นอนไม่หลับเพราะเป็นหวัดหรือไข้หวัดใหญ่ใช่ไหม? นี่คือเคล็ดลับการนอนหลับเพื่อการนอนหลับที่ดี (เคล็ดลับการนอนหลับสำหรับหวัดและไข้หวัดใหญ่)

เมื่อคุณเข้านอนตอนกลางคืนเพื่อจะนอนหลับให้สนิท จมูกข้างหนึ่งของคุณอาจตัน ส่วนอีกข้างอาจเจ็บคอ... หายใจลำบาก รู้สึกเหมือนหายใจไม่ออก นี่เป็นสิ่งที่พวกเราทุกคนเคยประสบเมื่อเป็นหวัดหรือไข้หวัดใหญ่ การนอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพอเป็นสิ่งสำคัญต่อการมีสุขภาพที่ดี แต่จะนอนหลับให้สนิทได้อย่างไรเมื่อป่วยเป็นเช่นนี้? ไม่ต้องกังวล วันนี้เราจะมาพูดถึงเคล็ดลับง่ายๆ แต่ได้ผลดีที่จะช่วยให้คุณนอนหลับพักผ่อนได้อย่างเต็มที่

ลองนอนโดยยกศีรษะให้สูงขึ้นเล็กน้อย

นี่เป็นวิธีแก้ปัญหาที่ง่ายและรวดเร็วที่สุดที่คุณสามารถทำได้ เมื่อคุณนอนลงบนเตียง ศีรษะของคุณจะอยู่ต่ำกว่าลำตัว ซึ่งจะเพิ่มแรงดันใน โพรงจมูก ทำให้จมูกของคุณคัดมากขึ้น นอกจากนี้ น้ำมูกไหลลงคอ อาจเพิ่มขึ้น ทำให้เจ็บ คอ คัน และไอมากขึ้น

ลองนึกภาพเหมือนใช้แรงโน้มถ่วงช่วยคุณดูสิ เมื่อคุณนอนโดยใช้หมอนสองหรือสามใบ และยกศีรษะและลำตัวส่วนบนให้สูงขึ้นเล็กน้อย น้ำมูกในจมูกจะระบายออกได้ง่ายขึ้น ซึ่งจะช่วยลดอาการคัดจมูกและทำให้หายใจได้สะดวกขึ้น นอกจากนี้ น้ำมูกในลำคอก็จะลดลง ซึ่งจะช่วยควบคุมอาการไอได้ คุณจะรู้สึกโล่งสบายขึ้นมากเมื่อนอนในท่านี้

เพิ่มความชื้นในห้อง (ใช้เครื่องพ่นไอน้ำหรือเครื่องเพิ่มความชื้น)

ในช่วงที่ เป็นหวัด และไข้หวัดใหญ่ ระบบทางเดินหายใจของเรา รวมถึงจมูกและลำคอ จะแห้งมาก ความแห้งนี้อาจทำให้เจ็บคอและคัน คอ ได้ และความแห้งนี้จะยิ่งแย่ลงหากคุณมีพัดลมหรือเครื่องปรับอากาศในห้อง

วิธีที่ดีที่สุดคือการเพิ่มความชื้นในอากาศ คุณสามารถใช้เครื่อง เพิ่มความชื้น หรือ เครื่องพ่นไอน้ำ ได้ อุปกรณ์เหล่านี้จะเพิ่มไอน้ำละเอียดเข้าไปในอากาศ ทำให้ระดับความชื้นในห้องสูงขึ้น เมื่อคุณสูดอากาศชื้นเข้าไป จมูกและลำคอที่แห้งของคุณจะรู้สึกโล่งขึ้นมาก นอกจากนี้ยังช่วยให้เสมหะอ่อนตัวลงและขับเสมหะออกจากจมูกและลำคอได้ง่ายขึ้น

