คุณอายุ 19 ปีแล้วใช่ไหม? อย่าลืมให้ความสำคัญกับการตรวจสุขภาพพิเศษนี้ (การตรวจสุขภาพเด็ก) ด้วยนะ!

การอายุครบสิบเก้าปีเป็นช่วงสำคัญมากในชีวิตของคุณ นี่เป็นช่วงเวลาที่คุณยังหนุ่มสาวและมีความฝันมากมายสำหรับอนาคต ดังนั้น การดูแลสุขภาพกายและสุขภาพจิตในช่วงเวลานี้จึงสำคัญมาก นั่นคือเหตุผลที่การตรวจสุขภาพพิเศษที่เรียกว่า "การตรวจสุขภาพเด็ก" จึงมีความสำคัญมากในวัยนี้ มาดูกันว่าการตรวจนี้จะเกิดอะไรขึ้นบ้างและคุณจะได้รับประโยชน์อะไรบ้าง

คุณควรคาดหวังอะไรบ้างระหว่างการตรวจร่างกายครั้งนี้?

นี่ก็เหมือนกับการไปพบแพทย์ทั่วไป แต่แตกต่างออกไปเล็กน้อย เพราะพวกเขาจะเน้นไปที่สุขภาพที่เหมาะสมกับวัยของคุณ โดยปกติแล้ว แพทย์และ/หรือพยาบาลจะดำเนินการดังต่อไปนี้:

1. วัดน้ำหนัก ส่วนสูง และตรวจสอบค่าดัชนีมวลกาย (BMI)

สิ่งแรกที่คุณต้องทำคือวัด น้ำหนักและส่วนสูง ของคุณ แล้วคำนวณ ดัชนีมวลกาย (BMI) ค่า BMI นี้จะบอกคุณว่าน้ำหนักและส่วนสูงของคุณอยู่ในเกณฑ์สุขภาพดีหรือไม่ จากนั้น นำค่าที่วัดได้ทั้งหมดไปพล็อตลงใน แผนภูมิการเจริญเติบโต ของคุณ ซึ่งจะช่วยให้คุณเห็นภาพรวมของการเจริญเติบโตของคุณได้ดียิ่งขึ้น

2. ตรวจวัดความดันโลหิตและตรวจการได้ยิน

ขั้นตอนต่อไปคือการตรวจวัด ความดันโลหิต ของคุณ บางครั้งอาจมีการตรวจ การได้ยิน ด้วย แม้ว่าจะเป็นการตรวจตามปกติ แต่ก็สามารถช่วยตรวจพบปัญหาได้ตั้งแต่เนิ่นๆ

3. การใส่ใจสุขภาพจิต (การคัดกรองภาวะซึมเศร้า)

ช่วงวัยนี้เป็นช่วงเวลาที่อาจเกิดความกดดันและความท้าทายทางจิตใจต่างๆ มากมาย ดังนั้น แพทย์จึงจะให้ความสำคัญกับสุขภาพจิตของคุณด้วย บางครั้ง แพทย์อาจทำแบบสอบถามสั้นๆ เพื่อดูว่าคุณมีอาการของโรค ซึมเศร้า หรือไม่ ซึ่งจะช่วยให้ได้รับการช่วยเหลือได้ง่ายขึ้นหากคุณมีปัญหาทางจิตใจ

4. การสนทนาเกี่ยวกับวิถีชีวิตของคุณ

แพทย์จะถามคำถาม พูดคุยเกี่ยวกับปัญหาของคุณ และให้คำแนะนำที่เป็นประโยชน์แก่คุณ โดยส่วนใหญ่แล้ว แพทย์อาจจะพูดคุยเกี่ยวกับเรื่องต่อไปนี้:

• การกิน:

ในวัยหนุ่มสาว คุณควรรับประทาน อาหารหลักอย่างน้อยสามมื้อ ต่อวัน อาหารเหล่านี้ควรประกอบด้วย โปรตีนไม่ติดมัน ( เช่น เนื้อสัตว์ไม่ติดมัน ปลา ไข่) ผักและผลไม้อย่างน้อยห้าส่วนต่อวัน ธัญพืชไม่ขัดสี (เช่น ข้าวกล้อง ถั่วอุรัด แป้งอัฏฏา) และ ผลิตภัณฑ์นมอย่างน้อยสามส่วน (เช่น นมวัว โยเกิร์ต นมพร่องมันเนย) หรือนมถั่วเหลืองเสริมวิตามิน หลีกเลี่ยง อาหารและเครื่องดื่มที่มีไขมัน เกลือ และน้ำตาลสูง ให้มากที่สุด ลองคิดดูว่าการรับประทานอาหารอย่างเช่น ข้าวผัด อาหารทอด เครื่องดื่มหวานๆ และช็อกโกแลตคาราเมลที่ซื้อจากร้านค้าจะส่งผลเสียต่อร่างกายของคุณมากแค่ไหน

• นอนหลับ:

คุณ ต้องการนอนหลับประมาณ 7 ถึง 9 ชั่วโมง ต่อวันการนอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพอเป็นสิ่งจำเป็นอย่างยิ่ง หากคุณนอนหลับไม่เพียงพอ คุณจะรู้สึกง่วงซึมตลอดทั้งวัน และจะยากที่จะมีสมาธิในการทำงานหรือการเรียน ควร ทำอะไรที่ช่วยให้ผ่อนคลาย ก่อนนอน (เช่น อ่านหนังสือ ฟังเพลง) นอกจากนี้ ควรหยุดใช้ อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ เช่น โทรศัพท์และคอมพิวเตอร์ อย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงก่อนนอน แสงจากอุปกรณ์เหล่านี้สามารถรบกวนการนอนหลับของคุณได้

• กิจกรรมทางกาย:

ตั้งเป้า ออกกำลังกายระดับปานกลาง (เช่น เดินเร็ว) อย่างน้อย 150 นาที หรือ ออกกำลังกายระดับหนัก (เช่น วิ่ง ปั่นจักรยาน) อย่างน้อย 75 นาที ต่อสัปดาห์ ลองนึกภาพว่าการได้เล่นคริกเก็ตกับเพื่อนๆ เล่นเน็ตบอล หรือวิ่งออกกำลังกายตอนเย็นนั้นจะดีแค่ไหน ประโยชน์ต่อร่างกายของคุณนั้นมากมายจนบรรยายไม่ถูก

• การเติบโตและการพัฒนา:

เป็นเรื่องปกติที่คนหนุ่มสาวจะเห็นสัญญาณของการเจริญเติบโตเหล่านี้เมื่ออายุ 19 ปี:

• คุณจะเริ่มเข้าใจตนเองอย่างชัดเจนว่าคุณเป็นใครและคุณค่าของคุณคืออะไร
• เราเริ่มให้ความสำคัญกับ ความสัมพันธ์ส่วนตัว มากกว่ากลุ่มเพื่อน
• พวกเขากำลังพยายามเป็น อิสระจาก พ่อแม่ทีละน้อย พวกเขากำลังพยายามตัดสินใจด้วยตนเอง
• เมื่อเผชิญกับปัญหา คุณสามารถคิดอย่างลึกซึ้งเกี่ยวกับแง่มุมต่างๆ ของปัญหา คิดในเชิงนามธรรม และ ค้นหาวิธีแก้ไขได้
• คุณเริ่ม วางแผนระยะยาวสำหรับอนาคต คุณคิดถึงเรื่องต่างๆ เช่น การศึกษาต่อในระดับสูงและการหางาน

5. การตรวจร่างกายอย่างละเอียด (การตรวจร่างกาย)

แพทย์จะตรวจ ผิวหนัง ของคุณและฟัง เสียงหัวใจและปอดของคุณ

หากคุณเป็นหญิงสาว คุณอาจถูกส่งตัวไปพบ แพทย์เฉพาะทางด้านนรีเวช

หากคุณเป็นผู้ชาย แพทย์จะตรวจ อัณฑะ ของคุณเพื่อตรวจสอบ หาไส้เลื่อน ก้อนเนื้อ และ เส้นเลือดขอดในอัณฑะ เส้นเลือด ขอดในอัณฑะคือเส้นเลือดที่บวมในอัณฑะ ไม่ต้องกังวล การตรวจเหล่านี้เป็นเรื่องปกติ

