คุณก็รู้สึกเศร้าและวิตกกังวลหลังจากคลอดลูกด้วยใช่ไหม? มาพูดคุยเกี่ยวกับภาวะซึมเศร้าหลังคลอดกันเถอะ

การมีลูกเป็นการเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่ในชีวิต แม้ว่าการได้เป็นแม่หรือพ่อจะเป็นประสบการณ์ที่ยอดเยี่ยม แต่ก็อาจทำให้รู้สึกหนักใจและกดดันได้ในบางครั้ง เป็นเรื่องปกติที่จะมีความกลัวและความลังเลใจ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากเป็นครั้งแรกของคุณ แต่ถ้าคุณรู้สึกหนักใจ โดดเดี่ยว โกรธ หรือร้องไห้โดยไม่มีเหตุผลอยู่ตลอดเวลา คุณอาจกำลังประสบกับภาวะซึมเศร้าหลังคลอด

PPD (ภาวะซึมเศร้าหลังคลอด) คืออะไร? มาทำความเข้าใจกันแบบง่ายๆ กันดีกว่า

กล่าวโดย สรุป ภาวะซึมเศร้าหลังคลอด หรือ PPD คือภาวะซึมเศร้าที่เกิดขึ้นหลังจากการคลอดบุตร ซึ่งอาจส่งผลกระทบไม่เพียงแต่ต่อมารดาผู้ให้กำเนิดเท่านั้น แต่ยังรวมถึงพ่อแม่บุญธรรมด้วย หลังจากคลอดบุตร ร่างกายของเราจะมีการเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่ในด้านฮอร์โมน รวมถึงการเปลี่ยนแปลงอื่นๆ ทั้งทางกายภาพ จิตใจ เศรษฐกิจ และความสัมพันธ์ทางสังคม ซึ่งทั้งหมดนี้อาจนำไปสู่ภาวะซึมเศร้าหลังคลอดได้

หากคุณมีภาวะซึมเศร้าหลังคลอด อย่ากังวล คุณไม่ได้อยู่คนเดียว มันไม่ใช่ความผิดของคุณ สิ่งสำคัญคือ มีความช่วยเหลืออยู่ แพทย์ของคุณสามารถช่วยคุณจัดการกับอาการและช่วยให้คุณกลับมาใช้ชีวิตได้ตามปกติ

อาการนี้มีหลายประเภทหรือไม่?

ใช่ค่ะ ภาวะซึมเศร้าหลังคลอดมี 3 ประเภทหลักๆ ดังนี้:

1. อาการซึมเศร้าหลังคลอด

นี่คือสิ่งแรกที่เกิดขึ้นกับคุณแม่หลายๆ คนหลังจากคลอดลูก ประมาณ 50% ถึง 75% ของคุณแม่จะประสบกับภาวะซึมเศร้าหลังคลอด หากคุณมีอาการนี้ คุณอาจร้องไห้ เศร้า และวิตกกังวลกับเรื่องเล็กๆ น้อยๆ อาการนี้มักเริ่มต้นภายในสัปดาห์แรก (วันที่ 1-4) หลังคลอดลูก แม้ว่าประสบการณ์นี้จะทำให้รู้สึกไม่สบายใจเล็กน้อย แต่ โดยปกติแล้วอาการจะดีขึ้นเองโดยไม่ต้องรักษาภายในประมาณสองสัปดาห์ สิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้ในเวลานี้คือขอความช่วยเหลือจากสามี ครอบครัว และเพื่อนๆ

2. ภาวะซึมเศร้าหลังคลอด (PPD)

