อาหารที่เหมาะสมสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์: เลือกสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับคุณและลูกน้อย?

เมื่อคุณกำลังเตรียมตัวเป็นคุณแม่ คุณต้องคิดถึงเรื่องอาหารและเครื่องดื่มมากมายใช่ไหมคะ? หลายคนคิดว่าการกินเยอะๆ เป็นสิ่งสำคัญ แต่ในความเป็นจริงแล้ว สิ่งที่คุณกินสำคัญกว่าปริมาณที่คุณกิน การกินอาหารที่ถูกต้องเป็นประโยชน์อย่างมากต่อพัฒนาการของลูกน้อยและสุขภาพของคุณ เนื่องจากสิ่งที่คุณกินในช่วงเวลานี้ส่งผลต่อชีวิตของลูกน้อยไปตลอดชีวิต ดังนั้นเรามาใส่ใจเรื่องนี้กันสักหน่อยนะคะ

ถ้าคุณมีลูกคนเดียว คุณต้องการแคลอรี่เพิ่มเพียง 340 ถึง 450 แคลอรี่ ต่อวันเท่านั้น และนั่นคือในช่วงท้ายของการตั้งครรภ์ที่ทารกกำลังเจริญเติบโตอย่างรวดเร็ว ลองคิดดูสิ นี่ไม่ใช่แคลอรี่จำนวนมากเลย ซีเรียลหนึ่งถ้วยกับนมหนึ่งแก้วสำหรับมื้อเช้าก็เพียงพอแล้ว แต่สิ่งที่สำคัญที่สุดคือแคลอรี่เพิ่มที่คุณกินเข้าไปนั้นมาจากอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการ นั่นคือช่วงเวลาที่จะช่วยในการเจริญเติบโตและการพัฒนาสมองของทารกได้อย่างแท้จริง การกินมากกว่าที่ร่างกายต้องการโดยคิดว่า "เราต้องกินเผื่อสองคน" จะทำให้คุณเติบโตโดยไม่จำเป็นเท่านั้น

ความสำคัญของโภชนาการต่อสุขภาพที่ดีของการตั้งครรภ์

อาหารเพื่อสุขภาพที่ดีควรประกอบด้วยอะไรบ้าง? โปรตีน คาร์โบไฮเดรต ไขมัน วิตามิน แร่ธาตุ และน้ำปริมาณมาก เมื่อคุณได้รับสารอาหารเหล่านี้ในปริมาณที่เหมาะสม คุณและลูกน้อยก็จะแข็งแรง ที่จริงแล้ว มีแนวทางที่จะช่วยคุณสร้างแผนการรับประทานอาหารที่เหมาะสมกับคุณได้ บางครั้ง ยังมีวิธีคำนวณปริมาณอาหารแต่ละประเภทที่คุณควรรับประทานต่อวัน ขึ้นอยู่กับอายุ ระดับกิจกรรม และระยะของการตั้งครรภ์ การรับประทานอาหารที่หลากหลายในปริมาณที่เหมาะสมเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการรักษาสุขภาพ อย่างไรก็ตาม ควรปรึกษาแพทย์เพื่อวางแผนมื้ออาหารที่เหมาะสมกับคุณ แพทย์ จะสามารถพิจารณาความต้องการพิเศษของคุณ (เช่น หากคุณมีภาวะเช่นโรคเบาหวาน) และให้คำแนะนำที่ดีที่สุดแก่คุณได้

สารอาหารที่จำเป็นที่สุดในช่วงตั้งครรภ์มีอะไรบ้าง?

