คุณอยากเลือกอารมณ์ของตัวเองไหม? มาคุยเรื่องนี้กันเถอะ!

คุณเคยรู้สึกอารมณ์ไม่ดีและ抜けออกไปไม่ได้บ้างไหม? หรือคุณเคยรู้สึกว่ามีงานต้องทำมากมายและคิดว่า 'วันนี้ฉันไม่อยากทำอะไรเลย' บ้างไหม? บางครั้งเราคิดว่าอารมณ์เหล่านี้เป็นสิ่งที่เกิดขึ้นกับเราโดยที่เราควบคุมไม่ได้ แต่ในความเป็นจริงแล้วไม่ใช่เช่นนั้น เราสามารถควบคุมและเปลี่ยนแปลงความรู้สึกหรืออารมณ์ของเราได้ ที่จริงแล้ว การเลือกอารมณ์ที่เหมาะสมที่สุดสำหรับสถานการณ์ต่างๆ เป็นส่วนหนึ่งของความฉลาดทางอารมณ์ของเรา การเลือกอารมณ์ที่ถูกต้องจะช่วยให้คุณควบคุมสถานการณ์ใดๆ ก็ตามที่คุณเผชิญได้

อารมณ์และทัศนคติที่ดีจะนำมาซึ่งความสำเร็จ!

เมื่อเราทำอะไรสักอย่าง อารมณ์ของเราจะส่งผลต่อประสิทธิภาพในการทำสิ่งนั้น และยังมีอีกสิ่งหนึ่งที่สำคัญ นั่นคือ วิธีที่เราตั้งใจ ซึ่งเราเรียกว่า กรอบความคิด (mindset) คุณอาจกำลังคิดว่า 'อารมณ์กับกรอบความคิดต่างกันอย่างไร' พูดง่ายๆ ก็ คือ อารมณ์คือความรู้สึกที่เรามี ส่วนกรอบความคิดคือความคิดและแนวคิดที่เกิดขึ้นในใจเราพร้อมกับความรู้สึกนั้น อารมณ์และกรอบความคิดนั้นเกี่ยวข้องกัน เพราะความคิดของเราสามารถส่งผลต่ออารมณ์ของเราได้ นี่คือตัวอย่างง่ายๆ: ลองนึกภาพว่าคุณกำลังแข่งขันว่ายน้ำในบ่ายวันนี้ อารมณ์และกรอบความคิดแบบใดต่อไปนี้ที่จะช่วยให้คุณแข่งขันได้ดีที่สุด?

• อารมณ์ A: รู้สึกไม่มั่นใจ คุณคิดอยู่เสมอว่าคนอื่นจะเอาชนะคุณได้ และบางทีคุณอาจจะไม่เข้ากับกลุ่มได้
• อารมณ์ B: โกรธ กระสับกระส่าย คุณคิดว่าการว่ายน้ำครั้งนี้จะทำให้คุณมีเวลาอยู่กับเพื่อนๆ น้อยลง
• อารมณ์ C: กระตือรือร้นและเต็มไปด้วยความมั่นใจ คุณคิดว่าหากคุณพยายามอย่างเต็มที่ ทีมของคุณก็มีโอกาสสูงที่จะประสบความสำเร็จ

ความจริงแล้ว คุณจะได้รับผลลัพธ์ที่ดีที่สุดด้วยอารมณ์และทัศนคติแบบ C ใช่ไหม? แต่ลองนึกภาพดูสิว่าถ้าคุณรู้สึกแบบ A หรือ B และคุณกลัวว่าอารมณ์นั้นจะส่งผลต่อประสิทธิภาพการทำงานของคุณล่ะ? โชคดีที่คุณสามารถเปลี่ยนอารมณ์ของคุณได้

เราจะเลือกอารมณ์ที่เราต้องการได้อย่างไร?

