ลูกวัยรุ่นของคุณเข้านอนและตื่นสายหรือไม่? มาพูดคุยเกี่ยวกับภาวะความผิดปกติของช่วงเวลาการนอนหลับและการตื่นนอน (Delayed Sleep-Wake Phase Disorder) กันเถอะ!

ลูกวัยรุ่นของคุณนอนดึกเกินไปหรือเปล่า? ปลุกเขาตอนเช้ายากไหม? บางครั้งเรื่องนี้ก็เกิดขึ้นในช่วงวัยรุ่น แต่ถ้าหากเป็นเช่นนี้ต่อเนื่องนานกว่าสามเดือน และเขาไม่สามารถทำภารกิจประจำวันได้อย่างถูกต้อง ลูกของคุณอาจมีภาวะที่เรียกว่า โรคความผิดปกติ ของจังหวะการนอนหลับและตื่น (Delayed Sleep-Wake Phase Disorder หรือ DSWPD) ซึ่งเป็นปัญหาการนอนหลับที่พบได้บ่อยในวัยรุ่น และอาจนำไปสู่การนอนหลับไม่เพียงพอ สมาธิสั้น หงุดหงิด และอ่อนเพลีย

เหตุใดสถานการณ์ที่เรียกว่า (DSWPD) จึงเกิดขึ้น? อะไรคือสาเหตุของเรื่องนี้?

เป็นการยากที่จะระบุสาเหตุที่แท้จริงเพียงอย่างเดียว แต่มีหลายปัจจัยที่อาจมีส่วนทำให้เกิดเรื่องนี้ ลองมาดูกันว่ามีอะไรบ้าง

1. การเปลี่ยนแปลงของนาฬิกาชีวภาพตามธรรมชาติของร่างกาย!

กล่าวโดยง่าย เราทุกคนมีนาฬิกาชีวภาพตามธรรมชาติอยู่ภายในร่างกาย เราเรียกสิ่งนี้ว่า จังหวะชีวภาพ (circadian rhythm ) ซึ่งเป็นสิ่งที่ควบคุมเวลาการนอนหลับและการตื่นของเรา เมื่อเราเข้าสู่วัยรุ่น นาฬิกาชีวภาพนี้จะเปลี่ยนแปลงเล็กน้อย กล่าวคือ สมองของเราจะผลิตฮอร์โมนที่เรียกว่า เมลาโทนิน ซึ่งช่วยให้เรานอนหลับได้นานขึ้นเล็กน้อย วัยรุ่นจะนอนหลับช้ากว่าเด็กหรือผู้ใหญ่ นั่นเป็นเหตุผลที่พวกเขาชอบนอนดึก อย่างไรก็ตาม ในเด็กที่มีภาวะ DSWPD ความแตกต่างนี้จะมากกว่า ส่งผลให้พวกเขาไม่นอนหลับในเวลาที่เหมาะสม และตื่นนอนในตอนเช้าได้ยากมาก

2. บางทีอาจเป็นโรคทางพันธุกรรมก็ได้

ใช่ค่ะ ถ้ามีคนในครอบครัวเคยเป็นโรคนี้ (DSWPD) ก็มีความเป็นไปได้ที่เด็กจะเป็นโรคนี้ด้วยเช่นกัน นั่นหมายความว่าอาจมีอิทธิพลทางพันธุกรรม หากแม่หรือพ่อเคยมีปัญหานี้ เด็กก็มีโอกาสเป็นโรคนี้มากขึ้น

3. ความปรารถนาที่จะพบปะสังสรรค์กับเพื่อนฝูง

ช่วงวัยรุ่นเป็นช่วงเวลาที่มิตรภาพมีความสำคัญมาก พวกเขาอยากพูดคุยกับเพื่อนและอยู่ด้วยกัน แต่หลังจากทำการบ้านและกิจกรรมนอกหลักสูตรแล้ว เวลาเดียวที่พวกเขามีโอกาสได้พูดคุยกับเพื่อนก็คือตอนกลางคืน ดังนั้นเมื่อถูกถามว่าควรนอนหรือคุยกับเพื่อน เด็กหลายคนจึงเลือกที่จะอยู่ดึกกับเพื่อน นี่จึงเป็นอีกหนึ่งสาเหตุที่ทำให้พวกเขานอนดึก

4. แสงที่มาจากโทรศัพท์และแท็บเล็ต!

