เวลาเดินเท้าของคุณบิดเข้าด้านหรือไม่? มาเรียนรู้เกี่ยวกับภาวะเท้าบิดเข้าด้านกันเถอะ

บางครั้งเวลาเราเดินหรือวิ่ง เราอาจรู้สึกปวดเมื่อยตามขาและฝ่าเท้าใช่ไหมคะ? บางทีรองเท้าข้างใดข้างหนึ่งอาจสึกหรอมากกว่าอีกข้าง สาเหตุอาจมาจากรูปทรงของฝ่าเท้า หรือลักษณะการเดิน (ท่าเดิน) ที่แตกต่างกันเล็กน้อย ซึ่งเป็นหนึ่งในอาการที่เราจะพูดถึงกันในวันนี้ และเป็นสิ่งที่เราควรระมัดระวัง นั่นก็คือ ภาวะเท้าแบน (Overpronation)

ภาวะเท้าแบนมากเกินไปคืออะไร?

กล่าวโดยง่าย การที่เท้าแบน ราบเกินไป (overpronation) คือภาวะที่ส่วนโค้งด้านในของเท้าแบนราบมากกว่าปกติขณะเดินหรือวิ่ง (เราเรียกว่าลักษณะการเดิน) หรือบิดเข้าด้านใน ลองนึกภาพดู เมื่อคุณยืนและเท้ากระทบพื้น แรงกดควรจะกระจายอย่างสม่ำเสมอ แต่ในกรณีนี้ เนื่องจากเท้าบิดเข้าด้านในมากเกินไป จึงทำให้เกิดแรงกดที่ไม่จำเป็นต่อ กล้ามเนื้อ เส้นเอ็น และเอ็นยึด ที่รองรับส่วนโค้งของเท้า ซึ่งจะเพิ่มความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บต่างๆ ที่เท้า หัวเข่า สะโพก และบางครั้งอาจถึงหลังด้วย แต่ข่าวดีก็คือ ภาวะนี้สามารถควบคุมได้เป็นส่วนใหญ่ด้วย การออกกำลังกายที่ถูกต้องและแผ่นรองเท้าเสริมพิเศษ (orthotic insoles) ที่ใส่ไว้ในรองเท้า

ใครมีแนวโน้มที่จะเกิดภาวะเท้าแบนมากกว่ากัน?

อาการนี้สามารถเกิดขึ้นได้กับทุกคน แต่บางคนมีความเสี่ยงสูงกว่าเล็กน้อย

• เท้าแบน: หากเท้าของคุณมีส่วนโค้งต่ำ หมายความว่าเท้าแบน คุณมีแนวโน้มที่จะเกิดภาวะเท้าบิดเข้าด้านในมากเกินไปได้ง่ายกว่า
• การตั้งครรภ์: ภาวะนี้อาจเกิดขึ้นได้เนื่องจากการเพิ่มน้ำหนักและการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนในระหว่างตั้งครรภ์ ซึ่งอาจทำให้เอ็นในเท้าหย่อนยานลง
• โรคอ้วน: น้ำหนักตัวที่มากเกินไปยังทำให้เกิดแรงกดเพิ่มเติมที่ฝ่าเท้า ซึ่งเพิ่มความเสี่ยงต่อภาวะเท้าแบน (overpronation)
• การวิ่งหรือเดินบนพื้นแข็งเป็นเวลานาน: ลองนึกถึงคนที่ออกกำลังกายบนพื้นแข็ง เช่น คอนกรีต เป็นประจำ พวกเขาก็มีความเสี่ยงเช่นกันเนื่องจากแรงกระแทกที่เท้าสูง
• กีฬาบางประเภท: ผู้ที่เล่นกีฬา เช่น การวิ่งระยะไกล ก็มีแนวโน้มที่จะเป็นโรคนี้ได้เช่นกัน

อาการเท้าแบนและเท้าโก่งเป็นสิ่งเดียวกันหรือไม่?