โอเค งั้นเรามาดูกันว่าจะเลือกหรือเปลี่ยนอารมณ์นี้ได้อย่างไร มีหลายขั้นตอนด้วยกัน

ขั้นตอนที่ 1: ระบุอารมณ์ของคุณในปัจจุบัน

ในการเปลี่ยนอารมณ์ คุณต้องรู้ก่อนว่าตอนนี้คุณกำลังคิดและรู้สึกอย่างไร จากนั้นคุณจึงตัดสินใจได้ว่าอารมณ์ที่คุณเป็นอยู่นั้นเหมาะสมกับช่วงเวลานั้นหรือไม่ คุณจำเป็นต้องเปลี่ยนอารมณ์หรือไม่ หรือว่าคุณอยู่ในอารมณ์ที่ดีที่สุดแล้ว ระบุอารมณ์ของคุณ หยุดคิดสักครู่เกี่ยวกับสิ่งที่คุณรู้สึกและเหตุผลที่คุณรู้สึกเช่นนั้น อธิบายความรู้สึกเหล่านั้นเป็นคำพูด เช่น 'โอ้ ฉันรู้สึกเศร้าจังตอนนี้' หรือ 'ฉันรู้สึกเหงาจัง' คุณสามารถพูดสิ่งเหล่านี้ในใจ พูดออกมาดังๆ หรือพูดกับคนอื่นก็ได้

ขั้นตอนที่ 2: ยอมรับความรู้สึกของตัวเอง

เมื่อคุณระบุชื่อความรู้สึกของคุณได้แล้ว ลองพยายามทำความเข้าใจว่าทำไมคุณถึงรู้สึกแบบนั้น ลองคิดดู เช่น รู้สึกเบื่อในวันเสาร์ที่ฝนตก หรือรู้สึกโกรธเมื่อต้องอ่านหนังสือในขณะที่คนอื่นออกไปข้างนอก ความรู้สึกเหล่านี้ล้วนเป็นเรื่องปกติ ความรู้สึกทุกอย่างเป็นที่ยอมรับและเข้าใจได้ แต่คุณไม่จำเป็นต้องจมอยู่กับมัน สังเกตอารมณ์ของคุณ แล้วตัดสินใจที่จะก้าวต่อไป

ขั้นตอนที่ 3: ลองคิดดูว่าอารมณ์แบบไหนเหมาะสมกับสถานการณ์ที่คุณกำลังเผชิญอยู่มากที่สุด

ถ้าคุณกำลังจะไปแข่งขันว่ายน้ำ สิ่งที่ดีที่สุดคือการมีความกระตือรือร้นและมั่นใจ เช่นเดียวกับถ้าคุณอยากเรียนให้ดี ก็ควรมีความกระตือรือร้น ตื่นตัว และมั่นใจ การโกรธ กระสับกระส่าย และผิดหวังในตัวเองจะไม่ช่วยอะไรใช่ไหม? ลองใช้เวลาสักครู่คิดดูว่าอารมณ์แบบไหนที่จะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายได้

คุณทำอย่างไรถึงจะมีอารมณ์ดีที่สุด?

เมื่อคุณค้นพบแล้วว่าอารมณ์แบบไหนเหมาะสมกับงานหรือสถานการณ์ของคุณมากที่สุด จงปรับตัวให้เข้ากับอารมณ์นั้นในเวลาที่เหมาะสม ลองนึกถึง 6 สิ่งที่ขึ้นต้นด้วยตัวอักษร 'P' ซึ่งหมายถึง 'เชิงบวก' และจดจ่ออยู่กับสิ่งเหล่านั้น สิ่งเหล่านี้จะช่วยให้คุณ "ปรับอารมณ์" ใหม่ได้

