นอนไม่หลับในช่วงสามเดือนสุดท้ายของการตั้งครรภ์ใช่ไหม? (การนอนหลับในไตรมาสที่สาม) มาคุยกันเรื่องนี้!

คุณอยู่ในช่วงสามเดือนสุดท้ายของการตั้งครรภ์ หรือ ไตรมาสที่สาม ใช่ไหม? แม้ว่าคุณจะมีความสุขมากที่ลูกน้อยกำลังจะลืมตาดูโลก แต่คุณรู้สึกเหนื่อยล้าตลอดทั้งวันและนอนไม่หลับในตอนกลางคืนใช่ไหม? คุณนอนอยู่บนเตียงจนถึงเช้าตรู่โดยไม่สามารถหลับตาลงได้ใช่ไหม? ถ้าอย่างนั้นคุณไม่ได้อยู่คนเดียว คุณแม่หลายคนต้องเผชิญกับปัญหานี้ในช่วงเวลานี้ มันเป็นเรื่องปกติ แต่การรู้สาเหตุและวิธีแก้ไขจะช่วยให้คุณรู้สึกโล่งใจได้มาก มาพูดคุยกันเถอะ

ถึงแม้ปกติคุณจะนอนหลับ 8 ชั่วโมงต่อวัน คุณอาจต้องนอนถึง 10 ชั่วโมงเพื่อให้รู้สึกพักผ่อนอย่างเต็มที่ในช่วงเวลานี้ แต่การนอนหลับนานขนาดนั้นคงเป็นไปไม่ได้ในทางปฏิบัติเมื่อต้องทำงานบ้านและดูแลลูกๆ คนอื่นๆ ใช่ไหม? ดังนั้น พยายามนอนหลับให้ได้อย่างน้อย 8 ชั่วโมงต่อคืน นอกจากนี้ หากคุณมีเวลาสักเล็กน้อยในระหว่างวัน ก็ควรนอนงีบสักหน่อย จะช่วยลดความเหนื่อยล้าของคุณได้มาก

⚡ Interactive Clinical Tool

🤰

Baby's due date (EDD)

Calculate the due date based on the last menstrual period

Open Interactive Calculator →

ทำไมฉันถึงนอนไม่หลับในเวลานี้? มาดูกันว่ามีเหตุผลอะไรบ้าง

มีหลายสาเหตุที่ทำให้การนอนหลับไม่ต่อเนื่องเมื่อการตั้งครรภ์ใกล้สิ้นสุดลง เรามาดูกันว่าแต่ละสาเหตุมีอะไรบ้างและมีวิธีแก้ไขอย่างไรบ้าง

1. อาการปวดและเมื่อยตามร่างกาย

อาการปวดหลัง และกล้ามเนื้อกระตุก เป็นเรื่องปกติมาก ในช่วงเวลานี้ ลองนึกภาพว่าร่างกายของคุณกำลังเตรียมพร้อมที่จะคลอดลูก ในระหว่างกระบวนการนั้น เอ็นรอบกระดูกเชิงกรานของคุณจะหย่อนยานลง และข้อต่อของคุณก็จะหลวมขึ้นเล็กน้อย นี่คือสาเหตุที่คุณรู้สึกปวดหลัง นอกจากนี้ การเปลี่ยนแปลงท่าทางของคุณเนื่องจากน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นก็เป็นอีกสาเหตุหนึ่งของอาการปวดนี้ด้วย

เป็นเรื่องปกติที่จะตื่นขึ้นมากลางดึกเพราะอาการปวดเหล่านี้ แต่คุณสามารถพยายามควบคุมอาการเหล่านี้ได้บ้าง

