ไหล่ของคุณเจ็บอยู่ตลอดเวลาหรือเปล่า? มาเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับอาการไหล่นักว่ายน้ำ ซึ่งเป็นอาการที่พบได้บ่อยในนักว่ายน้ำกันเถอะ!

คุณเคยสังเกตไหมว่าบางครั้งเวลาว่ายน้ำ เล่นกีฬาอย่างคริกเก็ต โบว์ลิ่ง หรือทำอะไรที่ต้องยกแขนขึ้นสูงๆ ไหล่ของคุณจะเจ็บและรู้สึกอ่อนแรงเล็กน้อย? บางครั้งเจ็บมากจนยกแขนไม่ขึ้นเลย นั่นคือสิ่งที่เรารู้จักกันทั่วไปว่า "โรคไหล่นักว่ายน้ำ" สำหรับอาการปวด อ่อนแรง และอาการอื่นๆ ที่ไหล่ เมื่อได้ยินชื่อนี้ คุณอาจคิดว่ามันเป็นโรคที่เกิดขึ้นเฉพาะกับนักว่ายน้ำเท่านั้นใช่ไหม? จริงๆ แล้ว โรคนี้พบได้บ่อยในนักว่ายน้ำ แต่ใครก็ตามที่ลงน้ำหนักที่ไหล่มากเกินไปและใช้แขนเหนือศีรษะบ่อยๆ ก็สามารถเป็นโรคนี้ได้เช่นกัน

`(ไหล่ของนักว่ายน้ำ)` คืออะไรกันแน่?

กล่าวโดยสรุป "อาการปวดไหล่จากการว่ายน้ำ" ไม่ใช่ภาวะเฉพาะเจาะจงเพียงอย่างเดียว แต่เป็นคำทั่วไปที่ใช้เรียกกลุ่มอาการที่อาจเกิดจากปัญหาต่างๆ ในบริเวณไหล่ ลองคิดดู ไหล่ของคุณเป็นข้อต่อที่ซับซ้อนมาก ประกอบด้วยกระดูก กล้ามเนื้อ และเนื้อเยื่อเกี่ยวพันที่เรียกว่า "เอ็น" และ "เส้นเอ็น" ซึ่งช่วยให้คุณขยับแขนไปมา ยกขึ้น และลงได้

หากคุณเป็นนักว่ายน้ำ หรือเล่นกีฬาที่ต้องใช้การเคลื่อนไหวเหนือศีรษะ เช่น วอลเลย์บอลหรือเบสบอล หรือทำงานที่ต้องใช้แรงกดบนไหล่มาก เช่น งานไม้หรืองานทาสี คุณก็มีโอกาสที่จะเกิดความเสียหายและตึงเครียดต่อเนื้อเยื่อที่บอบบางบริเวณไหล่ได้มากกว่า และนั่นคือสาเหตุที่ทำให้เกิดอาการปวดและไม่สบายตัว

ข้อสำคัญ: หากคุณมีอาการปวดไหล่นานกว่าหนึ่งสัปดาห์ ควรไปพบแพทย์โดยเด็ดขาด อย่าละเลยอาการ

ปัญหาเกี่ยวกับไหล่แบบใดบ้างที่อาจเกิดจาก "อาการไหล่นักว่ายน้ำ" (Swimmer's Shoulder)?

แพทย์เรียกอาการผิดปกติบริเวณหัวไหล่หลายอย่างว่า "ไหล่นักว่ายน้ำ" เมื่อคุณไปพบแพทย์ แพทย์อาจแจ้งให้คุณทราบถึงอาการเฉพาะดังต่อไปนี้:

