อาหารไม่ย่อย? คุณก็เป็นปัญหานี้เหมือนกันใช่ไหม? มาคุยกันเถอะ!

สวัสดีค่ะ! สบายดีไหมคะ? บางครั้ง เวลาทานอาหารมากเกินไป หรือทานอาหารรสจัด คุณอาจรู้สึกแปลกๆ ในท้อง รู้สึกแน่นท้อง หรือรู้สึกไม่สบายท้องบ้างไหมคะ? จริงๆ แล้วนี่เป็นเรื่องปกติที่เกิดขึ้นกับหลายๆ คน ในทางการแพทย์ เราเรียกว่า 'อาหารไม่ย่อย' หรือ 'ภาวะอาหารไม่ย่อย' แต่โดยทั่วไปแล้ว เรามักจะพูดว่า 'อาหารไม่ย่อย' หรือ 'ท้องเสีย' ดังนั้น วันนี้เรามาพูดคุยกันในรายละเอียดเพิ่มเติมเกี่ยวกับอาการอาหารไม่ย่อยที่พบบ่อยนี้กันดีกว่าไหมคะ? เพราะ การเข้าใจเรื่องนี้อย่างถูกต้อง นั้นสำคัญมากค่ะ

สาเหตุของอาการอาหารไม่ย่อยนี้คืออะไร?

โอเค งั้นมาดูกันว่าทำไมถึงเกิดอาการอาหารไม่ย่อย ส่วนใหญ่แล้วมักเกิดจาก ความผิดพลาดเล็กๆ น้อยๆ ในวิธีการกินของเรา ลองนึกภาพดู คุณไปงานปาร์ตี้แล้วกินอาหารเยอะมากในคราวเดียว และกินอย่างรวดเร็ว หรือคุณกินอาหารบางอย่างที่ "ไม่ดีต่อกระเพาะอาหาร" (เช่น น้ำพริกสดๆ อาหารมันๆ) อาการอาหารไม่ย่อยก็มักจะเกิดขึ้น

สาเหตุสำคัญอีกประการหนึ่งคือ อาการที่เรียกว่า 'แสบร้อนกลางอก' บางคนเรียกอาการนี้ว่า 'การอักเสบในทรวงอก' อาการที่เกิดขึ้นคือรู้สึกแสบร้อนเริ่มจากกลางอกแล้วลามลงไปที่ลำคอ จริงๆ แล้วสาเหตุมาจากกรดในกระเพาะอาหาร โดยปกติแล้วกรดนี้จะไม่เป็นปัญหาตราบใดที่ยังอยู่ในกระเพาะอาหาร แต่ ปัญหาจะเริ่มขึ้นเมื่อมันไหลย้อนขึ้นมาจากกระเพาะอาหาร นั่นคือเมื่อเรากลืนอาหาร เข้าสู่ท่อที่นำอาหารจากปากไปยังกระเพาะอาหาร นั่นคือหลอดอาหาร

การไหลย้อนของกรดในกระเพาะอาหารนี้เรียกว่า 'ภาวะกรดไหลย้อน' นี่คือสาเหตุที่ทำให้เกิดอาการแสบร้อน และบางครั้งอาจมีรสขมหรือเปรี้ยวในปาก รู้สึกเหมือนกับว่าสิ่งที่อยู่ในกระเพาะอาหารกำลังไหลย้อนกลับขึ้นมา

อาการอาหารไม่ย่อยและอาการแสบร้อนกลางอกเป็นอาการที่พบได้บ่อยทั้งในเด็กและผู้ใหญ่ คุณคงเคยเห็นอาการเหล่านี้ในทีวี และโฆษณายาที่ใช้รักษาอาการเหล่านี้มากมาย! แต่จำไว้ว่า อย่ารับประทานยาใดๆ โดยไม่ปรึกษาผู้ปกครองหรือแพทย์ก่อน ส่วนใหญ่แล้ว ยาที่โฆษณาในทีวีไม่เหมาะสำหรับเด็ก แต่เหมาะสำหรับผู้ใหญ่มากกว่า

นอกจากสิ่งเหล่านี้แล้ว ปัจจัยอื่น ๆ เช่น ความเครียด การนอนหลับไม่เพียงพอ การสูบบุหรี่ และการดื่มแอลกอฮอล์ ก็สามารถทำให้อาการอาหารไม่ย่อยแย่ลงได้เช่นกัน

บางครั้ง ภาวะผิดปกติของระบบย่อยอาหารบางอย่าง เช่น แผลในกระเพาะอาหาร ก็อาจทำให้เกิดอาการอาหารไม่ย่อยและแสบร้อนกลางอกได้เช่นกัน อย่างไรก็ตาม ภาวะเหล่านี้พบได้น้อยมากในเด็กเล็ก

อาการของอาหารไม่ย่อยมีอะไรบ้าง?