ใช่ มีความแตกต่างเล็กน้อยแต่สำคัญระหว่างทั้งสองอย่าง

ภาวะเท้าพลิก เข้าด้านใน (Overpronation) หมายถึงลักษณะ การเดินหรือวิ่ง ของคุณ โดยเท้าจะพลิกเข้าด้านในขณะเดินหรือวิ่ง

เท้าแบน เป็นภาวะทางการแพทย์ที่ส่วนโค้งของเท้าต่ำมาก หรือไม่มีส่วนโค้งเลย

กล่าวโดยสรุป คือ เกิดจาก รูปแบบการเดินที่เรียกว่า โอเวอร์โพรเนชั่น (overpronation)เท้าแบนสามารถเกิดขึ้นได้ หรืออาการเท้าแบนที่เป็นอยู่แล้วอาจแย่ลงได้ สำหรับบางคน โครงสร้างส่วนโค้งของเท้าอาจไม่สมบูรณ์ตั้งแต่กำเนิด ในบางกรณี ส่วนโค้งของเท้าอาจยุบตัวลงอย่างกะทันหันหลังจากได้รับบาดเจ็บที่เอ็นหลักที่รองรับส่วนโค้งของเท้า ซึ่งเรียกว่า 'เท้าแบนในวัยผู้ใหญ่' หรือ 'เท้าแบนที่เกิดขึ้นในวัยผู้ใหญ่'

แล้วอะไรคือความแตกต่างระหว่างภาวะเท้าแบนมากเกินไป (overpronation) และภาวะเท้าแบนน้อยเกินไป (underpronation)?

ทั้งสองอย่างนี้หมายถึงลักษณะการลงเท้าหรือ "การบิดตัวของเท้า" การเข้าใจเรื่องนี้อย่างถูกต้องเป็นสิ่งสำคัญ

โดยปกติแล้ว เมื่อเราเดิน เราจะลงน้ำหนักที่พื้นด้วยส้นเท้าก่อน จากนั้น น้ำหนักตัวจะเคลื่อนไปข้างหน้าตามฝ่าเท้า ยกเท้าขึ้นจากพื้นด้วยปลายเท้า ในระหว่างกระบวนการนี้ ฝ่าเท้าของเราจะหมุนเข้าด้านในเล็กน้อยโดยธรรมชาติ ซึ่งเรียกว่า การหมุนเข้าด้านใน (pronation) ตามปกติ นี่คือสิ่งที่เกิดขึ้นเมื่อเราเดิน และมันช่วยควบคุมการดูดซับแรงกระแทกจากพื้น

• ภาวะเท้าบิดเข้าด้านในมากเกินไป (Overpronation): คือภาวะที่ฝ่าเท้าของคุณ บิดเข้าด้านในมากกว่า ปกติ ซึ่งหมายความว่าเมื่อคุณเดิน เท้าของคุณจะงอเข้าด้านในมากเกินไป
• ภาวะเท้าบิดเข้าด้านใน (Underpronation): หรือเรียกว่าภาวะเท้าบิดออกด้านนอก (Supination) ซึ่งเป็นภาวะตรงกันข้าม กล่าวคือ ฝ่าเท้าไม่บิดเข้าด้านในมากพอ แต่กลับกัน น้ำหนักจะกระจายไปทางด้านนอกของเท้ามากกว่า

ทั้งสองอย่างนี้อาจก่อให้เกิดปัญหาได้มาก

อาการของภาวะเท้าแบนมากเกินไปมีอะไรบ้าง?

รองเท้าของคุณอาจเป็นเบาะแสแรกที่ดีในการตรวจสอบว่าคุณมีภาวะเท้าแบนหรือ ไม่ หากด้านในของพื้นรองเท้าสึกหรอมากกว่าด้านนอก นั่นอาจเป็นสัญญาณของภาวะนี้ ลองหยิบรองเท้าคู่เก่าของคุณมาสังเกตดูอย่างใกล้ชิด นอกจากนี้ หากคุณวางรองเท้าบนโต๊ะ อาจดูเหมือนว่ารองเท้าเอียงเข้าด้านใน

นอกจากนี้ ยังมีภาวะและอาการอื่นๆ ที่อาจเกิดขึ้นได้เนื่องจากภาวะเท้าแบนมากเกินไป ซึ่งอาการที่พบบ่อยที่สุดมีดังนี้:

