนที่เรียกว่า อัลบูมินในปัสสาวะของคุณ ไตที่แข็งแรงจะป้องกันไม่ให้โปรตีนนี้เข้าสู่ปัสสาวะ การตรวจพบอัลบูมินในปัสสาวะอาจเป็นสัญญาณเตือนเบื้องต้นของความเสียหายของไต

หากผลการตรวจเหล่านี้บ่งชี้ว่ามีปัญหา แพทย์จะส่งตัวคุณไปตรวจเพิ่มเติม หากพบภาวะผิด ปกติ การตรวจพบได้เร็วเท่าไร การรักษาก็จะง่ายขึ้น และช่วยลดความเสียหายต่อไตในระยะยาวได้มากเท่านั้น

ไต, สุขภาพไต, การป้องกันโรคไต, ความดันโลหิตสูง, เบาหวาน, การตรวจไต, การตรวจ GFR, อัลบูมิน, การป้องกันภาวะไตวาย