6. ข้อมูลอัปเดตเกี่ยวกับวัคซีน

วัคซีน มีความสำคัญมากในการป้องกันโรคร้ายแรง ดังนั้น การรับวัคซีนให้ตรงเวลาจึงเป็นสิ่งจำเป็น ตารางการฉีดวัคซีนอาจแตกต่างกันเล็กน้อยในแต่ละสถานพยาบาล ดังนั้นควรปรึกษาแพทย์เพื่อหาข้อมูลเกี่ยวกับการฉีดวัคซีนที่เหมาะสม

7. การตรวจทางห้องปฏิบัติการ (ถ้าจำเป็น)

หากแพทย์ของคุณคิดว่าจำเป็น แพทย์อาจสั่งตรวจทางห้องปฏิบัติการเพิ่มเติม ตัวอย่างเช่น:

• ภาวะโลหิตจาง ( ตรวจสอบระดับธาตุเหล็กในเลือดต่ำ)
• คอเลสเตอรอลสูง
• วัณโรค
• โรคไวรัสตับอักเสบซี
• โรคติดต่อทางเพศสัมพันธ์ (STDs) (โรคติดต่อทางสังคม)

การตรวจเหล่านี้สามารถให้ข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับสถานะสุขภาพของคุณได้

มองไปข้างหน้า

หลังจากตรวจสุขภาพเสร็จแล้ว คุณควรคิดถึงอนาคตของคุณด้วย นี่คือบางสิ่งที่จะช่วยคุณได้:

การพัฒนาตนเอง (ตนเอง)

• วางแผนสำหรับอนาคต: วางแผนเกี่ยวกับการเรียนในมหาวิทยาลัยและ/หรือการทำงาน คิดถึงสิ่งที่คุณอยากทำและความฝันของคุณ
• จงทำในสิ่งที่คุณชอบต่อไป: หากคุณชื่นชอบศิลปะ ดนตรี การออกกำลังกาย หรือการทำงานเพื่อสังคม จงทำสิ่งเหล่านั้นต่อไป สิ่งเหล่านี้จะนำความสุขและความสงบทางจิตใจมาให้คุณ
• จงมีความรับผิดชอบ: จงมีความรับผิดชอบต่อการเรียนและการบ้านของคุณ อย่าลังเลที่จะขอ ความช่วยเหลือจากครอบครัว ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพ หรือผู้ใหญ่ที่คุณไว้วางใจ เมื่อคุณมีปัญหา
• เรียนรู้วิธีจัดการกับความเครียด: การออกกำลังกาย การทำสมาธิ และการพูดคุยกับเพื่อนหรือครอบครัว สามารถช่วยลด ความเครียด ได้
• โปรดระวังสัญญาณของภาวะซึมเศร้า: สังเกตอาการต่างๆ เช่น โกรธง่าย หมดความสนใจในสิ่งต่างๆ ไม่ทำการบ้าน และมีความคิดฆ่าตัวตาย หากจำเป็นให้ขอ ความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ
• ถ้าคุณยังไปหา หมอเด็ก อยู่ ตอนนี้ถึงเวลาแล้วที่จะเปลี่ยนไปไปหา หมอผู้ใหญ่
• ดูแลสุขภาพฟันให้ดี: แปรงฟันวันละสองครั้งด้วยยาสีฟัน ที่มีฟลูออไรด์ ใช้ ไหมขัดฟันทำความสะอาดซอกฟัน และ ไปพบทันตแพทย์อย่างน้อยปีละสองครั้ง

ความปลอดภัยของคุณ

"ความปลอดภัยของคุณอยู่ในมือของคุณเอง ดังนั้นจงคิดถึงเรื่องนี้ด้วย"

