คุณเคยรู้สึกเศร้า หดหู่ หรือรู้สึกไม่อยากทำอะไรเลยบ้างไหม? จริงๆ แล้วมันเป็นเรื่องปกติ ชีวิตของเราไม่เหมือนเดิมเสมอไป อย่างไรก็ตาม หากคุณรู้สึกเศร้า หดหู่ หรือไม่สนใจอะไรเลยเป็นเวลาหลายวัน หลายสัปดาห์ หลายเดือน หรือแม้แต่หลายปี นั่นเป็นเรื่องที่น่าเป็นห่วง คุณรู้สึกเหมือนมีเมฆดำปกคลุมจิตใจและไม่เคยจางหายไปหรือไม่? ถ้าเป็นเช่นนั้น หัวข้อที่เราจะพูดถึงในวันนี้จะมีความสำคัญมากสำหรับคุณ เรามาพูดถึง โรคซึมเศร้าเรื้อรัง (Persistent Depressive Disorder หรือ PDD) ซึ่งเป็น ความหดหู่ในระยะยาวกัน

โรคซึมเศร้าเรื้อรัง (Persistent Depressive Disorder หรือ PDD) คืออะไรกันแน่?

กล่าวโดยสรุป โรคซึมเศร้าเรื้อรัง (Persistent Depressive Disorder หรือ PDD) ไม่ใช่ความเศร้าธรรมดาที่หายไปในสองสามวัน มันเป็นภาวะที่คล้ายกับ ภาวะซึมเศร้าเล็กน้อยถึงปานกลาง แต่ความแตกต่างคือมัน คงอยู่นานกว่า ผู้ที่เป็น PDD อาจรู้สึกเศร้า หดหู่ และมีอาการอื่นๆ เกือบตลอดทั้งวัน แพทย์จะวินิจฉัยว่าเป็น PDD หากมีอาการเหล่านี้มาอย่างน้อยสองปี ในเด็กและเยาวชน อาจสงสัยว่าเป็น PDD ได้แม้ว่าอาการเหล่านี้จะเกิดขึ้นมาประมาณหนึ่งปีแล้วก็ตาม

ลองนึกภาพว่าคุณมีเพื่อนคนหนึ่งที่มักจะไม่มีความสุข เศร้าอยู่เสมอ เขาไม่ค่อยสนใจอะไรเลย เขาพูดอยู่เสมอว่า "ตอนนี้ไม่มีอะไรทำให้ฉันมีความสุขเลย" แม้ว่าเขาจะไม่ได้มีปัญหาทางอารมณ์ร้ายแรงอะไร แต่เขาก็ยังมีความเศร้าเล็กๆ อยู่ นั่นแหละคือ PDD (Patient-Dental Disorder)

เมื่อก่อนมันเคยมีชื่อเรียกอย่างอื่น

คุณอาจเคยได้ยิน เกี่ยวกับโรคดิสไทเมีย หรือ โรคดิสไทเมีย ซึ่งเป็นชื่อที่ใช้เรียกภาวะนี้ ปัจจุบันแพทย์ใช้ชื่อว่า โรคซึมเศร้าเรื้อรัง (Persistent Depressive Disorder หรือ PDD)

อาการนี้พบได้บ่อยแค่ไหน?

จากการสำรวจในสหรัฐอเมริกา พบว่าประมาณ 1.5% ของผู้ใหญ่ในประเทศเคยมีภาวะ PDD ในปีที่ผ่านมา นักวิจัยยังพบอีกว่าประมาณ 2.5% ของผู้ใหญ่ในประเทศเคยประสบกับภาวะ PDD ในช่วงใดช่วงหนึ่งของชีวิต แม้ว่าจะไม่มีสถิติที่แน่ชัดว่าภาวะนี้แพร่หลายแค่ไหนในประเทศของเรา แต่ก็เป็นสิ่งที่สามารถพบเห็นได้ในสังคมของเรา

อาการของ PDD มีอะไรบ้าง?

