คุณคิดว่าคุณใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพดีหรือไม่? แม้จะมีข้อผิดพลาดเล็กน้อยบ้าง แต่ส่วนใหญ่เราคิดว่าเรากินอาหารดีและออกกำลังกายเมื่อมีเวลา ดังนั้นเราจึงมีสุขภาพดี แต่แค่นั้นเพียงพอแล้วหรือที่จะถูกเรียกว่า 'มีสุขภาพดี'? น่าประหลาดใจที่การศึกษาขนาดใหญ่เมื่อเร็วๆ นี้พบว่ามีผู้ใหญ่เพียงไม่กี่เปอร์เซ็นต์เท่านั้น ประมาณ 3 ใน 100 คน ที่ปฏิบัติตามข้อกำหนดพื้นฐานสำหรับการมีชีวิตที่มีสุขภาพดี
งั้นเรามาดูกันดีกว่าว่าสี่สิ่งพื้นฐานอะไรบ้างที่จำเป็นต่อการมีสุขภาพที่ดี คุณสามารถใช้สิ่งเหล่านี้เป็นเกณฑ์ในการวัดตัวคุณเองได้
4 เสาหลักของการมีสุขภาพดี
นักวิจัยระบุว่า ปัจจัยทั้งสี่นี้มีความสำคัญอย่างยิ่งในการพิจารณาว่าบุคคลนั้นมีสุขภาพดีหรือไม่ ลองมาดูกันในตาราง
| สรุปแล้ว | ลองพิจารณาดูว่ามันเกี่ยวข้องกับคุณหรือไม่ |
|---|---|
| 1. งดสูบบุหรี่ | คุณสูบบุหรี่ไหม? ถ้าคุณไม่เคยติดบุหรี่ นั่นถือเป็นความสำเร็จที่ยิ่งใหญ่ ถ้าคุณเป็นคนสูบบุหรี่ คุณกำลังพยายามเลิกอยู่หรือเปล่า? |
| 2. การรักษาน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์ที่เหมาะสม | คุณสามารถรักษาระดับดัชนีมวลกาย (BMI) ให้อยู่ระหว่าง 18-25 ได้หรือไม่ หรือคุณกำลังพยายามเพิ่มน้ำหนักให้ถึงระดับนั้นอยู่? |
| 3. ผักและผลไม้เพียงพอ | คุณรับประทานผักและผลไม้อย่างน้อย 5 ส่วนต่อวันหรือไม่? (ตัวอย่างเช่น หนึ่งส่วนคือ กล้วยขนาดกลาง 1 ลูก แอปเปิ้ล 1 ลูก หรือผักปรุงสุกครึ่งถ้วย) |
| 4. ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ | คุณออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาทีต่อวัน 5 วันต่อสัปดาห์หรือไม่ (เช่น เดินเร็ว วิ่ง ปั่นจักรยาน) |
คุณคิดอย่างไรเกี่ยวกับสี่สิ่งนี้? คุณทำกี่ข้อในสี่ข้อนี้บ้าง? แน่นอนว่าการสูบบุหรี่ไม่เพียงแต่เป็นอันตรายต่อตัวคุณเอง แต่ยังเป็นอันตรายต่อคนรอบข้างด้วย การพยายามเลิกนิสัยนี้คือการช่วยเหลือตัวเองที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้ ส่วนอีกสามสิ่ง ได้แก่ น้ำหนักที่เหมาะสม โภชนาการที่ดี และการออกกำลังกาย เป็นพื้นฐานของชีวิตที่มีสุขภาพดี หากคุณมีข้อสงสัยใด ๆ หรือต้องการทราบเกี่ยวกับน้ำหนักและอาหารที่เหมาะสมสำหรับคุณ ควรปรึกษา แพทย์ จะดีที่สุด
แค่นี้ยังไม่พอ! ยังมีอีกหลายอย่าง...