คุณรู้หรือไม่ว่าสิ่งที่คุณกินและดื่มเริ่มส่งผลต่อสุขภาพของลูกน้อยตั้งแต่ก่อนที่คุณจะตั้งครรภ์? นั่นเป็นเหตุผลที่เราต้องระมัดระวังเป็นพิเศษเกี่ยวกับสารอาหารบางชนิด

กรดโฟลิก: ก้าวแรกสู่การปกป้องลูกน้อยของคุณ

ตัวอย่างเช่น งานวิจัยพบว่า กรดโฟลิก ซึ่ง เป็นวิตามินบีชนิดหนึ่ง สามารถป้องกันความผิดปกติของท่อประสาท เช่น โรคกระดูกสันหลังเปิด ในช่วงต้นของการตั้งครรภ์ได้- ช่วยป้องกันความพิการแต่กำเนิด ความพิการเหล่านี้เกิดขึ้นตั้งแต่เนิ่นๆ บางครั้งก่อนที่คุณจะรู้ตัวว่าตั้งครรภ์ด้วยซ้ำ ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะได้รับสารอาหารนี้อย่างเพียงพอก่อนตั้งครรภ์และในช่วงสองสามสัปดาห์แรกของการตั้งครรภ์ (โดยเฉพาะ 28 วันแรก) โฟเลต - นี่คือรูปแบบของวิตามินนี้ที่พบได้ตามธรรมชาติในอาหาร เช่น ผักใบเขียว (ผักโขม คะน้า) ถั่วต่างๆ ถั่วลันเตา ถั่วเลนส์ ฯลฯ แพทย์แนะนำให้รับประทานยาเม็ดกรดโฟลิกก่อนตั้งครรภ์และตลอดการตั้งครรภ์ หากคุณวางแผนที่จะมีลูก อย่าลืมปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับกรดโฟลิก

แคลเซียม: เพื่อกระดูกและฟันที่แข็งแรง

ต่อไป คือแคลเซียม นี่ก็เป็นสารอาหารที่สำคัญมากเช่นกัน แคลเซียมช่วยสร้างกระดูกและฟันที่แข็งแรงให้ลูกน้อย และยังช่วยให้ระบบไหลเวียนโลหิต กล้ามเนื้อ และระบบประสาททำงานได้อย่างเหมาะสม เนื่องจากร่างกายของคุณส่งผ่านแคลเซียมไปยังลูกน้อยด้วย หากคุณได้รับแคลเซียมไม่เพียงพอ กระดูกของคุณอาจอ่อนแอได้ วิธีที่ดีที่สุดในการได้รับแคลเซียมคือการดื่มนมและผลิตภัณฑ์จากนม (โยเกิร์ต ชีส) อย่างไรก็ตาม หากคุณแพ้แลคโตสหรือไม่ชอบดื่มนม คุณสามารถปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับการรับประทานอาหารเสริมแคลเซียมได้ แหล่งแคลเซียมอื่นๆ ได้แก่ ถั่ว ปลาแซลมอน เต้าหู้ บรอกโคลี ผักโขม และเครื่องดื่มและผลไม้ที่เสริมแคลเซียม

คำแนะนำพิเศษสำหรับคุณแม่ที่เป็นมังสวิรัติและทานเจ

โดยทั่วไป แพทย์ไม่แนะนำให้เปลี่ยนไปรับประทานอาหารมังสวิรัติอย่างเคร่งครัดในระหว่างตั้งครรภ์ เนื่องจากอาจทำให้ได้รับสารอาหารที่จำเป็นไม่ครบถ้วน อย่างไรก็ตาม หากคุณเป็นมังสวิรัติอยู่แล้ว คุณสามารถรับประทานต่อไปได้ แต่ต้องระมัดระวังและอยู่ภายใต้คำแนะนำของแพทย์ ควรแจ้งเรื่องอาหารที่คุณรับประทานให้แพทย์ทราบ การได้รับสารอาหารที่จำเป็น โดยเฉพาะโปรตีน ธาตุเหล็ก วิตามิน บี 12 และวิตามินดี อาจเป็นเรื่องยากหากไม่รับประทานปลา เนื้อสัตว์ นม ชีส และไข่ คุณอาจต้องรับประทานโปรตีนมากขึ้นและอาจต้องรับประทานอาหารเสริมด้วย