นี่เป็น ภาวะที่รุนแรง กว่าภาวะซึมเศร้าหลังคลอดเล็กน้อย ประมาณ 1 ใน 7 ของคุณแม่มือใหม่จะเกิดภาวะซึมเศร้าหลังคลอด หากคุณเคยมีภาวะซึมเศร้าหลังคลอดมาก่อน ความเสี่ยงของคุณจะเพิ่มขึ้นประมาณ 30% ในการตั้งครรภ์ครั้งต่อไป ในช่วงเวลานี้ คุณอาจรู้สึกมีความสุขอย่างกะทันหัน แล้วก็เศร้าอย่างกะทันหัน ร้องไห้มาก โกรธง่าย และรู้สึกเหนื่อย คุณอาจรู้สึกผิดหวังในตัวเอง กลัวทุกสิ่งทุกอย่างโดยไม่จำเป็น และรู้สึกว่าคุณไม่สามารถดูแลลูกหรือตัวเองได้ บางคนอาจมีอาการไม่รุนแรง ในขณะที่บางคนอาจมีอาการตลอดเวลา อาการเหล่านี้อาจปรากฏขึ้นภายในหนึ่งสัปดาห์หลังคลอด หรืออาจค่อยๆ ปรากฏขึ้นจนถึงหนึ่งปีต่อมา แม้ว่าอาการอาจคงอยู่เป็นเวลาหลายเดือนก็ตามอาการนี้สามารถรักษาได้อย่างมีประสิทธิภาพด้วยจิตบำบัดหรือยาต้านอาการซึมเศร้า

3. โรคจิตหลังคลอด

นี่เป็น ภาวะที่รุนแรงที่สุดในสามภาวะ และจำเป็นต้องได้รับการรักษาพยาบาลฉุกเฉิน อย่างไรก็ตาม ภาวะนี้พบได้น้อยมาก ประมาณ 1 ใน 1,000 ของคุณแม่ที่คลอดบุตรจะเกิดภาวะนี้ (โรคจิตหลังคลอด) อาการมักปรากฏขึ้นไม่นานหลังจากคลอดบุตร และอาการจะรุนแรงมาก อาการเหล่านี้อาจคงอยู่ตั้งแต่ไม่กี่สัปดาห์ถึงไม่กี่เดือน อาการต่างๆ ได้แก่ ความกระสับกระส่ายอย่างรุนแรง ความสับสน ความสิ้นหวัง ความอับอาย นอนไม่หลับ ความหวาดระแวง การเห็น/ได้ยินสิ่งที่ไม่เป็นจริง (ภาพหลอนหรืออาการหลงผิด) ความกระฉับกระเฉงมากเกินไป การพูดเร็ว และอาการคลุ้มคลั่ง ภาวะนี้จำเป็นต้องได้รับการดูแลทางการแพทย์ทันที เนื่องจากมีความเสี่ยงสูงที่จะทำร้ายตัวเองหรือลูกน้อย การรักษาโดยทั่วไปประกอบด้วยการเข้ารักษาในโรงพยาบาล จิตบำบัด และการใช้ยา

ใครได้รับผลกระทบจากสถานการณ์นี้มากที่สุด?

ภาวะซึมเศร้าหลังคลอด (PPD) ไม่ได้พบได้ยากอย่างที่คุณคิด ประมาณ 75% ของคุณแม่จะประสบกับภาวะซึมเศร้าหลังคลอด และประมาณ 15% ของผู้หญิงเหล่านี้อาจพัฒนาไปเป็นภาวะซึมเศร้าหลังคลอดได้ ส่วนภาวะที่ร้ายแรงที่สุดที่กล่าวถึงไปก่อนหน้านี้ คือ โรคจิตหลังคลอดนั้น เกิดขึ้นกับคุณแม่เพียงประมาณ 1 ใน 1,000 คนเท่านั้น

ฉันจะรู้ได้อย่างไรว่าฉันเป็นโรคซึมเศร้าหลังคลอดหรือภาวะซึมเศร้าหลังคลอดกันแน่?

อาการซึมเศร้าหลังคลอด (Baby Blues) เป็นเรื่องปกติ อาการของ Baby Blues และ PPD ค่อนข้างคล้ายกัน อย่างไรก็ตาม อาการของ Baby Blues มักจะทุเลาลงภายในประมาณ 10 วัน และไม่รุนแรงเท่า ส่วน อาการของ PPD นั้น อาจคงอยู่นานหลายสัปดาห์หรือหลายเดือน และรุนแรงกว่า

หากคุณมีอาการเหล่านี้ อาจเป็นอาการซึมเศร้าหลังคลอดได้:

• ร้องไห้โดยไม่มีเหตุผล
• ทุกอย่างดูหนักอึ้งไปหมด
• ฉันรู้สึกหิว
• ฉันนอนไม่หลับสนิท
• ทันใดนั้น คุณก็สูญเสียความสุขและรู้สึกเศร้าและโกรธ (อารมณ์เปลี่ยนแปลง)

แต่โปรดจำไว้ว่า การปรึกษาอาการของคุณกับแพทย์นั้นไม่เสียหายอะไร แพทย์จะสามารถตัดสินใจได้ว่าคุณจำเป็นต้องได้รับการรักษาหรือไม่

PPD จะคงอยู่ได้นานแค่ไหน?