• จุดประสงค์: จงระบุให้ชัดเจนว่าคุณต้องการทำอะไรและต้องการบรรลุเป้าหมายอะไร ตัวอย่างเช่น คุณอาจต้องการเรียนให้จบอย่างรวดเร็วและดีที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ แล้วจึงไปงานปาร์ตี้
• สถานที่: เลือกสถานที่ที่เหมาะสม เพราะสภาพแวดล้อมส่งผลต่ออารมณ์ของคุณ หากคุณต้องการเรียน ควรหาโต๊ะหรือที่นั่งในห้องที่เงียบสงบ ดีกว่าไปร้าน กาแฟ ที่คุณอาจพบเพื่อนและทำให้เสียสมาธิได้
• ผู้คน: ใครบ้างที่สามารถช่วยให้คุณรู้สึกในแบบที่คุณต้องการได้? เพื่อนร่วมชั้นที่ตั้งใจเรียนอาจเป็นคู่หูในการเรียนที่ดีกว่าเพื่อนที่เอาแต่คุย บางครั้ง แค่คิดถึงคนๆ นั้นก็เพียงพอที่จะทำให้คุณรู้สึกมั่นใจ มีกำลังใจ มีพลัง หรือได้รับการสนับสนุนแล้ว
• เพลย์ลิสต์: ดนตรีเป็นหนึ่งในสิ่งที่มีพลังมากที่สุดที่สามารถส่งผลต่ออารมณ์ได้ เพราะดนตรีเป็นวิธีหนึ่งในการสื่อสารและกระตุ้นอารมณ์ สร้างเพลย์ลิสต์เพลงที่เหมาะสมกับชีวิตของคุณและส่งเสริมอารมณ์เชิงบวก
• ท่าทาง:ปรับสภาพร่างกายของคุณให้พร้อม หากคุณกำลังเรียนหนังสือ ลองออกกำลังกายที่ช่วยให้คุณมีสมาธิกับท่าทางของร่างกาย เช่น โยคะ หรือไทชิ หากต้องการเพิ่มพลัง ลองออกกำลังกายที่ช่วยเพิ่ม อัตราการเต้นของหัวใจ เมื่อคุณกำลังจะเข้านอน ลองหายใจลึกๆ ยืดเหยียด หรือทำกิจกรรมอื่นๆ ที่ช่วยให้จิตใจสงบ
• การให้กำลังใจตัวเอง: คุณพูดคุยกับตัวเองและให้กำลังใจตัวเองด้วยการพูดกับตัวเอง การพูดกับตัวเองเป็นวิธีการใช้ความคิดของคุณเพื่อส่งผลต่ออารมณ์ของคุณ หากคุณเคยพูดกับตัวเองว่า "เอาล่ะ ตอนนี้เราจริงจังกันแล้ว" หรือ "ฉันทำได้!" คุณก็ใช้การพูดกับตัวเองเพื่อให้ตัวเองอยู่ในอารมณ์ที่เหมาะสมแล้ว ไม่เพียงแต่จะสร้างกรอบความคิดที่สนับสนุนอารมณ์ของคุณเท่านั้น แต่ยังช่วยให้คุณรักษาอารมณ์นั้นไว้ได้ด้วย นั่นคือสิ่งที่ทำให้การให้กำลังใจนักกีฬาได้ผลดี

เราจะหลุดพ้นจากอารมณ์ที่ไม่เป็นประโยชน์ต่อตัวเราได้อย่างไร?

เมื่อเราต้องการหลุดพ้นจากอารมณ์ที่ไม่พึงประสงค์หรือไม่เป็นประโยชน์ ให้นึกถึง การกลับรถแบบยูเทิร์น ซึ่งเริ่มต้นด้วยตัวอักษร 'U' ลองใช้เทคนิคการเปลี่ยนอารมณ์เหล่านี้ดู:

• ย้อนกลับ: ทำอะไรบางอย่างเพื่อหยุดความคิดวนเวียนที่ทำให้คุณอยู่ในอารมณ์เดิม เบี่ยงเบนความสนใจด้วยกิจกรรมอื่น เช่น เล่นเกมซูโดกุ หรือแค่เพียงมองออกไปนอกหน้าต่างสักสองสามนาที การเบี่ยงเบนความสนใจเหล่านี้เปรียบเสมือนการรีบูตจิตใจของคุณ – มันสร้างช่องว่างระหว่างอารมณ์ต่างๆ
• วิธีคลายความติดขัด: เปลี่ยนท่าทางของร่างกาย ถ้าคุณกำลังนั่งอยู่ ให้ลุกขึ้นยืน กระโดดโลดเต้น ยืดเหยียดร่างกายสักเล็กน้อย เดินไปรอบๆ ห้อง เมื่อคุณขยับร่างกาย ทั้งความคิดและอารมณ์ของคุณก็จะเปลี่ยนไป
• ผ่อนคลาย : นั่งนิ่งๆ หายใจช้าๆ และจดจ่ออยู่กับลมหายใจแต่ละครั้ง อย่าปล่อยให้ความคิดของคุณลอยกลับไปสู่อารมณ์ที่คุณพยายามเปลี่ยนแปลง และในแต่ละลมหายใจ ให้พูดกับตัวเองว่า ‘ฉันกำลังหายใจเข้า’ และ ‘ฉันกำลังหายใจออก’ จดจ่ออยู่กับความรู้สึกสงบ

คุณอาจกำลังเลือกอารมณ์ของคุณโดยไม่รู้ตัวด้วยซ้ำ เพราะคนส่วนใหญ่มักเลือกอารมณ์โดยธรรมชาติโดยไม่ต้องคิดถึงมัน แต่ การฝึกฝนวิธีการเลือกอารมณ์อย่างตั้งใจจะช่วยให้คุณเชี่ยวชาญมากขึ้นดังนั้น ครั้งต่อไปที่คุณรู้สึกถึงอารมณ์หรือความรู้สึกที่รุนแรง ให้หยุดและตั้งชื่อให้กับมัน ถามตัวเองว่า 'อารมณ์นี้เหมาะสมกับสิ่งที่ฉันกำลังพยายามทำอยู่หรือไม่?' บางครั้ง ลองคิดดู คนที่รู้สึกมีความสุขมากเมื่อคิดถึงแผนการวันหยุดสุดสัปดาห์ในบ่ายวันศุกร์ขณะที่ตัวเองมีเรียน ความสุขนั้นอาจไม่ใช่อารมณ์ที่เหมาะสมในเวลานั้นใช่ไหม? ดังนั้น การเลือกอารมณ์ที่เหมาะสมกับสถานการณ์จึงสำคัญมาก

ดังนั้น เราควรจดจำอะไรจากเรื่องทั้งหมดนี้บ้าง?

กล่าวโดยสรุป ความรู้สึกหรืออารมณ์ของเราไม่ใช่สิ่งที่เกิดขึ้นเอง โดยบังเอิญ สิ่งสำคัญคือเราสามารถมีอิทธิพลต่อมันได้ เราสามารถเปลี่ยนแปลงมันได้ มันเหมือนกับการเรียนรู้สิ่งใหม่ๆ อาจดูยากสักหน่อยในตอนแรก แต่เมื่อคุณคุ้นเคยแล้ว มันก็จะง่ายมาก

ความสามารถในการ ควบคุมอารมณ์ และปรับอารมณ์ให้เหมาะสมกับสถานการณ์ หรือก็คือการพัฒนา ความฉลาด ทางอารมณ์ จะช่วยให้คุณประสบความสำเร็จในชีวิตหลายด้านเป็นอย่างมาก

ลองใช้เวลาสักครู่คิดดูว่าคุณพร้อมที่จะควบคุมอารมณ์และใช้ชีวิตในแต่ละวันอย่างที่ต้องการหรือยัง! นี่คือสิ่งที่คุณทำได้

---

อารมณ์ การควบคุมอารมณ์ จิตใจ ความคิด ความฉลาดทางอารมณ์ การพูดคุยกับตัวเอง สุขภาพจิต