มาเรียนรู้กันว่าความเครียดส่งผลต่อจิตใจและร่างกายของคุณอย่างไร

แทบไม่มีใครในชีวิตเราที่ไม่เคยรู้สึก "เครียด" เลยใช่ไหมคะ? ไม่ว่าจะเป็นช่วงใกล้สอบ ช่วงมีปัญหาที่ทำงาน หรือช่วงมีปัญหาครอบครัว... เป็นเรื่องปกติที่เราจะรู้สึกกดดันหรือเป็นภาระบ้างในบางครั้ง อันที่จริงแล้ว นี่คือปฏิกิริยาตามธรรมชาติของร่างกายและจิตใจต่อสถานการณ์ที่อันตรายหรือคุกคาม แต่ถ้า ความเครียดทางจิตใจ นี้เกิดขึ้นบ่อยและต่อเนื่อง มันอาจส่งผลกระทบอย่างร้ายแรงต่อสุขภาพจิตของเราได้ ซึ่งนั่นคือสิ่งที่เราจะมาพูดคุยกันในวันนี้

ความเครียดส่งผลต่อสุขภาพจิตของคุณอย่างไร?

พูดให้เข้าใจง่ายๆ ก็คือ เมื่อคุณรู้สึกเครียด ร่างกายของคุณจะเปลี่ยนแปลงโดยอัตโนมัติ ลองนึกภาพว่าคุณกำลังเดินอยู่บนถนน แล้วจู่ๆ ก็มีรถพุ่งเข้ามาหาคุณ อัตราการเต้นของหัวใจจะเพิ่มขึ้น การหายใจจะเร็วขึ้น กล้ามเนื้อจะตึง และคุณจะเริ่มเหงื่อออก ใช่ไหม นั่นคือปฏิกิริยา "สู้หรือหนี" ของร่างกายเรา ซึ่งหมายความว่าเป็นปฏิกิริยาตามธรรมชาติของเราต่อ "การต่อสู้หรือหนี" ซึ่งถูกควบคุมโดยระบบประสาทอัตโนมัติ

ความเครียดเล็กน้อยเช่นนี้อาจช่วยให้เราทำงานได้ดีขึ้นและมีสมาธิมากขึ้นในช่วงเวลาสำคัญ เช่น การสอบ ซึ่งเป็นเรื่องดี แต่ถ้าสถานการณ์นี้เกิดขึ้นต่อเนื่อง หรือเกิด ความเครียดเรื้อรัง มันจะไม่ดีต่อทั้งร่างกายและจิตใจของเรา และจะเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดปัญหาสุขภาพจิต เช่น โรคซึมเศร้า โรควิตกกังวล โรคจิต และการใช้สารเสพติด

ภาวะเครียดเรื้อรังสามารถแสดงอาการได้หลายอย่าง มาดูกันว่ามีอาการอะไรบ้าง

ทำไมเราถึงรู้สึกเครียดมากขนาดนี้?

มีหลายสิ่งที่สามารถก่อให้เกิดความเครียดได้ ซึ่งแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล สาเหตุทั่วไปบางประการ ได้แก่:

• การเปลี่ยนแปลง ครั้งใหญ่ในชีวิต: เช่น การตกงาน การเสียชีวิตของคนที่รัก การหย่าร้าง หรือการต้องย้ายไปอยู่ในที่ใหม่
• ความรู้สึกว่าไม่มีใครช่วยเหลือคุณ: ความรู้สึกว่าไม่มีใครให้พูดคุยหรือขอความช่วยเหลือเมื่อคุณมีปัญหา อาจทำให้เกิดความเครียดและโดดเดี่ยวอย่างมาก
• ปัญหาการนอนหลับ: การนอนหลับไม่เพียงพอติดต่อกันหลายวันอาจทำให้ทั้งร่างกายและจิตใจเหนื่อยล้าและเครียดได้
• ความเจ็บป่วย ทางกาย: การเจ็บป่วยเรื้อรังเป็นเวลานานอาจเป็นสาเหตุสำคัญของความเครียดทางจิตใจได้เช่นกัน
• ความยากลำบากในการควบคุมอารมณ์: เมื่อคุณไม่สามารถควบคุมอารมณ์ เช่น ความเศร้าและความโกรธได้ นั่นก็เป็นสาเหตุสำคัญของความเครียดเช่นกัน

จะรับมือกับความกดดันนี้อย่างไร?

