การฟื้นตัวจากโรคซึมเศร้าไม่ใช่เรื่องง่ายเลย ส่วนที่ยากที่สุดของเส้นทางนี้คือการไม่รู้ว่าจะเกิดอะไรขึ้นต่อไป มันไม่เหมือนกับการที่แขนหัก ลองนึกภาพดูว่าถ้าคุณแขนหัก หมอจะบอกคุณได้อย่างแม่นยำว่าต้องใช้เวลากี่สัปดาห์ถึงจะหาย และเมื่อไหร่จะถอดเฝือกออกได้ แต่โรคซึมเศร้าไม่เป็นไปตามกฎเหล่านั้น

เหตุใดการฟื้นตัวจากโรคซึมเศร้าจึงแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล?

เส้นทางการฟื้นตัวจากโรคซึมเศร้าไม่ได้เหมือนกันสำหรับทุกคน มันแตกต่างกันอย่างมากในแต่ละบุคคล บางคนเริ่มรู้สึกดีขึ้นภายในไม่กี่สัปดาห์หรือหลายเดือน แต่สำหรับบางคน โรคซึมเศร้าเป็นภาวะเรื้อรัง การศึกษาแสดงให้เห็นว่าระหว่าง 20% ถึง 30% ของผู้ที่เป็นโรคซึมเศร้าไม่สามารถฟื้นตัวจากอาการได้อย่างสมบูรณ์

อีกปัญหาหนึ่งที่ตามมาก็คือ มันอาจเป็นเรื่องยากที่จะเข้าใจว่าคุณรู้สึกอย่างไรในตอนนี้ ลองนึกภาพดูว่าถ้าคุณต้องทนทุกข์ทรมานจากโรคซึมเศร้ามาเป็นเวลานานก่อนที่จะเริ่มการรักษา คุณอาจจำไม่ได้ด้วยซ้ำว่าความรู้สึก "ปกติ" เป็นอย่างไร มันเหมือนกับการอยู่ในห้องมืดๆ มาหลายปีแล้วจู่ๆ ก็ออกมา ดวงตาของคุณเป็นสีฟ้าและคุณก็ไม่รู้ว่าเกิดอะไรขึ้น

ข่าวดีก็คือ การรักษาได้ผล 8 ใน 10 คนที่ได้รับการรักษาบอกว่ามันช่วยพวกเขาได้ ดังนั้นหากคุณรักษาอย่างต่อเนื่อง คุณจะมีโอกาสหายดีมากขึ้น

ความเสี่ยงของการกลับมาเป็นซ้ำ

บางคนอาจเป็นโรคซึมเศร้าเพียงครั้งเดียวในชีวิต แต่คนส่วนใหญ่มักเป็นโรคนี้หลายครั้งในชีวิต จากรายงานทางการแพทย์พบว่า 50% ของผู้ที่เคยเป็นโรคซึมเศร้ารุนแรง หรือหนึ่งในสองคน จะกลับมาเป็นโรคนี้อีกเป็นครั้งที่สอง ในทำนองเดียวกัน 80% ของผู้ที่เคยเป็นโรคนี้สองครั้ง หรือสี่ในห้าคน จะกลับมาเป็นโรคนี้อีกเป็นครั้งที่สาม

การได้ยินตัวเลขเหล่านี้อาจทำให้คุณรู้สึกหวาดกลัวเล็กน้อย เป็นเรื่องปกติที่จะคิดว่า "โอ้ ฉันคงทนความเจ็บปวดแบบนั้นอีกไม่ได้แล้ว"

แต่จงอย่าปล่อยให้สถิติเหล่านี้มาควบคุมชีวิตของคุณทั้งหมด ความจริงแล้วตอนนี้คุณมีสิ่งที่ล้ำค่ากว่าแต่ก่อนมาก นั่นก็คือ ประสบการณ์

• ตอนนี้คุณก็รู้แล้วว่าอาการของโรคซึมเศร้ามีอะไรบ้าง
• ตอนนี้คุณคงพอจะเข้าใจแล้วว่าสถานการณ์แบบนี้มีแนวโน้มที่จะเกิดขึ้นในช่วงเวลาใดของชีวิตคุณ และเกี่ยวข้องกับเหตุการณ์อะไรบ้าง
• ดังนั้น ครั้งต่อไปที่คุณเริ่มมีอาการ คุณจะสามารถจดจำอาการเหล่านั้นได้ แล้วคุณก็จะสามารถ...รีบไปพบแพทย์และขอความช่วยเหลือทันที หากทำเช่นนั้น คุณอาจหายดีได้เร็วขึ้นมาก

ตารางด้านล่างนี้แสดงสัญญาณเตือนทั่วไปบางประการที่บ่งชี้ว่าภาวะซึมเศร้าอาจกำลังกลับมา หากคุณใส่ใจกับสัญญาณเหล่านี้ คุณจะสามารถควบคุมปัญหาได้ก่อนที่มันจะลุกลามใหญ่โต

ขอให้หายขาดโดยสมบูรณ์โดยไม่ให้มี 'อาการแฝง'

หากคุณกำลังทุกข์ทรมานจากภาวะซึมเศร้าอย่างรุนแรง คุณอาจพอใจที่รู้สึก "ดีขึ้นเล็กน้อย" ในตอนนี้ กล่าวคือ แม้ว่าคุณอาจจะไม่ได้รู้สึกมีความสุขมากนักในตอนนี้ แต่คุณอาจจะมีความสุขที่สามารถลุกจากเตียงและไปทำงานได้

หากคุณไม่สามารถบรรลุระดับนั้นได้ด้วยการรักษาที่คุณกำลังได้รับอยู่ คุณต้องแน่ใจว่าได้ทำทุกอย่างเท่าที่จะทำได้เพื่อลดอาการของคุณลงอีก มีหลายวิธีในการรักษาโรคซึมเศร้า

• การบำบัด/การให้คำปรึกษา: วิธีนี้สามารถช่วยได้อย่างมากในการพูดคุยเกี่ยวกับความรู้สึกและรูปแบบทางอารมณ์ของคุณ และจัดการกับอารมณ์เหล่านั้นได้
• ยา: ยาที่แพทย์สั่งให้จะช่วยปรับปรุงอารมณ์ของคุณโดยการปรับสมดุลการทำงานของสารสื่อประสาทในสมอง
• การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต: สิ่งต่างๆ เช่น การรับประทานอาหารที่สมดุล การออกกำลังกายทุกวัน การนอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพอ และการหลีกเลี่ยงยาเสพติด ล้วนส่งผลดีต่อสุขภาพจิตของคุณ

ดังนั้น อย่าเพิ่งพอใจแค่เพียง "โอเค ตอนนี้ไม่เป็นไรแล้ว" คุณและแพทย์ของคุณจำเป็นต้องทำงานร่วมกัน ด้วยความพยายามเล็กน้อยและการรักษาที่ดี คุณจะสามารถกลับมามีสุขภาพที่ดีได้อีกครั้งอย่างแน่นอน