• ควรคาดเข็มขัดนิรภัยทุกครั้ง เมื่อโดยสารรถยนต์
• ควรหลีกเลี่ยงการใช้โทรศัพท์และการส่งข้อความขณะขับรถ เพราะเป็นอันตรายอย่างยิ่ง
• หากคุณมีเพศสัมพันธ์ โปรด ใช้ยาคุมกำเนิดและถุงยางอนามัย เพื่อป้องกันการตั้งครรภ์ที่ไม่พึงประสงค์และ โรคติดต่อทางเพศสัมพันธ์ (STDs)ใช้.
• หากความสัมพันธ์ที่คุณอยู่มีความรุนแรง ขาดความเคารพ หรือถูกกดดันเรื่องเพศ จงยุติความสัมพันธ์นั้นเสีย
• ทา ครีมกันแดดที่มีค่า SPF อย่างน้อย 30 อย่างน้อย 15 นาทีก่อน ออกไปข้างนอก และทาซ้ำทุกสองชั่วโมง หลีกเลี่ยงการใช้ เครื่องอบผิวให้เป็นสีแทน ซึ่งเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดมะเร็งผิวหนัง
• งดสูบบุหรี่ ใช้บุหรี่ไฟฟ้า ดื่มแอลกอฮอล์ และใช้ยาเสพติดทุกชนิดโดยเด็ดขาด ห้ามใช้ยาตามใบสั่งแพทย์ที่ไม่ได้สั่งจ่ายให้คุณ
• ห้ามขับรถขณะมึนเมาสุรา และห้ามโดยสารรถกับผู้ที่มึนเมาสุราหรือยาเสพติดเด็ดขาด ควรจัดหา คนขับที่ไว้ใจได้ (คนขับที่กำหนดไว้) ล่วงหน้า หรือใช้การขนส่งรูปแบบอื่นที่ปลอดภัยแทน
• อย่าเก็บอาวุธอันตราย โดยเฉพาะปืน ไว้ที่บ้าน หากจำเป็นต้องเก็บไว้ ให้เก็บไว้ในที่ล็อกกุญแจ ให้พ้นมือเด็ก และอย่าใส่กระสุน กระสุนควรเก็บไว้ในตู้เซฟแยกต่างหาก

หากคุณมีข้อกังวลใดๆ เกี่ยวกับ สถานการณ์ความเป็นอยู่ ของคุณ (เช่น ขาดแคลนอาหาร ไม่มีที่อยู่อาศัยที่ปลอดภัย ไม่มีประกันสุขภาพ) โปรดปรึกษาแพทย์ของคุณ แพทย์สามารถแนะนำคุณไปยัง แหล่งทรัพยากรในชุมชน หรือ นักสังคมสงเคราะห์ ที่สามารถให้ความช่วยเหลือได้

เนื้อหาทั้งหมดนี้จัดทำขึ้นโดยสอดคล้องกับแนวทาง ของสมาคมกุมารแพทย์แห่งอเมริกา (AAP) และโครงการ ไบรท์ฟิวเจอร์ส

สุดท้ายนี้ สิ่งที่ควรจำไว้ (ข้อคิดสำคัญ)

ดังนั้น คุณคงเข้าใจแล้วว่าการตรวจสุขภาพประจำปีเมื่ออายุ 19 ปีนั้นสำคัญแค่ไหน นี่ไม่ใช่แค่การตรวจเพื่อป้องกันโรคเท่านั้น แต่เป็นการลงทุนในสุขภาพและอนาคตของคุณ

• พูดคุยกับแพทย์อย่างเปิดเผย: อย่าลังเลที่จะพูดคุยเกี่ยวกับคำถาม ข้อสงสัย หรือข้อกังวลใดๆ ที่คุณมีกับแพทย์ เพราะเมื่อนั้นแพทย์จะสามารถช่วยเหลือคุณได้อย่างถูกต้อง
• รับผิดชอบต่อสุขภาพของคุณ: ตอนนี้คุณเป็นผู้ใหญ่แล้ว ดังนั้นจงรับผิดชอบต่อร่างกายและจิตใจของคุณ ฝึกฝนการใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพดี
• นี่ไม่ใช่เรื่องที่จะทำแค่ครั้งเดียว: การจะมีสุขภาพที่ดี คุณต้องดูแลสุขภาพอย่างต่อเนื่อง การตรวจสุขภาพครั้งนี้เป็นเพียงขั้นตอนสำคัญขั้นตอนหนึ่งในเส้นทางนั้น

พวกเราทุกคนขออวยพรให้คุณมีสุขภาพแข็งแรงและมีความสุขในอนาคต!

การตรวจสุขภาพ วัยรุ่น , สุขภาพของคนอายุ 19 ปี, สุขภาพเยาวชน, ​​การตรวจสุขภาพเด็ก, ดัชนีมวลกาย (BMI), สุขภาพจิต, การฉีดวัคซีน, กิจกรรมทางกาย, อาหารเพื่อสุขภาพ, ความปลอดภัย