สิ่งที่ดีที่สุดคือมีหลายสิ่งที่เราสามารถทำได้เพื่อจัดการกับความเครียดนี้ สิ่งที่สำคัญที่สุดคือการระบุว่าอะไรคือสิ่งที่ทำให้คุณเครียด จากนั้นคุณก็สามารถหาวิธีรับมือกับมันได้

ออกกำลังกายทุกวัน

ออกกำลังกาย เช่น เดิน วิ่ง หรือปั่นจักรยาน อย่างน้อยวันละ 30 นาที การ ออกกำลังกาย จะทำให้ร่างกายหลั่งฮอร์โมนที่ช่วยลดความเครียดและทำให้เรารู้สึกมีความสุข ซึ่งดีต่อทั้งสุขภาพกายและสุขภาพจิต

คุณต้องการคนช่วยเหลือ (ระบบสนับสนุน)

อย่าทนทุกข์อยู่คนเดียว การเก็บปัญหาไว้ข้างในมีแต่จะทำให้สถานการณ์แย่ลง พูดคุยกับเพื่อนสนิทหรือคนในครอบครัว บางครั้ง แม้ปัญหาจะไม่ได้รับการแก้ไข การพูดคุยก็อาจช่วยบรรเทาความทุกข์ได้มาก นอกจากนี้ หากจำเป็น ก็มีกลุ่มช่วยเหลือเฉพาะสำหรับเรื่องนี้ด้วย ในขณะเดียวกันการปรึกษาแพทย์เป็นสิ่งสำคัญมาก

มีส่วนร่วมในงานอดิเรก

หาเวลาว่างทำสิ่งที่คุณชอบ อาจจะเป็นการอ่านหนังสือ ฟังเพลง ดูหนัง ทำสวน ฯลฯ สิ่งเหล่านี้จะช่วยให้คุณผ่อนคลายและรู้สึกมีความสุข

ทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพ

การรับประทานอาหารที่สมดุลจะช่วยให้คุณมีสุขภาพจิตที่ดีด้วย ควรทาน ผัก ผลไม้ และผักใบเขียวให้มากขึ้น ลดเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลและอาหารฟาสต์ฟู้ดให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้

ฝึกเทคนิคการผ่อนคลาย

การทำสมาธิ โยคะ และการฝึกหายใจลึกๆ สามารถช่วยได้มาก ลองจัดเวลา 10-15 นาทีต่อวัน หลับตา หายใจเข้าลึกๆ แล้วหายใจออกช้าๆ

จัดระเบียบงานของคุณ

เมื่อคุณมีงานต้องทำมากมาย คุณจะรู้สึกหนักหัว ดังนั้น การทำรายการสิ่งที่ต้องทำ จัดลำดับความสำคัญของสิ่งที่สำคัญที่สุด และทำงานให้เสร็จอย่างเป็นระเบียบ จะช่วยลดภาระบนหัวของคุณได้อย่างมาก

เราควรปรึกษาแพทย์เมื่อใด?

แม้ว่าความเครียดจะเป็นเรื่องปกติ แต่บางครั้งก็อาจเป็นอันตรายได้ หากคุณมีอาการใดๆ ต่อไปนี้ โปรดอย่าละเลยและไปพบแพทย์ทันที

• หากคุณรับมือกับแรงกดดันในชีวิตไม่ไหว หากคุณรู้สึกหนักอึ้งจนไม่สามารถทำแม้แต่ภารกิจประจำวันได้
• หากคุณมีความคิดที่จะทำร้ายตัวเอง นี่เป็นสถานการณ์ที่ร้ายแรงมาก หากคุณมีความคิดเช่นนั้น ให้บอกคนที่คุณไว้ใจทันทีและไปพบแพทย์
• หากคุณได้ลองทำหลายวิธีเพื่อลดความเครียดแล้ว แต่ยังมีอาการอยู่ต่อเนื่องเป็นเวลาหลายเดือน
• หากคุณมีอาการ เช่น เจ็บหน้าอก หายใจลำบาก เวียนศีรษะ หรือคลื่นไส้ คุณควรไปที่ห้องฉุกเฉินของโรงพยาบาลทันที เพราะอาการเหล่านี้อาจเป็นสัญญาณของภาวะหัวใจวาย