การใช้โทรศัพท์หรือแท็บเล็ตก่อนนอนกลายเป็นนิสัยของเด็กหลายคน แต่ แสงสว่างจากอุปกรณ์เหล่านี้ โดยเฉพาะแสงสีฟ้า ส่งผลกระทบต่อนาฬิกาชีวภาพของร่างกาย โดยเฉพาะอย่างยิ่ง มันจะลดการผลิตเมลาโทนิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ช่วยให้คุณนอนหลับ การได้รับแสงประเภทนี้แม้หลังจากพระอาทิตย์ตกดินก็อาจทำให้การนอนหลับล่าช้าได้ ในทำนองเดียวกัน หากแสงแดดไม่ส่องถึงร่างกายอย่างเหมาะสมในตอนเช้า ก็อาจส่งผลกระทบต่อการทำงานของนาฬิกาชีวภาพของร่างกายเช่นกัน

ลองคิดดูสิ นาฬิกาชีวภาพในร่างกายของเราจะทำงานได้อย่างถูกต้องก็ต่อเมื่อต้องการความมืดในเวลากลางคืนและแสงสว่างในตอนเช้า เมื่อโทรศัพท์ของเราส่องสว่างในเวลากลางคืน นาฬิกาชีวภาพของเราจึงคิดว่ายังเป็นเวลากลางวันอยู่!

นอกจากนี้ ปัจจัยอื่นๆ เช่น การทำงานกะกลางคืน การเดินทางข้ามเขตเวลาบ่อยๆ และการดื่ม คาเฟอีนมากเกินไป เช่น กาแฟ ก็อาจเป็นปัจจัยที่ทำให้เกิดภาวะนี้ได้เช่นกัน (DSWPD)

คุณจะรู้ได้อย่างไรว่าคุณเป็นโรคบุคลิกภาพต่อต้านสังคม (DSWPD)? อาการของโรคนี้มีอะไรบ้าง?

ลักษณะสำคัญของภาวะนี้คือ การไม่สามารถนอนหลับได้ตรงเวลาเพื่อไปโรงเรียนหรือทำกิจกรรมอื่นๆ และไม่สามารถตื่นนอนในตอนเช้าได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่ง เด็กมักชอบนอนดึกและตื่นสายในตอนเช้า ส่งผลให้ในระหว่างวัน:

• ฉันรู้สึกเหนื่อยและง่วงนอนตลอดเวลา
• มันยากที่จะมีสมาธิกับการเรียนหรือเรื่องอื่นๆ
• คุณอาจไม่ได้รู้สึกมีความสุข คุณอาจรู้สึกโกรธและกระวนกระวายใจมากกว่า
• สิ่งนี้อาจส่งผลกระทบต่อกิจกรรมการเรียนรู้ได้เช่นกัน

เป็นเรื่องปกติที่จะพบอาการเหล่านี้ในวัยรุ่นเป็นครั้งคราว เนื่องจากชั้นเรียนในโรงเรียนมัธยมมักเริ่มตั้งแต่เช้าตรู่ ในเวลานั้น นาฬิกาชีวภาพของวัยรุ่นหลายคนยังไม่พร้อมที่จะตื่น อย่างไรก็ตาม หากอาการเหล่านี้ยังคงอยู่เกินสามเดือน และส่งผลกระทบอย่างมากต่อกิจกรรมประจำวันของเด็ก อาจเป็นสัญญาณของภาวะ DSWPD (Disease-Wide Doctor) หากพวกเขานอนตื่นสายในวันหยุดสุดสัปดาห์หรือวันหยุดนักขัตฤกษ์และตื่นสาย นั่นก็เป็นอีกเหตุผลหนึ่งที่ควรพิจารณาถึงภาวะนี้

แพทย์วินิจฉัยภาวะนี้ (DSWPD) ได้อย่างไร ?

ไม่มีการตรวจทางการแพทย์เฉพาะเจาะจงสำหรับเรื่องนี้ อย่างไรก็ตาม แพทย์อาจขอให้บุตรหลานของคุณจด บันทึกการนอนหลับ ซึ่งหมายความว่าคุณควรจดบันทึกเวลาที่เข้านอน เวลาตื่นนอน และความรู้สึกเหนื่อยล้าในตอนเช้าและตอนเย็น (ไม่ว่าจะง่วงหรือตื่น) ทุกวันเป็นเวลาอย่างน้อยหนึ่งสัปดาห์ นอกจากนี้ยังสำคัญที่จะต้องจดบันทึกรูปแบบการนอนหลับของพวกเขาในวันหยุดสุดสัปดาห์และวันหยุดนักขัตฤกษ์ เนื่องจากพวกเขาอาจนอนตื่นสายหรือนอนดึกกว่าในวันเหล่านั้น

บางครั้ง แพทย์อาจขอให้บุตรหลานของคุณสวมอุปกรณ์ขนาดเล็ก (เรียกว่า แอคติกราฟ ) ซึ่งจะบันทึกช่วงเวลาที่ร่างกายพักผ่อนและช่วงเวลาที่ร่างกายเคลื่อนไหว อุปกรณ์นี้สามารถช่วยยืนยันสิ่งที่คุณจดบันทึกไว้ในสมุดบันทึกการนอนหลับได้

ภาวะนี้ (DSWPD) รักษาอย่างไร?

