ลูกวัยอนุบาลของคุณบ่นว่าหิวบ่อยไหม? (ความหิวของเด็กวัยอนุบาล) มาคุยเรื่องนี้กันเถอะ!

ลูกน้อยของคุณ โดยเฉพาะเด็กก่อนวัยเรียน พูดว่า "คุณแม่ หนูหิวอีกแล้ว!" ภายในยี่สิบนาทีหลังจากทานอาหารมื้อใหญ่เสร็จหรือไม่? วันนี้เราจะมาพูดคุยกันว่า การให้ของว่างแก่พวกเขาในช่วงเวลานั้นเป็นความคิดที่ดีหรือไม่ นี่เป็นเรื่องที่คุณควรพิจารณา เพราะ "หิว" อาจไม่ได้หมายความว่าพวกเขาหิวจริงๆ เสมอไป

ทำไมเด็กเล็กๆ ถึงมักพูดว่า "หนูหิว" เสมอ?

ช่วงวัยอนุบาลเป็นช่วงเวลาที่เด็กๆ กำลังเรียนรู้ที่จะเข้าใจและแสดงความรู้สึกของตนเองออกมาเป็นคำพูด ดังนั้น บ่อยครั้งเมื่อพวกเขารู้สึกเบื่อ เหงา เศร้า หรือมีความรู้สึกอื่นๆ ที่พวกเขาไม่สามารถอธิบายได้ คำที่ง่ายที่สุดที่พวกเขาใช้ก็คือ "หิว"

ลองนึกภาพดู หากลูกของคุณเบื่อและไม่มีใครเล่นด้วยในขณะที่คุณกำลังยุ่งอยู่ เขาอาจจะมาบอกว่า "ผมหิว" ถ้าคุณให้เขากินอาหารในเวลานั้น เขาจะเรียนรู้ว่าการกินเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการคลายความเบื่อหน่าย หรือถ้าคุณปลอบโยนเขาด้วยอาหารเมื่อเขารู้สึกเศร้า เขาจะสร้างความเชื่อมโยงระหว่างอาหารกับความเศร้า จากนั้น เขาจะพัฒนาพฤติกรรมในการหาอาหารเมื่อเขารู้สึกเศร้า ไม่ใช่เมื่อเขาหิวจริงๆ เมื่อเวลาผ่านไป มันจะยากมากที่จะเลิกนิสัยนี้ นอกจากนี้ การให้เขากินอาหารแบบนั้นไม่ได้แก้ปัญหาความเศร้า ความเบื่อหน่าย หรือความเหงาของเขาอย่างแท้จริงใช่ไหม?

เราควรทำอย่างไรในสถานการณ์เช่นนี้?

หากลูกของคุณพูดขึ้นมาว่า "หนูหิว" ก่อนที่คุณจะรีบยื่นอาหารให้ ลองพูดคุยกับลูกสักครู่ ถามด้วยน้ำเสียงที่อ่อนโยนและเปี่ยมด้วยความรัก:

• "ลูกกำลังทำอะไรอยู่ตอนนั้นคะ ที่รัก?"
• "อยากมาเล่นกับฉันสักหน่อยไหม?"
• "รู้สึกเบื่อนิดหน่อยเหรอ?"

หากเมื่อคุณถามคำถามนี้แล้ว ลูกของคุณลืมเรื่องอาหารไปและหันมาสนใจเล่นกับคุณ หรือหากเขามีความสุขที่ได้รับความสนใจจากคุณ คุณก็จะเข้าใจได้ว่าสิ่งที่เขาต้องการจริงๆ คือความรัก ความเอาใจใส่ หรือกิจกรรมที่ทำ ไม่ใช่แค่เพียงอาหารเพื่อดับความหิว อย่างไรก็ตาม หากคุณพูดคุยแบบนั้น หรือพูดคุยกับเขาเรื่องการเล่น แต่ลูกยังคงพูดว่า "ผมหิว ผมต้องกินอะไรสักอย่าง" นั่นอาจหมายความว่าเขาหิวจริงๆ การให้ขนมขบเคี้ยวที่มีประโยชน์เล็กน้อยแก่เขาในเวลานั้นก็ไม่ใช่เรื่องผิดอะไร