ต่อไปนี้คืออาการที่คุณอาจพบหากมีอาการอาหารไม่ย่อย นอกเหนือจากอาการแสบร้อนกลางอกที่กล่าวมาแล้ว คุณอาจมีอาการอย่างน้อยหนึ่งอย่างต่อไปนี้:

• รู้สึกเจ็บปวดหรือแสบร้อนบริเวณช่องท้องส่วนบน มักจะอยู่ตรงกลาง อาจรู้สึกเหมือนมีอะไรติดอยู่หรือแสบร้อนจากภายใน
• อาการคลื่นไส้นั่นหมายถึงความรู้สึกอยากอาเจียน เหมือนท้องปั่นป่วน
• อาการท้องอืด คือความรู้สึกว่าท้องอิ่มและบวมมากหลังจากรับประทานอาหาร บางครั้งท้องอาจป่องออกมาข้างหน้าได้
• การเรอ หมายถึงการขับอาหารออกจากลำคอ บางครั้งอาจควบคุมได้ยาก และอาจเรออย่างต่อเนื่อง

หากคุณมีอาการเหล่านี้บ่อยๆ อย่ามองข้ามไปว่าเป็นเพียง "อาหารไม่ย่อย" เพราะบางครั้งอาการเหล่านี้อาจเป็นสัญญาณของภาวะอื่นๆ ได้

✨ Clinical nutrition Verified Partner

Clinical vitamins and nutritional supplements

Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.

Check Availability →

เราควรไปพบแพทย์เมื่อไหร่?

อาการอาหารไม่ย่อยมักเกิดขึ้นเป็นๆ หายๆ เช่นเดียวกับการกินฮอทดอกมากเกินไปหนึ่งหรือสองชิ้น แต่ ถ้าคุณรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ ออกกำลังกาย และนอนหลับพักผ่อนเพียงพอแล้ว แต่ยังมีอาการอาหารไม่ย่อยอยู่ คุณควรไปพบแพทย์อย่างแน่นอน

แพทย์ของคุณอาจต้องการตรวจร่างกายคุณและสั่งให้ทำการเอกซเรย์ช่องท้องหรือการตรวจอื่นๆ เพื่อให้แน่ใจว่าอาการอาหารไม่ย่อยของคุณไม่ได้เป็นสัญญาณของโรคร้ายแรงอื่นๆ ขึ้นอยู่กับสิ่งที่แพทย์ตรวจพบ คุณอาจต้องปรับเปลี่ยนอาหารหรือรับประทานยา

สิ่งสำคัญที่สุดคือ หากคุณมีอาการใดๆ ดังต่อไปนี้ คุณควรแจ้งให้ผู้ปกครองทราบทันที หรือไปพบแพทย์ นี่เป็นสิ่งที่ควรพิจารณาอย่างยิ่ง!

นี่คือคุณสมบัติเหล่านั้น:

• อาเจียน โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากพบเลือดปนในอาเจียน เลือดอาจมีสีแดงอ่อนหรือดำคล้ายกากกาแฟ
• หากคุณรู้สึกว่า น้ำหนักตัวลดลง
• หากคุณเป็น โรคอะนอเร็กเซียเกินหนึ่งวัน นั่นหมายความว่าคุณไม่มีความต้องการที่จะรับประทานอาหารใดๆ เลย
• หากคุณรู้สึก หายใจไม่ออก เมื่อใดก็ตาม
• ถ้า คุณเหงื่อออกโดยไม่มีสาเหตุ
• หากอาการปวดท้องยังคงอยู่ ไม่ทุเลาลง หรือรุนแรงจนทนไม่ไหว
• หากอุจจาระของคุณมีสีดำและเหนียว หรือหากคุณพบเลือดบนกระดาษชำระหรือในโถส้วมหลังจากถ่ายอุจจาระ

อย่าละเลยอาการเหล่านี้เด็ดขาดนะคะ เพราะมันอาจเป็นสัญญาณบ่งบอกว่ามีปัญหาอื่นเกิดขึ้นภายในร่างกายของคุณ

เราจะทำอย่างไรเพื่อป้องกันอาการอาหารไม่ย่อย?

