คุณตระหนักถึงความสำคัญของการแสดงความกตัญญู ซึ่งนำมาซึ่งความสุขและความสงบสุขในชีวิตหรือไม่?

แล้วคุณล่ะ? เราทุกคนอยากมีความสุขและพึงพอใจกับสิ่งเล็กๆ น้อยๆ ในชีวิตใช่ไหม? แต่บางครั้ง เราก็มัวแต่คิดถึงสิ่งที่เราไม่มี จนลืมคิดถึงสิ่งที่มีค่าที่เรามีอยู่แล้ว วิธีแก้ปัญหาที่ดีที่สุดและง่ายที่สุดก็คือสิ่งที่เรากำลังจะพูดถึง นั่นก็คือ "ความกตัญญู" พูดง่ายๆ ก็คือ การคิดถึงสิ่งที่เรามี คนที่สำคัญในชีวิตเรา และสิ่งเล็กๆ น้อยๆ ที่ทำให้เรามีความสุข และซาบซึ้งในสิ่งเหล่านั้นด้วยหัวใจทั้งหมดของเรา

ความรู้สึกขอบคุณนี้คืออะไรกันแน่?

ความกตัญญู หรือที่เราเรียกว่า "ความรู้สึกขอบคุณ" ไม่ใช่แค่คำพูด มันเป็นความรู้สึกที่ทรงพลังมาก และเป็นสิ่งที่เราต้องฝึกฝน ลองคิดดู ความรู้สึกดีๆ ที่เกิดขึ้นเมื่อมีคนช่วยเหลือคุณ เมื่อคุณได้รับของขวัญเล็กๆ น้อยๆ หรือเมื่อคุณเห็นดอกไม้สวยๆ... นั่นคือจุดเริ่มต้นของความกตัญญู มันเหมือนต้นไม้ดอกไม้ที่สวยงามที่เติบโตในหัวใจของเรา ถ้าเราดูแลมันทุกวันด้วยความรัก ต้นไม้นั้นก็จะเติบโตอย่างสวยงาม เต็มไปด้วยดอกไม้หอม และทำให้ชีวิตของเราอบอวลไปด้วยความหอม ความกตัญญูก็เป็นเช่นนั้น เมื่อเราคิดถึงและฝึกฝนมัน เราจะสามารถเพิ่มความสุขและความสงบสุขที่คาดไม่ถึงให้กับชีวิตของเราได้ นี่เป็นสิ่งที่ได้รับการเน้นย้ำอย่างมากในศาสตร์ทางจิตวิทยาที่เรียกว่า "(จิตวิทยาเชิงบวก)"

ความรู้สึกขอบคุณมีคุณค่าต่อจิตใจและร่างกายของเรามากแค่ไหน?

คุณอาจกำลังคิดว่า "การแสดงความขอบคุณมันสำคัญอะไรนักหนา?" แต่คุณรู้หรือไม่ว่าการกระทำง่ายๆ นี้สามารถส่งผลดีต่อ สมองและสุขภาพโดยรวม ของเราได้มากมาย? งานวิจัยด้านสมองล่าสุดพบว่าอารมณ์เชิงบวก เช่น ความกตัญญู มีผลกระทบโดยตรงต่อจิตใจและร่างกายของเรา

• ลด ความเครียด : เมื่อเรามองหาสิ่งที่ควรขอบคุณอยู่เสมอ ความหนักใจและความวิตกกังวลที่ไม่จำเป็นในจิตใจของเราก็จะลดลง กล่าวกันว่าสิ่งนี้ช่วยลดระดับ ฮอร์โมน ความเครียด เช่น คอร์ติซอล ลองนึกภาพดูสิว่า ถ้าคุณตื่นนอนทุกเช้าแล้วคิดว่า "วันนี้ฉันได้หายใจอย่างโล่งอก นั่นสำคัญมาก" คุณจะเริ่มต้นวันใหม่ได้อย่างเบาใจแค่ไหน?
• เพิ่มความสุข: เมื่อเราฝึกฝนการแสดง ความขอบคุณ สมองของเราจะหลั่งฮอร์โมนแห่งความสุข เช่น เซโรโทนิน และโดปามีน ( สารสื่อประสาท ) (ซึ่งเป็น สารเคมี ที่ ควบคุมอารมณ์ของเรา ) มากขึ้น ช่วยให้เรารู้สึกมีความสุขและผ่อนคลายตลอดเวลา
• ฉันขอแนะนำให้คุณลองอีกครั้ง:ชีวิตไม่ได้ราบรื่นไปเสียทุกอย่างเสมอไป บางครั้งเราก็ล้มเหลวและผิดพลาด แต่คนที่มีความกตัญญูในหัวใจจะได้รับกำลังใจให้คิดว่า "ไม่เป็นไรหรอก ถ้าครั้งนี้ฉันล้มเหลว ฉันยังมีสิ่งดีๆ อีกมากมาย ฉันสามารถพยายามให้มากกว่านี้ได้"
• นอนหลับได้ดีขึ้น: เมื่อความกังวลลดลง คุณก็จะนอนหลับได้อย่างสงบมากขึ้น หากคุณนึกถึงและรู้สึกขอบคุณสิ่งดีๆ ที่เกิดขึ้นในระหว่างวันก่อนเข้านอน คุณก็มีแนวโน้มที่จะ นอนหลับได้ดี ขึ้น
• ความสัมพันธ์ที่แข็งแกร่งขึ้นเกิดขึ้นได้: เมื่อเราขอบคุณผู้อื่นสำหรับความช่วยเหลือและการมีอยู่ของพวกเขาในชีวิตเรา ความสัมพันธ์เหล่านั้นก็จะยิ่งแข็งแกร่งขึ้น