• เอ็นร้อยหวายอักเสบ: อาการนี้เกิดขึ้นเมื่อเอ็นร้อยหวาย ซึ่งเป็นเอ็นขนาดใหญ่ที่อยู่เหนือส้นเท้าและใต้หน้าแข้ง ได้รับแรงกดมากเกินไป ทำให้เอ็นบวม เจ็บเมื่อสัมผัส และเจ็บปวดขณะเดิน
• ตาปลา: นี่คือตุ่มกระดูกที่เจ็บปวดซึ่งเกิดขึ้นที่ด้านใน (และบางครั้งก็ด้านนอก) ของนิ้วหัวแม่เท้า บริเวณโคนเท้า อาการเจ็บปวดอาจรุนแรงจนทำให้ใส่รองเท้าลำบาก
• อาการปวดส้นเท้า: อาการปวดอย่างรุนแรงอาจเกิดขึ้นใต้ส้นเท้า โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณก้าวเท้าออกจากเตียงในตอนเช้า ซึ่งมักเกิดจาก ภาวะเอ็นฝ่าเท้าอักเสบ
• โรคเอ็นฝ่าเท้าอักเสบ: บริเวณใต้ฝ่าเท้าของคุณจะมีเนื้อเยื่อ (เอ็นฝ่าเท้า) ที่ทอดยาวจากส้นเท้าไปยังนิ้วเท้า เมื่อเอ็นนี้เกิดการอักเสบ จะทำให้เกิดอาการปวดจนเดินลำบากในตอนเช้า
• อาการปวดหน้าแข้ง: นี่คืออาการปวดตามแนวกระดูกด้านในของหน้าแข้งเช่นกัน พบได้บ่อยในผู้ที่ออกกำลังกายมากเกินไป (ใช้งานมากเกินไป) โดยเฉพาะผู้ที่วิ่งบนพื้นแข็ง
• กลุ่มอาการเอ็นไอลิโอทิเบียลอักเสบ: นี่คือการอักเสบของเอ็นไอลิโอทิเบียล ซึ่งเป็นเนื้อเยื่อเส้นยาวที่ทอดยาวจากด้านนอกของเข่าไปยังสะโพก พบได้บ่อยในนักวิ่งและนักปั่นจักรยาน อาการปวดจะเกิดขึ้นเมื่อเข่าอยู่ในท่าก้มหรือเหยียด
• อาการปวดเข่า: การที่เท้าบิดเข้าด้านในมากเกินไปอาจทำให้เกิดอาการปวดบริเวณด้านในของเข่า (เช่น กลุ่มอาการปวดข้อเข่าด้านหน้า)
• อาการปวดสะโพก: การวางเท้าที่ไม่ถูกต้องอาจทำให้กระดูกสะโพกรับแรงกดเพิ่มขึ้นและทำให้เกิดอาการปวดได้
• อาการปวดหลัง: อย่าแปลกใจ บางครั้งการลงน้ำหนักเท้าผิดปกติ (overpronation) ก็อาจทำให้เกิดปัญหาเกี่ยวกับหลังได้เช่นกัน เนื่องจากส่งผลต่อการจัดเรียงตัวของร่างกายทั้งหมด

แพทย์วินิจฉัยภาวะเท้าแบนมากเกินไปได้อย่างไร?

เมื่อคุณไปพบแพทย์ ไม่ว่าจะเป็นนักกายภาพบำบัดหรือแพทย์เฉพาะทางด้านเท้า พวกเขาจะสอบถามเกี่ยวกับอาการของคุณก่อน จากนั้นจึงจะตรวจดูเท้า ข้อเท้า และหัวเข่าของคุณ

• การตรวจโครงสร้างฝ่าเท้า: การตรวจ นี้จะดูว่าโครงสร้างฝ่าเท้าของคุณมีพฤติกรรมอย่างไรเมื่อคุณยืนและรับน้ำหนัก
• การวิเคราะห์การเดิน: คุณสามารถตรวจวัดการเดิน รูปแบบการวิ่ง หรือทดสอบการวิ่งบนอุปกรณ์พิเศษได้ เพื่อกำหนดระดับการลงน้ำหนักเท้าผิดปกติ (overpronation) ได้อย่างแม่นยำ
• ตรวจสอบรองเท้าของคุณ: สภาพการสึกหรอของรองเท้าที่คุณสวมใส่ก็เป็นอีกหนึ่งเบาะแสสำคัญเช่นกัน

มีวิธีการรักษาภาวะเท้าแบนมากเกินไปอย่างไรบ้าง?