ภาวะซึมเศร้าหลังคลอด อาจคงอยู่ได้นานถึงหนึ่งปีหลังคลอดบุตร อย่างไรก็ตาม นั่นไม่ได้หมายความว่าคุณควรจะรู้สึก "หายขาด" ภายในหนึ่งปี ควรปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับอาการและการรักษาอย่างตรงไปตรงมา ลองคิดดูว่าตอนนี้คุณรู้สึกอย่างไรเมื่อเทียบกับตอนที่คุณเริ่มมีอาการครั้งแรก ด้วยวิธีนี้ แพทย์จะสามารถรักษาอาการของคุณได้อย่างดีที่สุด

ปัจจัยเสี่ยงที่ทำให้เกิดภาวะซึมเศร้าหลังคลอดมีอะไรบ้าง?

ปัจจัยบางประการอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดภาวะซึมเศร้าหลังคลอด:

• หากคุณหรือคนในครอบครัวเคยมีภาวะซึมเศร้าหลังคลอด (PPD) หรือภาวะผิดปกติทางอารมณ์ก่อนมีประจำเดือน (PMDD)
• การสนับสนุนทางสังคมมีจำกัด
• หากมีปัญหาในชีวิตสมรสหรือความสัมพันธ์ของคุณ (ความขัดแย้งในชีวิตสมรสหรือความสัมพันธ์)
• หากคุณรู้สึกไม่แน่ใจหรือลังเลใจเกี่ยวกับการตั้งครรภ์
• หากคุณมีภาวะแทรกซ้อนระหว่างตั้งครรภ์ เช่น ปัญหาสุขภาพ ความยากลำบากในการคลอดบุตร หรือการคลอดก่อนกำหนด
• หากคุณอายุต่ำกว่า 20 ปี หรือหากคุณเป็นคุณแม่เลี้ยงเดี่ยว
• หากคุณมีลูกน้อยที่มีความต้องการพิเศษ หรือหากคุณมีลูกน้อยที่ร้องไห้ตลอดเวลา

อาการของภาวะซึมเศร้าหลังคลอดมีอะไรบ้าง?

คุณอาจรู้สึกอับอายกับอาการของตัวเอง หรืออาจคิดว่า "ฉันเป็นแม่ที่ไม่ดี" เพราะคุณรู้สึกแบบนี้ แต่ภาวะซึมเศร้าหลังคลอดเป็นภาวะที่พบได้บ่อยมาก คุณไม่ได้อยู่คนเดียวที่รู้สึกแบบนี้ และมันไม่ได้หมายความว่าคุณเป็นคนไม่ดี

หากคุณมีอาการหลายอย่างดังต่อไปนี้ อาจเป็นภาวะซึมเศร้าหลังคลอด:

• คุณรู้สึกเศร้า รู้สึกไร้ค่า รู้สึกสิ้นหวัง และรู้สึกผิด
• ฉันรู้สึกวิตกกังวลโดยไม่จำเป็นกับทุกสิ่งทุกอย่าง และหัวใจของฉันก็เต้นเร็วอยู่ตลอดเวลา
• ฉันหมดความสนใจในสิ่งต่างๆ และงานอดิเรกที่เคยชื่นชอบไปแล้ว
• ความอยากอาหารเปลี่ยนแปลงไป รับประทานอาหารไม่เป็นเวลา
• รู้สึกเหมือนร่างกายไม่มีเรี่ยวแรง ไม่อยากทำอะไรเลย
• ฉันนอนไม่หลับสนิท หรือรู้สึกอยากนอนทั้งวัน
• ร้องไห้โดยไม่มีเหตุผล หรือร้องไห้มากเกินไป
• มันทำให้คิดและมีสมาธิได้ยาก
• ฉันเคยคิดที่จะจบชีวิตตัวเอง หรือเคยคิดว่า "ฉันอยากตายจัง"
• เขาไม่มีความสนใจในตัวเด็กเลย และฉันรู้สึกกลัวและไม่สบายใจเมื่ออยู่ใกล้เด็ก
• ความรู้สึกต่างๆ เช่น การทำร้ายเด็ก หรือ "ฉันไม่ต้องการเด็กคนนี้" เกิดขึ้นมา

