เราได้อะไรจากการออกกำลังกายกันแน่?
ลองคิดดูสิ การออกกำลังกายเป็นการ ลงทุนที่คุ้มค่าสำหรับร่างกายและจิตใจของคุณ ประโยชน์ที่ได้รับนั้นนับไม่ถ้วน- สุดยอดการกระตุ้นสมอง: เมื่อคุณออกกำลังกาย การทำงานและความสามารถในการเรียนรู้สิ่งใหม่ๆ ของสมอง จะเพิ่มขึ้นอย่างมาก หากบางคนมีปัญหาเรื่องการนอนหลับตอนกลางคืน การออกกำลังกายก็อาจเป็นทางออกที่ดีเช่นกัน เมื่อ การไหลเวียนโลหิต ไปเลี้ยงสมองดี ความจำก็จะดีขึ้นด้วย
- สวรรค์ของ ฮอร์โมนแห่งความสุข : เมื่อคุณออกกำลังกาย ร่างกายจะผลิต สารเคมีพิเศษ ที่ ทำให้คุณรู้สึกมีความสุขและผ่อนคลาย เราเรียกสารเหล่านี้ว่าเอ็นดอร์ฟิน มันให้ความรู้สึกเหมือนมีถุงแห่งความสุขเล็กๆ เกิดขึ้นภายในร่างกายของคุณ ซึ่งช่วย ลด สภาวะทางจิตใจ เช่น ภาวะ ซึมเศร้า และ ความวิตกกังวลได้
- ความสุขที่แท้จริงของชัยชนะ: คือเมื่อคุณเรียนรู้ท่าเต้นใหม่ได้อย่างสมบูรณ์แบบ หรือเมื่อคุณวิ่ง 100 เมตรและทำลายสถิติเดิมของคุณ... ลองคิดดูสิ มันเป็นความรู้สึกภาคภูมิใจและความสุขอย่างมากเมื่อคุณบรรลุเป้าหมายในการออกกำลังกายใช่ไหม? ลองนึกภาพดู ก่อนหน้านี้คุณ ทำท่าดันพื้น ได้ไม่ถึง 5 ครั้งติดต่อกัน แต่หลังจากฝึกฝนมาสักพัก คุณก็ทำได้ 10 หรือ 15 ครั้ง! มันเหมือนกับการชนะการแข่งขันครั้งใหญ่เลย
- ป้องกันโรคภัยไข้เจ็บ: การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอช่วยป้องกันน้ำหนักเกินที่ไม่จำเป็น นอกจากนี้ยังช่วยป้องกัน โรคเบาหวาน ชนิดที่ 2 และโรคหัวใจด้วยการดูแลสุขภาพที่ดีสามารถช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดโรคไม่ติดต่อ เช่น โรค ความดันโลหิตสูง ซึ่งเป็นโรคที่พบได้บ่อยในปัจจุบัน
- กระดูกแข็งแรงขึ้น: ลองคิดดู การออกกำลังกาย เช่น การกระโดด การวิ่ง และการยกน้ำหนัก จะทำให้กระดูกแข็งแรงขึ้น เหมือนกับฐานรากของบ้านที่แข็งแรงขึ้น ทำให้กระดูกไม่เปราะบางและแตกหักง่ายเมื่ออายุมากขึ้น
- อย่าหยุดออกกำลังกายแม้ในวัยสูงอายุ: ร่างกายของคุณจะขอบคุณในภายหลัง การออกกำลังกายที่เหมาะสมสามารถช่วยให้คุณภาพชีวิตของคุณดีขึ้นเมื่ออายุมากขึ้น ช่างเป็นเรื่องวิเศษมากที่สามารถทำงานของตัวเองได้โดยไม่ต้องพึ่งพาผู้อื่น!
- ช่วยปกป้องความจำและป้องกันการหกล้ม: สิ่งนี้ช่วยรักษาสุขภาพสมองและป้องกันโรคร้ายแรง เช่น โรคอัลไซเมอร์ ซึ่งทำให้ความจำเสื่อมลงอย่างค่อยเป็นค่อยไป นอกจากนี้ยังช่วยลดการหกล้มและการบาดเจ็บ เช่น กระดูกหัก ที่อาจเกิดขึ้นเนื่องจากการสูญเสียสมดุลเมื่ออายุมากขึ้น
ดังนั้น แผนการออกกำลังกายที่สมดุลนี้ควรประกอบด้วยอะไรบ้าง?