สิ่งที่ดีที่สุดคือมีวิธีรักษาโรคนี้ การรักษาโดยทั่วไปมักประกอบด้วยขั้นตอนดังต่อไปนี้:

• การเลือกรองเท้าที่เหมาะสม: นี่คือสิ่งแรกและสำคัญที่สุด คุณต้องเลือก รองเท้าที่เหมาะกับรูปทรงเท้าของคุณ มีการรองรับและกันกระแทกที่ดี รองเท้าประเภท 'Stability' หรือ 'Motion Control' เหมาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีปัญหาเท้าแบน (overpronation)
• แผ่นรองฝ่าเท้า: นี่คือแผ่นรองพิเศษที่ใส่ไว้ในรองเท้าของคุณ บางชนิดมีขายทั่วไป แต่บางครั้งคุณอาจต้องสั่งทำพิเศษ แผ่นรองเหล่านี้ช่วยรองรับส่วนโค้งของฝ่าเท้าและช่วยให้เท้าของคุณอยู่ในตำแหน่งที่ถูกต้อง
• แบบฝึกหัด:นักกายภาพบำบัดสามารถแนะนำการออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างความแข็งแรงและยืดกล้ามเนื้อบริเวณเท้าและข้อเท้า ซึ่งจะช่วยเพิ่มความมั่นคงของเท้าได้
• การประคบเย็น: การประคบ เย็นบริเวณที่มีอาการปวดและบวมเป็นเวลา 15-20 นาที หลายๆ ครั้งต่อวัน สามารถช่วยบรรเทาอาการได้
• ยาต้านการอักเสบที่ไม่ใช่สเตียรอยด์ (NSAIDs): ยาเหล่านี้ (เช่น ไอบูโพรเฟน) สามารถรับประทานในระยะสั้นเพื่อลดอาการปวดและบวมตามคำแนะนำของแพทย์
• การพันเทปหรือการใช้อุปกรณ์พยุง: ในบางกรณี อาจใช้เทปชนิดพิเศษ (เช่น เทปกายภาพบำบัด) หรืออุปกรณ์พยุงเพื่อช่วยพยุงข้อเท้าได้
• การพักผ่อนและการปรับเปลี่ยนกิจกรรม: สิ่งสำคัญคือควรหลีกเลี่ยงกิจกรรมที่ทำให้เกิดอาการปวดเพิ่มขึ้นสักระยะหนึ่ง ตัวอย่างเช่น แทนที่จะวิ่ง คุณสามารถเปลี่ยนไปออกกำลังกายที่ลดแรงกดบนเท้า เช่น การว่ายน้ำ

สามารถป้องกันภาวะเท้าแบนมากเกินไปได้หรือไม่?

แม้ว่าจะไม่สามารถป้องกันได้อย่างสมบูรณ์ แต่ก็มีสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อลดความเสี่ยง:

• ควรให้เด็กสวมรองเท้าที่เหมาะสมตั้งแต่อายุยังน้อย: ให้เด็กสวมรองเท้าที่ช่วยรองรับเท้าได้ดี
• การควบคุมน้ำหนักตัว
• ค่อยๆ เพิ่มปริมาณการออกกำลังกาย: อย่าเริ่มวิ่งมากๆ ในคราวเดียว แต่ค่อยๆ เพิ่มระยะทางและความเร็ว
• รักษารูปแบบการวิ่งที่ดี
• รักษากล้ามเนื้อบริเวณฝ่าเท้าและสะโพกให้แข็งแรง

ถ้าเท้าฉันแบนเกินไป ฉันจะดูแลตัวเองอย่างไรดี?

หลายคนที่มีภาวะเท้าแบนมากเกินไป สามารถปรับเปลี่ยนเล็กน้อยในชีวิตประจำวันและจัดการกับอาการได้เป็นอย่างดี นี่คือสิ่งที่คุณสามารถทำได้:

• ปฏิบัติตามคำแนะนำของแพทย์หรือนักกายภาพบำบัดอย่างเคร่งครัด โดย เฉพาะอย่างยิ่งหากคุณใช้แผ่นรองเท้า ให้คงแผ่นรองเท้าเหล่านั้นไว้ให้อยู่ในตำแหน่งเดิม
• ควรเลือกรองเท้าที่ช่วยรองรับส่วนโค้งของเท้าและสวมใส่สบาย คำนึงถึงความสบายและการรองรับ ไม่ใช่แค่รูปลักษณ์ภายนอก
• หากคุณวิ่งหรือเดินบ่อย ควรเลือกพื้นผิวที่อ่อนนุ่ม (เช่น หญ้า ถนนดิน) ให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ และลดการวิ่งบนพื้นคอนกรีตที่แข็งให้น้อยที่สุด
• อย่าละเลยความเจ็บปวดเมื่อมันเกิดขึ้น พักผ่อนให้เพียงพอ ประคบเย็นหากจำเป็น
• ทำตามแบบฝึกหัดที่แนะนำอย่างเคร่งครัด

สิ่งสำคัญที่สุดคือการฟังร่างกายของคุณ หากคุณรู้สึกเจ็บปวด อย่าเพิกเฉย มันอาจเป็นสัญญาณจากร่างกายว่ามีบางอย่างผิดปกติ

ฉันควรไปพบแพทย์เมื่อไหร่?

