คุณนอนไม่หลับตอนกลางคืนด้วยหรือเปล่า? นั่นอาจเป็นอาการหนึ่งของโรคซึมเศร้าขั้นรุนแรงก็ได้

คุณนอนไม่หลับพลิกตัวไปมาแทบทุกคืนหรือไม่? หรือตื่นนอนตอนเช้าแล้วนอนไม่หลับต่อ? ปัญหาการนอนหลับแบบนี้เป็นเรื่องน่ารำคาญมาก แต่บางทีอาจไม่ใช่แค่ผลจากความเหนื่อยล้าเท่านั้น มันอาจเป็นสัญญาณแรกของบางสิ่งที่ร้ายแรงกว่าที่คุณคิด นั่นคือ โรคทางจิตเวชที่เรียกว่า ภาวะซึมเศร้า วันนี้เราจะมาพูดถึงความสัมพันธ์ระหว่างการนอนหลับและภาวะซึมเศร้ากัน

โรคซึมเศร้าชนิดรุนแรงคืออะไร?

กล่าวโดยสรุป โรคซึมเศร้าไม่ใช่แค่ความรู้สึกเศร้าธรรมดา เราทุกคนต่างรู้สึกเศร้าและวิตกกังวลบ้างในชีวิต นั่นเป็นเรื่องปกติ แต่ โรคซึมเศร้าขั้นรุนแรง เป็นภาวะที่แตกต่างออกไปและจำเป็นต้องได้รับการรักษา

สิ่งที่เกิดขึ้นคือ คุณจะรู้สึกเศร้า หดหู่ และสิ้นหวังเป็นเวลานาน นั่นคือ นานกว่าสองสัปดาห์ คุณจะหมดความสนใจในการทำสิ่งที่คุณเคยชอบทำ (เช่น การพูดคุยกับเพื่อน การดูหนัง การฟังเพลง) สภาวะนี้จะเริ่มส่งผลกระทบอย่างมากต่อกิจกรรมประจำวัน การทำงาน และชีวิตครอบครัวของคุณ นี่ไม่ใช่ปัญหาที่เกิดขึ้นเฉพาะทางจิตใจเท่านั้น แต่ยังส่งผลกระทบต่อร่างกายได้อีกด้วย

ปัญหาการนอนหลับและภาวะซึมเศร้ามีความเกี่ยวข้องกันอย่างไร?

ความสัมพันธ์ระหว่างสองสิ่งนี้ค่อนข้างแปลกประหลาด เปรียบเสมือนมีดที่คมสองด้าน กล่าวคือ

1. ภาวะซึมเศร้าอาจทำให้เกิดปัญหาการนอนหลับได้

2. ปัญหาการนอนหลับอาจเป็นสาเหตุหรือทำให้อาการซึมเศร้าแย่ลงได้

ในกรณีส่วนใหญ่ 90% ของผู้ที่เป็นโรคซึมเศร้าจะมีปัญหาเกี่ยวกับการนอนหลับ ที่จริงแล้ว แพทย์บางคนอาจไม่รู้ด้วยซ้ำว่าใครเป็นโรคซึมเศร้า เว้นแต่ว่าพวกเขาจะพูดถึงปัญหาการนอนหลับ เพราะทั้งสองอย่างมีความเกี่ยวโยงกันอย่างใกล้ชิด

ลองนึกภาพเหมือนกับการลงบันไดหลายขั้นดูสิ โรคซึมเศร้าทำให้คุณรู้สึกเครียดและกังวลใจ และนอนไม่หลับในตอนกลางคืน เมื่อคุณนอนไม่หลับ วันรุ่งขึ้นคุณจะรู้สึกเหนื่อยล้า วิตกกังวล และเบื่อหน่ายมากขึ้นไปอีก นี่ทำให้ความเศร้าของคุณแย่ลง และโรคซึมเศร้าก็ยิ่งแย่ลงไปอีก และโรคซึมเศร้าที่แย่ลงนั้นก็จะทำให้คุณนอนไม่หลับอีก นี่เป็นวงจรที่ยากและเจ็บปวดมากที่จะทำลายได้ จากการศึกษาพบว่า คนที่มีปัญหาเรื่องการนอนหลับ มีโอกาสเป็นโรคซึมเศร้ามากกว่าคนอื่นๆ ถึงห้าเท่า