เอาล่ะ ตอนนี้เรารู้แล้วว่าการออกกำลังกายมีประโยชน์มากมายแค่ไหน แต่การวิ่งและการกระโดดอย่างเดียวไม่เพียงพอ เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ถูกต้อง คุณต้องคำนึงถึงสามส่วนหลักของแผนการออกกำลังกายของคุณ ได้แก่:- การออกกำลังกายแบบแอโรบิก
- การฝึกความแข็งแรง
- กิจกรรมที่ช่วยเพิ่มความยืดหยุ่น
การออกกำลังกายแบบ แอโรบิก คืออะไร? และต้องทำอย่างไร?
เช่นเดียวกับกล้ามเนื้ออื่นๆ หัวใจของเราก็ชอบการออกกำลังกายเช่นกัน การออกกำลังกาย แบบแอโรบิก คือ การออกกำลังกายใดๆ ก็ตามที่ทำให้หัวใจเต้นเร็วขึ้นและทำให้คุณหายใจถี่ขึ้น เมื่อคุณออกกำลังกายแบบนี้ทุกวัน หัวใจและปอดของคุณจะแข็งแรงขึ้นและสามารถส่งออกซิเจนไปยังทุกส่วนของร่างกายได้ดีขึ้นผ่านทางเซลล์เม็ดเลือดที่ทำหน้าที่ขนส่งออกซิเจน ลองนึกภาพเหมือน "ระบบส่งของ" ในร่างกายของเราทำงานได้อย่างสมบูรณ์แบบ ทุกเซลล์ ทุกอวัยวะ ต้องการออกซิเจนเพื่อดำรงชีวิตและทำงาน นั่นคือเมื่อร่างกายทั้งหมดมีพลังงานและสดชื่น หากคุณเล่นกีฬาเป็นทีม เช่น บาสเก็ตบอล ฟุตบอล หรือฮอกกี้ คุณจะได้รับการออกกำลังกายแบบแอโรบิกอย่างน้อย 60 นาทีในวันฝึกซ้อมอย่างแน่นอน แต่ไม่ต้องกังวลหากคุณไม่ได้เล่นกีฬาเป็นทีม ยังมีวิธีอื่นๆ อีกมากมายที่จะออกกำลังกายแบบแอโรบิกได้!- การปั่นจักรยาน
- การวิ่ง (ไม่ว่าจะในสวนสาธารณะ บนชายหาด หรือบนลู่วิ่ง)
- การว่ายน้ำ
- การเต้นรำ (ใช่แล้ว การเต้นรำตามจังหวะเพลงก็เป็นการออกกำลังกายแบบแอโรบิกที่ดีเช่นกัน!)
- เดินเร็ว
- เล่นเทนนิส
- การเดินป่า
- เล่นแบดมินตัน
แล้ว 'การฝึกความแข็งแรง' คืออะไร?
ไม่เพียงแต่หัวใจของคุณเท่านั้น แต่กล้ามเนื้ออื่นๆ ในร่างกายก็ชอบการออกกำลังกายเช่นกัน เมื่อคุณใช้กล้ามเนื้อเหล่านี้ พวกมันก็จะค่อยๆ แข็งแรงขึ้น ลองนึกภาพเหมือนกับการรดน้ำและใส่ปุ๋ยให้ต้นไม้เล็กๆ จนเติบโตเป็นต้นไม้ใหญ่ที่แข็งแรง ประโยชน์อีกอย่างของการมี กล้ามเนื้อที่แข็งแรง คือ มัน ช่วยพยุงข้อต่อและป้องกันการบาดเจ็บที่ไม่จำเป็น การออกกำลังกายเพื่อสร้างความแข็งแรงบางอย่างยังช่วยเสริมสร้างกระดูกให้แข็งแรงด้วย ดังที่เราได้กล่าวถึงไปแล้ว คุณจะเห็นประโยชน์ของการมีกล้ามเนื้อที่แข็งแรงในชีวิตประจำวันของคุณด้วย ลองนึกถึงการยกของหนัก การเคลื่อนย้ายถังแก๊สที่บ้าน หรือการอุ้มเด็กเล็ก... กล้ามเนื้อที่แข็งแรงช่วยคุณได้ในทุกๆ อย่าง คุณไม่จำเป็นต้องไปยิมและยกน้ำหนักเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อของคุณ ยังมีสิ่งที่คุณสามารถทำได้ที่บ้าน การออกกำลังกายแต่ละอย่างจะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อแต่ละกลุ่มในร่างกายของคุณ ลองดูตัวอย่างเหล่านี้:- สำหรับกล้ามเนื้อแขน: การพายเรือ (มีเครื่องสำหรับท่านี้), การดึงข้อ (ท่านี้ค่อนข้างยาก แต่ดีมาก), การวิดพื้น ( คุณคงเคยทำท่านี้ในคาบเรียนพลศึกษาที่โรงเรียนใช่ไหม?) และการยกดัมเบลโดยเริ่มจากน้ำหนักเบาๆ นั้นดีเยี่ยมสำหรับกล้ามเนื้อแขน
- เสริมสร้างกล้ามเนื้อขา: การวิ่ง ปั่นจักรยาน และเล่นสเก็ตเป็นกิจกรรมที่ดี นอกจากนี้ การออกกำลังกายอย่างเช่น สควอท (ซึ่งคล้ายกับการนั่งบนเก้าอี้) และ การยกขา ก็ดีต่อกล้ามเนื้อขามากเช่นกัน
- สร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องและเสริมความแข็งแรงของแกนกลางลำตัว: การพายเรือ โยคะ หรือ พิลาทิส และท่าออกกำลังกายอย่าง แพลงก์ และ ครันช์ นั้นดีเยี่ยม
จะเพิ่มความยืดหยุ่นได้อย่างไร? ความยืดหยุ่นสำคัญขนาดนั้นเลยหรือ?