แพทย์ประจำตัวของบุตรหลานของคุณจะแนะนำวิธีการต่างๆ เพื่อช่วยบรรเทาอาการนี้

1. สร้างนิสัยการนอนหลับที่ดี

นี่คือ ขั้นตอนแรกและสำคัญที่สุด ที่คุณสามารถทำได้ในการรักษาภาวะนี้ (DSWPD) นั่นคือ:

• ควรฝึกนิสัยเข้านอนและตื่นนอนเวลาเดิมทุกวัน (พยายามรักษานิสัยนี้ให้ได้มากที่สุดแม้ในวันหยุดสุดสัปดาห์)
• รักษาห้องนอนของคุณ ให้เย็น มืด และเงียบสงบ
• ควรหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารที่มี คาเฟอีน เช่น กาแฟ ชา และช็อกโกแลต หนึ่งหรือสองชั่วโมงก่อนนอน
• อย่ารับประทาน อาหารมื้อหนัก ก่อนนอน
• หลีกเลี่ยงการใช้โทรศัพท์ แท็บเล็ต หรือทีวี ก่อนนอน ลองทำกิจกรรมที่ผ่อนคลายแทน เช่น อ่านหนังสือ หรือฟังเพลง
• การออกกำลังกาย ระหว่างวันสามารถช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น แต่ควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายอย่างหนักใกล้เวลาเข้านอน

2. ปรับนาฬิกาชีวภาพของร่างกายให้ทำงานเร็วขึ้นเล็กน้อย

(DSWPD) วิธีนี้สามารถช่วยได้หากอาการไม่รุนแรงมากนัก สิ่งที่คุณต้องทำคือเลื่อนเวลาเข้านอนของลูก ให้เร็วขึ้น 15-30 นาทีในแต่ละวัน หลังจากหนึ่งหรือสองสัปดาห์ ลูกของคุณก็จะสามารถเข้านอนได้ตรงเวลา วิธีนี้ต้องใช้ความอดทนเล็กน้อย

3. การรับประทานอาหารเสริมเมลาโทนิน

การใช้สิ่งเหล่านี้อาจช่วยให้ลูกของคุณนอนหลับได้เร็วขึ้นในตอนเย็น อย่างไรก็ตาม อย่าให้สิ่งเหล่านี้แก่ลูกของคุณโดยไม่ปรึกษาแพทย์ก่อน ถามแพทย์ของคุณว่าสิ่งเหล่านี้เหมาะสมกับลูกของคุณหรือไม่ และควรให้ในปริมาณเท่าใด ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเมลาโทนินไม่ใช่ยาที่อยู่ภายใต้การควบคุม ดังนั้นจึงควรปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับยี่ห้อที่น่าเชื่อถือ

4. การบำบัดด้วยแสง

การได้รับแสงสว่างจ้าในตอนเช้าสามารถยับยั้งการผลิตเมลาโทนินและกระตุ้นสมองได้ ดังนั้นจึงควรยืนใกล้หน้าต่างเมื่อตื่นนอนในตอนเช้าและออกไปข้างนอกสักพัก นอกจากนี้ ควรหลีกเลี่ยงการได้รับแสงสว่างจ้าในตอนเย็นและตอนกลางคืน โดยเฉพาะแสงสีฟ้าจากอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์

5. การบำบัดด้วยเวลา (Chronotherapy)

วิธีนี้ใช้ในกรณีที่อาการรุนแรงกว่า สิ่งที่คุณต้องทำ คือเลื่อนเวลาเข้านอนของเด็กออกไป 2-3 ชั่วโมงทุกวัน หลังจากนั้นหนึ่งหรือสองสัปดาห์ เด็กก็สามารถเข้านอนตามเวลาที่ต้องการได้ อย่างไรก็ตาม การทำเช่นนี้ เด็กจะต้องสามารถนอนหลับในเวลากลางวันได้เป็นเวลาหนึ่งหรือสองสัปดาห์ ดังนั้นจึงควรทำในช่วงวันหยุดยาวของโรงเรียน วิธีนี้ควรทำภายใต้คำแนะนำของแพทย์อย่างแน่นอน

ฉันจะช่วยลูกของฉันที่มีภาวะ (DSWPD) ได้อย่างไร?