สิ่งสำคัญที่สุดคือ: หากคุณใช้เครื่องมือแบบนี้ คุณต้องทำความสะอาดเป็นประจำ มิเช่นนั้น เชื้อราหรือแบคทีเรียอาจเจริญเติบโตภายใน และ เชื้อโรค เหล่านั้นอาจปนเปื้อนในอากาศที่คุณหายใจเข้าไป ซึ่งอาจทำให้คุณป่วยหนักขึ้นได้ ดังนั้น โปรดอ่านคำแนะนำที่มาพร้อมกับเครื่องมือและทำความสะอาดตามคำแนะนำ

✨ Wellness care Verified Partner

Natural Pain and Sleep Wellness Care

Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.

Check Availability →

ดื่มหรือกินอะไรที่ร้อนๆ ได้ไม่มีปัญหา

นี่เป็นสิ่งที่บรรดาคุณแม่และคุณย่าของเราทำกันมาตั้งแต่สมัยบรรพบุรุษแล้ว การสูดไอน้ำจากเครื่องดื่มร้อนหรือซุปร้อนเป็นหนึ่งในวิธีรักษาอาการคัดจมูกที่ดีที่สุด ไอน้ำจะช่วยให้เยื่อบุภายในจมูกที่แห้งกร้านชุ่มชื้นขึ้น นอกจากนี้ยังช่วยลดความเหนียวข้นของเสมหะ ทำให้จมูกโล่งขึ้น (ฮึ่ม)

• เครื่องดื่มร้อน: การดื่มชาที่มีส่วนผสม ของผักชี และขิง นั้นดีมาก ทุกคนในประเทศของเราก็รู้จักเครื่องดื่มชนิดนี้ดีเช่นกัน
• น้ำผึ้ง: เติม น้ำผึ้งหนึ่งช้อนชา ลงในเครื่องดื่มร้อนของคุณ น้ำผึ้งสามารถช่วยลดอาการระคายเคืองในลำคอ ลด อาการเจ็บคอ และบรรเทาอาการไอได้
• ซุปอุ่นๆ: การดื่มซุปอุ่นๆ เช่น ซุปไก่รสชาติดี ไม่เพียงแต่จะให้พลังงานแก่ร่างกายเท่านั้น แต่ไอน้ำที่ปล่อยออกมายังช่วยบรรเทาอาการระคายเคืองในระบบทางเดินหายใจอีกด้วย
• การอาบน้ำอุ่น: การอาบน้ำอุ่นก่อนนอนก็เป็นความคิดที่ดีเช่นกัน การสูดดมไอน้ำที่อบอวลอยู่ในห้องน้ำจะช่วยลด อาการคัดจมูก และน้ำมูกได้อย่างมาก นอกจากนี้ยังช่วยให้ร่างกายผ่อนคลายและทำให้หลับง่ายขึ้นด้วย

หากคุณกำลังรับประทานยาอยู่ โปรดทราบให้แน่ชัดว่าคุณกำลังรับประทานยาอะไรอยู่

มียาแก้หวัดและไข้หวัดใหญ่หลายชนิดที่สามารถซื้อได้จากร้านขายยาโดยไม่ต้องมีใบสั่งยา แต่คุณต้องระมัดระวังเป็นอย่างมากเมื่อใช้ยาเหล่านี้ เพราะยาบางชนิดใช้ได้ผลกับทุกอาการ บางชนิดใช้แก้คัดจมูก บางชนิดใช้แก้ไอ และบางชนิดใช้แก้ปวดเมื่อยตามร่างกาย

สิ่งสำคัญที่สุดคือการเลือกยาที่เหมาะสมกับอาการของคุณ อ่านคำแนะนำบนกล่องยาอย่างละเอียด ตัวอย่างเช่น หากคุณมีอาการไอมีเสมหะ ยาแก้ไอแห้งจะไม่ช่วยอะไร นอกจากนี้ ยาบางชนิดอาจทำให้คุณง่วงนอน ดังนั้นจึงแนะนำให้รับประทานในเวลากลางคืน