หากคุณคิดว่าตัวเองเป็นโรคซึมเศร้า หลังคลอด ควรไปพบแพทย์ (สูตินรีแพทย์ แพทย์ประจำตัว หรือผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิต) ทันที กุมารแพทย์ของลูกน้อยก็สามารถให้ความช่วยเหลือได้เช่นกัน

อะไรคือสาเหตุที่ทำให้เกิดภาวะซึมเศร้าหลังคลอด?

ความเชื่อมโยงระหว่างการลดลงอย่างฉับพลันของระดับฮอร์โมนหลังคลอดกับภาวะซึมเศร้ายังคงอยู่ระหว่างการวิจัย ในระหว่างตั้งครรภ์ ระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนและโปรเจสเตอโรนจะเพิ่มขึ้นประมาณสิบเท่า แต่ระดับเหล่านี้จะลดลงอย่างรวดเร็วหลังคลอด สามวันหลังคลอด ระดับฮอร์โมนเหล่านี้จะกลับสู่ระดับก่อนตั้งครรภ์

นอกจากความเปลี่ยนแปลงทางเคมีเหล่านี้แล้ว การเปลี่ยนแปลงทางสังคมและจิตใจที่มาพร้อมกับการมีลูกก็สามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดภาวะซึมเศร้าหลังคลอดได้เช่นกัน ตัวอย่างเช่น การเปลี่ยนแปลงในร่างกาย การนอนหลับไม่เพียงพอ ความกังวลเกี่ยวกับการเลี้ยงดูลูก และการเปลี่ยนแปลงในความสัมพันธ์กับครอบครัว

หากคุณมีอาการเหล่านี้ โปรดแจ้งแพทย์ทันที:

* คุณรู้สึกอยากทำร้ายตัวเอง หรือรู้สึกอยากทำร้ายลูกน้อย

* คิดถึงความตายหรือคิดอยากฆ่าตัวตายอยู่ตลอดเวลา

* เช่นเดียวกับสองสัปดาห์ที่ผ่านมา ฉันรู้สึกเศร้าเกือบทั้งวัน

* ความรู้สึกหวาดกลัว รู้สึกผิด สิ้นหวัง วิตกกังวล และหมดหนทาง

* มีปัญหาในการคิด สมาธิ การตัดสินใจ และการทำภารกิจประจำวัน

* เช่นเดียวกับสองสัปดาห์ที่ผ่านมา ฉันไม่มีความสนใจในสิ่งต่างๆ ที่ฉันเคยชอบทำเกือบทั้งวันเลย

ภาวะซึมเศร้าหลังคลอดสามารถส่งผลกระทบต่อลูกน้อยของฉันได้หรือไม่?

ใช่ค่ะ ภาวะซึมเศร้าหลังคลอดสามารถส่งผลกระทบต่อลูกน้อยของคุณได้เช่นกัน นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมการเข้ารับการรักษาจึงสำคัญทั้งสำหรับคุณและลูกน้อยของคุณ

ผลการวิจัยพบว่าภาวะซึมเศร้าหลังคลอดอาจส่งผลกระทบต่อทารกดังต่อไปนี้:

• คุณกำลังประสบปัญหาในการสร้างความผูกพันที่ดีกับลูกน้อยของคุณ
• ลูกของคุณอาจมีปัญหาด้านพฤติกรรมหรือการเรียนรู้
• คุณอาจพลาดนัดพบแพทย์ประจำตัวของบุตรหลานได้
• ลูกของคุณอาจมีปัญหาเรื่องการกินและการนอนหลับ
• ลูกของคุณมีความเสี่ยงสูงที่จะเป็นโรคอ้วนหรือมีพัฒนาการผิดปกติ
• คุณอาจละเลยการดูแลลูก หรืออาจไม่รู้ว่าลูกป่วย
• ทักษะทางสังคมของลูกน้อยอาจลดลง

แพทย์วินิจฉัยภาวะซึมเศร้าหลังคลอดได้อย่างไร?

