มาเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับกล้ามเนื้อต้นขากันเถอะ คุณควรรู้สิ่งเหล่านี้ด้วย

บางครั้ง เมื่อคุณบิดขาอย่างกะทันหัน หรือเมื่อคุณวิ่งหรือเล่นกีฬา กล้ามเนื้อต้นขาของคุณอาจบิดและทำให้เกิดอาการปวดอย่างรุนแรงใช่ไหมครับ? ที่จริงแล้ว กล้ามเนื้อที่ใหญ่และแข็งแรงที่สุดบางส่วนในร่างกายของเรานั้นอยู่ในบริเวณต้นขา กล้ามเนื้อเหล่านี้ช่วยเราในการทำกิจกรรมต่างๆ ในชีวิตประจำวัน ตั้งแต่การเดิน การวิ่ง การนั่ง และการยืน ดังนั้น วันนี้เราจะมาพูดถึงกล้ามเนื้อในต้นขา ความสำคัญของมัน และวิธีการดูแลรักษากล้ามเนื้อเหล่านี้กันครับ

กล้ามเนื้อต้นขาเหล่านี้เรียกว่าอะไร?

กล่าวโดยสรุป กล้ามเนื้อต้นขาเป็นหนึ่งในกลุ่มกล้ามเนื้อที่ใหญ่ที่สุดในร่างกายของเรา กล้ามเนื้อเหล่านี้ตั้งอยู่ด้านหน้า ด้านหลัง และด้านในของต้นขา กล้ามเนื้อเหล่านี้มีส่วนเกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวเกือบทุกท่าของร่างกายส่วนล่าง เช่น การเดิน การงอเข่า และการหมุนขา

ที่สำคัญกว่านั้น กล้ามเนื้อต้นขาเหล่านี้ ช่วยพยุงน้ำหนักเกือบทั้งหมดของร่างกายเรา นอกจากนี้ยังช่วยให้สะโพกและขาอยู่ในแนวเดียวกันและช่วยรักษาสมดุลอีกด้วย

แต่เนื่องจากกล้ามเนื้อเหล่านี้ต้องทำงานหนักมาก จึงเสี่ยงต่อการบาดเจ็บได้ง่ายกว่า โดยเฉพาะอย่างยิ่งในนักกีฬา กล้ามเนื้อเหล่านี้ต้องรับแรงกดดันอย่างมากเมื่อเราวิ่ง กระโดด และเปลี่ยนทิศทางอย่างกะทันหัน แต่ข่าวดีก็คือ มี หลาย สิ่งที่เราสามารถทำได้เพื่อรักษากล้ามเนื้อเหล่านี้ให้แข็งแรงและปลอดภัย

กล้ามเนื้อเหล่านี้ทำหน้าที่หลักอะไรบ้าง?

กล้ามเนื้อแต่ละกลุ่มในต้นขามีหน้าที่แตกต่างกัน มาดูกันว่ามีอะไรบ้าง

กล้ามเนื้อต้นขาอยู่บริเวณใด?

ดังที่เราได้กล่าวไปแล้ว กล้ามเนื้อต้นขาสามารถแบ่งออกเป็นสามกลุ่มหลัก ขึ้นอยู่กับตำแหน่งที่ตั้งของกล้ามเนื้อเหล่านั้น

1. กล้ามเนื้อด้านหลัง: กล้าม เนื้อเหล่านี้อยู่ด้านหลังของต้นขา ทอดยาวจากสะโพกไปจนถึงใต้เข่าเล็กน้อย เราเรียกกล้ามเนื้อเหล่านี้ว่า กล้ามเนื้อแฮมสตริง

2. กล้ามเนื้อด้านใน: กล้ามเนื้อ กลุ่มนี้อยู่ด้านในของต้นขา ทอดยาวจากกระดูกเชิงกรานไปยังกระดูกต้นขา กลุ่มกล้ามเนื้อที่เรียกว่ากล้ามเนื้อ หุบต้นขา (adductors) อยู่ในกลุ่มนี้

3. กล้ามเนื้อด้านหน้า: กล้ามเนื้อกลุ่มนี้อยู่ด้านหน้าของต้นขา ทอดยาวจากกระดูกเชิงกรานและกระดูกต้นขาไปยังกระดูกสะบ้า (patella) และกระดูกหน้าแข้ง (tibia) กล้ามเนื้อที่เรียกว่า Quadriceps , Pectineus , Sartorius และ Iliopsoas จัดอยู่ในกลุ่มนี้

กล้ามเนื้อต้นขาอาจเกิดความผิดปกติอะไรได้บ้าง?