หากคุณไม่แน่ใจว่าจะรับประทานยาอะไร อย่ารับประทานยาตามอำเภอใจ ทางที่ดีที่สุดคือปรึกษาแพทย์ประจำครอบครัวของคุณ แพทย์ จะตรวจอาการของคุณและสั่งยาที่เหมาะสมให้คุณ

ควรหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์อย่างเด็ดขาด

บางคนคิดว่าการดื่มแอลกอฮอล์เล็กน้อยในตอนกลางคืนจะช่วยให้หลับได้ดีขึ้น จริงอยู่ แอลกอฮอล์ทำให้รู้สึกง่วงนอนในตอนแรก แต่ก็ส่งผลต่อคุณภาพการนอนหลับด้วย เมื่อคุณดื่มแอลกอฮอล์ คุณจะเริ่มตื่นกลางดึกบ่อยขึ้น ซึ่งหมายความว่าคุณไม่ได้นอนหลับอย่างสนิทและพักผ่อนอย่างเต็มที่

นอกจากนี้ แอลกอฮอล์ยังทำให้ร่างกายขาดน้ำ ซึ่งหมายความว่าร่างกายจะสูญเสียน้ำไป ทำให้คอแห้งมากขึ้น และอาจทำให้โพรงจมูกบวมได้ ที่สำคัญที่สุด แอลกอฮอล์อาจทำปฏิกิริยากับยาแก้หวัดและทำให้เกิด ผลข้างเคียง ที่เป็นอันตรายได้ ดังนั้นจึงควรหลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์จนกว่าจะหายดีแล้ว

ถ้าเป็นไปได้ควรนอนคนเดียว

เมื่อคุณเป็นหวัดหนัก การนอนแยกห้องกับคู่ของคุณเป็นเรื่องที่ดีมาก เพราะมีข้อดีสองประการ

1. ช่วยป้องกันการแพร่กระจายของโรค: โรคหวัดติดต่อกันได้ง่าย การนอนคนเดียวจะช่วยลดความเสี่ยงในการแพร่เชื้อให้ผู้อื่น

2. คุณสามารถเป็นอิสระได้: เมื่อคุณไอ จาม หรือต้องการลุกจากเตียงในเวลากลางคืน คุณไม่ต้องกังวลว่าจะรบกวนการนอนของผู้อื่น คุณสามารถเป็นอิสระได้โดยปราศจากความเครียดทางจิตใจ ซึ่งจะช่วยให้คุณฟื้นตัวได้เร็วขึ้นด้วย

ถ้านอนไม่หลับ ให้ลุกจากเตียง

คุณเคยนอนไม่หลับ พลิกตัวไปมาบนเตียงแม้จะผ่านไปครึ่งชั่วโมงแล้วก็ตามหรือไม่? เมื่อเป็นแบบนั้น คุณก็จะยิ่งรู้สึกเครียดมากขึ้น และคิดว่า "โอ้ ฉันนอนไม่หลับ"

ในสถานการณ์เช่นนี้ สิ่งที่ดีที่สุดคือลุกจากเตียงแล้วไปทำอย่างอื่น นั่งบนเก้าอี้แล้วอ่านหนังสือ ฟังเพลงที่ผ่อนคลายสบายๆ อยู่แบบนั้นสักพัก แล้วค่อยกลับไปนอนเมื่อรู้สึกง่วง แต่จำไว้ว่าอย่าไปดูโทรศัพท์หรือดูทีวี แสงจากหน้าจอเหล่านั้นเป็นอันตรายแสงสีฟ้า จะยิ่งทำให้การนอนหลับของคุณแย่ลงไปอีก

หวัด ไข้หวัดใหญ่ การนอนหลับ คัดจมูก ไอ มีเสมหะ การนอนหลับที่ดี หวัด ไข้หวัดใหญ่ การนอนหลับ วิธีรักษาแบบพื้นบ้าน ยาสมุนไพรพื้นบ้าน