บริเวณเท้า ข้อเท้า หัวเข่า หรือขา:

• หากคุณมีอาการปวดที่ไม่หายไปแม้พักผ่อนแล้ว และเป็นอยู่นานหลายวัน
• หากมีอาการบวม แดง หรือรู้สึกอุ่นเมื่อสัมผัส
• หากคุณมีอาการปวดที่ทำให้เดิน ยืน หรือทำกิจกรรมปกติได้ลำบาก
• หากคุณสังเกตเห็นสิ่งผิดปกติหรือแตกต่างไปจากเดิมเกี่ยวกับวิธีการเดินของคุณ

ควรไปพบแพทย์โดยด่วน อย่าปล่อยทิ้งไว้

ฉันควรจะถามคำถามอะไรบ้างกับคุณหมอ?

เมื่อคุณไปพบแพทย์ คุณสามารถถามคำถามเหล่านี้เพื่อช่วยให้คุณเข้าใจอาการของคุณได้ดียิ่งขึ้น:

• ฉันมีอาการเท้าแบนจริงหรือเปล่า? หรือว่ามีสาเหตุอื่นอยู่เบื้องหลัง?
• สาเหตุเป็นเพราะอะไรคะ เป็นเพราะฉันเท้าแบนหรือเปล่า?
• วิธีการรักษาที่ดีที่สุดสำหรับอาการนี้คืออะไร? ฉันจำเป็นต้องใช้แผ่นรองเท้าเสริมหรือไม่?
• ฉันควรใส่รองเท้าแบบไหน?
• ฉันควรออกกำลังกายพิเศษอะไรบ้างไหม?
• ฉันควรปรับเปลี่ยนอะไรบ้างในกิจกรรมประจำวันของฉัน?
• อาการนี้จะหายขาดหรือไม่? จะใช้เวลานานแค่ไหน?
• ฉันต้องหยุดวิ่งและออกกำลังกายไหม หรือฉันสามารถเปลี่ยนแปลงได้?

ข้อสรุปสุดท้าย

เอาล่ะ ตอนนี้คุณคงเข้าใจแล้วว่าเรากำลังพูดถึงอะไร นั่นก็คือภาวะเท้าแบน (overpronation) พูดง่ายๆ ก็ คือ ภาวะนี้เกิดจากการเปลี่ยนแปลงเล็กน้อยในรูปแบบการเดินของคุณ ซึ่งอาจนำไปสู่ความเจ็บปวดและปัญหาระยะยาวต่างๆ ในเท้า ข้อเท้า หัวเข่า สะโพก และหลัง หากปล่อยไว้โดยไม่ได้รับการรักษา

• ควรสังเกตวิธีการสวมรองเท้าของคุณเสมอ เพราะนั่นอาจเป็นเบาะแสสำคัญได้
• โปรดระวังอาการปวดผิดปกติบริเวณฝ่าเท้า ส้นเท้า ข้อเท้า และหัวเข่า
• การเลือกใช้รองเท้าที่เหมาะสมเป็นกุญแจสำคัญในการจัดการกับอาการนี้
• การบรรเทาอาการและแก้ไขปัญหาสามารถทำได้ด้วยอุปกรณ์ต่างๆ เช่น "แผ่นรองเท้า" ตามที่แพทย์สั่ง
• เสริมสร้างความแข็งแรงให้เท้าด้วยการออกกำลังกายที่นักกายภาพบำบัดแนะนำ
• หากมีปัญหาหรืออาการเจ็บปวด อย่าละเลย อย่าลังเลที่จะไปพบแพทย์

เท้าของคุณพาคุณไปทุกที่ แบกรับน้ำหนักของร่างกายทั้งหมด ดังนั้นจึงเป็นหน้าที่ของคุณที่จะต้องดูแลให้เท้าของคุณมีสุขภาพดีและสบาย ใช่ไหม? ดังนั้นจงดูแลเท้าของคุณ!

` การลงน้ำหนักเท้าผิดปกติ, ฝ่าเท้า, ส่วนโค้งของเท้า, เท้าแบน, การเดิน, ปวดส้นเท้า, โรคพังผืดฝ่าเท้าอักเสบ, เอ็นร้อยหวายอักเสบ, อุปกรณ์เสริมรองเท้า, รองเท้า, ปวดเท้า, ปวดขา, การลงน้ำหนักเท้าแบบหงาย