5 พฤติกรรมที่ส่งผลเสียต่อหลังของคุณโดยที่คุณไม่รู้ตัว (สาเหตุของอาการปวดหลัง)

อาการปวดหลังที่มาพร้อมกับเสียง "ตุ๊บ" เวลาที่คุณก้มลงหยิบของชิ้นเล็กๆ ในบ้าน... หรือรู้สึกเหมือนหลังแข็งทื่อเมื่อตื่นนอนตอนเช้า... คุณเคยเป็นแบบนั้นบ้างไหม? หลายคนคิดว่า อาการปวดหลัง เป็นสิ่งที่เกิดขึ้นเมื่ออายุมากขึ้นและหลีกเลี่ยงไม่ได้ แต่จริงๆ แล้ว มีหลายสิ่งที่เราสามารถทำได้เพื่อควบคุมมัน สาเหตุของปัญหาหลังส่วนใหญ่เกิดจากพฤติกรรมที่ไม่ถูกต้องที่เราทำโดยไม่รู้ตัว การขาดการออกกำลังกาย และความเสียหายต่อหลังของเราเมื่อเวลาผ่านไป มาดูกันว่าพฤติกรรมที่ไม่ดีเหล่านั้นคืออะไรที่ทำลายหลังของเรา และวิธีหลีกเลี่ยงและรักษาสุขภาพหลังให้แข็งแรง

นิสัยข้อที่ 1: จะเป็น "ฮีโร่" ในวันหยุดสุดสัปดาห์

อาการปวดหลังมักเกิดขึ้นหลังจากนั่งทำงานบนเก้าอี้ออฟฟิศมาทั้งสัปดาห์ แล้วต้องทำงานหนักมากในวันหยุดสุดสัปดาห์ ลองคิดดูสิ หลายครั้งที่คุณไปเล่นคริกเก็ตกับเพื่อนในวันหยุดสุดสัปดาห์ เริ่มทำความสะอาดโรงรถที่บ้าน หรือไปขุดดินในสวนและปลูกต้นไม้ แล้วจู่ๆ ก็เกิดอาการปวดหลังขึ้นมา

นี่เรียกว่าอาการ "นักรบสุดสัปดาห์" หมายความว่าคุณไม่ได้ออกกำลังกายห้าวันต่อสัปดาห์ แล้วจู่ๆ ก็ออกกำลังกายอย่างหนักในวันหยุดสุดสัปดาห์ มันเหมือนกับการพยายามเป็นนักกีฬาโดยไม่มีการฝึกฝน ผลที่ตามมาคือหลังของคุณจะได้รับความเสียหาย

จะป้องกันเรื่องนี้ได้อย่างไร?

วิธีที่ดีที่สุดในการแก้ปัญหาอาการปวดหลังคือ การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ โดยเฉพาะอย่างยิ่งการเสริมสร้างกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว ซึ่งเป็นกล้ามเนื้อรอบๆ หน้าท้องและหลัง กล้ามเนื้อเฉียงซึ่งอยู่ทั้งสองข้างของหน้าท้องนั้นมีความสำคัญมากในการช่วยให้หลังมีความมั่นคง

นิสัยข้อที่ 2: ข้อผิดพลาดที่ใหญ่ที่สุดที่เราทำเมื่อยกน้ำหนัก

สาเหตุหลักของอาการปวดหลังคือการก้มตัวผิดท่าขณะยกของ นี่เป็นความผิดพลาดที่เกือบทุกคนทำ หากเราฝึกยกน้ำหนักอย่างถูกวิธี จะสามารถป้องกันปัญหาเกี่ยวกับหลังได้ถึง 90%

การเกร็ง หน้าท้อง ขณะยกน้ำหนักจะช่วยพยุงหลังได้ดี มาดูตารางด้านล่างเพื่อดูว่าคุณควรและไม่ควรทำอะไรบ้างขณะยกน้ำหนัก

นิสัยข้อที่ 3: สิ่งที่คุณทำโดยไม่รู้ตัวในชีวิตประจำวัน

แม้แต่กิจกรรมง่ายๆ ธรรมดาๆ อย่างการทิ้งขยะหรือล้างจาน ก็อาจทำให้ปวดหลังได้ ลองนึกภาพดู การก้มลงไปเก็บปากกาหรือคลิปหนีบกระดาษที่ตกพื้นก็อาจทำให้ปวดหลังได้เช่นกัน

สาเหตุที่เป็นเช่นนั้นก็เพราะว่าเมื่อเราทำกิจกรรมง่ายๆ เช่นนี้ จิตใจของเรามักจะไปอยู่ที่อื่น เราไม่ได้ใส่ใจกับสิ่งที่กำลังทำ กล้ามเนื้อในร่างกายของเราไม่พร้อมสำหรับกิจกรรมเหล่านั้น และในที่สุด เมื่อเรารู้สึกเหนื่อยล้าทั้งทางร่างกายและจิตใจ อุบัติเหตุประเภทนี้ก็มีโอกาสเกิดขึ้นได้มากขึ้น

คุณจะทำอย่างไรกับเรื่องนี้?