ในฐานะผู้ปกครอง คุณสามารถช่วยลูกรับมือกับสถานการณ์นี้ได้

• พูดคุยกับลูกเกี่ยวกับ สุขอนามัยการนอนที่ดี สอนพวกเขาถึงความสำคัญของการรักษาห้องนอนให้เย็น มืด และเงียบ แทนที่จะพยายามเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่ทั้งหมดในคราวเดียว ให้เริ่มต้นด้วยการเปลี่ยนแปลงเล็กๆ น้อยๆ หนึ่งหรือสองอย่างที่ลูกของคุณสามารถทำได้ ชมเชยลูกของคุณเมื่อการเปลี่ยนแปลงเล็กๆ เหล่านั้นประสบความสำเร็จ
• ปรึกษาครูประจำชั้นหรือที่ปรึกษาแนะแนวของโรงเรียนเพื่อดูว่าลูกของคุณ สามารถหยุดเรียนในตอนเช้าได้หรือไม่
• ถ้าเป็นไปได้ ควรจัดกิจกรรมช่วงบ่ายของลูกให้เร็วขึ้นสักหน่อยลองดูนะคะ เมื่อมีเวลาว่างมากขึ้นในช่วงบ่ายและเย็น เด็กจะได้ไม่ต้องนอนดึกเพื่อทำการบ้านหรือคุยกับเพื่อนๆ

โปรดจำไว้ว่า นี่ไม่ใช่ความผิดของเด็ก ไม่ใช่สิ่งที่พวกเขาทำเพราะความเบื่อหน่าย แต่เป็นภาวะที่เกิดจากการเปลี่ยนแปลงในร่างกายของพวกเขา ดังนั้น จงปฏิบัติต่อเด็กด้วยความเข้าใจ ความอดทน และความรัก

มีอะไรอีกบ้างที่คุณควรรู้?

แม้ว่าจะไม่มีวิธีรักษา DSWPD ให้หายขาด แต่ เด็กวัยรุ่นหลายคนก็หายจากอาการนี้ได้เองเมื่อโตขึ้น เมื่อเข้าสู่วัยผู้ใหญ่ตอนต้น รูปแบบการนอนหลับและการตื่นของพวกเขามักจะเริ่มเปลี่ยนแปลงเร็วกว่าเดิมเล็กน้อย

จนกว่าจะถึงเวลานั้น คุณสามารถช่วยลูกปฏิบัติตามคำแนะนำเหล่านี้ และ อย่าลืมพาลูกไปตรวจสุขภาพเป็นประจำ การพูดคุยกับแพทย์อย่างสม่ำเสมอและให้การสนับสนุนที่ลูกต้องการนั้นสำคัญมาก

ข้อสรุปสำคัญ

• หากวัยรุ่นของคุณยังคงนอนดึกและตื่นยากในตอนเช้า อาจเป็น ภาวะความผิดปกติของจังหวะการนอนหลับและตื่น (Delayed Sleep-Wake Phase Disorder หรือ DSWPD)
• มีหลายสาเหตุที่ทำให้เป็นเช่นนั้น สาเหตุหลักคือ การเปลี่ยนแปลงของนาฬิกาชีวภาพที่เกิดขึ้นในช่วงวัยรุ่น
• สิ่งต่างๆ เช่น การนอนหลับอย่างเพียงพอ การบำบัดด้วยแสง และหากจำเป็น การรับประทานเมลาโทนินเสริม (ภายใต้คำแนะนำของแพทย์) สามารถช่วยควบคุมอาการนี้ได้
• ความอดทน ความเข้าใจ และการดูแลทางการแพทย์ มีความสำคัญอย่างยิ่งในช่วงเวลานี้ เด็กส่วนใหญ่จะหายจากอาการนี้ได้เองเมื่อโตขึ้น

หากคุณคิดว่าลูกของคุณมีปัญหาแบบนี้ ทางที่ดีที่สุดคืออย่าตกใจและควรไปพบแพทย์เพื่อขอคำแนะนำ

การนอนหลับ, วัยรุ่น, DSWPD, โรคความผิดปกติของจังหวะการนอนหลับและตื่น, เมลาโทนิน, ปัญหาการนอนหลับ, นาฬิกาชีวภาพ