เราจะทำอะไรได้บ้าง?	ประโยชน์ของมัน
ยืนและนั่งตัวตรง รักษาสรีระที่ดีอยู่เสมอ	ช่วยลดแรงกดที่ไม่จำเป็นต่อกระดูกสันหลังและกล้ามเนื้อ
ควรสวมรองเท้าพื้นแบนและรองรับเท้าได้ดี	ช่วยกระจายน้ำหนักตัวอย่างสม่ำเสมอ
หากคุณกำลังยกของหนัก ให้งอเข่าและยกโดยไม่ก้มหลัง	สามารถป้องกันการบาดเจ็บที่กระดูกสันหลังเฉียบพลันได้
นอนตะแคงซ้าย วางหมอนรองหลังและระหว่างขา	การไหลเวียนของเลือดไปยังทารก มดลูก และไตดีขึ้น และอาการปวดลดลง
ประคบด้วยถุงน้ำร้อนหรือถุงน้ำแข็งที่หลัง นวดเบาๆ	ช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อและบรรเทาอาการปวด

2. เสียงกรนดังขึ้นหรือไม่?

แม้แต่คนที่ก่อนตั้งครรภ์ไม่เคยนอนกรนมาก่อนก็อาจเริ่มนอนกรนได้ในช่วงนี้ เนื่องจากท้องที่โตขึ้น มดลูกจะดันกระบังลมขึ้น นี่เป็นสาเหตุหนึ่งของการนอนกรน นอกจากนี้ การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนในระหว่างตั้งครรภ์อาจทำให้หลอดเลือดภายในจมูกบวมและอุดตันจมูก นี่เป็นอีกสาเหตุสำคัญของการนอนกรนเช่นกัน

อย่ามองข้ามการกรนไปเสียหมด บางครั้งมันอาจเกี่ยวข้องกับความดันโลหิตสูง ในกรณีที่ร้ายแรงที่สุด อาจนำไปสู่ภาวะ หยุดหายใจขณะหลับได้ ซึ่งหมายความว่าคุณหยุดหายใจไปชั่วขณะขณะนอนหลับ นี่ไม่ดีต่อทั้งคุณและลูกน้อย ดังนั้นหากคุณกรน ควรปรึกษาแพทย์อย่างแน่นอน แพทย์จะทำการตรวจวัดความดันโลหิตและระดับโปรตีนในปัสสาวะของคุณต่อไป

3. รู้สึกไม่สบายแปลกๆ ที่ขาและรู้สึกเหมือนมีอะไรดึงรั้งอยู่บริเวณนั้น

คุณเคยรู้สึกไม่สบายตัวอย่างไม่ทราบสาเหตุบริเวณขา โดยเฉพาะสะโพกและขา และรู้สึกเหมือนมีอะไรมาจี้ๆ ทำให้คุณอยากขยับขาหรือไม่? อาการนี้เรียกว่า กลุ่มอาการขาอยู่ไม่สุข (Restless Legs Syndrome หรือ RLS) ซึ่งพบได้ในสตรีมีครรภ์ประมาณ 15% และอาจทำให้คุณตื่นขึ้นมาหลายครั้งในระหว่างคืน การขาดธาตุเหล็ก อาจเป็นหนึ่งในสาเหตุของอาการนี้

อาการตะคริวที่ขาเป็นอาการที่พบได้บ่อยในช่วงนี้ แพทย์บางคนเชื่อว่าสาเหตุเกิดจากระดับฟอสฟอรัสในเลือดสูงขึ้นและระดับแคลเซียมลดลง

ควรหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มอัดลม เพราะพบว่ามีความเกี่ยวข้องกับการฟอกขาวของปะการัง
ขณะดึงเชือก ให้เหยียดขาตรงและ งอปลายเท้า เข้าหาตัว ลองทำแบบนี้ก่อนนอนดู
หากคุณมีอาการ RLS (ขา อยู่ไม่สุข) ให้ปรึกษาแพทย์ว่าคุณจำเป็นต้องตรวจระดับธาตุเหล็กในร่างกายหรือไม่

สาเหตุและวิธีแก้ไขอื่นๆ ที่พบบ่อย

นอนหลับยากไหมเวลาท้องโต?