เป็นคำถามที่ดี! บางคนไม่ปวดท้องเลยไม่ว่าจะกินอะไรก็ตาม แต่ก็มีบางคนที่มีกระเพาะอาหารไวต่ออาหาร นั่นหมายความว่าพวกเขาไม่ "รู้สึก" ถึงอาหารบางชนิด หากคุณพบว่ามีอาหารสองสามอย่างที่ไม่เหมาะกับคุณ วิธีที่ดีที่สุดคือหลีกเลี่ยงการกินอาหารเหล่านั้นในปริมาณมาก หรือถ้าเป็นไปได้ ให้หยุดกินไปเลย

นอกจากนี้ การรับประทานอาหารมื้อเล็กๆ หลายๆ มื้อตลอดทั้งวัน จะดีกว่าการรับประทานอาหารมื้อใหญ่เพียงมื้อเดียว ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับอื่นๆ ที่จะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงอาการอาหารไม่ย่อย:

• มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ควรหลีกเลี่ยงอาหารมันๆ และอาหารทอด (เช่น เฟรนช์ฟรายส์และเบอร์เกอร์) เพราะย่อยยาก ทำให้ไม่สบายท้อง
• นอกจากนี้ ควรลดการรับประทาน ช็อกโกแลต ลงด้วย เพราะช็อกโกแลตอาจทำให้เกิดอาการแสบร้อนกลางอกในบางคน
• ขณะรับประทานอาหาร ควรรับประทานช้าๆ และเคี้ยวให้ละเอียด การกลืนเร็วเกินไปจะทำให้ย่อยอาหารได้ไม่ดี และอาจทำให้เกิดแก๊สในกระเพาะอาหารมากเกินไป
• ถ้าคุณสูบบุหรี่ ควรเลิกโดยด่วน! การสูบบุหรี่ไม่เพียงแต่ทำให้ระบบย่อยอาหารทำงานผิดปกติ แต่ยังก่อให้เกิดโรคอื่นๆ อีกมากมาย
• หาวิธีลดความเครียด ลองผ่อนคลายตัวเองด้วยกิจกรรมต่างๆ เช่น โยคะ การทำสมาธิ หรือทำกิจกรรมที่คุณชื่นชอบ
• หลังจากรับประทานอาหารแล้ว ควรให้ร่างกายได้มีเวลาย่อยอาหารบ้าง อย่าวิ่งหรือเล่นกีฬาหรือออกกำลังกายทันทีหลังจากรับประทานอาหารมื้อใหญ่ ควรรับประทานอาหารอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงก่อนหรือหลังเล่นกีฬาหรือออกกำลังกาย ลองนึกภาพว่าอาหารในกระเพาะจะเคลื่อนไหวอย่างไรเมื่อคุณรับประทานอาหารจนอิ่มแล้วจึงวิ่ง!

ถึงแม้คุณจะทำทุกอย่างที่กล่าวมาแล้ว คุณก็อาจยังมีอาการอาหารไม่ย่อยบ้างเป็นครั้งคราว ซึ่งเป็นเรื่องปกติ หากเกิดเหตุการณ์เช่นนั้นขึ้น ก็อย่าลืมพูดว่า "ขอโทษค่ะ/ครับ" ถ้าคุณปวดท้อง!

สุดท้ายนี้ สิ่งที่ควรจำไว้

โอเค วันนี้เราคุยกันเรื่องอาหารไม่ย่อยกันเยอะเลยใช่ไหมคะ ฉันคิดว่าคุณเข้าใจเรื่องนี้ดีแล้วนะคะ

กล่าวโดยสรุป อาการอาหารไม่ย่อยเป็นปัญหาที่พบได้บ่อย และสาเหตุหลักมาจากการขาดสารอาหารในอาหารและพฤติกรรมในชีวิตประจำวันบางอย่าง

• ควรระมัดระวังเรื่องอาหารการกิน ลดอาหารที่มีน้ำมันมาก รสจัด และย่อยยากลง
• รับประทานอาหารช้าๆ และเคี้ยวให้ละเอียด
• หากคุณมีอาการต่างๆ เช่น เจ็บหน้าอก ให้ใส่ใจอาการนั้นด้วยเช่นกัน
• หากคุณมีอาการที่น่าเป็นห่วง (เช่น อาเจียนเป็นเลือด น้ำหนักลด ปวดท้องอย่างรุนแรง) ควรไปพบแพทย์โดยเร็วที่สุด
• อย่ารับประทานยาใดๆ โดยไม่ปรึกษาแพทย์
• ลดความเครียดและปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตให้มีสุขภาพดี

หากคุณปฏิบัติตามคำแนะนำเล็กๆ น้อยๆ เหล่านี้ คุณจะสามารถหลีกเลี่ยงปัญหาอาหารไม่ย่อยได้ในระดับมาก ขอให้ทุกคนมีสุขภาพดี!

อาหาร ไม่ย่อย, ปวดท้อง, เจ็บหน้าอก, อาการอาหารไม่ย่อย, การย่อยอาหารผิดปกติ, ท้องเสีย