วิธีแก้ปัญหาที่ดีที่สุดคือการฝึกให้กล้ามเนื้อ แกนกลางลำตัว ทำงานอยู่ตลอดเวลา

นิสัยข้อที่ 4 และ 5: อันตรายของการนั่งนิ่งๆ

ไม่ว่าจะอยู่ที่ออฟฟิศ ในรถ หรือหน้าทีวีที่บ้าน... เราใช้เวลาส่วนใหญ่ในแต่ละวันนั่ง แต่หลังของคุณไม่ชอบเลยสักนิด มาดูกันว่าทำไม

ระหว่างกระดูกสันหลังของเราจะมีส่วนที่เรียกว่าหมอนรองกระดูก ส่วนนี้มีลักษณะคล้ายฟองน้ำ ทำหน้าที่ดูดซับแรงกดที่เกิดขึ้นกับกระดูกสันหลังเมื่อเราเคลื่อนไหว อย่างไรก็ตาม หมอนรองกระดูกเหล่านี้มีเลือดมาหล่อเลี้ยงไม่เพียงพอ หมอนรองกระดูกจะได้รับสารอาหารที่จำเป็นเมื่อเราเดินและเคลื่อนไหว เมื่อเรานั่งอยู่กับที่ แรงกดบนหมอนรองกระดูกจะเพิ่มขึ้น และของเหลวที่หล่อเลี้ยงภายในจะถูกระบายออกไป ทำให้หมอนรองกระดูกอ่อนแอลงและเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิด ปัญหาเกี่ยวกับหลัง

เราจะลดอันตรายจากการนั่งได้อย่างไร?

• ลุกขึ้นเดินไปมาทุกๆ 20 นาที ทำเช่นนี้ตลอดเวลา ยกเว้นขณะขับรถ ตั้งเตือนในโทรศัพท์ของคุณ ลุกขึ้นดื่มน้ำหนึ่งแก้ว ลุกขึ้นพูดคุยเมื่อรับโทรศัพท์
• ถ้าคุณกำลังอ่านหนังสือหรือหนังสือพิมพ์ ให้อ่านในระดับสายตา แทนที่จะเอนตัวพิงโต๊ะ และควรนั่ง หลัง ตรงเสมอ
• ใช้เก้าอี้ที่รองรับหลังได้ดี ปรับความสูงของเก้าอี้ เพื่อให้คุณสามารถวางเท้าทั้งสองข้างลงบนพื้น ได้ หากเก้าอี้ไม่รองรับหลังส่วนล่างของคุณ ให้ใช้หมอนใบเล็กหรือผ้าขนหนูม้วนรองไว้
• อย่านั่งโดยใส่กระเป๋าสตางค์ไว้ในกระเป๋ากางเกงด้านหลัง เพราะจะทำให้กระดูกสันหลังของคุณตึง

สองท่าออกกำลังกายง่ายๆ เพื่อช่วยให้กระดูกสันหลังของคุณตรง

1. อยู่ในท่าคลานสี่ขา เหยียดแขนซ้ายไปข้างหน้าตรงๆ และเหยียดขาขวาไปข้างหลังตรงๆ เกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องและทรงตัวให้มั่นคง ค้างไว้ 5-10 วินาที แล้วกลับสู่ท่าเริ่มต้น จากนั้นสลับแขนและขา ทำซ้ำ 3-5 ครั้งในแต่ละข้าง

2. นั่งหลังตรง ผ่อนคลายไหล่ จากนั้นบีบสะบักเข้าหากัน ปล่อยแขนไว้ข้างลำตัวอย่างผ่อนคลาย ค้างไว้ 3-5 วินาที แล้วคลายออก ทำซ้ำ 10-20 ครั้ง

ควรปรึกษาแพทย์เมื่อใดหากมีอาการปวดหลัง

โดยปกติแล้ว อาการปวดหลังส่วนใหญ่จะทุเลาลงหลังจากรับประทานยาแก้ปวดและพักผ่อนสักสองสามวัน อย่างไรก็ตาม ในบางกรณี คุณจำเป็นต้องปรึกษาแพทย์อย่างแน่นอน

• หากอาการปวดร้าวจากเอวลงไปที่ต้นขาหรือหัวเข่า อาจเป็นไปได้ว่าเกิดภาวะหมอนรองกระดูกทับเส้นประสาท ควรไปพบ แพทย์ เพื่อขอคำแนะนำ
• หากอาการปวดหลังเกิดขึ้นซ้ำๆ อาจเป็นสัญญาณของความเสียหายของหมอนรองกระดูก ดังนั้นจึงควรไปพบแพทย์เพื่อหาสาเหตุที่แท้จริง