คุณก็มีปัญหาเรื่องนอนไม่หลับตอนกลางคืนเหมือนกันใช่ไหม? มาพูดคุยเกี่ยวกับความผิดปกติในการนอนหลับเหล่านี้กันเถอะ

คุณจะเริ่มต้นวันใหม่ได้อย่างสดชื่นและผ่อนคลายแค่ไหนหลังจากนอนหลับพักผ่อนอย่างเต็มที่? แต่บางครั้งคุณอาจพลิกตัวไปมาบนเตียงจนถึงรุ่งเช้า รู้สึกเหนื่อยล้า เวียนศีรษะ และไม่สามารถทำอะไรได้อย่างถูกต้องในวันถัดไปใช่ไหม? นี่เป็นเรื่องปกติที่เกิดขึ้นเป็นครั้งคราว แต่ถ้าคุณประสบกับภาวะนี้เป็นประจำ มันไม่ใช่แค่ "โรคนอนไม่หลับ" แต่เป็นปัญหาเกี่ยวกับการนอนหลับที่ต้องได้ รับการดูแล หรือที่เราเรียกว่า "ความผิดปกติของการนอนหลับ"

ทำไมการนอนหลับที่ดีจึงสำคัญต่อเรา?

กล่าวโดยสรุป การนอนหลับคือกระบวนการที่ทั้งร่างกายและจิตใจของเรา "ชาร์จพลัง" เมื่อเรานอนหลับ เราจะผ่านวงจรการนอนหลับหลายรอบ มีสองขั้นตอนหลัก ขั้นตอนแรกคือ การนอนหลับลึก หรือ "NREM - การนอนหลับแบบไม่เคลื่อนไหวลูกตาอย่างรวดเร็ว" อีกขั้นตอนหนึ่งคือ "REM - การนอนหลับ แบบเคลื่อนไหวลูกตาอย่างรวดเร็ว" ในการนอนหลับที่มีสุขภาพดี เราจะสลับไปมาระหว่างสองขั้นตอนนี้หลายครั้ง

ลองนึกภาพว่าจะเกิดอะไรขึ้นหากด้วยเหตุผลบางอย่าง คุณไม่สามารถนอนหลับได้ครบวงจรอย่างเหมาะสม นั่นแหละคือเมื่อ คุณรู้สึกเหนื่อยล้าอย่างมากในวันรุ่งขึ้น ขาดสมาธิ และทำงานไม่ได้อย่างมีประสิทธิภาพ การขับรถหรือทำงานกับเครื่องจักรขณะนอนหลับไม่เพียงพอเป็นอันตรายอย่างยิ่ง เพราะแม้แต่ความง่วงเพียงเล็กน้อยก็อาจทำให้เกิดอุบัติเหตุร้ายแรงได้

ปัญหาการนอนหลับที่พบได้บ่อยที่สุดมีอะไรบ้าง?

ปัญหาการนอนหลับ มีได้หลายรูปแบบและหลายระดับ บางรูปแบบพบได้บ่อย ในขณะที่บางรูปแบบอาจพบได้ไม่บ่อยนัก มาดูกันว่าปัญหาการนอนหลับที่พบบ่อยที่สุดมีอะไรบ้าง

เรามาพูดคุยเกี่ยวกับประเด็นเหล่านี้ในรายละเอียดเพิ่มเติมกันดีกว่า

อาการนอนไม่หลับ: นี่เป็นปัญหาที่พบได้ทั่วไปในหลายๆ คน อาจเกิดจาก ความเครียด ความวิตกกังวล หรือภาวะซึมเศร้า เช่น การสอบ หรือปัญหาในที่ทำงาน บางครั้งอาจเกิดจากพฤติกรรมการนอนที่ไม่ดีด้วย

การนอนกรนและภาวะหยุดหายใจขณะหลับ: แม้ว่าเรามักจะหัวเราะกับการนอนกรน แต่จริงๆ แล้วมันอาจเป็นอาการของภาวะร้ายแรงที่เรียกว่า "ภาวะหยุดหายใจขณะหลับ" ในภาวะนี้ กล้ามเนื้อในลำคอจะคลายตัวขณะนอนหลับ ทำให้ทางเดินหายใจถูกปิดกั้นชั่วคราว จากนั้นการหายใจจะหยุดลง ทำให้ปริมาณออกซิเจนที่ไปเลี้ยงสมองลดลง ในขณะนั้น ร่างกายจะปลุกเราให้ตื่น เหตุการณ์นี้อาจเกิดขึ้นหลายร้อยครั้งตลอดทั้งคืน แต่เราจำไม่ได้ แต่เราจะรู้สึกเหนื่อยมากในวันรุ่งขึ้น หากปล่อยไว้โดยไม่รักษา อาจนำ ไปสู่โรคร้ายแรง เช่น ความดันโลหิตสูง โรคหัวใจ และโรคหลอดเลือดสมอง