กล้ามเนื้อต้นขาของเราอาจได้รับบาดเจ็บได้หลายประเภท ต่อไปนี้คืออาการบาดเจ็บหลักๆ บางส่วน

• รอยฟกช้ำ: ลองนึกภาพว่าคุณกำลังเล่นคริกเก็ตอยู่ แล้วลูกบอลที่พุ่งมาอย่างเร็วก็มาโดนต้นขาของคุณ บริเวณนั้นอาจฟกช้ำอย่างรุนแรง อาจมีเลือดคั่งอยู่ใต้ผิวหนังจนทำให้ผิวหนังเปลี่ยนเป็นสีม่วงได้
• กล้ามเนื้อฉีกขาด: อาการนี้เกิดขึ้นเมื่อกล้ามเนื้อถูกยืดเกินขีดจำกัด อาจเกิดขึ้นได้เมื่อคุณวิ่งหรือยกของหนักอย่างกะทันหัน อาการนี้มักเกิดขึ้นกับกล้ามเนื้อต้นขาด้านหลังและด้านหน้าเป็นส่วนใหญ่
• กล้ามเนื้อฉีกขาด: นี่เป็นอาการที่รุนแรงกว่า ในกรณีนี้ กล้ามเนื้อจะหลุดออกจากเอ็นหรือกระดูกที่ยึดติดอยู่บางส่วนหรือทั้งหมด
• บาดแผลฉีกขาด: อุบัติเหตุอาจทำให้ผิวหนังบริเวณต้นขาเป็นแผลและกล้ามเนื้อได้รับความเสียหาย บาดแผลเหล่านี้ยังอาจนำไปสู่การติดเชื้อได้อีกด้วย

อาการของโรคชนิดนี้มีอะไรบ้าง?

เมื่อกล้ามเนื้อต้นขาได้รับความเสียหาย อาจเกิดอาการต่างๆ ขึ้นได้ ลองสังเกตดูว่าคุณมีอาการเหล่านี้หรือไม่

• บริเวณที่ได้รับบาดเจ็บมีสีม่วงคล้ำ หรือผิวหนังเปลี่ยนสี
• ความรู้สึก แสบร้อนหรือชา
• รู้สึกเหมือนกล้ามเนื้อตึง (เป็นตะคริว)
• รู้สึก อ่อนแรง ที่ต้นขา
• ได้ยินหรือรู้สึกถึงเสียง "ป๊อป" หรือ "ทัก"
• อาการปวดอย่างรุนแรง ฉับพลัน
• มีอาการบวม บริเวณที่ได้รับบาดเจ็บ
• สัมผัสแล้ว รู้สึกนุ่มนวล
• ยืนลำบากเมื่อลงน้ำหนัก ที่ขาข้างที่บาดเจ็บ

หากคุณมีอาการเหล่านี้อย่างน้อยหนึ่งอย่าง อย่าละเลยอาการเหล่านั้น

ใครบ้างที่มีความเสี่ยงสูงที่จะเป็นโรคเหล่านี้?