สารอาหารสำคัญอื่นๆ

นอกจากนี้ยังมีสารอาหารสำคัญอื่นๆ อีก

• ธาตุเหล็ก: ธาตุเหล็กมีความสำคัญต่อการสร้าง ฮีโมโกลบิน ในเลือด ความต้องการธาตุเหล็กจะเพิ่มขึ้นในช่วงตั้งครรภ์เนื่องจากปริมาณเลือดเพิ่มขึ้น พบได้ในเนื้อสัตว์และปลา (โดยเฉพาะเนื้อแดง) ผักใบเขียวเข้ม (ผักโขม คะน้า) และพืชตระกูลถั่ว (ถั่วเลนทิล ถั่วชิกพี)
• ไอโอดีน: ไอโอดีนมีความสำคัญมากต่อการพัฒนาสมองและระบบประสาทของทารก พบได้ในอาหารทะเล ไข่ ผลิตภัณฑ์นม และเกลือเสริมไอโอดีน
• โคลีน:สารอาหารชนิดนี้มีความสำคัญต่อพัฒนาการทางสมองและความจำของทารกด้วย พบได้ในเนื้อสัตว์ ไข่ และถั่ว

บางครั้งเราอาจได้รับสารอาหารที่จำเป็นทั้งหมดจากอาหารที่เรากินไม่เพียงพอ นั่นเป็นเหตุผลที่แพทย์มักแนะนำให้รับประทานวิตามินสำหรับหญิงตั้งครรภ์วันละเม็ด ซึ่งจะช่วยป้องกันภาวะขาดสารอาหารได้มาก แต่โปรดจำไว้ว่า วิตามินเม็ดไม่สามารถทดแทนอาหารที่ดีได้

ความอยากอาหารและภาวะอยากกินสิ่งที่ไม่ใช่อาหาร

อาการอยากอาหารผิดปกติเป็นเรื่องปกติมากในระหว่างตั้งครรภ์ บางคนอยากกินช็อกโกแลต อาหารรสจัด ผลไม้ ผักดอง หรือแม้แต่อาหารรสจืด แต่บางคนก็อยากกินสิ่งที่ไม่ใช่อาหาร เช่น ดินเหนียว แป้งข้าวโพด ขี้เถ้า และสบู่ อาการอยากกินสิ่งที่ไม่ใช่อาหารนี้เรียกว่า โรคพิกา (Pica) การกิน สิ่งที่ไม่ใช่อาหารอาจเป็นอันตรายต่อทั้งคุณและลูกน้อยได้ เพราะอาจทำให้เกิดปัญหาต่างๆ เช่น การเป็นพิษ ภาวะขาดสารอาหาร และ การอุดตันในลำไส้ หากคุณมีอาการอยากกินสิ่งเหล่านี้เช่นกัน อย่าลังเลที่จะปรึกษาแพทย์ของคุณ

หรือถ้าคุณอยากทานอาหารที่มีประโยชน์และดีต่อสุขภาพ ก็ไม่มีอะไรผิดปกติที่จะทำตามความต้องการเหล่านั้น แต่ก็ควรทำอย่างพอประมาณ โดยส่วนใหญ่แล้ว ความอยากอาหารเหล่านี้จะค่อยๆ ลดลงเมื่อตั้งครรภ์ได้ประมาณ 3 เดือน

ควรหลีกเลี่ยงอาหารและเครื่องดื่มเหล่านี้อย่างเด็ดขาดในระหว่างตั้งครรภ์!

นอกจากการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์และมีคุณค่าทางโภชนาการ แล้ว สิ่งสำคัญคือต้องตระหนักถึงอาหารและเครื่องดื่มที่คุณควรหลีกเลี่ยงอย่างเด็ดขาดในระหว่าง ตั้งครรภ์ มาดูกันว่ามีอะไรบ้าง

• ห้ามดื่มแอลกอฮอล์โดยเด็ดขาด! มีคำกล่าวว่าแอลกอฮอล์ไม่ปลอดภัยต่อหญิงตั้งครรภ์ ไม่ว่าจะดื่มในปริมาณน้อยแค่ไหนก็ตาม มันสามารถส่งผลเสียร้ายแรงต่อพัฒนาการของทารก โดยเฉพาะพัฒนาการทางสมอง ดังนั้นควรงดดื่มแอลกอฮอล์โดยสิ้นเชิง
• ควรปรึกษาแพทย์ก่อนรับประทาน วิตามิน หรือผลิตภัณฑ์สมุนไพร บางอย่าง (เช่น วิตามินบางชนิดหากรับประทานมากเกินไป หรือสมุนไพรบางชนิด) อาจเป็นอันตรายต่อพัฒนาการของทารก ดังนั้นอย่ารับประทานอะไรโดยไม่ปรึกษาแพทย์
• จำกัดปริมาณคาเฟอีน แพทย์บางท่านกล่าวว่า การดื่มกาแฟ ชา หรือเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนวันละหนึ่งหรือสองแก้ว (ประมาณ 180-240 มิลลิลิตร) นั้นปลอดภัยสำหรับลูกน้อยของคุณ อย่างไรก็ตาม การบริโภคคาเฟอีนมากเกินไปอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการแท้งบุตรและปัญหาอื่นๆ เช่น น้ำหนักแรกเกิดต่ำ ดังนั้นควรจำกัดปริมาณคาเฟอีนให้น้อยที่สุด หรือเปลี่ยนไปดื่มเครื่องดื่มที่ไม่มีคาเฟอีนแทน อย่าลืมว่าช็อกโกแลตก็มีคาเฟอีนด้วยเช่นกัน
• ระวังโรคที่เกิดจากอาหาร เช่น โรค ลิสเตอริโอซิส และโรคต่างๆ เช่น โรค ท็อกโซพลาสโมซิส อาจเป็นอันตรายถึงชีวิตต่อทารกในครรภ์ และอาจทำให้เกิดปัญหาสุขภาพหรือการแท้งบุตรได้
• ต่อไปนี้คือสิ่งที่คุณต้องทำ:
• ห้ามรับประทานเนื้อสัตว์ ปลา (เช่น ปลาดิบในซูชิ) หรือไข่ (ไข่ที่ปรุงไม่สุก) ที่ปรุงไม่สุก
• ควรหลีกเลี่ยงนมและผลิตภัณฑ์จากนมที่ไม่ผ่านการพาสเจอร์ไรส์ (เช่น ชีสนุ่มบางชนิด)
• ล้างผักและผลไม้ให้สะอาดก่อนรับประทาน
• ควรแยกเขียงและมีดออกจากเนื้อดิบ และล้างให้สะอาดหลังใช้งานทุกครั้ง ล้างมือให้สะอาดด้วย

หากคุณเผลอรับประทานอาหารหรือเครื่องดื่มที่มีความเสี่ยงเหล่านี้ในระหว่างตั้งครรภ์ ก็ไม่ต้องกังวลมากนักในตอนนี้ หลีกเลี่ยงอาหารหรือเครื่องดื่มเหล่านั้นไปตลอดช่วงเวลาที่เหลือของ การตั้งครรภ์ แต่หากคุณกังวลจริงๆ ควรปรึกษาแพทย์

คุณคิดอย่างไรเกี่ยวกับการกินปลา? มันดีไหมสำหรับคนท้อง?