• กลุ่มอาการกดทับเส้นประสาทบริเวณไหล่: อาการนี้เกิดขึ้นเมื่อขอบด้านนอกของกระดูกสะบัก (scapula) และกล้ามเนื้อและเส้นเอ็นของกลุ่มกล้ามเนื้อหมุนรอบไหล่ (rotator cuff) ที่อยู่ด้านล่างถูกกดทับ ลองนึกภาพเหมือนแขนติดอยู่ในประตู นั่นคือสาเหตุที่ทำให้เกิดอาการปวด โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อยกแขนขึ้น
• เอ็นอักเสบของเอ็นรอบหัวไหล่: ดังชื่อที่บ่งบอก นี่คือการอักเสบหรือการบาดเจ็บของเอ็นในกลุ่มเอ็นรอบหัวไหล่ โดยปกติแล้วเอ็นอักเสบมักเป็นการอักเสบของเอ็น ซึ่งอาจเกิดขึ้นได้เมื่อใช้งานไหล่ในลักษณะเดิมซ้ำๆ กัน
• การบาดเจ็บของกระดูกอ่อนรอบข้อไหล่: กระดูกอ่อนรอบข้อไหล่เป็นวงแหวนกระดูกอ่อนที่อ่อนนุ่มซึ่งล้อมรอบข้อไหล่ ช่วยให้ข้อไหล่มีความมั่นคงและได้รับการปกป้อง เมื่อกระดูกอ่อนรอบข้อไหล่ได้รับความเสียหาย อาจทำให้เกิดอาการปวดได้
• กล้ามเนื้อหัวไหล่ตึง:นี่คือสิ่งที่เราเคยได้ยินกันมาแล้ว "กล้ามเนื้อฉีก" เมื่อกล้ามเนื้อถูกยืดมากเกินไป เส้นใยของกล้ามเนื้ออาจฉีกขาดได้ นั่นคือสาเหตุที่ทำให้เกิดอาการปวดไหล่
• เส้นประสาทถูกกดทับ: บางครั้งเส้นประสาทบริเวณไหล่ของคุณอาจถูกเนื้อเยื่อรอบข้างกดทับ เมื่อเกิดเหตุการณ์เช่นนี้ เส้นประสาทจะส่งสัญญาณความเจ็บปวดไปยังสมองของคุณ

อาการที่เรียกว่า "ไหล่นักว่ายน้ำ" นั้นพบได้บ่อยแค่ไหน?

เป็นการยากที่จะระบุได้อย่างแน่ชัดว่า "อาการปวดไหล่ของนักว่ายน้ำ" นั้นพบได้บ่อยแค่ไหน เนื่องจากเป็นคำทั่วไปที่ใช้เรียกปัญหาเกี่ยวกับไหล่หลายประเภท อย่างไรก็ตาม ผู้เชี่ยวชาญคาดการณ์ว่าอย่างน้อยหนึ่งในสามของนักว่ายน้ำระดับแข่งขันจะประสบกับอาการบาดเจ็บที่ไหล่นี้ในช่วงใดช่วงหนึ่งของชีวิต

อย่างไรก็ตาม อาการนี้อาจพบได้บ่อยกว่านั้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งในนักกีฬาสมัครเล่น ผู้ที่เล่นกีฬาประเภทอื่น ๆ (เช่น คริกเก็ต วอลเลย์บอล เทนนิส) และผู้ที่ทำงานที่ต้องแบกรับน้ำหนักบนไหล่ (เช่น งานไม้ งานก่อสร้าง งานทาสี)

อาการของ `(ไหล่นักว่ายน้ำ)` มีอะไรบ้าง?

อาการที่พบได้บ่อยที่สุดในภาวะนี้ ได้แก่:

• อาการปวดไหล่: นี่คืออาการหลัก บางครั้งอาการอาจเริ่มขึ้นอย่างช้าๆ และค่อยๆ รุนแรงขึ้น หรืออาจเกิดขึ้นอย่างฉับพลันและรุนแรงก็ได้
• กล้ามเนื้ออ่อนแรง: คุณอาจรู้สึกอ่อนแรงที่ไหล่หรือแขน อาจยกสิ่งของหรือยกแขนได้ยาก
• การเคลื่อนไหวลดลง: คุณอาจพบว่าการขยับไหล่และแขนได้อย่างอิสระและปราศจากความเจ็บปวดทำได้ยากขึ้น อาจยกแขนขึ้นและหมุนไปด้านหลังได้ยากขึ้นด้วย
• อาการอ่อนแรงหรือไม่มั่นคงของไหล่: อาจรู้สึกเหมือนไหล่ "ติด" หรือ "กระตุก"

เหตุใดจึงเกิดอาการ `(ไหล่ของนักว่ายน้ำ)` ขึ้น?

