คุณก็มีอาการปวดหลังส่วนล่างด้วยหรือไม่? (ปวดหลังส่วนล่าง) - มาเรียนรู้เกี่ยวกับสาเหตุและวิธีรักษา!

ไม่ว่าจะเป็นการลุกขึ้นจากเก้าอี้ทำงาน หรือการยกของจากพื้น อาการปวดหลังที่มาพร้อมกับเสียง "คลิก" อย่างกะทันหัน...นี่ไม่ใช่สิ่งที่หลายคนเคยประสบมาแล้วหรือ? ส่วนใหญ่แล้ว สาเหตุของอาการปวดหลังนี้ไม่ได้เกิดจากโรคร้ายแรง แต่การรู้ว่าทำไมจึงเกิดขึ้น วิธีแก้ไข และเมื่อไหร่ควรไปพบ แพทย์ นั้นสำคัญมากต่อสุขภาพของคุณ ดังนั้นเรามาพูดคุยเกี่ยวกับเรื่องนี้กันในวันนี้

ทำไมหลังถึงปวดมากขนาดนี้?

โดยทั่วไปแล้ว อาการปวดหลังมีสาเหตุหลักอยู่สองประการ ลองมาดูกันว่ามีอะไรบ้าง

• กล้ามเนื้อตึง: พูดง่ายๆ ก็คือ นี่คือการยืดตัวของเส้นใยกล้ามเนื้อบริเวณหลัง คล้ายกับตอนที่ยางยืดถูกยืดมากเกินไป
• อาการเคล็ดขัดยอก: เกิดขึ้นเมื่อเนื้อเยื่อที่แข็งแรงซึ่งเชื่อมต่อกระดูกของคุณ เรียกว่า เอ็น ถูกยืดมากเกินไป หรือบางครั้งอาจฉีกขาด หากคุณเคล็ดขัดยอกหลัง คุณอาจได้ยินเสียง "ป๊อป" ในขณะนั้น

ในทั้งสองกรณีนี้ กล้ามเนื้อและเนื้อเยื่อบริเวณหลังของคุณจะบวมและอักเสบ ซึ่งเป็นสาเหตุหลักของอาการปวด

สาเหตุหลักของอาการปวดหลัง

ลองคิดดูว่ากิจกรรมต่างๆ ที่คุณทำในแต่ละวันส่งผลต่อหลังของคุณอย่างไรบ้าง มีสาเหตุหลักหลายประการที่ทำให้เกิดอาการเหล่านี้:

• การวางน้ำหนักมากเกินไปบนหลัง: การยกของหนักบ่อยๆ หรือพยายามยกน้ำหนักมากเกินกว่าที่ร่างกายจะรับไหว
• การเคลื่อนไหวที่ผิดปกติและฉับพลัน: การก้มตัว บิดตัว หรือทำท่าทางแปลกๆ ที่ปกติแล้วคุณจะไม่ทำโดยไม่คิดก่อน
• ขาด ความฟิตของร่างกาย : หากกล้ามเนื้อหลังและหน้าท้องของคุณอ่อนแอ คุณมีโอกาสที่จะเกิดอาการเคล็ดขัดยอกหลังได้ง่าย แม้ในขณะทำกิจกรรมประจำวันทั่วไป

คุณควรไปพบแพทย์เมื่อไร?

แม้ว่าอาการปวดหลังทั่วไปจะหายไปในไม่กี่วัน แต่คุณควรไปพบแพทย์หากมีอาการบางอย่าง อาการเหล่านี้เปรียบเสมือน 'สัญญาณอันตราย' สัญญาณเตือนที่ไม่ควรละเลย

สิ่งที่คุณสามารถทำได้ที่บ้านเพื่อบรรเทาอาการปวดหลัง

เอาล่ะ คราวนี้เรามาดูกันว่าคุณสามารถทำอะไรได้บ้างเพื่อลดความเจ็บปวดในระหว่างที่ร่างกายกำลังฟื้นตัว

การทอดแบบเย็นและแบบร้อน

หลายคนมักสับสนตรงจุดนี้ ขั้นแรก ให้ประคบเย็นประมาณ 48 ชั่วโมง หลังจากเริ่มมีอาการปวด วิธีนี้จะช่วยลดอาการบวมและอักเสบ จากนั้นให้ประคบ ร้อน วิธีนี้จะช่วยคลายกล้ามเนื้อ กระตุ้น การไหลเวียนโลหิต และเร่งกระบวนการรักษา โปรดจำไว้ว่า ห้ามประคบเย็นหรือร้อนลงบนผิวหนังโดยตรง ให้ห่อด้วยผ้าขนหนูก่อน และอย่าประคบนานเกิน 20 นาทีต่อครั้ง

ยาแก้ปวด

ยาแก้ปวดที่หาซื้อได้ทั่วไป เช่น อะเซตามิโนเฟน ไอบูโพรเฟน หรือแนพรอกเซน อาจช่วยบรรเทาอาการได้ อย่างไรก็ตาม สิ่งสำคัญที่สุดคือห้ามใช้ยาเหล่านี้เกิน 10 วันติดต่อกันโดยไม่ปรึกษาแพทย์

กรุณาหลบไป

ควรพักผ่อนในวันแรกหรือสองวันแรกที่มีอาการปวดหลัง อย่างไรก็ตาม อย่าอยู่นิ่งนานเกินไป เพราะจะทำให้หลังแข็งตึง กล้ามเนื้ออ่อนแรง และทำให้อาการปวดแย่ลง การเดินเร็วและการยืดกล้ามเนื้ออย่างระมัดระวังจะช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังหลัง ทำให้ฟื้นตัวเร็วขึ้น

กายภาพบำบัด

หากอาการปวดหลังของคุณรุนแรง หรือคุณไม่แน่ใจว่าจะออกกำลังกายอย่างปลอดภัยได้อย่างไร ควรปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับกายภาพบำบัด แพทย์จะสามารถแนะนำได้ว่าการออกกำลังกายแบบใดเหมาะสมกับคุณ

ฉันจะป้องกันอาการปวดหลังไม่ให้กลับมาอีกได้อย่างไร?

หลายคนมีอาการปวดหลังเรื้อรัง แต่หากปฏิบัติตามคำแนะนำเหล่านี้ คุณสามารถป้องกันไม่ให้เกิดอาการปวดซ้ำ และลดความรุนแรงของอาการปวดหากเกิดขึ้นได้

• รักษาสรีระที่ดี: อย่าแอ่นหลัง ขณะนั่งหรือยืน กระดูกสันหลังของคุณควรตรงตั้งแต่ศีรษะจรดปลายเท้า
• ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ: การออกกำลังกาย เป็นประจำ จะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลัง หน้าท้อง และต้นขา ลองผสมผสานการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ เช่น การเดิน การปั่นจักรยาน กับการออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างและยืดกล้ามเนื้อ เช่น การยกน้ำหนัก หรือพิลาทิส
• รักษาน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์ที่เหมาะสม: เมื่อน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น จะทำให้เกิดแรงกดดันที่ไม่จำเป็นต่อหลัง ซึ่งเป็นสาเหตุสำคัญอีกประการหนึ่งของอาการปวดหลัง
• โปรดระมัดระวังเมื่อยกน้ำหนัก: นี่เป็นสิ่งสำคัญมาก เมื่อยกน้ำหนัก ให้งอเข่า ไม่ใช่หลังยกน้ำหนักโดยเกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องและรักษาศีรษะและกระดูกสันหลังให้ตรง