ใช่แล้ว! การออกกำลังกายไม่ได้มีประโยชน์แค่เพียงเสริมสร้างหัวใจ กล้ามเนื้อ และกระดูกเท่านั้น การออกกำลังกายยังช่วยให้ ร่างกายมีความยืดหยุ่น อีกด้วย กล่าวคือ กล้ามเนื้อและข้อต่อของคุณสามารถยืดและงอได้ง่าย ลองนึกถึงยางยืดที่สามารถงอและดึงไปในทิศทางใดก็ได้ เมื่อร่างกายมีความยืดหยุ่น กล้ามเนื้อและข้อต่อของคุณก็มีโอกาสน้อยที่จะได้รับบาดเจ็บจากการยืดที่ไม่จำเป็น เหมือนกับยางยืดที่ยืดได้ดีจะไม่ขาดง่าย การมีความยืดหยุ่นยังช่วยพัฒนาทักษะด้านกีฬาของคุณได้อีกด้วยใช่แล้ว กิจกรรมบางอย่าง เช่น การเต้นรำหรือศิลปะการต่อสู้ เช่น คาราเต้ จำเป็นต้องใช้ความยืดหยุ่นที่ดี อย่างไรก็ตาม การเพิ่มความยืดหยุ่นยังช่วยให้คุณเล่นกีฬาอื่นๆ ได้ดีขึ้น เช่น ฟุตบอล เพราะจะทำให้เคลื่อนไหวและควบคุมร่างกายได้ง่ายขึ้น และคุณสามารถหาสポーツและกิจกรรมที่ช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นได้ไม่ยาก- ศิลปะการต่อสู้ เช่น คาราเต้
- บัลเลต์
- ยิมนาสติก
- โยคะ (หลายคนรู้จักอยู่แล้ว ว่ามันดีต่อทั้งร่างกายและจิตใจ)
คุณจะออกกำลังกายแบบนี้ต่อไปได้อย่างไรโดยไม่รู้สึกเบื่อ?