แม้ว่าอาการกล้ามเนื้อต้นขาด้านหลังตึงจะเกิดขึ้นกับใครก็ได้ แต่บางคนก็มีความเสี่ยงสูงกว่า นักกีฬา เช่น ผู้ที่เล่นกีฬาอย่าง ฟุตบอล เน็ตบอล วอลเลย์บอล และคริกเก็ต มีโอกาสได้รับบาดเจ็บประเภทนี้มากกว่าคนทั่วไป

นอกจากนี้ คุณอาจมีความเสี่ยงต่อสิ่งต่อไปนี้ด้วย:

• หากคุณอยู่ ในตำแหน่งเดิมเป็นเวลานาน
• หากคุณไม่วอร์มร่างกายอย่างเหมาะสม ก่อนออกกำลังกาย และหากคุณไม่คูลดาวน์หลังออกกำลังกาย
• หากมี อาการเมื่อยล้าหรือตึง กล้ามเนื้อ
• หากคุณมี โรคเรื้อรัง ที่ทำให้เอ็นอ่อนแอ เช่น โรคไตหรือโรคแพ้ภูมิตัวเอง (ลูปัส)
• หากคุณกำลังรับประทาน ยาปฏิชีวนะบางชนิด เช่น ฟลูโอโรควินโลน
• หากคุณกำลังใช้ยา เช่น ยาคอร์ติโคสเตียรอยด์

เราจะดูแลกล้ามเนื้อต้นขาให้แข็งแรงได้อย่างไร?

มีหลายสิ่งที่เราสามารถทำได้เพื่อรักษากล้ามเนื้อต้นขาให้แข็งแรงและมีสุขภาพดี

1. อย่าฝืนออกกำลังกายขณะเจ็บปวด: หากคุณรู้สึกเจ็บปวดที่ใดขณะออกกำลังกาย อย่าคิดว่า "ทนเจ็บต่อไปเถอะ" ให้หยุดทันทีและพักผ่อน ความเจ็บปวดคือสัญญาณเตือนจากร่างกายของคุณ

2. รับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยโปรตีน: โปรตีนมีความสำคัญต่อการเจริญเติบโตและการซ่อมแซมกล้ามเนื้อ ควรรับประทานอาหารจำพวกไข่ ปลา นม ถั่วเลนทิล และถั่วชิกพี เป็นประจำ

3. ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ: กล้ามเนื้อที่แข็งแรงจะช่วยลดโอกาสการบาดเจ็บได้ คุณสามารถออกกำลังกายได้หลายวิธี เช่น เดิน วิ่ง และปั่นจักรยาน

4. รักษาน้ำหนักให้เหมาะสม: เมื่อน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น แรงกดดันต่อกล้ามเนื้อก็จะเพิ่มขึ้น ดังนั้นพยายามรักษาน้ำหนักให้เหมาะสมกับส่วนสูงของคุณ

5. ดื่มน้ำให้เพียงพอ: น้ำเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการทำงานของกล้ามเนื้อ อย่าลืมดื่มน้ำให้เพียงพอตลอดทั้งวัน

6. การวอร์มร่างกายและคูลดาวน์มีความสำคัญ: ควรวอร์มร่างกายอย่างน้อย 5-10 นาทีก่อนออกกำลังกายหรือเล่นกีฬาใดๆ และควรยืดกล้ามเนื้อและคูลดาวน์หลังจากออกกำลังกายเสร็จแล้วด้วย

7. สวมรองเท้าที่เหมาะสม: เมื่อเล่นกีฬา ควรสวมรองเท้าที่เหมาะสมกับกีฬานั้นๆ และพอดีกับเท้าของคุณ

ช่วงเวลาไหนเหมาะสมที่สุดสำหรับการไปพบแพทย์?

แม้แต่การบาดเจ็บเล็กน้อยที่กล้ามเนื้อต้นขา ก็อาจนำไปสู่ภาวะที่ร้ายแรงกว่าได้หากปล่อยทิ้งไว้โดยไม่ได้รับการรักษา ดังนั้น หากคุณมีอาการใดๆ ต่อไปนี้ โปรดไปพบแพทย์ทันที

แพทย์ของคุณจะทำการตรวจร่างกายคุณ ส่งตัวไปตรวจเพิ่มเติมหากจำเป็น และสั่งยาที่เหมาะสมที่สุดสำหรับคุณ ดังนั้นอย่าละเลยอาการเหล่านี้