เราควรพูดคุยกับลูกๆ ของเราเกี่ยวกับเรื่องความหิวและความอิ่ม

เรื่องนี้สำคัญมาก การสอนเด็กๆ ตั้งแต่ยังเล็กว่า "ความหิว" หมายถึงอะไร และ "ความอิ่ม" หมายถึงอะไร จะส่งผลต่อพวกเขาไปตลอดชีวิต อันที่จริง เราทุกคนเกิดมาพร้อมกับความสามารถโดยกำเนิดในการรับรู้ว่าร่างกายต้องการอาหารหรือไม่ เช่นเดียวกับเด็กทารกที่วางขวดนมลงเมื่ออิ่มแล้ว อย่างไรก็ตาม เมื่อเราโตขึ้น บางครั้งเนื่องจากอิทธิพลของสิ่งแวดล้อมหรือนิสัยที่ไม่ดี เรามักจะเพิกเฉยต่อสัญญาณเหล่านี้จากร่างกายของเรา นั่นคือเมื่อเราเริ่มกินโดยไม่จำเป็นและน้ำหนักเพิ่มขึ้น

เด็กที่รู้ว่าตัวเองหิวและอิ่มเมื่อไหร่ จะสามารถควบคุมปริมาณอาหารที่กินได้ และไม่น่าแปลกใจที่เด็กที่ไม่สามารถรับรู้ได้ว่าตัวเองอิ่มเมื่อไหร่ มักจะ มีแนวโน้มที่จะมีน้ำหนักเกิน มากกว่า

สิ่งเหล่านี้จะช่วยให้ลูกของคุณเข้าใจว่าพวกเขาอิ่มแล้ว

มีวิธีง่ายๆ สองสามอย่างที่จะช่วยให้ลูกของคุณรู้ว่าเมื่อไหร่ที่พวกเขากำลังหิวและอิ่ม:

• ลืมกฎ "กินจนหมดจาน" ไปได้เลย: ถ้าลูกรู้สึกอิ่มแล้ว ให้เขาหยุดกิน แม้ว่าจะมีอาหารเหลืออยู่ก็ตาม อย่าบังคับให้เขากินให้หมดโดยพูดว่า "โอ้ อีกนิดเดียวเอง" วิธีนี้จะสอนให้เขารู้จักตอบสนองต่อความหิวและความอิ่มของตัวเอง ซึ่งหมายถึงการฟังเสียงของตัวเอง
• หากลูกของคุณมักเหลืออาหารไว้ในจาน ลองเสิร์ฟอาหารให้เขาในปริมาณน้อยๆ แทนที่จะเสิร์ฟในปริมาณมากในครั้งเดียว เขาสามารถขอเพิ่มได้หากต้องการ
• เป็นแบบอย่างที่ดี: ให้ลูกได้ยินคุณพูดช้าลงเมื่อรู้สึกอิ่ม เช่น "โอ้ อาหารอร่อยจัง แต่ฉันอิ่มมากแล้ว ฉันจะหยุดกินแล้วนะ" ก่อนที่จะแบ่งให้กินอีกครั้ง ลองถามตัวเองเล่นๆ ว่า "ฉันยังหิวอยู่ไหม?" เด็กๆ จะสังเกตเห็นสิ่งนี้

เด็กก่อนวัยเรียนที่กินอาหารตลอดทั้งวัน: มาเรียนรู้เกี่ยวกับ "การกินจุบจิบ" กันเถอะ

โดยทั่วไป เด็กก่อนวัยเรียนจะกินอาหารหลัก 3 มื้อต่อวัน บวกกับของว่างอีก 2-3 มื้อ ซึ่งเป็นรูปแบบการกินที่เหมาะสม อย่างไรก็ตาม หากมีโอกาส เด็กบางคนชอบกินของว่างเล็กๆ น้อยๆ ตลอดทั้งวัน เหมือนกับสัตว์ที่กินหญ้า การกินทีละน้อยๆ บ่อยๆ เรียกว่า "การกินจุบจิบ" เด็กที่กินแบบนี้ตลอดเวลาโดยไม่คิดอะไร อาจจะไม่รู้สึกหิวในมื้ออาหาร

ทำไมเราจึงต้องหยุดการ "เล็มหญ้า" แบบนี้?

มาดูกันว่าทำไมการที่เด็กกินอาหารทีละน้อยๆ หลายๆ ครั้งตลอดทั้งวันจึงไม่ดี:

• ขาดความสนใจในมื้ออาหารหลัก: เด็กที่หิวมากในมื้ออาหารมีแนวโน้มที่จะลองอาหารใหม่ๆ โดยเฉพาะอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการ เช่น ผักและผลไม้ ในทางกลับกัน เด็กที่อิ่มตลอดเวลาหลังจากรับประทานอาหารเพียงเล็กน้อยอาจปฏิเสธมื้ออาหารหลักได้
• ความเสี่ยงต่อการเพิ่มน้ำหนักมากเกินไป: เด็กที่กินอาหารจุบจิบบ่อยๆ มักกินอาหารและเครื่องดื่มที่ มีแคลอรีสูง แต่มีคุณค่าทางโภชนาการต่ำ เช่น บิสกิต ช็อกโกแลต และเครื่องดื่มหวาน ซึ่งทำให้พวกเขา มีความเสี่ยงสูงต่อการเพิ่มน้ำหนักมากเกินไป
• อาจทำลายฟันได้: การรับประทานของหวานเป็นประจำ โดยเฉพาะขนมหวาน อาจทำลายฟันของเด็กและเพิ่ม ความเสี่ยงต่อฟันผุ ได้ เนื่องจากความเป็นกรดในช่องปากจะเพิ่มขึ้นหลังรับประทานอาหารแต่ละมื้อ ซึ่งไม่ดีต่อฟัน