"การมีความสุขกับสิ่งที่เรามี ย่อมดีกว่าการเศร้าเสียใจกับสิ่งที่เราไม่มี ใช่ไหม?"

เราจะฝึกฝนความรู้สึกขอบคุณได้อย่างไร? เราควรเริ่มเขียน 'สมุดบันทึกความกตัญญู' หรือไม่?

เอาล่ะ ตอนนี้คุณคงเข้าใจแล้วว่าความรู้สึกขอบคุณนั้นมีค่ามากแค่ไหน “แต่จะฝึกฝนได้อย่างไร?” คุณอาจกำลังคิดอยู่ มีวิธีง่ายๆ หลายวิธี วิธีหนึ่งคือ เขียนสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณลงในสมุด นี่เรียกว่า 'สมุดบันทึกความกตัญญู' หรือ 'สมุดบันทึกความกตัญญู' อย่าคิดว่า “โอ้ ฉันขี้เกียจเขียน” เมื่อเราเขียนอะไรบางอย่าง ความรู้สึกนั้นจะฝังลึกอยู่ในใจเรามากขึ้น มันเหมือนกับการเขียนเพื่อจดจำบทเรียน นี่ไม่ใช่เรื่องใหญ่ ถ้าคุณสามารถจัดเวลาสักห้าหรือสิบนาทีต่อวันได้ ก็เพียงพอแล้ว คุณสามารถติดสิ่งที่คุณเขียนไว้ในที่ที่คุณจะเห็นบ่อยๆ หรือพกสมุดบันทึกความกตัญญูติดตัวตลอดเวลา ทุกครั้งที่คุณมองดูมัน คุณจะนึกถึงความรู้สึกดีๆ เหล่านั้นอีกครั้ง สิ่งสำคัญที่สุดคือ การใช้เวลาสักเล็กน้อยในแต่ละวันคิดถึงสิ่งดีๆ ในชีวิตของคุณและฝึกฝนการชื่นชมสิ่งเหล่านั้น

ลองหาเรื่องราวดีๆ ที่เราควรขอบคุณในชีวิตประจำวันของเรากันเถอะ

เอาล่ะ ทีนี้ลองมาคิดกันดูว่าคุณอยากจะเขียนอะไรลงในสมุดบันทึกคุณธรรมของคุณบ้าง แม้ว่านี่จะเป็นเพียงคำถาม แต่ก็เป็นเพียงตัวช่วยเล็กๆ น้อยๆ ให้คุณได้คิดถึงตัวเอง

1. มีอะไรที่คุณรู้สึกขอบคุณอยู่แล้วบ้างไหมคะ/ครับ?

คุณอาจกำลังทำสิ่งนี้โดยไม่รู้ตัวด้วยซ้ำ ลองคิดดูสิ...

• ก่อนรับประทานอาหาร คุณขอบคุณพระเจ้าหรือผู้ที่เตรียมอาหารก่อนรับประทาน?
• ก่อนนอนทุกคืน คุณเคยคิดไหมว่า "ขอบคุณสำหรับวันที่ดี" บางทีคุณอาจนึกถึงเรื่องเล็กๆ น้อยๆ ที่เป็นบวกที่เกิดขึ้นในระหว่างวัน (เช่น เพื่อนคุยกับคุณ อาหารอร่อยที่คุณทาน) และรู้สึกมีความสุข?
• หรือแม้ว่าจะมีเหตุการณ์ไม่พึงประสงค์เกิดขึ้นบ้าง คุณพูดว่า "โอเค ฉันได้เรียนรู้บางอย่างจากเรื่องนั้น" และรู้สึกขอบคุณสำหรับประสบการณ์นั้นหรือไม่?

จดบันทึกแม้แต่สิ่งเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่คุณทำ คุณจะประหลาดใจ

2. มีพรใดบ้างที่ได้รับมาโดยไม่คิดค่าตอบแทน แต่มีคุณค่าอย่างยิ่ง?