กล่าวโดยสรุป อาการปวดไหล่จากการว่ายน้ำเกิดขึ้นเมื่อข้อไหล่ของคุณถูกกดทับและตึงเครียดซ้ำแล้วซ้ำเล่า เมื่อเวลาผ่านไป แรงกดดันที่มากเกินไปนี้อาจทำให้เนื้อเยื่อที่บอบบาง (เช่น กล้ามเนื้อและเอ็น) ในไหล่ของคุณเสียหายและบวม เนื้อเยื่อเหล่านี้อาจเกิดการอักเสบและระคายเคือง บางครั้งอาจเกิดเนื้อเยื่อแผลเป็นขึ้นได้ ความเสียหายนี้อาจทำให้ข้อไหล่ของคุณเคลื่อนไหวได้ไม่ราบรื่นและไม่สะดวก

อย่างที่ชื่อบอก การว่า ยน้ำเป็นสาเหตุสำคัญของ "อาการปวดไหล่จากการว่ายน้ำ" โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณว่ายน้ำเพื่อการแข่งขันหรือว่ายน้ำเป็นประจำเพื่อออกกำลังกาย การว่ายน้ำเป็นวิธีที่ดีในการรักษาสุขภาพ แต่ก็อาจทำให้ข้อต่อไหล่ของคุณรับภาระหนักมาก โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณตั้งใจเพิ่มความแข็งแรงและความเร็วให้กับตัวเอง

นอกจากนี้ กิจกรรมหรืองานใดๆ ที่เกี่ยวข้องกับการยกแขนขึ้นเหนือศีรษะซ้ำๆ ก็อาจทำให้เกิดอาการนี้ได้ ตัวอย่างเช่น:

• กีฬาที่ใช้การขว้างลูกบอล (เบสบอล คริกเก็ต วอลเลย์บอล)
• กีฬาแร็กเก็ต เช่น เทนนิสและแบดมินตัน
• การยกน้ำหนัก
• งานไม้ (การตอก การเลื่อย)
• การทาสี การฉาบผนัง
• การเล่นเครื่องดนตรีบางชนิด (เช่น ไวโอลิน)

แพทย์วินิจฉัยอาการ "ไหล่นักว่ายน้ำ" ได้อย่างไร?

เมื่อคุณไปพบแพทย์ด้วยอาการปวดไหล่ สิ่งแรกที่แพทย์จะทำคือสอบถามเกี่ยวกับอาการของคุณ บอกแพทย์อย่างละเอียดว่าคุณมีอาการปวดมานานแค่ไหน อาการปวดแย่ลงเมื่อไหร่ งานประเภทใดที่ทำให้เกิดอาการปวด และอื่นๆ

จากนั้น แพทย์จะตรวจดูไหล่ของคุณ

• พวกเขาจะตรวจสอบช่วงการเคลื่อนไหวของไหล่ของคุณ
• ทดสอบความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหัวไหล่
• คุณสามารถเปรียบเทียบกับไหล่อีกข้างที่ไม่เจ็บได้เช่นกัน

การทดสอบหาอาการ `(ไหล่นักว่ายน้ำ)`

บางครั้ง แพทย์ของคุณอาจสั่งให้ทำการตรวจวินิจฉัยด้วยภาพบางอย่าง เพื่อดูสภาพของเนื้อเยื่อในและรอบๆ ข้อไหล่ของคุณ ตัวอย่างเช่น:

• การถ่ายภาพรังสีเอ็กซ์บริเวณไหล่: การตรวจนี้สามารถตรวจสอบความผิดปกติของกระดูกได้
• การตรวจด้วยเครื่องสร้างภาพด้วยคลื่นแม่เหล็กไฟฟ้า (MRI): วิธีนี้สามารถมองเห็นความเสียหายของเนื้อเยื่ออ่อนบริเวณไหล่ได้อย่างชัดเจน เช่น กล้ามเนื้อ เส้นเอ็น และกระดูกอ่อนรอบข้อไหล่

มีวิธีรักษาอาการ "ไหล่นักว่ายน้ำ" อย่างไรบ้าง?