การกำหนดตารางเวลาอาหารและของว่างที่สม่ำเสมอ เช่น การกำหนดเวลาที่แน่นอน จะช่วยลดพฤติกรรมการกินจุบจิบของเด็กได้ เด็กชอบแบบนี้เพราะพวกเขารู้ว่าอะไรจะเกิดขึ้นต่อไปและเมื่อไหร่จะได้กินอาหาร ตัวอย่างเช่น หากเด็กหิวขณะอ่านนิทาน ถ้าพวกเขารู้ว่าถึงเวลาทานของว่างแล้ว พวกเขาก็จะไม่รู้สึกเครียดเกินไป นอกจากนี้ หากเด็กไม่หิวในเวลาทานของว่างช่วงบ่าย พวกเขาก็รู้ว่าไม่เป็นไรที่จะข้ามไป เพราะอาหารเย็นกำลังจะมาถึงในไม่ช้า

แต่ยังมีอีกสิ่งหนึ่งที่ควรคำนึงถึง ในวันที่ลูกของคุณวิ่งเล่นมาทั้งวัน เป็นเรื่องปกติที่พวกเขาจะหิวมากกว่าปกติและขออาหารเพิ่ม ในช่วงเวลาเช่นนี้ คุณต้องมีความยืดหยุ่นบ้าง ไม่มีอะไรผิดปกติกับการให้ขนมที่มีคุณค่าทางโภชนาการเพิ่มขึ้น หรือให้มากกว่ามื้อหลักเล็กน้อย สิ่งที่สำคัญที่สุดคือการเข้าใจความต้องการของลูกและปฏิบัติตนอย่างสมดุล

สุดท้ายนี้ สิ่งสำคัญที่สุดที่ควรจำไว้ (ข้อคิดสำคัญ)

โอเค จากที่เราได้พูดคุยกันมา คุณน่าจะเข้าใจเรื่องราวเบื้องหลังความหิวของเด็กก่อนวัยเรียนได้แล้ว สรุปคือ:

• เมื่อลูกพูดว่า "หิว" พยายามทำความเข้าใจว่านั่นคือความหิวจริงๆ หรือเป็นเพียงความรู้สึกอย่างหนึ่ง พูดคุยกับลูกด้วยน้ำเสียงอ่อนโยนและให้ความสนใจกับลูก
• การสอนลูกเกี่ยวกับความหิวและความอิ่ม เป็นการลงทุนที่ดีเยี่ยมเพื่อสุขภาพที่ดีในอนาคตของพวกเขา
• อย่าตั้งกฎเกณฑ์แบบ "ต้องกินให้หมดจาน" สอนให้ลูกรู้จักฟังเสียงร่างกายของตัวเอง
• ลดนิสัยการกินจุบจิบ (การกินอาหารทีละน้อยตลอดทั้งวัน) จัดรูปแบบการกินอาหารมื้อหลักและของว่างให้สม่ำเสมอ
• อย่าลืมว่าในวันที่ลูกน้อยของคุณกระฉับกระเฉงมาก พวกเขาอาจจะหิวมากกว่าปกติ ดังนั้น ควรปรับตัวให้ยืดหยุ่นในช่วงเวลานั้น
• ควรจัดเตรียมอาหารและของว่างที่มีคุณค่าทางโภชนาการอยู่เสมอ

หากคุณคำนึงถึงสิ่งเหล่านี้และปฏิบัติต่อลูกน้อยด้วยความอดทนและความรัก คุณจะสามารถหลีกเลี่ยงปัญหาเกี่ยวกับการให้อาหารได้มากมาย จำไว้ว่าเด็กแต่ละคนแตกต่างกัน สิ่งสำคัญคือการหาวิธีที่ดีที่สุดสำหรับลูกของคุณ

เด็ก ก่อนวัยเรียน, ความหิว, พฤติกรรมการกิน, ไขมันในอาหาร, โภชนาการของเด็ก, การกินอาหารเพื่อสุขภาพ, เคล็ดลับการเลี้ยงดูบุตร