ปัญหาการนอนหลับสองประเภทหลักที่มักเกี่ยวข้องกับภาวะซึมเศร้า

1. อาการนอนไม่หลับ

นี่เป็นอาการที่พบได้บ่อยที่สุด อาการนอนไม่หลับคือเมื่อคุณมีปัญหาในการนอนหลับ หรือตื่นกลางดึกแล้วนอนไม่หลับต่อ หรือตื่นเช้าแล้วนอนไม่หลับต่อ ส่งผลให้คุณนอนหลับไม่เพียงพอในระหว่างวัน

• อาการนอนไม่หลับระยะสั้น:อาการนี้อาจเกิดขึ้นได้นานหลายวันหรือหลายสัปดาห์ มักเกิดจากความเครียด เช่น การสอบ หรือปัญหาในที่ทำงาน
• ภาวะนอนไม่หลับเรื้อรัง: ภาวะนี้มีลักษณะเฉพาะคือ ปัญหาการนอนหลับที่เกิดขึ้นอย่างน้อยสามวันต่อสัปดาห์เป็นเวลานานกว่าสามเดือน มักเกี่ยวข้องกับภาวะซึมเศร้า

2. นอนหลับมากเกินไป (ภาวะนอนหลับมากเกินไป)

นี่คืออีกด้านหนึ่ง บางคนเริ่มนอนหลับมากเกินไปเมื่อเป็นโรคซึมเศร้า แม้ว่าจะนอนหลับ 10-12 ชั่วโมงต่อคืน ก็ยังรู้สึกง่วงนอนในระหว่างวัน รู้สึกไม่มีเรี่ยวแรง และไม่อยากลุกจากเตียงด้วยซ้ำ นี่ก็เป็นอาการหนึ่งของโรคซึมเศร้าที่รุนแรง โดยเฉพาะในกลุ่มคนหนุ่มสาว สภาวะนี้พบได้ทั่วไป

อาการอื่นๆ ของภาวะซึมเศร้ามีอะไรบ้าง?

นอกจากปัญหาการนอนหลับแล้ว ลองสังเกตดูว่าคุณมีอาการเหล่านี้หรือไม่ หากอาการเหล่านี้อย่างน้อยหนึ่งอย่าง ยังคงอยู่เกินสองสัปดาห์ ควรไปพบแพทย์

แล้วคุณจะทำอย่างไรกับเรื่องนี้?

การอ่านข้อความนี้อาจทำให้คุณรู้สึกหวาดกลัว แต่สิ่งสำคัญที่สุดที่ควรจำไว้คือ โรคซึมเศร้าสามารถรักษาและหายขาดได้

1. ไปพบแพทย์ทันที: นี่คือสิ่งที่ดีที่สุดและสำคัญที่สุดที่คุณควรทำ ไปพบแพทย์ประจำตัวของคุณ (แพทย์ครอบครัว/แพทย์ทั่วไป) และพูดคุยเกี่ยวกับอาการของคุณอย่างเปิดเผย ไม่มีเหตุผลที่จะต้องอายหรือกลัว นี่เป็นโรคทั่วไปที่อาจเกิดขึ้นกับใครก็ได้ แพทย์จะส่งต่อคุณไปรับการรักษาที่จำเป็น (ยา การให้คำปรึกษา)

2. พัฒนานิสัยการนอนที่ดี: นอกเหนือจากคำแนะนำของแพทย์แล้ว คุณยังสามารถปรึกษาเรื่องเหล่านี้กับแพทย์และลองนำไปปฏิบัติได้

• ควรฝึกนิสัยเข้านอนและตื่นนอนเวลาเดิมทุกวัน (แม้ในวันหยุดสุดสัปดาห์)
• หยุดใช้โทรศัพท์ แท็บเล็ต หรือทีวีประมาณหนึ่งชั่วโมงก่อนนอน แสงสีฟ้าที่อุปกรณ์เหล่านี้ปล่อยออกมาจะรบกวนการนอนหลับ
• จัดห้องนอนของคุณให้มืด เงียบ และเย็นสบาย
• ทำอะไรสักอย่างก่อนนอน เช่น อาบน้ำอุ่น อ่านหนังสือ หรือฟังเพลงที่ทำให้รู้สึกผ่อนคลาย
• ออกกำลังกายเบาๆ ในระหว่างวัน แต่ควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายใกล้เวลานอนมากเกินไป