ปัญหาเกี่ยวกับนาฬิกาชีวภาพ (ความผิดปกติ ของจังหวะชีวิตประจำวัน ):ในสมองของเรามีส่วนเล็กๆ ที่เรียกว่า นิวเคลียสซูพราไคแอสมาติก (Suprachiasmatic Nucleus) ทำหน้าที่คล้ายนาฬิกาภายในร่างกาย ควบคุมเวลาที่เราควรนอนหลับและเวลาที่เราควรตื่นนอน นาฬิกานี้จะถูก "รีเซ็ต" ด้วยแสงและการออกกำลังกาย อาการเจ็ตแล็ก ซึ่งเกิดขึ้นเมื่อเดินทางระหว่างประเทศ และการทำงานเป็นกะของผู้คน เช่น พยาบาลและเจ้าหน้าที่รักษาความปลอดภัย สามารถรบกวนนาฬิกานี้ได้

การตั้งครรภ์และการนอนหลับ: เป็นเรื่องปกติมากที่แม่ตั้งครรภ์จะมีปัญหาเรื่องการนอนหลับ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในไตรมาสแรกและไตรมาสที่สาม การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน การเข้าห้องน้ำบ่อย ความไม่สบายตัว และความวิตกกังวลเกี่ยวกับลูกน้อย ล้วนเป็นปัจจัยที่อาจส่งผลต่อปัญหานี้ได้

อาการฝันร้ายและเดินละเมอ: อาการเหล่านี้พบได้บ่อยในเด็กเล็ก โดยเฉพาะเด็กอายุระหว่าง 3 ถึง 5 ปี ในระหว่าง "ฝันร้าย" เด็กจะตื่นขึ้นมาอย่างกะทันหันพร้อมกับกรีดร้องและไม่สามารถอธิบายได้ว่าเกิดอะไรขึ้น พ่อแม่มักจะตกใจมากกว่าเด็ก อย่างไรก็ตาม โดยทั่วไปแล้วอาการเหล่านี้มักไม่เป็นอันตรายต่อเด็ก

ทำไมเราถึงมีปัญหาเรื่องการนอนหลับ?

• พฤติกรรมในชีวิตประจำวัน: การดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน เช่น กาแฟและชา ในช่วงดึก การสูบบุหรี่ และการดื่มแอลกอฮอล์ ส่งผลโดยตรงต่อการนอนหลับ แม้ว่าคุณจะหลับได้หลังจากดื่มแอลกอฮอล์ แต่ก็เป็นการรบกวนการนอนหลับอย่างลึกซึ้ง
• ภาวะทางการแพทย์อื่นๆ: ภาวะต่างๆ เช่น โรคหัวใจ โรคปอด โรคไต โรคทางระบบประสาท การขาดวิตามินและธาตุเหล็ก อาจทำให้เกิดปัญหาการนอนหลับได้ ตัวอย่างเช่น ผู้ที่เป็นโรคหัวใจอาจรู้สึกหายใจไม่ออกเมื่อนอนลง
• ยา : ยาบางชนิดที่เรารับประทานอาจทำให้เกิดอาการนอนไม่หลับหรือรู้สึกง่วงนอนมากเกินไปในเวลากลางวันเป็นผลข้างเคียง หากคุณสงสัยว่าอาการเหล่านี้เกิดจากยาที่คุณกำลังรับประทานอยู่ โปรดปรึกษาแพทย์ของคุณ
• อายุ: รูปแบบการนอนหลับเปลี่ยนแปลงไปตามอายุ ผู้สูงอายุมีแนวโน้มที่จะนอนหลับไม่สนิท นอกจากนี้ การต้องลุกขึ้นมาปัสสาวะบ่อยๆ ก็อาจรบกวนการนอนหลับได้ แม้ว่าทารกจะนอนหลับประมาณ 16 ชั่วโมงต่อวัน แต่พวกเขาจะเริ่มนอนหลับตลอดคืนได้เมื่ออายุประมาณ 4 เดือน

ฉันควรไปพบแพทย์เมื่อไหร่?

ไม่ต้องกังวลไปหากคุณนอนไม่หลับสักวันสองวันบ้างเป็นครั้งคราว อย่างไรก็ตาม หากมีอาการใดๆ ต่อไปนี้เกิดขึ้นกับคุณ ควรไปพบแพทย์

• การนอนหลับ ไม่เพียงพออาจทำให้คุณ ทำภารกิจประจำวัน งาน และการเรียน ได้ยากขึ้นหากมีอุปสรรคเกิดขึ้น
• หากคู่ของคุณบอกว่าคุณ หยุดหายใจขณะนอนหลับและตื่นขึ้นมาอย่างกระทันหันพร้อมกับหายใจหอบ ...
• หากปัญหาการนอนหลับนี้ เกิดขึ้นมาหลายสัปดาห์แล้ว ...
• แม้ว่าคุณจะทำสิ่งง่ายๆ ที่บ้าน (เช่น เลิกดูโทรศัพท์ก่อนนอน) ก็ไม่มีความแตกต่างอะไร
• หากคุณรู้สึก เครียดหรือวิตกกังวลมาก เนื่องจากปัญหาการนอนหลับนี้