อาการหลักของ PDD คือ ความรู้สึกเศร้าหมอง หดหู่ หรืออารมณ์หดหู่ใจอย่างต่อเนื่อง ซึ่งหมายความว่าความรู้สึกนี้จะเกิดขึ้นเกือบตลอดทั้งวัน ในเกือบทุกวัน นอกจากนี้ PDD ยังอาจมีอาการอื่นๆ ร่วมด้วย เช่น:

• ความเหนื่อยล้าเรื้อรัง: รู้สึกอ่อนเพลียแม้ว่าจะนอนหลับพักผ่อนเพียงพอหรือไม่ได้ทำอะไรเลยก็ตาม
• ความรู้สึกสิ้นหวังและ/หรือไร้ค่า:ความคิดเช่น "ไม่มีใครสนใจฉันเลย" "ไม่ว่าฉันจะทำอะไร มันก็ไม่ได้ผล"
• เบื่ออาหารหรือกินมากเกินไป: บางคนทนเห็นอาหารไม่ได้ ในขณะที่บางคนกินมากขึ้นเพราะความหงุดหงิด
• ขาดสมาธิ: ไม่สามารถตั้งใจอ่านหนังสือ ทำงาน หรือแม้แต่สนทนาได้
• พลังงานไม่เพียงพอ: คุณรู้สึกเหนื่อยง่ายแม้ทำกิจกรรมเล็กๆ น้อยๆ และรู้สึกอ่อนเพลียตลอดทั้งวัน
• ความนับถือตนเองต่ำ: ขาดความเชื่อมั่นในความสามารถของตนเองและรู้สึกด้อยกว่าผู้อื่น
• มีปัญหาในการทำงานหรือการเรียน: ความจำเสื่อม การผัดวันประกันพรุ่ง และการขาดความสนใจ ซึ่งนำไปสู่ความล้มเหลว
• ปัญหาการนอนหลับหรือนอนมากเกินไป: บางคนมีปัญหาในการนอนหลับตอนกลางคืน ในขณะที่บางคนนอนหลับหรือนอนงีบเกือบทั้งวัน

สิ่งสำคัญคือ PDD ไม่ใช่เพียงแค่มีอาการหนึ่งหรือสองอย่างที่เกิดขึ้นเป็นครั้งคราว แต่เป็นการมีอาการเหล่านี้หลายอย่างเกิดขึ้นพร้อมกันเกือบตลอดทั้งวัน และเป็นระยะเวลานาน (สองปีขึ้นไป) ซึ่งนั่นคือลักษณะของ PDD

เหตุใดสถานการณ์เช่นนี้จึงเกิดขึ้น?

นักวิทยาศาสตร์ยังไม่ทราบสาเหตุที่แท้จริงของ PDD อย่างแน่ชัด อย่างไรก็ตาม เชื่อกันว่าเกิดจาก ความผิดปกติในการเชื่อมต่อระหว่างส่วนต่างๆ ของสมอง กล่าวโดยง่ายคือ เซลล์สมองของเราสื่อสารกัน เมื่อเกิด ความไม่สมดุลในการสื่อสารนั้น กล่าวคือ เมื่อมีการเปลี่ยนแปลงในกิจกรรมของสารเคมีในสมอง (สารสื่อประสาท) ความผิดปกติทางจิตใจประเภทนี้จึงเกิดขึ้นได้

ใครบ้างที่มีความเสี่ยงสูงที่สุดที่จะเป็นโรค PDD?

ผลการวิจัยแสดงให้เห็นว่า PDD พบในผู้หญิงได้บ่อยกว่า และ ยังสามารถถ่ายทอดทางพันธุกรรมได้ด้วย ซึ่งหมายความว่าหากมีคนในครอบครัวของคุณ เช่น แม่ พ่อ หรือพี่น้อง เป็นโรค PDD คุณอาจมีความเสี่ยงที่จะเป็นโรคนี้ได้เช่นกัน ซึ่งอาจเกิดจากปัจจัยทางพันธุกรรม อย่างไรก็ตาม สิ่งสำคัญที่ควรจำไว้คือทุกคนสามารถเป็นโรคนี้ได้ แม้ว่าจะไม่มีใครในครอบครัวของคุณเป็นโรคนี้ก็ตาม

คุณจะรู้ได้อย่างไรว่าคุณเป็นโรค PDD อย่างแน่นอน?

หากคุณคิดว่าตนเองอาจมีอาการของ PDD (โรคซึมเศร้าเรื้อรัง) สิ่งที่ดีที่สุดคือ ไปพบแพทย์ ไม่มีการตรวจเลือดหรือการสแกนพิเศษใด ๆ ที่สามารถวินิจฉัยโรคซึมเศร้าเรื้อรังชนิดนี้ได้ แพทย์ จะพูดคุยกับคุณ ถามคำถาม และสอบถามเกี่ยวกับอาการของคุณ เพื่อพิจารณาว่าคุณเป็นโรคนี้หรือไม่

บางครั้งแพทย์ประจำครอบครัวของคุณอาจส่งตัวคุณไปตรวจและรับการรักษาเพิ่มเติมคุณอาจถูกส่งตัวไปพบจิตแพทย์หรือนักจิตวิทยา พวกเขาเป็นผู้เชี่ยวชาญในการจัดการกับปัญหาสุขภาพจิตเช่นนี้ ดังนั้นจึงสามารถช่วยเหลือคุณได้ดีกว่า

มีวิธีการรักษา PDD อะไรบ้าง?

