ทำไมจิตใจถึงไม่จดจ่ออยู่กับที่? มาพูดคุยกันเรื่องอารมณ์แปรปรวนกันเถอะ

คุณเคยเป็นแบบนั้นบ้างไหม? เมื่อกี้คุณยังยิ้มแย้มและมีความสุขอยู่เลย แต่ไม่กี่นาทีต่อมาคุณก็รู้สึกเศร้า โกรธ หรือหงุดหงิดโดยไม่มีเหตุผล คุณรู้สึกเจ็บปวดแม้แต่เรื่องเล็กน้อย หรือคุณก็โกรธมาก คุณรู้สึกว่ามันยากที่จะควบคุมอารมณ์ของคุณให้คงที่ใช่ไหม? ถ้าอย่างนั้นบทความนี้จะมีความสำคัญมากสำหรับคุณ

พูดให้เข้าใจง่ายๆ ก็คือ อาการอารมณ์แปรปรวนนี้คืออะไร?

อารมณ์แปรปรวนคือการเปลี่ยนแปลงความรู้สึกอย่างฉับพลัน บางครั้งเราเข้าใจว่าทำไมเราถึงรู้สึกดีหรือไม่ดี แต่บางครั้งเราก็หาเหตุผลไม่ได้ว่าทำไมเราถึงรู้สึกแบบนั้น

ผลการวิจัยชี้ให้เห็นว่าสารเคมีในสมองของเราที่เรียกว่า สารสื่อประสาท เป็นตัวกำหนดอารมณ์ของเรา การกระทำหลายอย่างส่งผลต่อระดับสารเคมีเหล่านี้ ตัวอย่างเช่น การงดอาหาร การออกกำลังกาย การเล่นกับสัตว์เลี้ยง หรือในกรณีของผู้หญิง ในช่วงมีประจำเดือน ระดับสารเคมีเหล่านี้อาจผันผวนได้

ชีวิตไม่ได้เหมือนเดิมเสมอไป ความสุข ความเศร้า ความโกรธ ล้วนเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตเรา มันเหมือนกับชิงช้าในสนามเด็กเล่นที่ขึ้นๆ ลงๆ แต่เมื่อชิงช้ากำลังแกว่ง เราสามารถจินตนาการได้ว่ามันจะขึ้นหรือลงต่อไป แต่การเปลี่ยนแปลงอารมณ์เหล่านี้ยากที่จะคาดเดาได้ล่วงหน้า

สาเหตุหลักของการเปลี่ยนแปลงอารมณ์คืออะไร?

ดังที่เราได้กล่าวไปแล้ว สาเหตุหลักคือการเปลี่ยนแปลงระดับสารสื่อประสาทในสมอง ทุกสิ่งทุกอย่างที่เกิดขึ้นในชีวิตของเราส่งผลต่อสารเคมีเหล่านี้ อย่างไรก็ตาม ในบางช่วงเวลาของชีวิต ในบางสภาวะทางการแพทย์ และในบางสิ่งที่เราบริโภค การเปลี่ยนแปลงอารมณ์อาจเกิดขึ้นได้บ่อยขึ้น การรู้สาเหตุเหล่านี้จะช่วยให้คุณคาดการณ์ได้ว่าเมื่อใดที่คุณอาจมีอารมณ์เปลี่ยนแปลง หรือแม้กระทั่งช่วยให้คุณเข้าใจว่าทำไมจึงเกิดขึ้น

อาการนี้รักษาอย่างไร?

อารมณ์แปรปรวนที่เกิดขึ้นเป็นประจำนั้นไม่จำเป็นต้องได้รับการรักษาเป็นพิเศษ อย่างไรก็ตาม หากอารมณ์แปรปรวนนั้นส่งผลกระทบต่อความสัมพันธ์ การทำงาน หรือการเรียนของคุณ คุณอาจจำเป็นต้องได้รับการรักษา แพทย์จะทำการวินิจฉัยหาสาเหตุเสียก่อน และการรักษาจะขึ้นอยู่กับสาเหตุนั้น ๆ

การรักษาอาจรวมถึง:

• ยาแก้ซึมเศร้าหรือยาควบคุมอารมณ์
• การบำบัดด้วยการปรับเปลี่ยนความคิดและพฤติกรรม (CBT)
• การบำบัดพฤติกรรมเชิงวิภาษ (Dialectical Behavior Therapy - DBT)
• การสอนทักษะที่จะช่วยให้คุณจัดการอารมณ์ได้ (จิตวิทยาการให้ความรู้)

ฉันควรทำอย่างไรเพื่อควบคุมอารมณ์แปรปรวนของตัวเอง?

