เราควรดูแลสุขภาพหลังของเราหรือไม่? (กลไกการเคลื่อนไหวของร่างกาย) มาเรียนรู้เกี่ยวกับท่าทางที่ถูกต้องกันเถอะ!

ลองนึกภาพว่าคุณไปช่วยเพื่อนยกของใช้ในบ้าน หรือยกถังแก๊สหนักๆ ที่บ้าน พอทำงานเสร็จ คุณก็ปวดหลังมาก ไม่เพียงเท่านั้น คุณยังต้องเดินทางไกลในอีกไม่กี่วันข้างหน้า การคิดถึงการนั่งอยู่ในรถเป็นเวลานานๆ ก็ทำให้รู้สึกกลัวใช่ไหม? จริงๆ แล้ว อาการปวดหลัง สามารถรบกวนทั้งวันและงานของเราได้เลย

หลายคนคิดว่าเมื่อมีอาการปวดหลัง พวกเขามักคิดว่า 'โอ้ ฉันต้องทำอะไรผิดพลาดแน่ๆ ฉันยกของผิดท่า' แต่ไม่ใช่เสมอไป บางครั้งปัญหาเกี่ยวกับหลังเกิดจากสิ่งที่เราทำเป็นประจำ ตัวอย่างเช่น หากใครบางคนก้มตัวลงเพื่อผูกเชือกรองเท้า หมอนรองกระดูกระหว่างกระดูกสันหลังอาจเคลื่อนตัวออกมาและกดทับเส้นประสาท ทำให้เกิดอาการปวดอย่างรุนแรง ดังนั้นอย่าคิดไปเองเสมอว่าท่าทางของคุณผิด อย่างไรก็ตาม นั่นไม่ได้หมายความว่าเราไม่ควรดูแลหลังของเรา การใช้หลักการเคลื่อนไหวร่างกายที่ถูกต้องสามารถช่วยลดอาการปวดหลัง ป้องกันอาการปวดใหม่ และปกป้องหลังของเราได้

โปรดคำนึงถึงสิ่งเหล่านี้เมื่อยกน้ำหนัก

เราทุกคนเคยยกน้ำหนักกันบ้างในชีวิต แต่การยกน้ำหนักอย่างถูกวิธีนั้นทำอย่างไร? การยกน้ำหนักอย่างไม่ถูกวิธีอาจก่อให้เกิดอันตรายต่อหลังมากกว่าที่คุณคิด

พูดให้เข้าใจง่ายๆ คือ อย่าก้มตัวลงเมื่อหยิบของจากพื้น ให้งอเข่าและย่อตัวลงเหมือนกำลังจะนั่งเก้าอี้ จากนั้นจึงหยิบของขึ้นมาแล้วยืนตัวตรง นอกจากนี้ การบิดตัวขณะยกของก็เป็นอันตรายต่อหลังมาก เช่นกัน

ลองนึกภาพว่าคุณกำลังจะหยิบกล่องจากพื้นแล้ววางลงบนโต๊ะด้านหลัง หากคุณพยายามยกกล่องโดยการบิดสะโพกแล้ววางลงบนโต๊ะ การยกและการบิดจะทำพร้อมกัน ซึ่งอาจทำให้หลังของคุณเสี่ยงต่อการบาดเจ็บได้ แทนที่จะทำเช่นนั้น คุณควรย่อเข่าแล้วยกกล่องขึ้น จากนั้นหมุนตัวทั้งหมดรวมถึงขาของคุณไปทางโต๊ะแล้ววางกล่องลงบนโต๊ะ วิธีนี้จะช่วยลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บที่หลังของคุณได้

นอกจากนี้ จงรู้จักขีดจำกัดของตัวเองและทำงานอยู่ภายในขีดจำกัดนั้น หากรู้สึกว่ารับภาระไม่ไหว อย่าทำตัวเป็นฮีโร่ อย่าลังเลที่จะขอความช่วยเหลือจากผู้อื่น

ผลกระทบต่อกระดูกสันหลังเมื่อนั่งและยืน

อาการปวดหลังของแต่ละคนไม่เหมือนกัน บางคนรู้สึกว่า อาการปวด บรรเทาลงเมื่อนั่งลง ในขณะที่บางคนรู้สึกดีขึ้นเมื่อยืนขึ้น นี่เป็นเพราะสาเหตุของอาการปวดหลังแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล

หากอาการปวดแย่ลงเมื่อนั่ง...

โดยปกติแล้ว ผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับหมอนรองกระดูกอ่อนระหว่างกระดูกสันหลัง มักจะ มีอาการปวดมากขึ้นเมื่อนั่ง เนื่องจากเมื่อเรานั่ง ความดันในช่องท้องจะเพิ่มขึ้น ซึ่งส่งผลต่อหมอนรองกระดูกสันหลัง และคนเหล่านี้จะรู้สึกโล่งขึ้นเมื่อลุกขึ้นยืน

หากคุณเป็นหนึ่งในคนกลุ่มนี้ ควรหลีกเลี่ยงการนั่งเป็นเวลานาน เมื่อนั่ง ควรใช้หมอนรองหลังที่ดีเพื่อรองรับหลังส่วนล่างของคุณ แม้แต่ขณะขับรถ การเอนเบาะไปด้านหลังเล็กน้อยและใช้หมอนรองหลังก็สามารถลดแรงกดบนหลังของคุณได้

หากอาการปวดแย่ลงเมื่อยืน...

บางคนอาจมีอาการปวดเมื่อยืนหรือเดิน ซึ่งอาจเกิดจากโรคข้ออักเสบในข้อต่อเล็กๆ บริเวณด้านหลังของกระดูกสันหลัง ( โรคข้ออักเสบ ของข้อต่อฟาเซ็ต) คุณอาจเคยเห็นคนเหล่านี้เดินหลังค่อม หรือพยายามยกของหนัก เช่น รถเข็นในซูเปอร์มาร์เก็ต พวกเขากำลังพยายามลดแรงกดบนข้อต่อเหล่านั้น คนเหล่านี้มักจะรู้สึกดีขึ้นเมื่อได้นั่งลง

ไม่ว่าปัญหาของคุณจะเป็นอะไรก็ตาม มีกฎทั่วไปบางประการที่เราทุกคนควรปฏิบัติตามเพื่อปกป้องหลังของเรา

การผลักดีกว่าการดึง (ผลัก อย่าดึง)

เรื่องนี้ก็สำคัญมากเช่นกัน หากคุณต้องการเคลื่อนย้ายสิ่งของ เช่น เก้าอี้หรือโต๊ะ การผลักจะดีต่อหลังของคุณมากกว่าการดึง

ทำไมถึงเป็นเช่นนั้น? เพราะเมื่อคุณผลักอะไรบางอย่าง คุณจะใช้กล้ามเนื้อหน้าท้องมากกว่า แต่เมื่อคุณดึงอะไรบางอย่าง น้ำหนักส่วนใหญ่จะตกอยู่ที่หลังของคุณ ดังนั้น หากคุณต้องเคลื่อนย้ายวัตถุหนัก ให้เข้าใกล้สิ่งนั้น เกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้อง และผลักด้วยมือทั้งสองข้าง อย่างอหลังขณะผลักหรือดึงเด็ดขาด