นี่คือปัญหาใหญ่ที่สุดสำหรับหลายๆ คน เหตุผลหลักที่ทำให้หลายคนเริ่มต้นโปรแกรมออกกำลังกายด้วยความกระตือรือร้นอย่างมาก แล้วหยุดไปหลังจากนั้นไม่กี่วันก็ เพราะพวกเขารู้สึกเบื่อ นั่นคือ พวกเขาหมดความสนใจ แน่นอน ถ้าคุณไม่สนุกกับสิ่งที่คุณกำลังทำอยู่ มันก็ยากที่จะทำต่อไป แต่ไม่ต้องกังวล! มีกีฬาและกิจกรรมต่างๆ มากมายที่คุณสามารถเลือกได้ ดังนั้นคุณจะหาสิ่งที่เหมาะกับคุณและสิ่งที่คุณสนุกได้แน่นอน! ถ้าคุณต้องการ แรงจูงใจ เพิ่มเติม ลองทำสิ่งเหล่านี้ดู:- ลองเข้าคลาสออกกำลังกาย เช่น ซุมบา แอโรบิก โยคะ
- เข้าร่วมทีม: ในกีฬาที่คุณชื่นชอบ
- หาเพื่อนสักคน: ออกกำลังกายด้วยกัน แล้วเพราะมีเพื่อนอีกคน เราก็จะออกกำลังกายต่อไปเรื่อยๆ แม้ว่าคุณจะเบื่อ คุณก็สามารถพูดได้ว่า "โอ้ วันนี้ไปออกกำลังกายด้วยกันอีกนะ"
- ลองทำสิ่งใหม่ๆ: หากคุณรู้สึกเบื่อกับการทำสิ่งเดิมๆ ลองใช้วิธีออกกำลังกายแบบใหม่ๆ และออกกำลังกายในสถานที่ใหม่ๆ ดู
- ฟังเพลง: คุณจะไม่รู้สึกเหนื่อยเมื่อออกกำลังกายไปพร้อมกับฟังเพลงโปรดของคุณ
- ตั้งเป้าหมาย: ตั้งเป้าหมายเล็กๆ (เช่น เดิน 30 นาที 3 วันในสัปดาห์นี้) และให้รางวัลเล็กๆ น้อยๆ แก่ตัวเองเมื่อทำสำเร็จ
โปรดจำไว้ว่า ทุกคนที่สามารถเดินได้ย่อมได้รับประโยชน์จากการออกกำลังกายและลดเวลาที่นั่งอยู่กับที่ในแต่ละวัน นอกจากนี้ยังมีแบบฝึกหัดพิเศษที่สามารถทำได้ตามคำแนะนำทางการแพทย์สำหรับผู้พิการหรือผู้ที่มีภาวะทางการแพทย์พิเศษ เช่น โรคหอบหืด อย่างไรก็ตาม หากคุณมีปัญหาสุขภาพใดๆ (เช่น หากคุณไม่เคยออกกำลังกายมาก่อน หรือหากคุณเป็นโรคหัวใจ) คุณควรปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มแผนการออกกำลังกายอย่างแน่นอน นี่เป็นสิ่งสำคัญมาก
สุดท้ายนี้ มีบางสิ่งที่ควรระลึกไว้:
เมื่อคุณนึกถึงประโยชน์ด้านสุขภาพมากมายของการออกกำลังกาย คุณคงเข้าใจแล้วว่าการออกกำลังกายนั้นฉลาดและมีคุณค่าเพียงใด สิ่งที่ดีที่สุดเกี่ยวกับการออกกำลังกายคือ ไม่ว่าอายุหรือสภาพร่างกายของคุณ จะเป็นอย่างไร คุณก็สามารถเริ่มต้นได้เสมอ- แม้แต่สิ่งเล็กๆ น้อยๆ ก็สำคัญ: คุณคิดว่าคุณต้องทำสิ่งใหญ่ๆ ไหม? คุณคิดว่าคุณต้องไปยิมไหม? ไม่เลย การปั่นจักรยานระยะสั้นๆ การเดินเล่นกับสัตว์เลี้ยงระยะสั้นๆ การกวาดใบไม้ในสวน การเดินไปร้านค้า... แม้แต่สิ่งเล็กๆ น้อยๆ เหล่านี้ก็ถือเป็นการออกกำลังกายได้ สิ่งสำคัญคือการเคลื่อนไหวร่างกายตลอดทั้งวัน
- เริ่มต้นอย่างช้าๆ: หากคุณเพิ่งเริ่มออกกำลังกาย อย่าหักโหมจนเกินไป เริ่มจากไม่กี่นาทีต่อวัน แล้วค่อยๆ เพิ่มระยะเวลาขึ้น โดยตั้งเป้าไว้ที่อย่างน้อย 60 นาทีต่อวันสำหรับเยาวชนที่เราพูดถึง และ 150 นาทีต่อสัปดาห์สำหรับผู้ใหญ่
- สนุกไปกับมัน และทำให้เป็นนิสัย: สิ่งสำคัญที่สุดคือการออกกำลังกายที่คุณเลือกนั้นต้องเป็นสิ่งที่ทำให้คุณมีความสุข तभीคุณจะสามารถทำมันต่อไปได้โดยไม่รู้สึกเบื่อหรือฝืนใจ ทำให้มันเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตประจำวันของคุณ
การออกกำลังกาย, การใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพดี, สมรรถภาพทางกาย, สุขภาพจิต, แอโรบิก , การฝึกความแข็งแรง, ความยืดหยุ่น
💬 Comments (0)
ยังไม่มีการโพสต์ความคิดเห็น เพิ่มความคิดเห็นของคุณที่นี่เป็นครั้งแรก
เพิ่มความคิดเห็นของคุณ