เป็นเรื่องปกติที่จะมีอารมณ์ขึ้นๆ ลงๆ ในชีวิต ไม่มีอะไรที่คุณสามารถทำได้เพื่อหยุดอารมณ์แปรปรวนเหล่านี้ได้อย่างสมบูรณ์ แต่มีบางสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อลดความถี่หรืออย่างน้อยก็ลดความรุนแรงของอารมณ์แปรปรวนเหล่านั้น:

• ออกไปข้างนอก: การใช้เวลาอยู่กับธรรมชาติสามารถช่วยลดความเครียดและทำให้คุณอารมณ์ดีขึ้นได้
• ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ: การทำงานและกิจกรรมอื่นๆ ทำให้เราต้องนั่งอยู่กับที่นานๆ แต่การเพิ่มการเคลื่อนไหวเล็กน้อยในชีวิตประจำวันสามารถส่งผลกระทบอย่างมากต่ออารมณ์ของคุณได้ งานวิจัยแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายช่วยปล่อยสารเคมีที่ทำให้รู้สึกดีและช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น
• รับประทานอาหารที่ช่วยควบคุมอารมณ์: ซึ่งหมายถึงการรับประทานโปรตีนไม่ติดมัน ผักหลากสีสัน และลดอาหารแปรรูปและน้ำตาลที่เติมลงไปในอาหาร
• ฝึกการหายใจลึกๆ: การฝึกหายใจแบบนี้จะช่วยลดความเครียดและช่วยให้คุณได้ใช้เวลาคิดก่อนที่จะตอบสนองต่อสิ่งต่างๆ อย่างรวดเร็ว
• ลองใช้การบำบัดด้วยแสง: การใช้กล่องไฟ โดยเฉพาะในช่วงที่มีแสงน้อย สามารถเพิ่มระดับเซโรโทนินและปรับปรุงอารมณ์ได้

ฉันควรปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับเรื่องนี้เมื่อไหร่?

เราทุกคนต่างมีอารมณ์แปรปรวนบ้างเป็นครั้งคราว แต่ควรปรึกษาแพทย์หากคุณมีอาการใดๆ ต่อไปนี้:

• หากสถานการณ์เช่นนี้เกิดขึ้น บ่อยครั้ง
• หากอารมณ์ที่เกิดขึ้นในจิตใจนั้น รุนแรงมาก (เช่น ความโกรธจัด ความเศร้าโศกที่ทนไม่ได้)
• ถ้าคุณรู้สึก ว่าควบคุมตัวเองไม่ได้
• หากสิ่งนี้ส่งผลกระทบ ต่องานหรือการเรียน ของคุณ
• หากสิ่งนี้ส่งผลกระทบต่อ ความสัมพันธ์ของคุณ กับผู้อื่น

อารมณ์แปรปรวนอาจเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตเรา ซึ่งก็มีส่วนจริงอยู่บ้าง แต่ไม่ได้หมายความว่ามันจะต้องทำลายชีวิตหรือครอบงำชีวิตคุณ มีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อจัดการกับมัน ตั้งแต่การเปลี่ยนแปลงเล็กๆ น้อยๆ ในกิจวัตรประจำวันไปจนถึงการรักษาทางการแพทย์ และคุณไม่จำเป็นต้องเผชิญกับมันเพียงลำพัง หากคุณมีอารมณ์แปรปรวนบ่อยหรือรุนแรงจนส่งผลกระทบต่อความสัมพันธ์ แพทย์สามารถช่วยเหลือได้