คุณเองก็มีอาการปวดหลังส่วนล่างเรื้อรังเช่นกันใช่ไหม?

อาการปวดหลัง เป็นปัญหาที่พบได้บ่อยมากในประเทศของเรา ซึ่งคนส่วนใหญ่เคยประสบอย่างน้อยหนึ่งครั้งในชีวิต คุณเองอาจเคยประสบเช่นกัน อาการปวดที่เกิดขึ้นบริเวณกลางหลังเมื่อคุณนั่ง ยืน หรือยกของเบาๆ เป็นเวลานาน อาจทนไม่ได้ ส่วนใหญ่แล้ว อาการปวดหลังประเภทนี้จะทุเลาลงภายในไม่กี่วัน แต่สำหรับบางคน อาการปวดนี้จะคงอยู่เป็นเวลาหลายเดือน บางครั้งอาจนานถึงหลายปี จนสร้างความรำคาญใจมากเกินกว่าจะทำกิจวัตรประจำวันได้อย่างปกติ วันนี้เราจะมาพูดถึงอาการปวดหลังเรื้อรัง หรือที่เรียกว่า อาการปวดหลังส่วนล่างเรื้อรัง

ทำไมหลังส่วนล่างของเราจึงปวดมาก?

คุณเคยสงสัยไหมว่าทำไมหลังส่วนล่างถึงปวดมากกว่าหลังส่วนบน? พูดให้เข้าใจง่ายๆ ก็คือ หลังส่วนล่างต้องรับน้ำหนักทั้งหมดของร่างกายส่วนบน ลองนึกภาพเหมือนหอคอยที่สร้างจากกระดูกชิ้นเล็กๆ (กระดูกสันหลัง) เรียงซ้อนกัน เพื่อป้องกันไม่ให้กระดูกเหล่านี้เสียดสีกัน จึงมีกระดูกอ่อนที่อ่อนนุ่มอยู่ระหว่างกระดูกเหล่านั้น เราเรียกสิ่งนี้ว่า "หมอนรองกระดูก" ซึ่งทำหน้าที่เหมือน "โช้คอัพ" ในรถยนต์ การก้ม การยืด และการยกน้ำหนักอยู่ตลอดเวลา ทำให้เกิดแรงกดดันอย่างมากต่อหลังส่วนล่าง

ในความเป็นจริง ประมาณ 80% ของประชากรโลกจะประสบกับอาการปวดหลังในช่วงใดช่วงหนึ่งของชีวิต และสำหรับคนจำนวนน้อยนั้น ประมาณ 2% ถึง 10% อาการปวดหลังอาจกลายเป็นเรื้อรังนานกว่า 3 เดือน

สาเหตุหลักของอาการปวดหลังเรื้อรังมีอะไรบ้าง?

อาการปวดหลังอาจเกิดจากหลายสาเหตุ บางครั้งอาการปวดกล้ามเนื้อที่เกิดจากการออกแรงมากเกินไปจะหายไปในสองสามวัน แต่หากอาการปวดเรื้อรังอาจมีสาเหตุที่ซับซ้อนกว่านั้น ลองมาดูสาเหตุหลักบางประการกัน

ยีนสามารถส่งผลต่อเรื่องนี้ได้หรือไม่?

คุณอาจจะแปลกใจเมื่อได้ยินเรื่องนี้ บางครั้งสาเหตุหลักของอาการปวดหลังก็มาจากพันธุกรรมของเรา ลองนึกถึงฝาแฝดสองคนที่หน้าตาเหมือนกันทุกประการ คนหนึ่งทำงานที่ต้องยกของหนักและใช้แรงงานมาก ส่วนอีกคนทำงานในสำนักงานที่ต้องนั่งเก้าอี้ทั้งวัน แต่เมื่อพวกเขาทั้งสองไปตรวจด้วยเครื่อง MRI ก็พบว่าหมอนรองกระดูกของทั้งคู่สึกหรอในลักษณะที่คล้ายคลึงกันมาก

นี่แสดงให้เห็นว่า วิถีชีวิตและปัจจัยทางพันธุกรรมมีบทบาทสำคัญในอาการปวดหลัง บางคนมีเส้นใยรับความรู้สึกเจ็บปวดที่หลังไวมาก ซึ่งหมายความว่าแม้แต่สิ่งเล็กน้อยก็อาจทำให้พวกเขารู้สึกเจ็บปวดอย่างรุนแรง อาจเป็นเพราะความแตกต่างทางพันธุกรรมเหล่านี้ที่ทำให้คนอื่นสามารถยกของหนักได้โดยไม่รู้สึกเจ็บปวดใดๆ

คุณจะสังเกตได้อย่างไรว่าคุณมีอาการปวดหลัง?