ไม่มีการทดสอบเฉพาะเจาะจงเพื่อวินิจฉัยภาวะซึมเศร้าหลังคลอด แพทย์จะตรวจร่างกายคุณระหว่างการตรวจหลังคลอด ซึ่งอาจรวมถึงการทบทวนประวัติสุขภาพ ความรู้สึกของคุณหลังคลอด การตรวจร่างกาย การตรวจภายใน และการตรวจทางห้องปฏิบัติการ แพทย์หลายรายจะนัดตรวจอีกครั้งหนึ่งประมาณสองถึงสามสัปดาห์หลังคลอดเพื่อคัดกรองภาวะซึมเศร้า ซึ่งจะช่วยให้คุณได้รับการช่วยเหลือที่จำเป็นโดยเร็วที่สุด

พวกเขาอาจทำการตรวจคัดกรองภาวะซึมเศร้า หรือถามคำถามหลายข้อเพื่อประเมินว่าคุณมีภาวะซึมเศร้าหลังคลอดหรือไม่ พวกเขาจะถามคุณเกี่ยวกับความรู้สึกของคุณและสภาพของลูกน้อย บอกความรู้สึกและความคิดของคุณกับแพทย์อย่างตรงไปตรงมา แพทย์ จะสามารถพิจารณาได้ว่าความรู้สึกของคุณเป็นเรื่องปกติหรือเป็นอาการของภาวะซึมเศร้าหลังคลอด

บางครั้งแพทย์อาจทำการตรวจเลือดด้วย เนื่องจากอาการของโรคไทรอยด์บางชนิดอาจคล้ายกับอาการของภาวะซึมเศร้าหลังคลอด

จำไว้ว่า แพทย์ของคุณอยู่ที่นั่นเพื่อช่วยเหลือคุณ เพื่อให้แน่ใจว่าคุณมีสุขภาพดี ดังนั้นอย่าปิดบังอะไร บอกทุกอย่างอย่างตรงไปตรงมา ไม่มีใครตัดสินคุณ และคุณไม่ได้อยู่คนเดียวกับความรู้สึกเหล่านี้

แพทย์หลายท่านใช้แบบสอบถามที่เรียกว่า Edinburgh Postnatal Depression Scale ในการวินิจฉัยภาวะซึมเศร้าหลังคลอด (PPD) แบบสอบถามนี้มีคำถาม 10 ข้อเกี่ยวกับอาการซึมเศร้า เช่น รู้สึกเศร้า กลัว และรู้สึกผิด คุณต้องเลือกคำตอบที่อธิบายความรู้สึกของคุณได้ดีที่สุดในช่วงเจ็ดวันที่ผ่านมา คะแนนยิ่งสูง โอกาสที่คุณจะเป็น PPD ก็ยิ่งสูงขึ้น

ภาวะซึมเศร้าหลังคลอดมีวิธีการรักษาอย่างไรบ้าง?

การรักษาภาวะซึมเศร้าหลังคลอดขึ้นอยู่กับประเภทและความรุนแรงของอาการ การรักษามีหลายวิธี ได้แก่ ยาคลายความวิตกกังวลหรือยาต้านอาการซึมเศร้า จิตบำบัด (การพูดคุยหรือการบำบัดทางความคิดและพฤติกรรม) และการเข้าร่วมกลุ่มสนับสนุน

อาการที่รุนแรงที่สุดที่ผมกล่าวถึงไปก่อนหน้านี้ (โรคจิตหลังคลอด) นั้นรักษาด้วยยาที่ใช้รักษาโรคซึมเศร้า โรควิตกกังวล และโรคจิต คุณอาจต้องเข้ารับการรักษาในศูนย์บำบัดเป็นเวลาสองสามวันจนกว่าอาการจะคงที่ หากการรักษาเหล่านี้ไม่ได้ผล การรักษาด้วยไฟฟ้าช็อต (ECT) อาจได้ผล