ปลาและอาหารทะเลเป็นอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการสูงมากที่ควรเพิ่มเข้าไปในอาหารของคุณระหว่างตั้งครรภ์ พวกมันมีสารอาหารที่เป็นประโยชน์ เช่น กรดไขมันโอเมก้า 3 ซึ่งมีความสำคัญมากต่อการพัฒนาสมองและสายตาของทารก นอกจากนี้ยังมีโปรตีนสูงและไขมันอิ่มตัวต่ำ อย่างไรก็ตาม ปลาบางชนิดก็ไม่ควรรับประทานอย่างเด็ดขาด เนื่องจากมีปริมาณสารปรอทสูงมาก ตัวอย่างเช่น ปลาฉลาม ปลาไทล์ฟิช ปลาแมคเคอเรล ปลาออเรนจ์รัฟฟี่ และปลาทูน่าตาโต สารปรอทเหล่านี้สามารถเป็นอันตรายต่อการพัฒนาสมองของทารกได้

หากคุณรับประทานอาหารทะเล ควรเลือกปลาและหอยหลากหลายชนิด จำกัดปริมาณไว้ประมาณ 12 ออนซ์ (ประมาณ 340 กรัม หรือประมาณสองมื้อ) ต่อสัปดาห์ ปลาที่ปลอดภัยและมีสารปรอทต่ำ ได้แก่:

• ปลาแซลมอน
• ฮาล์มโซ
• คุมบาลาโว
• ปลานิล
• กุ้ง
• ปู
• หอยลาย

แล้วปลาทูน่ากระป๋องล่ะ? มีหลายความคิดเห็นเกี่ยวกับเรื่องนี้ คุณสามารถกินปลาทูน่าชนิดเนื้อขาวได้ประมาณ 6 ออนซ์ (170 กรัม) ต่อสัปดาห์ อย่างไรก็ตาม ปลาทูน่าขาวหรือปลาทูน่าอัลบาครมีปริมาณสารปรอทสูงกว่าเล็กน้อย ดังนั้นจึงควรหลีกเลี่ยง มีรายงานบางฉบับระบุว่าปลาทูน่ากระป๋องอาจมีสารปรอทมากกว่าที่เคยคิดไว้ ดังนั้นจึงควรปรึกษาแพทย์ก่อนตัดสินใจว่าจะกินปลากระป๋องหรือไม่ขณะตั้งครรภ์หรือวางแผนที่จะตั้งครรภ์

หากคุณรับประทานปลาที่เพื่อนหรือครอบครัวจับได้ (จากทะเลสาบหรือแม่น้ำ) ให้จำกัดปริมาณไว้เพียงหนึ่งมื้อ (ประมาณ 6 ออนซ์) และอย่ารับประทานปลาชนิดอื่นในสัปดาห์นั้น เพราะเราไม่ทราบว่าปลาเหล่านั้นมีสารปรอทอยู่เท่าใด

หากคุณมีข้อสงสัยเกี่ยวกับปริมาณปลาที่ควรรับประทาน หรือชนิดของปลาที่ควรรับประทาน ควรปรึกษาแพทย์ เพื่อให้ได้รับข้อมูลที่ถูกต้องแม่นยำ

อาการปวดท้อง: จะรับมือกับอาการท้องผูก ท้องอืด และคลื่นไส้ได้อย่างไร?

อาการปวดท้องเล็กน้อยแบบนี้เกิดขึ้นได้ทั่วไปในระหว่างตั้งครรภ์ มาดูกันว่ามีวิธีแก้ไขอย่างไรบ้าง

ปัญหาท้องผูก

อาการท้องผูกอาจเกิดจากธาตุเหล็กในวิตามินสำหรับหญิงตั้งครรภ์ การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน และมดลูกที่ขยายใหญ่ขึ้นกดทับลำไส้ ดังนั้น ควรเพิ่มใยอาหารในอาหารของคุณให้มากกว่าก่อนตั้งครรภ์ โดยตั้งเป้าไว้ที่ประมาณ 25-30 กรัมต่อวัน อาหารที่ดีที่สุดสำหรับใยอาหารได้แก่:

• ผลไม้สด (กล้วย มะม่วง มะละกอ ส้ม) และผัก (แครอท ถั่วฝักยาว ผักใบเขียว)
• ขนมปังรำข้าว ซีเรียล (ข้าวโอ๊ต คอร์นเฟลก) มัฟฟิน
• พืชตระกูลถั่วที่มีลักษณะเป็นเกล็ด เช่น ถั่วเลนทิล ถั่วชิกพี และถั่วฝักยาว

ปรึกษาแพทย์ก่อนใช้ยาเม็ด เครื่องดื่ม หรือผลิตภัณฑ์อื่นๆ ที่มีไฟเบอร์สูง (อย่าใช้ ยาระบาย เว้นแต่แพทย์จะสั่ง และอย่าใช้น้ำมันละหุ่ง เพราะอาจลดการดูดซึมสารอาหารของร่างกายและอาจทำให้คลอดก่อนกำหนดได้)

หากอาการท้องผูกเป็นปัญหาใหญ่สำหรับคุณ แพทย์อาจสั่งยาระบายให้ เมื่อคุณรับประทานอาหารที่มีใยอาหารมากขึ้น อย่าลืมดื่มน้ำอย่างน้อย 8-10 แก้วต่อวัน มิเช่นนั้นอาการท้องผูกอาจแย่ลงได้

หนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดในการป้องกันอาการท้องผูกคือ การออกกำลังกาย (แม้จะเป็นเพียงการเดิน) ดื่มน้ำให้เพียงพอระหว่างมื้ออาหารตลอดทั้งวัน การดื่มน้ำจะช่วยให้อุจจาระนิ่มลงและเคลื่อนผ่านระบบย่อยอาหารได้ง่ายขึ้น บางครั้งเครื่องดื่มร้อน เช่น ชา ซุป และน้ำซุป ก็ช่วยได้เช่นกัน นอกจากนี้ ควรมีผลไม้แห้ง (เช่น อินทผลัม ลูกเกด) ติดตัวไว้รับประทานด้วย

แก๊สและอาการท้องอืด

สตรีมีครรภ์บางคนอาจมีอาการแสบร้อนกลางอกหรือท้องอืดเมื่อรับประทานอาหารจำพวกบรอกโคลี ผักโขม ดอกกะหล่ำ อาหารทอด และอาหารรสจัด หากคุณมีอาการเช่นนี้ คุณสามารถหลีกเลี่ยงอาหารเหล่านั้นและรับประทานอาหารที่สมดุลได้ การรับประทานอาหารมื้อเล็กๆ หลายๆ มื้อต่อวันแทนที่จะรับประทานอาหารมื้อใหญ่เพียงครั้งเดียวก็ช่วยได้เช่นกัน เครื่องดื่มที่มีแก๊สก็อาจทำให้เกิดปัญหาเหล่านี้ในบางคน แต่บางคนก็บอกว่าช่วยให้รู้สึกสบายท้อง ดังนั้นควรพิจารณาให้เหมาะสม

อาการคลื่นไส้หรือแพ้ท้อง

สำหรับหลายคน อาการนี้มักเกิดขึ้นเฉพาะตอนเช้า แต่สำหรับบางคนอาจเป็นได้ตลอดทั้งวัน หากคุณมีอาการคลื่นไส้บ่อย ๆ ให้รับประทานอาหารอ่อน ๆ ปริมาณน้อย ๆ ตลอดทั้งวัน เช่น ขนมปังปิ้ง แครกเกอร์ หรือโจ๊กข้าว บางคนก็พบว่าการรับประทานอาหารที่มีส่วนผสมของขิง (เช่น ชาขิง หรือบิสกิตขิง) ช่วยบรรเทาอาการได้ นี่คือสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อช่วยบรรเทาอาการคลื่นไส้:

• อย่ารับประทานวิตามินสำหรับคนท้องขณะท้องว่าง แต่ควรรับประทานก่อนนอนพร้อมกับอาหารมื้อเบาๆ
• ก่อนลุกจากเตียงในตอนเช้า ให้กินแครกเกอร์สักหนึ่งหรือสองชิ้นที่วางไว้ข้างเตียง
• เฮ้ ลองอมลูกอมแข็งๆ ดูสิ
• ดื่มน้ำเป็นประจำ บางครั้งน้ำผสมมะนาวเล็กน้อยก็ดีเช่นกัน
• ควรหลีกเลี่ยงสิ่งต่างๆ ที่ทำให้เกิดอาการคลื่นไส้มากขึ้น เช่น อาหารที่มีกลิ่นแรง ควัน และน้ำหอม
• พักผ่อนให้เพียงพอ อาการคลื่นไส้จะยิ่งรุนแรงขึ้นเมื่อคุณรู้สึกเหนื่อยล้ามากขึ้น

ดังนั้น สิ่งที่เราต้องจดจำจากสิ่งที่เราได้พูดคุยกันไปแล้วมีอะไรบ้าง?

สิ่งที่คุณกินและดื่มระหว่างตั้งครรภ์มีความสำคัญมากสำหรับคุณและลูกน้อย อย่าคิดว่านี่เป็นภาระ แต่จงคิดว่าเป็นโอกาสที่จะมอบสิ่งที่ดีที่สุดให้กับลูกน้อยของคุณ

• การรับประทานอาหารที่มีคุณภาพสำคัญกว่าการรับประทานอาหารมากเกินไป ควรเพิ่มผลไม้หลากสีสัน ผัก ธัญพืชไม่ขัดสี และอาหารที่มีโปรตีนสูงในอาหารของคุณ
• อย่าลืมรับประทานสารอาหารที่จำเป็นอย่างเพียงพอ เช่น กรดโฟลิก แคลเซียม และธาตุเหล็ก และ อย่าลืมทานวิตามินสำหรับคนท้องที่แพทย์สั่งให้ด้วย
• ควรหลีกเลี่ยงสิ่งที่เสี่ยง เช่น แอลกอฮอล์ การสูบบุหรี่ ปลาบางชนิด และอาหารที่ปรุงไม่สุก
• เมื่อคุณรู้สึกอยากรับประทานอาหาร ให้รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ แต่หากคุณมีความอยากรับประทานสิ่งที่ไม่ใช่อาหาร (อาการอยากกินสิ่งที่ไม่ใช่อาหาร) ให้ปรึกษา แพทย์ของคุณ
• มีวิธีแก้ไขง่ายๆ สำหรับอาการต่างๆ เช่น ท้องผูก ท้องอืด และคลื่นไส้ ลองทำดู แต่ถ้าอาการรุนแรง ควรปรึกษา แพทย์
• สิ่งสำคัญที่สุดคือ หากคุณมีคำถามหรือข้อสงสัยใด ๆ โปรดปรึกษาแพทย์ของคุณ สิ่งที่คุณพบในอินเทอร์เน็ตอาจไม่ถูกต้องสำหรับคุณเสมอไป แพทย์คือผู้ที่สามารถบอกคุณได้อย่างถูกต้องว่าอะไรดีที่สุดสำหรับคุณและลูกน้อยของคุณ

ดังนั้น เราหวังว่าเคล็ดลับเหล่านี้สำหรับการดูแลสุขภาพและความสุขในช่วงเวลานี้จะเป็นประโยชน์กับคุณ! เราขออวยพรให้คุณและลูกน้อยในครรภ์มีความสุขและโชคดี!

อาหาร สำหรับ คนท้อง, โภชนาการสำหรับคนท้อง, อาหารระหว่างตั้งครรภ์, กรดโฟลิก, แคลเซียม, วิตามินสำหรับคนท้อง, อาหารสำหรับคนท้อง