แพทย์ของคุณจะสั่งยาเพื่อช่วยลดอาการปวดและบรรเทาแรงกดบนข้อไหล่ของคุณ เป้าหมายหลักของการรักษาอาการปวดไหล่จากการว่ายน้ำคือการป้องกันความเสียหายเพิ่มเติมต่อข้อต่อและฟื้นฟูการทำงานของไหล่ให้เป็นปกติ การรักษาที่พบบ่อยที่สุด ได้แก่:

• การพักผ่อน: คุณควรหยุดกิจกรรมทางกายที่ใช้ไหล่ โดยเฉพาะอย่างยิ่งกีฬาหรืองานที่ทำให้เกิดอาการนี้ แพทย์จะบอกคุณว่าควรหยุดพักจากการออกกำลังกายหรือทำงานนานแค่ไหน นี่เป็นสิ่งสำคัญมาก หากคุณยังคงลงน้ำหนักที่ไหล่โดยไม่พักผ่อน อาจทำให้อาการแย่ลงได้
• กายภาพบำบัด: นักกายภาพบำบัดจะสอนคุณเกี่ยวกับท่าออกกำลังกายและท่าเหยียดกล้ามเนื้อเพื่อช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงของไหล่และเพิ่มช่วงการเคลื่อนไหว เมื่อไหล่ของคุณเริ่มหายดีแล้ว คุณจะได้รับคำแนะนำเกี่ยวกับท่าออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อรอบๆ ไหล่ ซึ่งจะช่วยลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บซ้ำได้ด้วย
• การประคบเย็น: ประคบด้วยถุงน้ำแข็งหรือผ้าเย็นที่ไหล่ของคุณ อย่าลืมห่อถุงน้ำแข็งด้วยผ้าขนหนูบางๆ เพื่อไม่ให้สัมผัสกับผิวหนังโดยตรง แพทย์จะแนะนำคุณเกี่ยวกับระยะเวลาและจำนวนครั้งต่อวันที่ควรประคบเย็น วิธีนี้จะช่วยลดอาการบวมและปวดได้
• ยา บรรเทาปวด: ยาต้านการอักเสบที่ไม่ใช่สเตียรอยด์ (NSAIDs) (เช่น ไอบูโพรเฟน, แนพรอกเซน) ที่หาซื้อได้ตามร้านขายยา สามารถช่วยลดอาการปวดและบวมได้ อย่างไรก็ตาม ไม่ควรรับประทานยาเหล่านี้ติดต่อกันนานเกิน 10 วันโดยไม่ปรึกษาแพทย์
• คอร์ติโคสเตียรอยด์:ยาเหล่านี้เป็นยาที่แพทย์สั่งจ่ายเพื่อลดอาการบวม บางครั้งอาจมีการฉีดยาคอร์ติโซนเข้าไปในข้อไหล่โดยตรง
• การปรับท่าทางตามหลักสรีรศาสตร์: คุณอาจต้องเปลี่ยนวิธีการเคลื่อนไหวหรือทำกิจกรรมบางอย่าง หากคุณเป็นนักกีฬาที่แข่งขัน แพทย์หรือโค้ชของคุณอาจแนะนำให้คุณปรับเปลี่ยนท่าทางหรือตำแหน่งเล็กน้อยขณะฝึกซ้อมหรือแข่งขัน ตัวอย่างเช่น หากคุณเป็นนักว่ายน้ำ พวกเขาอาจแนะนำให้คุณปรับเปลี่ยนเทคนิคการว่ายน้ำเล็กน้อย
• การผ่าตัดไหล่ของนักว่ายน้ำ: หากการรักษาอื่นๆ ไม่ได้ผลกับอาการของคุณ แพทย์อาจแนะนำให้ผ่าตัด แพทย์จะอธิบายถึงประเภทของการผ่าตัดที่คุณต้องทำ ระยะเวลาในการผ่าตัด และสิ่งที่ควรคาดหวังระหว่างการพักฟื้น อย่างไรก็ตาม มีคนจำนวนน้อยมากที่ต้องเข้ารับการผ่าตัด