ในช่วงสามเดือนสุดท้าย ท้องของคุณจะใหญ่ที่สุด ซึ่งอาจทำให้หาท่านอนที่สบายได้ยาก อย่างที่กล่าวไปแล้ว การนอนตะแคงซ้ายเป็นท่าที่ดีที่สุด เพราะจะช่วยให้เลือดไหลเวียนไปเลี้ยงทารกได้ดีที่สุด หากหมอนทั่วไปใช้ไม่ได้ผล ลองใช้หมอนสำหรับคนท้องโดยเฉพาะดู หมอนชนิดนี้จะช่วยรองรับท้อง หลัง และขาของคุณได้ดี ทำให้คุณนอนหลับสบายขึ้น

คุณมีอาการแสบร้อนกลางอกหรือไม่?

อาการเจ็บ หน้าอกก็เป็นเรื่องปกติในช่วงเวลานี้ โดยเฉพาะช่วงเย็นและกลางคืน ลองทำตามคำแนะนำเหล่านี้เพื่อป้องกันอาการดังกล่าว:

แทนที่จะกินอาหารมื้อใหญ่ครั้งเดียว ให้กินอาหารมื้อเล็กๆ หลายๆ มื้อ
เคี้ยวอาหารให้ละเอียดและรับประทานช้าๆ
ควรหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มอัดลม อาหารมัน อาหารรสจัด และอาหารรสเปรี้ยวจัด เพราะ สิ่งเหล่านี้เป็น สาเหตุ หลักของอาการแสบร้อนกลางอก

คุณต้องเข้าห้องน้ำตอนกลางคืนบ่อยไหม?

ทารกในครรภ์ที่กำลังเติบโตจะสร้างแรงกดดันต่อกระเพาะปัสสาวะของคุณมาก ซึ่งเป็นสาเหตุที่ทำให้คุณต้องปัสสาวะบ่อยในเวลากลางคืน ซึ่งอาจสร้างความรำคาญอย่างมาก

ลดปริมาณการดื่มน้ำในช่วงเย็นและกลางคืน ดื่มน้ำให้เพียงพอต่อวันในระหว่างวัน
ขณะนั่งบนโถส้วม ให้โน้มตัวไปข้างหน้าเล็กน้อยเพื่อปัสสาวะให้หมด

มันยากที่จะรับมือกับเรื่องทั้งหมดนี้ แต่จำไว้ว่าอีกไม่กี่วันลูกน้อยของคุณก็จะอยู่ในอ้อมแขนของคุณแล้ว ดังนั้นจงใช้เวลาช่วงนี้ให้สงบและเข้มแข็งที่สุดเท่าที่จะทำได้ อย่ากลัวที่จะปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับข้อกังวลใดๆ ของคุณ

ข้อสรุปสำคัญ

เป็นเรื่องปกติที่จะมีปัญหาเรื่องการนอนหลับในช่วงสามเดือนสุดท้ายของการตั้งครรภ์ ไม่ต้องกังวลไปค่ะ
เพื่อลดอาการปวด ควรนอนตะแคงซ้าย โดยเฉพาะอย่างยิ่งควรใช้หมอนเพื่อช่วยให้ร่างกายรู้สึกสบายขึ้น
หากคุณเพิ่งเริ่มนอนกรน อาจเป็นสัญญาณของความดันโลหิตสูงหรือภาวะหยุดหายใจขณะหลับ ควรแจ้งให้แพทย์ทราบ
หากคุณมีอาการขาอยู่ไม่สุข (RLS) ควรปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับการตรวจระดับธาตุเหล็กในร่างกาย
ปรับเปลี่ยนอาหารและการดื่มน้ำเพื่อควบคุมอาการแสบร้อนกลางอกตอนกลางคืนและอาการปัสสาวะบ่อย
การพูดคุยอย่างเปิดเผยกับแพทย์เกี่ยวกับอาการไม่สบายใดๆ เป็นสิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้เพื่อทั้งตัวคุณเองและลูกน้อยของคุณ