ปัจจุบัน การหาสาเหตุของอาการปวดหลังมักใช้ เอ็กซ์เรย์ และ เอ็มอาร์ไอ ( การถ่ายภาพด้วยคลื่นแม่เหล็กไฟฟ้า)แม้จะมีเทคโนโลยีขั้นสูงอย่างการสแกน CT (Computerized Axial Tomography) บางครั้งแพทย์ก็ยังยากที่จะระบุสาเหตุที่แท้จริงได้

ดังนั้น หากคุณมีอาการปวดหลัง สิ่งที่ดีที่สุดคือไปพบแพทย์ผู้เชี่ยวชาญแทนที่จะพยายามหาสาเหตุด้วยตนเอง แพทย์จะตัดสินใจว่าจะทำการตรวจอะไรบ้างตามอาการของคุณ

เราจะทำอย่างไรเพื่อป้องกันอาการปวดหลัง?

แม้ว่าอาการปวดหลังจะมีปัจจัยทางพันธุกรรม แต่ก็ไม่ใช่เรื่องที่เราควบคุมไม่ได้ทั้งหมด การปรับเปลี่ยนพฤติกรรมในชีวิตประจำวันสามารถช่วยบรรเทาอาการปวดและป้องกันไม่ให้เกิดขึ้นอีกในอนาคตได้

นี่คือ 5 วิธีง่ายๆ ที่คุณสามารถลองทำได้:

• เลิกสูบบุหรี่: เชื่อหรือไม่ว่า ผู้ที่สูบบุหรี่ มีโอกาสเป็นโรคปวดหลังมากกว่าผู้ที่ไม่สูบบุหรี่ประมาณหนึ่งในสาม ดังนั้น หากคุณเป็นผู้สูบบุหรี่ ควรขอความช่วยเหลือเพื่อเลิกสูบ
• รักษาส 자세ที่ดี: ควรนั่ง ยืน และทำงานโดยให้หลังตรงเสมอ อาจจะยากในตอนแรก แต่เมื่อคุ้นเคยแล้ว หลังของคุณจะรู้สึกดีขึ้นมาก
• วิธีที่ถูกต้องในการยกน้ำหนัก: เมื่อยกของหนัก อย่างอหลัง ให้งอเข่าและยกโดยให้หลังตรงเสมอ นี่เป็นนิสัยที่สำคัญมาก
• เสริมสร้างกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว: กล้ามเนื้อบริเวณหน้าท้อง สะโพก และหลัง เป็นส่วนที่ช่วยพยุงหลังได้ดีที่สุด กล้ามเนื้อเหล่านี้เรียกว่ากล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว การออกกำลังกายที่ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อเหล่านี้ (เช่น ท่าแพลงค์) สามารถช่วยลดอาการปวดหลังได้มาก คุณสามารถขอคำแนะนำ จากนักกายภาพบำบัด ได้
• อย่านอนอยู่บนเตียงตลอดเวลา: เมื่อปวดหลัง คุณอาจอยากนอนอยู่บนเตียง แต่การอยู่นิ่งๆ จะทำให้กล้ามเนื้ออ่อนแอลงและทำให้ปวดมากขึ้น ดังนั้น ควรปรึกษาแพทย์ และพยายามเคลื่อนไหวร่างกายในแบบที่เหมาะสมกับคุณ แม้แต่การเดินระยะสั้นๆ ก็ช่วยได้

โปรดจำไว้ว่า คุณไม่จำเป็นต้องทนอยู่กับความเจ็บปวดเมื่อมันเกิดขึ้น การขอคำแนะนำทางการแพทย์ตั้งแต่ระยะแรกเริ่มของอาการปวดสามารถป้องกันไม่ให้มันกลายเป็นภาวะเรื้อรังและช่วยให้คุณใช้ชีวิตได้อย่างสะดวกสบายมากขึ้น