โอเค เราได้พูดถึงสี่สิ่งพื้นฐานไปแล้ว แต่ยังมีสิ่งอื่นๆ อีกมากมายที่สำคัญต่อการมีชีวิตที่มีสุขภาพดีและมีความสุข สิ่งเหล่านี้ไม่ใช่แค่กฎเกณฑ์ แต่เป็นนิสัยที่ดีที่เราสามารถนำมาปรับใช้ในชีวิตได้ มาดูกันว่ามีอะไรบ้าง
| นิสัยที่ดี | ทำไมเรื่องนี้ถึงสำคัญ? |
|---|---|
| แปรงฟันทุกวัน | สิ่งนี้จำเป็นอย่างยิ่งต่อการดูแลสุขภาพฟันและเหงือกให้แข็งแรงและป้องกันโรคต่างๆ |
| นอนหลับฝันดีนะ | คนที่นอนหลับเพียงพอจะรับมือกับความเครียดได้ดีกว่า นอกจากนี้ เมื่อเรานอนหลับไม่เพียงพอ ฮอร์โมนความหิวของเราจะเสียสมดุล ทำให้เรากินมากเกินไป |
| รับประทานอาหารร่วมกันกับครอบครัว | นี่เป็นช่วงเวลาที่พ่อแม่ควรเป็นแบบอย่างที่ดี ควรให้ลูกคุ้นเคยกับการรับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการ และควรมีการสนทนาที่ดี การอยู่ใกล้ชิดกับครอบครัวและเพื่อนฝูงเป็นส่วนสำคัญของการมีสุขภาพที่ดี |
| ยิ้มเข้าไว้ มีความสุขเข้าไว้ | หัวเราะเสียงดังหลายๆ ครั้งต่อวัน ดูหรืออ่านเรื่องตลก มันจะช่วยให้คุณอารมณ์ดีขึ้นและให้กำลังใจคุณในการเผชิญปัญหา |
| ฝึกสมาธิ ทำให้จิตใจสงบ | ใช้เวลา 10-20 นาทีต่อวันทำกิจกรรมที่ช่วยให้จิตใจสงบ การทำสมาธิ การปฏิบัติทางศาสนา หรือเพียงแค่การอยู่นิ่งๆ ก็สามารถช่วยให้จิตใจสงบและควบคุมความดันโลหิตได้ |
| เดินให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ | หากคุณไม่มีเวลาออกกำลังกาย ให้เดินให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ตลอดทั้งวัน เดินไปร้านค้า หรือไปป้ายรถเมล์ การเดินช่วยเผาผลาญแคลอรี่ ลดความเครียด และเพิ่มความมั่นใจในตนเอง |
| รักษาหลังให้ตรง | ลองนึกภาพดูสิ ถ้าคุณยืนหลังตรงและเกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้อง คุณจะดูผอมกว่าที่เป็นอยู่ตอนนี้ คิดถึงคำว่า "หลังตรง เกร็ง" ทุกครั้งที่คุณเดิน |
| ลองทำกิจกรรมอย่างเช่นโยคะดูสิ | โยคะช่วยเสริมสร้างความแข็งแรง ความยืดหยุ่น และความสมดุลให้แก่ร่างกาย ซึ่งมีความสำคัญอย่างยิ่งเมื่อเราอายุมากขึ้น |
| รับประทานอาหารที่มีโปรตีนสูง | โปรตีนเป็นสารอาหารที่จำเป็น เนื่องจากโปรตีนจะอยู่ในกระเพาะได้นานกว่า เมื่อรับประทานร่วมกับอาหารที่มีใยอาหารสูง จะช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้นโดยใช้แคลอรี่น้อยลง ควรเพิ่มอาหารจำพวกถั่ว ผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ ถั่ว เนื้อสัตว์ และปลาลงในอาหารของคุณ |
| คิดในแง่บวก | มองทุกอย่างในแง่ดี เหมือนกับว่า "แก้วน้ำนั้นมีน้ำอยู่ครึ่งแก้ว" เชื่อมั่นในตัวเอง คิดว่า "ฉันทำได้ ฉันทำได้..." แล้วเริ่มลงมือทำ |
ทุกอย่างขึ้นอยู่กับการตัดสินใจของคุณ
รายการนิสัยที่ดีต่อสุขภาพของคุณอาจแตกต่างจากของฉันก็ได้ นั่นไม่ใช่เรื่องผิดอะไร สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่า คุณคือคนที่สามารถสร้างความเปลี่ยนแปลงให้กับสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีของคุณได้
ควบคุมชีวิตของคุณเอง ลองคิดถึงการเปลี่ยนแปลงเล็กๆ น้อยๆ ที่จะทำให้ไลฟ์สไตล์ของคุณดีต่อสุขภาพมากขึ้น อย่าพยายามทำสิ่งใหญ่ๆ ทั้งหมดในคราวเดียว เริ่มจากสิ่งเล็กๆ ก่อน
ตัวอย่างเช่น เริ่มตั้งแต่วันพรุ่งนี้ ลองเดินเร็วสัก 10 นาทีต่อวัน เพิ่มจำนวนผลไม้ที่รับประทานต่อวันอีกหนึ่งผล วางโทรศัพท์มือถือลงครึ่งชั่วโมงก่อนนอน การเปลี่ยนแปลงเล็กๆ น้อยๆ เหล่านี้แหละที่จะนำมาซึ่งผลลัพธ์ที่ยิ่งใหญ่ในระยะยาว
ข้อสรุปสำคัญ
- พื้นฐานของการมีสุขภาพที่ดีคือ การงดสูบบุหรี่ การรักษาน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์ที่เหมาะสม การรับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการ และการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ
- นอกเหนือจากสิ่งพื้นฐานเหล่านี้แล้ว การนอนหลับอย่างเพียงพอ สุขภาพจิตที่ดี ความสัมพันธ์ที่ดีกับครอบครัวและเพื่อนฝูง และทัศนคติเชิงบวก ก็มีความสำคัญอย่างยิ่งเช่นกัน
- คุณสามารถควบคุมสุขภาพของคุณได้ แทนที่จะพยายามเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่ทั้งหมดในคราวเดียว ลองเริ่มต้นด้วยนิสัยเล็กๆ ง่ายๆ ที่คุณสามารถนำไปปรับใช้ในชีวิตประจำวันได้
- หากคุณมีข้อกังวลหรือคำถามใดๆ เกี่ยวกับน้ำหนัก อาหาร หรือการออกกำลังกาย โปรดปรึกษาแพทย์ประจำครอบครัวของคุณ
💬 Comments (0)
ยังไม่มีการโพสต์ความคิดเห็น เพิ่มความคิดเห็นของคุณที่นี่เป็นครั้งแรก
เพิ่มความคิดเห็นของคุณ