คุณก็ชอบกัดเล็บเหมือนกันหรือเปล่า? (การกัดเล็บ) มาพูดคุยกันถึงวิธีเลิกนิสัยนี้กันเถอะ!

คุณเคยเผลอกัดเล็บโดยไม่รู้ตัวบ้างไหม? อาจจะเป็นตอนดูทีวี กำลังคิดอะไรเพลินๆ หรือตอนรู้สึกกังวลหรือกลัว... คุณไม่ได้อยู่คนเดียวหรอก นี่เป็นนิสัยที่หลายคนมีกัน พบได้ทั่วไปในเด็ก วัยรุ่น และผู้ใหญ่ ดังนั้นวันนี้เราจะมาพูดถึงสาเหตุที่เราติดนิสัยนี้ มันเป็นอันตรายหรือไม่ และที่สำคัญที่สุดคือ วิธีเลิกนิสัยนี้

ทำไมเราถึงชอบกัดเล็บ?

เป็นการยากที่จะระบุสาเหตุเดียวของการกัดเล็บ เพราะอาจมีหลายปัจจัยที่ส่งผลต่อพฤติกรรมนี้

ลองนึกภาพดูว่าถ้าพ่อหรือแม่ของคุณกัดเล็บคุณ คุณก็มีแนวโน้มที่จะติดนิสัยนี้ตามไปด้วย บางการศึกษาพบว่า แม้ว่า พ่อแม่ จะหยุดนิสัยนี้ก่อนที่ลูกจะเกิด แต่แนวโน้มนี้ก็ยังสามารถถ่ายทอดทางพันธุกรรมไปยังลูกได้ นั่นหมายความว่า มีโอกาสเล็กน้อยที่นี่จะเป็น ลักษณะทางพันธุกรรม

แต่สาเหตุที่พบบ่อยที่สุดและเป็นสาเหตุหลักคือ ปัญหาสุขภาพจิต

คุณอาจกัดเล็บโดยไม่รู้ตัวเมื่อรู้สึก ประหม่า กลัว วิตกกังวล หรือเศร้า ใจ ในทำนองเดียวกัน บางคนกัดเล็บเมื่อรู้สึก เบื่อ หิว หรือ รู้สึกไม่มั่นใจ ส่วนใหญ่แล้วนี่ไม่ใช่สิ่งที่เราทำโดยตั้งใจ แต่เป็นการ กระทำโดยอัตโนมัติ

ทำไมฉันถึงต้องเลิกนิสัยนี้? การเลิกนิสัยนี้มีอันตรายอะไรหรือเปล่า?

“โอ้… การกัดเล็บจะก่อให้เกิดอันตรายอะไรนักหนา?” คุณอาจคิดเช่นนั้น แต่การกัดเล็บเป็นประจำนั้นมี ผลข้างเคียง หลายอย่าง โดยปกติแล้วจะไม่ก่อให้เกิดความเสียหายถาวรมากนัก แต่ก็ไม่ใช่ว่าจะไม่มีความเสี่ยงเลย

มาดูกันว่าข้อเสียเหล่านั้นมีอะไรบ้าง

โอเค แล้วเราจะเลิกนิสัยนี้ได้อย่างไร?

นี่ไม่ใช่สิ่งที่เปลี่ยนแปลงได้ในชั่วข้ามคืน แต่ด้วยความพยายามและความตั้งใจ คุณสามารถเลิกนิสัยนี้ได้อย่างแน่นอน นี่คือวิธีง่ายๆ บางอย่างที่คุณสามารถลองทำได้

สิ่งที่คุณสามารถทำได้ด้วยตัวเอง

• ตัดเล็บให้สั้นอยู่เสมอ: เมื่อคุณตัดเล็บให้สั้นอยู่เสมอ ก็จะไม่มีอะไรให้เคี้ยวได้อีกต่อไป ดังนั้น แม้ว่าคุณจะพยายามเคี้ยว คุณก็จะไม่รู้สึกถึงความสุขมากนัก และนิสัยนี้ก็จะค่อยๆ ลดลงไปเอง