บางสิ่งเราอาจไม่รู้คุณค่าของมัน จนกระทั่งเราสูญเสียมันไป

• ลองคิดดูสิ การมีไฟใช้เนี่ย มันลำบากแค่ไหนเวลาไฟดับ? แต่พอไฟติดแล้วดูเหมือนจะไม่เป็นปัญหาอะไรใช่ไหม?
• ได้ น้ำสะอาด ทันทีที่เปิดก๊อกน้ำ
• ถึงคุณแขนสองข้างและขาสองข้างที่วิ่งและกระโดดได้ดี แขนและขาที่แข็งแรงสองข้างที่สามารถทำงานให้คุณได้ บางทีถ้าคุณเล่นกีฬา กล้ามเนื้อที่แข็งแรงของคุณก็จะช่วยได้
• เสียงนกร้องในยามเช้า พระอาทิตย์ขึ้นที่สวยงาม สายลมแผ่วเบา... มีสิ่งเล็กๆ น้อยๆ แบบนี้อีกมากมายแค่ไหนกัน?

ลองคิดถึงสิ่งต่างๆ เหล่านี้ที่คุณคิดว่าคุณเข้าใจอยู่แล้ว แต่จริงๆ แล้วมันมีค่ามาก

3. มีคนเพียงคนเดียวในชีวิตของคุณหรือไม่ และคุณรู้สึกขอบคุณที่เขาหรือเธอมีอยู่หรือไม่? เพราะอะไร?

มีคนบางคนที่เพิ่มคุณค่าให้กับชีวิตของเรา พวกเขาคือคนที่ทำให้เราเข้มแข็งและมีความสุขมากขึ้น

• แม่ พ่อ พี่น้อง สามีหรือภรรยา ลูกๆ ของคุณ...
• เพื่อนสนิทที่คอยช่วยเหลือคุณ
• ครูที่สอนคุณบางสิ่งบางอย่างเกี่ยวกับชีวิต
• บางทีอาจเป็น คนแปลก หน้าที่ให้ความช่วยเหลือเล็กน้อยบนท้องถนนก็ได้

ลองนึกถึงคนคนนั้นดู จงรู้สึกขอบคุณที่เขาหรือเธอมีอยู่ในชีวิตของคุณ และขอบคุณสำหรับสิ่งดีๆ ที่เขาหรือเธอได้ทำเพื่อคุณ จงเขียนเหตุผลลงไป

4. มีเหตุการณ์ใดในอดีตที่คุณไม่ได้เห็นคุณค่าในตอนนั้น แต่ตอนนี้กลับรู้สึกขอบคุณบ้างไหม?

บางครั้ง เราก็ต้องเผชิญกับช่วงเวลาที่ยากลำบากและปัญหาต่างๆ ในเวลานั้น เราอาจไม่รู้สึกดีใจกับเรื่องเหล่านั้น แต่เมื่อเวลาผ่านไป เมื่อเรามองย้อนกลับไป เราก็อาจคิดว่า "อ๋อ...นี่แหละคือเหตุผลที่ฉันมาถึงจุดนี้" และ "ฉันได้เรียนรู้บทเรียนสำคัญจากเรื่องนั้น" ใช่ไหม?

• บางทีคุณอาจสอบตกที่โรงเรียน แต่ประสบความสำเร็จได้ด้วยการเลือกเส้นทางที่แตกต่างออกไป
• คุณอาจได้เรียนรู้สิ่งใหม่ๆ เกี่ยวกับตัวเองเพราะการเลิกคบเพื่อนคนหนึ่ง

จงจดจำเหตุการณ์ในอดีตเช่นนั้น และจงขอบคุณสำหรับบทเรียนและประสบการณ์ที่คุณได้รับจากมัน

5. คุณจำช่วงเวลาที่รู้สึกขอบคุณอย่างแท้จริงจากใจได้ไหม? ในขณะนั้นคุณรู้สึกอย่างไรเพิ่มเติมบ้าง?

บางครั้ง หัวใจของเราก็เต็มไปด้วยความรู้สึกขอบคุณในแบบที่เราคาดไม่ถึงเลย

• ความรู้สึกที่คุณได้รับเมื่อหายจากอาการป่วยร้ายแรง
• เมื่อความหวังเป็นจริงด้วยความยากลำบาก
• เซอร์ไพรส์ที่เกิดขึ้นอย่างไม่คาดคิดจากคนที่คุณรักมาก

ลองนึกถึงช่วงเวลาแบบนั้นดู คิดถึงความรู้สึกอื่นๆ (ความสุข ความประหลาดใจ ความรัก ความโล่งใจ) ที่คุณรู้สึกในขณะนั้น นอกเหนือจากความรู้สึกขอบคุณ พยายามสัมผัสความรู้สึกเหล่านั้นอีกครั้ง