หากคุณกำลังให้นมบุตร อย่าคิดว่าคุณไม่สามารถรับประทานยาสำหรับภาวะซึมเศร้า วิตกกังวล หรือความผิดปกติทางอารมณ์ ได้ ปรึกษาแพทย์ของคุณเกี่ยวกับทางเลือกต่างๆ

ประเภทของยาที่สามารถใช้รักษาภาวะซึมเศร้าหลังคลอดได้

แพทย์ของคุณอาจสั่งยาแก้ซึมเศร้าเพื่อช่วยจัดการกับอาการของภาวะซึมเศร้าหลังคลอด ยาเหล่านี้ช่วยปรับสมดุลสารเคมีในสมองที่มีผลต่ออารมณ์ของคุณ

หากคุณกำลังให้นมบุตร ควรปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับข้อดีและข้อเสียของการรับประทานยาต้านอาการซึมเศร้า ยาอาจผ่านเข้าไปในน้ำนมแม่ได้ อย่างไรก็ตาม ปริมาณที่ผ่านเข้าไปมักน้อยมาก และยาต้านอาการซึมเศร้าส่วนใหญ่ถือว่าปลอดภัย แพทย์สามารถช่วยคุณเลือกยาที่เหมาะสมที่สุดสำหรับคุณ โดยพิจารณาจากอาการของคุณและว่าคุณกำลังให้นมบุตรอยู่หรือไม่

ยาต้านอาการซึมเศร้าที่ใช้กันทั่วไปสำหรับภาวะซึมเศร้าหลังคลอด ได้แก่:

• ยากลุ่ม Selective Serotonin Reuptake Inhibitors (SSRIs) เช่น Sertraline (Zoloft®) และ Fluoxetine (Prozac®)
• สารยับยั้งการดูดซึมเซโรโทนินและนอร์เอพิเนฟริน (SNRIs) เช่น ดูล็อกเซทีน (Cymbalta®) และเดสเวนลาแฟกซีน (Pristiq®)
• บูโปรพิออน (บูโปรพิออน - เวลบูทริน® หรือ ไซแบน®)
• ยาต้านเศร้ากลุ่มไตรไซคลิก (TCAs) เช่น อะมิทริปไทลีน (Elavil®) หรือ อิมิพรามีน (Tofranil®)

โปรดจำไว้ว่ายาต้านอาการซึมเศร้าต้องใช้เวลาอย่างน้อยสามถึงสี่สัปดาห์จึงจะเริ่มออกฤทธิ์ ปรึกษาแพทย์ก่อนหยุดยา การหยุดยาอย่างกะทันหันอาจทำให้อาการกลับมาได้ แพทย์หลายท่านแนะนำให้ค่อยๆ ลดขนาดยาลงก่อนที่จะหยุดยาอย่างสมบูรณ์

หากแพทย์วินิจฉัยว่าคุณเป็นโรคซึมเศร้าหลังคลอดขณะที่คุณอยู่ในโรงพยาบาล แพทย์อาจสั่งยาฉีดเข้าเส้นเลือดดำที่มีส่วนประกอบของเบร็กซาโนโลนให้คุณ

อะไรช่วยให้คุณใช้ชีวิตได้อย่างประสบความสำเร็จกับภาวะซึมเศร้าหลังคลอด?

