คุณก็อยากทานอาหารแปลกๆ ระหว่างตั้งครรภ์ด้วยหรือเปล่า? (ความอยากอาหารระหว่างตั้งครรภ์) - มาคุยกันเรื่องนี้!

คุณเคยรู้สึกอยากกินมะม่วงหรือของดองชนิดที่ไม่เคยกินมาก่อนอย่างกะทันหันขณะตั้งครรภ์บ้างไหมคะ? การอยากกินอาหารแปลกๆ แบบนี้เป็นเรื่องปกติค่ะ คุณแม่หลายๆ คนเคยประสบมาแล้ว ในหมู่พวกเราเรียกอาการนี้ว่า "อาการอยากกินอาหารแปลกๆ ขณะตั้งครรภ์" ดังนั้นวันนี้เรามาพูดถึงอาการอยากกินอาหารแปลกๆ เหล่านี้กัน หรือที่ทางการแพทย์เรียกว่า "( อาการอยากกินอาหารแปลกๆ ขณะตั้งครรภ์ )" กันค่ะ

เหตุใดจึงเกิดอาการอยากอาหารเหล่านี้ขึ้น?

น่าแปลกใจที่นักวิจัยยังไม่สามารถหาสาเหตุที่แท้จริงของอาการอยากอาหารแปลกๆ ในระหว่างตั้งครรภ์ได้ แต่มีทฤษฎีหลักสองทฤษฎีที่ดูเหมือนจะมีบทบาทสำคัญ

1. การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน: ในระหว่างตั้งครรภ์ ระดับฮอร์โมนในร่างกายของคุณ เช่น เอสโตรเจนและโปรเจสเตอโรน จะผันผวนอย่างรวดเร็ว การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนเหล่านี้อาจส่งผลกระทบอย่างมากต่อการรับรสและกลิ่นของคุณ เชื่อกันว่าฮอร์โมนเหล่านี้อาจทำให้รสชาติอาหารที่คุณเคยชอบกลายเป็นไม่น่ารับประทาน และคุณอาจถึงขั้นอยากกินอาหารที่คุณไม่เคยคิดว่าจะกินมาก่อน

2. การขาดสารอาหาร : อีกทฤษฎีหนึ่งกล่าวว่า เมื่อร่างกายขาดสารอาหารบางชนิด สมองจะส่งสัญญาณให้รับประทานอาหารที่สามารถให้สารอาหารนั้นได้

ดังนั้นจึงยังไม่ชัดเจนว่าสิ่งใดในสองสิ่งนี้กำลังเกิดขึ้นกันแน่ อาจจะเป็นการผสมผสานกันของทั้งสองอย่างก็ได้

ความอยากอาหารทั่วไปในช่วงตั้งครรภ์

ถ้าลองนึกภาพคุณ แม่ ตั้งครรภ์สามคน ก็จะเหมือนกับว่ามีสองคนในนั้นที่อยากกินอาหารชนิดนี้ นี่ไม่ใช่เรื่องที่เพิ่งเกิดขึ้นเมื่อวานนี้ มันมีบันทึกไว้ตั้งแต่สมัยกรีกโบราณแล้ว ทีนี้เรามาดูกันว่าอาหารอะไรบ้างที่คนส่วนใหญ่อยากกินในปัจจุบัน

ยังมีอะไรอีกบ้างที่สามารถเพิ่มลงในรายการนี้ได้? บางคนชอบทานพิซซ่า ถั่ว และบรอกโคลี ในขณะที่บางคนชอบทานเนื้อสัตว์และปลา ความชอบนี้แตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล

คุณอยากกินสิ่งที่ไม่ใช่อาหารหรือเปล่า? นี่เป็นอันตรายนะ! - โรคอยากกินสิ่งที่ไม่ใช่อาหาร (Pica)

หญิงตั้งครรภ์บางคนอาจเกิดอาการอยากรับประทานสิ่งที่ไม่ใช่อาหาร อาการนี้เรียกว่า โรคพิกา (Pica ) ซึ่งเป็นสิ่งที่คุณควรทราบ

อาหารทั่วไปที่ผู้คนมักอยากกินในช่วงภาวะปิกา ได้แก่:

• ก้อนน้ำแข็ง
• ดินเหนียว
• สบู่ ผงซักฟอก
• สีที่ผนังลอกเป็นแผ่นๆ
• สีเทา
• กระดาษ
• ผงกาแฟ
• แป้งข้าวโพด

หากคุณรู้สึกอยากกินอะไรที่ไม่ใช่อาหารแบบนี้ มัน ไม่ดีต่อสุขภาพของคุณและลูกน้อยของคุณ ลองคิดดูว่าแบคทีเรีย (`(Bacteria)`) และปรสิต (`(Parasites)`) ในนั้นเป็นอันตรายต่อคุณและลูกน้อยของคุณมากแค่ไหน และหากคุณรู้สึกอยากกินเศษสี สารเคมีที่เป็นพิษ เช่น `(Lead)` ในนั้นสามารถส่งผลกระทบโดยตรงต่อพัฒนาการทางสมองของลูกน้อยได้

คุณควบคุมความอยากอาหารเหล่านี้ได้อย่างไร?

การใช้ชีวิตอยู่กับความอยากอาหารอย่างรุนแรงนั้นเป็นเรื่องยาก แต่ข่าวดีก็คือโดยส่วนใหญ่แล้ว ความอยากอาหารเหล่านี้จะค่อยๆ ลดลง เมื่อสิ้นสุดไตรมาสแรก ของการตั้งครรภ์ จนกว่าจะถึงตอนนั้น คุณสามารถ จัดการกับ สิ่งเหล่านี้ได้

สิ่งที่สำคัญที่สุดคือ การพยายามควบคุมความต้องการของตนเอง

การกินทุกอย่างที่อยากกินมากเกินไปนั้นไม่ดี แต่ถ้าควบคุมความอยากอาหารไม่ ได้ การกินเพียงเล็กน้อยก็ไม่ เป็นไร เช่น ไอศกรีมหนึ่งถ้วย มันฝรั่งทอดสองสามชิ้น หรือพิซซ่าหนึ่งชิ้น สิ่งสำคัญที่สุดคือ การควบคุมปริมาณ (ความพอดี) นอกจากนี้ การรับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการครบถ้วนและสมดุลในเวลาอื่นๆ ของวันก็สำคัญเช่นกัน

ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับเพิ่มเติม:

• เริ่มต้นวันใหม่ด้วยอาหารเช้าที่ดี: การรับประทานอาหารเช้าที่มีคุณค่าทางโภชนาการสามารถช่วยควบคุมความอยากอาหารที่ไม่พึงประสงค์ตลอดทั้งวันได้
• รับประทานอาหารว่างที่มีคุณค่าทางโภชนาการในปริมาณน้อยๆ บ่อยๆ: การรับประทานอาหารอย่างเช่น โยเกิร์ต ผลไม้ หรือถั่ว ระหว่างมื้ออาหารหลัก สามารถช่วยควบคุมความหิวและความอยากอาหารได้
• ดื่มน้ำให้เพียงพอ: บางครั้งเรารู้สึกกระหายน้ำราวกับว่าเราหิว ดังนั้นควรดื่มน้ำให้เพียงพอตลอดทั้งวัน
• ถ้าคุณอยากทานของหวาน ลองคิดถึงสุขภาพฟันของคุณดู: ถ้าคุณอยากทานของหวานอยู่ตลอดเวลา คุณจะมีความเสี่ยงต่อฟันผุสูงขึ้น นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมการแปรงฟันให้สะอาด ใช้ไหมขัดฟัน และไปพบทันตแพทย์ทุกวันจึงสำคัญมาก
• การออกกำลังกาย: คุณสามารถควบคุมความอยากอาหารเหล่านี้ได้ด้วยการออกกำลังกายง่ายๆ เช่น การเดิน ตามคำแนะนำของแพทย์

สุดท้ายแล้ว ทั้งหมดนี้เป็นส่วนหนึ่งของการตั้งครรภ์ อย่าคิดมากหรือกังวลมากเกินไป แต่ถ้าคุณมีข้อกังวลใดๆ ก็อย่าลังเลที่จะปรึกษาแพทย์ของคุณ