วิธีรักษา PDD ที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดคือ การใช้ยาควบคู่กับการบำบัดด้วยการพูดคุยหรือการให้คำปรึกษา

ยา

มี ตัวยาเฉพาะกลุ่ม (ยาต้านเศร้า) ที่สามารถช่วยบรรเทาอาการซึมเศร้าได้ ยาเหล่านี้เป็นยาที่แพทย์สั่งจ่าย เนื่องจากมียาต้านเศร้าหลายประเภท แพทย์จะพิจารณายาและขนาดยาที่เหมาะสมที่สุดสำหรับคุณ คุณอาจไม่สังเกตเห็นความเปลี่ยนแปลงมากนักในช่วงหนึ่งเดือนหรือมากกว่านั้นหลังจาก เริ่มใช้ยา ดังนั้นอย่ากังวล สิ่งสำคัญมากคือต้องรับประทานยาตามที่แพทย์สั่งอย่างเคร่งครัดและครบตามระยะเวลาที่กำหนด หากคุณมีอาการข้างเคียงใด ๆ ให้แจ้งให้แพทย์ทราบ อย่าหยุดรับประทานยาหรือเปลี่ยนขนาดยาโดยไม่ได้รับคำแนะนำจากแพทย์

การบำบัดด้วยการพูดคุย - การให้คำปรึกษา

การให้คำปรึกษา ก็เป็นวิธีการรักษาที่สำคัญมากในการจัดการกับโรคซึมเศร้าชนิด PDD มีวิธีการรักษาหลายวิธี หนึ่งในนั้นคือ การบำบัดด้วยการปรับเปลี่ยนความคิดและพฤติกรรม (Cognitive Behavioral Therapy - CBT) ซึ่งเป็นวิธีการรักษาที่มักได้ผลดีสำหรับภาวะซึมเศร้า

ใน CBT นักบำบัดหรือที่ปรึกษาที่ได้รับการฝึกฝนจะพูดคุยกับคุณ และช่วยให้คุณเข้าใจความเชื่อมโยงระหว่างความคิด ความรู้สึก และพฤติกรรมของคุณ ความคิดเชิงลบอาจทำให้เรารู้สึกเศร้าหรือวิตกกังวล และยังส่งผลต่อพฤติกรรมของเราได้อีกด้วย CBT ช่วยให้ คุณระบุและเปลี่ยนแปลงรูปแบบความคิดเชิงลบเหล่านี้ และฝึกฝนให้คุณคิดในแง่บวกมากขึ้น นี่เปรียบเสมือนการแก้ไข "โปรแกรมที่ไม่ดี" ในจิตใจของคุณ

อาการ PDD ดีขึ้นหรือไม่?

ใช่ค่ะ การใช้ ยา การบำบัดด้วยการพูดคุย และการปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตในทางที่ดี จะช่วยให้คุณจัดการกับอาการ PDD ได้ดีขึ้นและหายเป็นปกติได้ คุณจะสามารถกลับมามีความสุขกับชีวิตและทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นอีกครั้ง

อย่างไรก็ตาม บางครั้งอาการของคุณอาจกลับมา หรือคุณอาจไม่หายดีเร็วอย่างที่ต้องการ หากเกิดเหตุการณ์เช่นนี้ อย่าตกใจ แต่ให้ปรึกษาแพทย์ของคุณ แพทย์ อาจสามารถปรับเปลี่ยนวิธีการรักษาหรือทำอย่างอื่นได้

มีวิธีป้องกันโรค PDD หรือไม่?

ในความเป็นจริง เราไม่สามารถป้องกันภาวะซึมเศร้าได้ 100% ตลอดเวลา อย่างไรก็ตาม มีหลายสิ่งที่เราสามารถทำได้เพื่อลดความเสี่ยง ในการเกิดภาวะซึมเศร้าใช่ค่ะ หากคุณได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรค PDD แล้ว สิ่งเหล่านี้สามารถช่วยคุณจัดการกับอาการได้:

• ออกกำลังกายอย่างน้อยสัปดาห์ละสองสามวัน: ทำกิจกรรมที่คุณชอบ เช่น เดิน วิ่ง ว่ายน้ำ หรือเต้นรำ การออกกำลังกายช่วยกระตุ้นการผลิตสารเคมีที่ทำให้สมองของเรามีความสุข
• ควรหลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์และยาเสพติดอื่นๆ: แม้ว่าสิ่งเหล่านี้อาจช่วยบรรเทาอาการได้ชั่วคราว แต่เป็นอันตรายต่อสุขภาพจิตในระยะยาวอย่างมาก
• การทำสมาธิ: การทำสมาธิเพียงไม่กี่นาทีต่อวันสามารถช่วยให้จิตใจสงบลงได้ การฝึกเทคนิคการเจริญสติก็เป็นอีกวิธีที่ดีที่จะช่วยได้เช่นกัน
• นอนหลับให้เพียงพอ: ควรสร้างนิสัยเข้านอนและตื่นนอนเวลาเดิมทุกวัน
• รับประทานอาหารที่สมดุล: การรับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อทั้งสุขภาพกายและสุขภาพจิต
• พูดคุยเกี่ยวกับปัญหาของคุณกับคนที่คุณไว้ใจและสนิทสนมด้วย: การแบ่งปันความรู้สึกกับคนอื่นสามารถช่วยบรรเทาความเครียดได้มาก

เราควรขอคำแนะนำทางการแพทย์อย่างเร่งด่วนเมื่อใด?

เรื่องนี้สำคัญมาก หากคุณรู้สึกอยากทำร้ายตัวเองหรือผู้อื่น คุณต้องบอกใครสักคนทันที คุณสามารถบอกแพทย์ เพื่อนสนิท หรือสมาชิกในครอบครัวได้

คุณสามารถโทรติดต่อ สายด่วนสุขภาพจิตแห่งชาติของศรีลังกาได้ที่หมายเลข 1926 หรือ ไปที่ห้องฉุกเฉินของโรงพยาบาลที่ใกล้ที่สุด ทันที โปรดจำไว้ว่า คุณไม่ได้อยู่คนเดียว มีคนพร้อมที่จะช่วยเหลือคุณเสมอ ความคิดเหล่านี้อาจเป็นส่วนหนึ่งของอาการป่วย ดังนั้นอย่ากลัวที่จะขอความช่วยเหลือ

คำถามที่ควรสอบถามแพทย์ของคุณ

เมื่อคุณไปพบแพทย์ คุณอาจมีคำถามบางอย่างที่อยากถาม ต่อไปนี้คือคำถามบางส่วน:

• ฉันเป็นโรคซึมเศร้าเรื้อรัง (PDD) หรือโรคซึมเศร้าประเภทอื่นหรือไม่?
• คุณแนะนำให้ฉันรับการรักษาแบบไหน?
• ฉันควรไปพบนักจิตวิทยาไหม?
• ยาจะช่วยให้อาการของฉันดีขึ้นหรือไม่?
• ฉันจะต้องใช้เวลานานเท่าไหร่ถึงจะรู้สึกดีขึ้น?
• ยาชนิดนี้มีผลข้างเคียงหรือไม่?
• ฉันต้องเปลี่ยนแปลงอะไรบ้างในชีวิตประจำวัน?

อย่าลังเลที่จะถามคำถามเหล่านี้ ยิ่งคุณเข้าใจอาการของตัวเองมากเท่าไหร่ ก็ยิ่งช่วยให้คุณฟื้นตัวได้เร็วขึ้นเท่านั้น

สุดท้ายนี้ โปรดจำไว้ว่า...

หากคุณรู้สึกเศร้าหรือหดหู่เกือบทั้งวัน เกือบทุกวัน และเป็นเวลานาน อาจเป็นอาการของโรคซึมเศร้าเรื้อรัง (Persistent Depressive Disorder หรือ PDD) หากคุณมีอาการเหล่านี้ สิ่งสำคัญคือต้องไปพบแพทย์เพื่อขอคำแนะนำ การใช้ยา การให้คำปรึกษา และการใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพดี จะช่วยให้คุณกลับมาใช้ชีวิตอย่างมีความสุขได้อีกครั้ง

โปรดจำไว้ว่า หากคุณรู้สึกอยากทำร้ายตัวเอง ให้รีบขอความช่วยเหลือทันที คุณไม่ได้อยู่คนเดียว เสมอไป จะมีผู้คนมากมายที่อยู่เคียงข้างคุณในเส้นทางนี้และพร้อมจะช่วยเหลือและเข้าใจคุณ

โรค ซึมเศร้าเรื้อรัง (PDD), โรคซึมเศร้า, ความโศกเศร้า, สุขภาพจิต, การรักษา, โรคดิสไทเมีย