เป็นเรื่องปกติที่จะรู้สึกท่วมท้นกับทุกสิ่งทุกอย่าง การเป็นพ่อแม่เป็นทั้งความสุขและความทุกข์ และการเลี้ยงดูทารกก็ไม่ใช่เรื่องง่าย หากคุณมีภาวะซึมเศร้า คุณไม่ได้อยู่คนเดียว แพทย์ของคุณสามารถช่วยคุณหาวิธีการรักษาที่เหมาะสมได้

ต่อไปนี้คือสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อใช้ชีวิตอย่างประสบความสำเร็จกับภาวะซึมเศร้าหลังคลอด:

• หาคนที่จะพูดคุยด้วย — อาจจะเป็นนักบำบัด เพื่อน สมาชิกในครอบครัว หรือใครก็ตามที่พร้อมจะรับฟังและช่วยเหลือคุณ
• เข้าร่วมกลุ่มสนับสนุนสำหรับพ่อแม่มือใหม่
• พยายามรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพและหาเวลาออกกำลังกาย
• ให้ความสำคัญกับการพักผ่อน
• ออกไปเที่ยวกับเพื่อน หรือโทรศัพท์หาเพื่อนก็ได้
• ทำในสิ่งที่คุณชอบ (เช่น อ่านหนังสือ ทำกิจกรรมอดิเรกอื่นๆ) และหาเวลาให้กับตัวเอง (ดูแลตัวเอง)
• ขอความช่วยเหลือในการทำงานบ้านและภารกิจประจำวัน

จะเกิดอะไรขึ้นหากปล่อยให้ PPD ไม่ได้รับการรักษา?

ภาวะซึมเศร้าหลังคลอดที่ไม่ได้รับการรักษา เป็นอันตรายต่อคุณ ลูกน้อย และคนที่คุณรัก อาจก่อให้เกิดอาการต่างๆ เช่น:

• ฉันรู้สึกหมดแรง
• ในใจของฉันมักมีความรู้สึกกระวนกระวายและโกรธอยู่เสมอ
• คุณรู้สึกว่าตัวเองดูแลลูกไม่ไหว
• ไม่สามารถมีสมาธิและตัดสินใจได้
• คุณรู้สึกอยากทำร้ายตัวเอง

โรคซึมเศร้าหลังคลอดสามารถรักษาให้หายขาดได้หรือไม่?

ด้วยความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ เกือบทุกคนที่ประสบภาวะซึมเศร้าหลังคลอดสามารถเอาชนะอาการเหล่านี้ได้

สามารถป้องกันภาวะซึมเศร้าหลังคลอดได้หรือไม่?

ไม่สามารถป้องกันภาวะซึมเศร้าหลังคลอดได้อย่างสมบูรณ์ แต่การตระหนักถึงสัญญาณเตือนและปัจจัยเสี่ยงของภาวะนี้อาจเป็นประโยชน์ ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับบางประการที่สามารถช่วยป้องกันภาวะซึมเศร้าหลังคลอดได้:

• จงตั้งสมมติฐานที่สมจริงเกี่ยวกับสิ่งที่คาดหวังจากคุณและลูกน้อยของคุณ
• ควรจำกัดจำนวนผู้มาเยี่ยมในช่วงสองสามวันแรกหลังจากกลับบ้าน
• ขอความช่วยเหลือ — บอกคนอื่นว่าพวกเขาสามารถช่วยเหลือได้อย่างไรบ้าง
• เมื่อลูกน้อยหลับ คุณก็จะได้นอนหลับหรือพักผ่อนไปด้วย
• ออกกำลังกาย — ออกไปเดินเล่น ออกไปข้างนอกเพื่อพักผ่อนบ้าง
• ติดต่อกับครอบครัวและเพื่อนๆ อยู่เสมอ อย่าปล่อยให้ตัวเองอยู่คนเดียว
• รักษาความสัมพันธ์ที่ดีกับคู่ของคุณ — หาเวลาให้กันและกัน
• จงคาดการณ์ไว้ว่าบางวันก็จะดี บางวันก็จะแย่

เมื่อใดจึงจำเป็นต้องขอคำแนะนำจากแพทย์?