• เพิ่มรสขม: มีน้ำยาทาเล็บชนิดพิเศษขายตามร้านขายยา น้ำยาทาเล็บเหล่านี้มีรสขมจัดและไม่พึงประสงค์ หลังจากทาแล้ว แม้ว่าคุณจะเผลอเอานิ้วเข้าปาก รสขมก็จะทำให้คุณคิดว่า "โอ้ ฉันกินไม่ได้หรอก" และคุณจะอยากเอานิ้วออกจากปากทันที

• ไปทำเล็บ: ลงทุนเวลาและเงินสักหน่อยที่ร้านทำเล็บเพื่อให้เล็บสวย คุณคงไม่อยากทำลายเล็บสวยๆ ของคุณด้วยการหักหรือกัดเล็บ นอกจากนี้ยังช่วยให้จิตใจสงบขึ้นได้ด้วย

• ใช้ถุงมือ: วิธีนี้อาจฟังดูไร้สาระไปหน่อย แต่เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพมาก โดยเฉพาะอย่างยิ่งเวลาอยู่บ้านดูทีวี หรือรู้สึกอยากกัดเล็บ ให้สวมถุงมือบางๆ สักคู่ คุณก็จะไม่มีโอกาสกัดเล็บอีกต่อไป นอกจากนี้ยังมีสติ๊กเกอร์ติดเล็บให้เลือกใช้ด้วย

• ค้นหาสิ่งที่กระตุ้นความรู้สึกของคุณ:สังเกตดูสิ คุณกัดเล็บเมื่อไหร่? คุณรู้สึกอย่างไรในเวลานั้น? (วิตกกังวล? เศร้า? เบื่อ?) ด้วยวิธีนี้ เมื่อคุณระบุ "ตัวกระตุ้น" ของคุณได้แล้ว คุณก็จะสามารถคิดหาสิ่งอื่นที่ทำแทนการกัดเล็บได้เมื่อรู้สึกแบบนั้น

• ให้มือและปากของคุณทำอะไรอย่างอื่นบ้าง: เมื่อคุณรู้สึกอยากกัดเล็บ ให้หาอะไรทำกับมือและปาก เช่น บีบลูกบอล คลายเครียด เล็กๆ หมุนปากกา หรือถือของชิ้นเล็กๆ ไว้ในมือแล้วเล่น นอกจากนี้ ให้หาอะไรทำกับปากด้วย เช่น เคี้ยวหมากฝรั่ง วิธีนี้จะช่วยเบี่ยงเบนความอยากกัดเล็บได้

เรามาค่อยๆ เลิกนิสัยนี้ทีละเล็กทีละน้อยกันเถอะ

หากคุณพบว่าการหยุดกัดเล็บทั้งสิบเล็บพร้อมกันเป็นเรื่องยาก ให้ ตั้งเป้าหมาย เล็กๆ เช่น คิดว่า “สัปดาห์นี้ฉันจะไม่กัดเล็บมือขวา” หรือเริ่มจากเป้าหมายที่เล็กกว่านั้น เช่น “วันนี้ฉันจะไม่กัดเล็บนิ้วเท้าใหญ่” หลังจากที่คุณทำได้สำเร็จมาสองสามวันแล้ว ให้เพิ่มนิ้วอื่นๆ เข้าไปในรายการ “ห้าม” ลองทำเช่นนี้ไปเรื่อยๆ จนกว่าคุณจะหยุดกัดเล็บทุกนิ้วได้

หากคุณลองทำทุกอย่างแล้วแต่ก็ยังเลิกนิสัยนี้ไม่ได้ อย่าอายไปเลย มันเป็นเรื่องปกติ วิธีที่ดีที่สุดคือ ปรึกษาแพทย์ คุณอาจต้องรักษาความเครียดหรือความวิตกกังวลที่เป็นสาเหตุ แพทย์จะแนะนำคุณไปพบนักบำบัดที่จะช่วยคุณหาสาเหตุที่แท้จริงของการกัดเล็บ รักษา และช่วยให้คุณเลิกนิสัยนี้ได้ในที่สุด

การกัดเล็บ, การกัดเล็บ, นิสัยไม่ดี, ความเครียด, ความวิตกกังวล, สุขภาพเล็บ, การกัดเล็บ (ภาษา সিংহ)