อาการปวดไหล่จากการว่ายน้ำสามารถรักษาให้หายขาดได้หรือไม่?

เช่นเดียวกับการติดเชื้อบางชนิด อาการปวดไหล่จากการว่ายน้ำไม่สามารถ "รักษาให้หายขาด" ได้ในคราวเดียว กล่าวคือ ไม่มีกำหนดวันสิ้นสุดที่แน่นอนสำหรับอาการนี้ เช่นเดียวกับการใช้ ยาปฏิชีวนะ เพื่อช่วยให้อาการดีขึ้น อย่างไรก็ตาม ในกรณีส่วนใหญ่ ปัญหานี้เป็นเพียงชั่วคราว

โดยทั่วไปแล้ว คนส่วนใหญ่จะเริ่มรู้สึกดีขึ้นภายในไม่กี่สัปดาห์หลังจากเริ่มการรักษา แม้ว่าอาการของคุณจะทุเลาลงแล้ว คุณก็ไม่ควรว่ายน้ำ ออกกำลังกาย หรือยกของหนักจนกว่าแพทย์จะอนุญาต เพราะการทำเช่นนั้นจะเพิ่มความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บซ้ำ

เราจะป้องกันตัวเองจากอาการ `(ไหล่นักว่ายน้ำ)` ได้อย่างไร?

วิธีที่ดีที่สุดในการป้องกันอาการนี้คือหลีกเลี่ยงการใช้งานไหล่มากเกินไป

• หยุดฝึกซ้อมหรือทำกิจกรรมทางกายทันทีที่รู้สึกเจ็บปวด ห้ามฝึกซ้อมหรือเล่นกีฬาขณะเจ็บปวดเด็ดขาด
• ก่อนออกกำลังกาย ควรวอร์มร่างกายและยืดกล้ามเนื้อให้ดี และหลังออกกำลังกายควรคูลดาวน์ด้วย
• รักษากล้ามเนื้อรอบหัวไหล่และกล้ามเนื้อหลังให้แข็งแรง กล้ามเนื้อเหล่านี้ช่วยพยุงหัวไหล่ของคุณได้ดี
• ควรใช้อุปกรณ์ที่เหมาะสมและปลอดภัยสำหรับกีฬาและกิจกรรมทางกายทุกประเภท
• ปฏิบัติตามแผนการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพและการออกกำลังกายที่เหมาะสมกับคุณ
• ควรไปพบแพทย์ทันทีหากมีอาการปวดหรืออาการอื่นๆ

โปรดจำไว้ว่า: การใช้ท่าทางที่ถูกต้องขณะเล่นกีฬาหรือออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญ นอกจากนี้ ควรพักผ่อนหากรู้สึกเมื่อยล้าหรือหนักที่ข้อไหล่

อาการบาดเจ็บที่ไหล่จากการว่ายน้ำ (Swimmer's Shoulder) ต้องใช้เวลานานแค่ไหนถึงจะหายดี?

ระยะเวลาการฟื้นตัวจากอาการไหล่นักว่ายน้ำนั้นแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล ขึ้นอยู่กับว่าไหล่ของคุณจะหายเร็วแค่ไหน และมีรอยความเสียหายหรืออาการบวมภายในข้อต่อมากน้อยเพียงใด

โดยปกติแล้ว ต้องใช้เวลาอย่างน้อยสองสามสัปดาห์ จึงจะฟื้นตัวจนสามารถเริ่มฝึกซ้อมได้อีกครั้งแต่ไหล่อาจใช้เวลาหนึ่งเดือนหรือมากกว่านั้นในการหายสนิท สิ่งสำคัญคือต้องอดทนและดูแลรักษาอย่างถูกต้อง

ฉันจะดูแลตัวเองอย่างไรจนกว่าจะหายดี?