6. เล่าให้ฟังหน่อยว่าคุณเคยขอบคุณใครสักคนด้วยวิธีไหน หรือคุณวางแผนจะขอบคุณใครสักคนด้วยวิธีไหน

การแสดงความขอบคุณต่อผู้อื่นและเก็บความขอบคุณนั้นไว้ในใจเป็นสิ่งสำคัญ

• คุณได้กล่าวคำว่า "ขอบคุณมาก ๆ" กับคนที่ช่วยเหลือคุณหรือเปล่า? อาจจะให้การ์ดเล็ก ๆ หรือดอกไม้สักดอกก็ได้?
• หรือคุณกำลังคิดที่จะขอบคุณใครสักคนด้วยวิธีพิเศษอยู่หรือเปล่า?

การกล่าวขอบคุณผู้อื่นไม่เพียงแต่ทำให้พวกเขารู้สึกดีใจเท่านั้น แต่ยังช่วยเสริมสร้างความสัมพันธ์ระหว่างคุณกับพวกเขาอีกด้วย

จะทำอย่างไรให้การแสดงความขอบคุณเป็นนิสัยประจำวัน?

นี่ไม่ใช่เรื่องใหญ่ คุณสามารถเริ่มต้นจากสิ่งเล็กๆ ได้

• ทุกเช้าเมื่อคุณตื่นนอน ให้คิดถึงสิ่งหนึ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณ "วันนี้เป็นวันใหม่ และนั่นเป็นสิ่งที่ดีเยี่ยม!"
• ก่อนเข้านอนตอนกลางคืนลองนึกถึงเรื่องดีๆ อย่างน้อยสามเรื่องที่เกิดขึ้นในวันนี้ และจงรู้สึกขอบคุณสำหรับสิ่งเหล่านั้น แม้แต่เรื่องเล็กๆ น้อยๆ ก็ไม่สำคัญ เช่น "วันนี้ฉันได้ทานอาหารอร่อย" "ฉันหัวเราะกับเพื่อน" "ฉันทำงานที่ได้รับมอบหมายสำเร็จ"
• เขียนบันทึกความขอบคุณของคุณทุกวัน วัน นี้คุณรู้สึกขอบคุณอะไรบ้าง?
• ก่อนรับประทานอาหาร โปรดใช้เวลาสักครู่เพื่อรู้สึกขอบคุณสำหรับอาหารที่คุณได้รับ
• จงขอบคุณผู้อื่นบ่อยๆ ฝึกนิสัยกล่าวคำว่า "ขอบคุณ" แม้แต่ความช่วยเหลือเล็กๆ น้อยๆ ก็ตาม

เมื่อคุณทำเช่นนี้อย่างต่อเนื่อง คุณจะตระหนักว่าชีวิตของคุณจะเปลี่ยนแปลงไปในทางที่ดีขึ้นมากแค่ไหน

สุดท้ายนี้ ผมขอฝากข้อคิดเล็กๆ น้อยๆ ไว้ให้คุณครับ

ดังนั้น ฉันหวังว่าคุณคงพอเข้าใจเกี่ยวกับสิ่งที่มีค่านี้ที่เรียกว่า "ความกตัญญู" บ้างแล้ว มันเปรียบเสมือนยาสำหรับจิตใจของเรา มันช่วยเยียวยาความรู้สึกต่างๆ ในจิตใจของเรา เช่น ความเศร้า ความกังวล และความกลัว และเพิ่มพูนสิ่งดีๆ เช่น ความสุข ความสงบ และความหวัง

จำไว้ว่า คุณไม่จำเป็นต้องมีสิ่งใหญ่โตเพื่อที่จะรู้สึกขอบคุณ เราสามารถมองแม้แต่สิ่งเล็กๆ น้อยๆ ในชีวิตของเราด้วยความรู้สึกขอบคุณได้ มันเหมือนกับกระจก ถ้าเรายิ้มให้กระจก มันก็จะยิ้มตอบเรา

เริ่มต้นวันนี้เลย หาอย่างน้อยหนึ่งสิ่งในชีวิตที่คุณรู้สึกขอบคุณ ลองคิดดู แล้วเขียนลงไป ค่อยๆ เพิ่มนิสัยนี้ให้มากขึ้น คุณจะเข้าใจว่าชีวิตของคุณจะสวยงามแค่ไหน และหัวใจของคุณจะมีความสุขเพียงใด ขอแสดงความยินดีด้วย!

---

ความกตัญญู, สุขภาพจิต, ความสุข, ทัศนคติต่อชีวิต, ความคิดเชิงบวก, ความกตัญญู, สุขภาพจิต, จิตวิทยาเชิงบวก