คุณควรปรึกษาแพทย์อย่างแน่นอนในกรณีเช่นนี้:

• หากอาการยังคงอยู่เกินสองสัปดาห์
• หากคุณรู้สึกว่าไม่สามารถใช้ชีวิตได้อย่างปกติ หรือรับมือกับสิ่งต่างๆ ในชีวิตประจำวันได้
• หากคุณรู้สึกอยากทำร้ายตัวเองหรือลูกน้อยของคุณ
• หากคุณรู้สึกหวาดกลัว วิตกกังวล และหมดหนทางอย่างมากเกือบตลอดทั้งวัน

หากคุณต้องการความช่วยเหลือฉุกเฉิน หรือหากคุณรู้สึกอยากทำร้ายตัวเองหรือผู้อื่น ให้ไปโรงพยาบาลที่ใกล้ที่สุดหรือพบแพทย์ทันที คุณยังสามารถโทรติดต่อสายด่วนสุขภาพจิตแห่งชาติที่หมายเลข 1926 เพื่อขอความช่วยเหลือด้านสุขภาพจิตในศรีลังกาได้อีกด้วย

พ่อก็เป็นโรคซึมเศร้าหลังคลอดได้ด้วยหรือเปล่า?

ใช่ค่ะ ทั้งคุณแม่และคุณพ่อสามารถมีอาการของภาวะซึมเศร้าหลังคลอดได้ สิ่งสำคัญคือควรไปพบแพทย์หากคุณและคู่ของคุณมีอาการซึมเศร้าหรือวิตกกังวลหลังจากพาลูกกลับบ้าน มีงานวิจัยพบว่าประมาณ 4% ของคุณพ่อมีอาการซึมเศร้าภายในปีแรกหลังคลอดลูก

เราจะช่วยเหลือผู้ที่มีภาวะซึมเศร้าหลังคลอดได้อย่างไร?

ผู้ที่มีภาวะซึมเศร้าหลังคลอดต้องการการสนับสนุนอย่างมาก นี่คือวิธีที่คุณสามารถช่วยเหลือได้:

• ควรสังเกตสัญญาณของภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวล และกระตุ้นให้เพื่อนหรือคู่ของคุณไปพบแพทย์
• จงเป็นผู้ฟังที่ดี ทำให้พวกเขารู้สึกว่าคุณกำลังตั้งใจฟังสิ่งที่พวกเขาพูด และคุณพร้อมที่จะช่วยเหลือพวกเขา
• เสนอตัวช่วยเหลืองานบ้านและภารกิจประจำวัน
• เสนอตัวช่วยดูแลลูกน้อยขณะที่พวกเขานอนหลับพักผ่อน
• สนับสนุนให้พวกเขาไปขอความช่วยเหลือจากนักบำบัดหรือ ที่ปรึกษาด้านสุขภาพจิต อื่นๆ
• ช่วยพวกเขาในการนัดหมายแพทย์ หรือเสนอตัวไปกับพวกเขาเพื่อเป็นกำลังใจ

สิ่งที่สำคัญที่สุดที่เราต้องจำไว้คือ

ภาวะซึมเศร้าหลังคลอด (PPD) เป็นภาวะสุขภาพจิตที่พบได้ทั่วไป โดยส่งผลกระทบต่อคุณแม่ประมาณ 1 ใน 7 คนหลังคลอดลูก มันไม่ใช่ความผิดของคุณ และคุณไม่ได้ทำอะไรที่ทำให้เกิดภาวะนี้ขึ้น มันไม่ได้ทำให้คุณเป็นพ่อแม่ที่ไม่ดีหรือเป็นคนไม่ดี ปัจจัยทางชีวภาพ ทางกายภาพ และทางเคมีที่ทำให้เกิด PPD นั้นอยู่นอกเหนือการควบคุมของคุณ ความรู้สึกเศร้าหรือรู้สึกไร้ค่า การสูญเสียความสนใจในสิ่งที่คุณเคยชอบ การร้องไห้มากเกินไป และอารมณ์แปรปรวนอย่างฉับพลัน อาจเป็นอาการของ PPD หากคุณคิดว่าคุณมี PPD โปรดปรึกษาแพทย์ พวกเขาสามารถช่วยคุณหาวิธีจัดการกับอาการของคุณได้ดีที่สุด การให้คำปรึกษา การใช้ยา หรือการเข้าร่วมกลุ่มสนับสนุนสามารถช่วยได้ จำไว้ว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียว มีความช่วยเหลืออยู่เสมอ

ภาวะ ซึมเศร้าหลังคลอด, PPD, อาการเศร้าหลังคลอด, สุขภาพจิต, ความโศกเศร้าของมารดา, หลังคลอด, ความเครียด