อย่าว่ายน้ำหรือทำกิจกรรมทางกายอื่นๆ จนกว่าแพทย์จะอนุญาต การลงน้ำหนักที่ไหล่ก่อนที่แผลจะหายสนิทจะเพิ่มความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บซ้ำ ซึ่งอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บที่รุนแรงขึ้น เช่น การฉีกขาดของเอ็นรอบหัวไหล่ หรือการฉีกขาดของเอ็น SLAP

ฉันควรไปพบแพทย์เมื่อไหร่?

ควรไปพบแพทย์ทันทีหากพบอาการใดๆ เช่น ปวดไหล่ บวม หรือเคลื่อนไหวลำบาก ยิ่งเริ่มรักษาเร็วเท่าไหร่ โอกาสในการหายดีก็จะยิ่งมากขึ้นเท่านั้น

ฉันควรไปห้องฉุกเฉิน (ER) เมื่อไร?

หากคุณได้รับบาดเจ็บที่ไหล่ (จากการกระทบกระเทือน) ขยับไหล่ไม่ได้ หรือคิดว่าไหล่หลุด ให้รีบไปห้องฉุกเฉินทันที หากคุณเคยไหล่หลุดมาก่อน อย่าพยายามดึงกลับเข้าที่เอง

ฉันควรจะถามคำถามอะไรบ้างกับคุณหมอ?

เมื่อคุณไปพบแพทย์ คุณสามารถถามคำถามเหล่านี้ได้:

• ฉันเป็นโรค `(ไหล่นักว่ายน้ำ)` ประเภทไหน?
• ฉันจะต้องเข้ารับการตรวจอะไรบ้างไหม?
• ฉันต้องการการรักษาแบบไหน?
• ฉันจำเป็นต้องผ่าตัดไหม?
• ฉันต้องหยุดฝึกซ้อมหรือหยุดงานนานแค่ไหน?

การบาดเจ็บใดๆ ก็ตามถือเป็นเรื่องใหญ่สำหรับนักกีฬา โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณกำลังฝึกซ้อมอย่างเต็มที่แล้วกลับได้รับบาดเจ็บ อาการปวดไหล่จากการว่ายน้ำอาจทำให้คุณต้องหยุดฝึกซ้อมหรือทำงานไปหลายสัปดาห์ แต่ก็คุ้มค่า

สุดท้ายนี้ โปรดจำไว้ (ข้อคิดสำคัญ)

อย่าเร่งกระบวนการฟื้นตัวของคุณ ฟังร่างกายของคุณ ให้เวลาไหล่ของคุณได้พักฟื้นอย่างเต็มที่ อาการบาดเจ็บที่ไหล่ส่วนใหญ่มักเป็นเพียงชั่วคราว อย่างไรก็ตาม ไหล่ของคุณต้องการเวลาในการฟื้นตัวก่อนที่คุณจะกลับไปฝึกซ้อมและทำกิจกรรมต่างๆ ได้ ความอดทนและการปฏิบัติตามคำแนะนำทางการแพทย์ที่ถูกต้องเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการฟื้นตัวอย่างรวดเร็ว ดูแลไหล่ของคุณให้ดี เพราะไหล่ที่แข็งแรงหมายความว่าคุณสามารถทำกิจกรรมประจำวันและเล่นกีฬาที่คุณรักต่อไปได้โดยไม่มีอุปสรรค!

อาการ ปวดไหล่, ไหล่ของนักว่ายน้ำ, การบาดเจ็บที่ไหล่, การบาดเจ็บจากการเล่นกีฬา, กายภาพบำบัด, การออกกำลังกายไหล่