คุณก็เป็นโรคเบาหวาน (เบาหวานชนิดที่ 2) ด้วยใช่ไหม? ไม่ต้องกังวลไป เรามาดูกันว่าเราจะช่วยคุณได้อย่างไร!

หลังจากที่หมอบอกว่าคุณเป็นเบาหวาน คุณอาจจำอะไรไม่ได้เลย มันยากที่จะรับฟัง และอาจทำให้ตกใจได้ เป็นเรื่องปกติที่จะรู้สึกกลัวเมื่อได้ยินคำพูดอย่างเช่น "รักษาไม่หาย" ต้องใช้เวลาสักพักกว่าจะปรับตัวเข้ากับสถานการณ์ใหม่นี้ได้ และต้องอาศัยความพยายามและความมุ่งมั่นจากตัวคุณเอง แต่สิ่งที่ดีที่สุดคือ มันสามารถควบคุมได้ และอาจถึงขั้นย้อนกลับได้ในระดับหนึ่ง ดังนั้นอย่ากังวลไป เบาหวานเป็นการเดินทางตลอดชีวิต วันนี้เราจะพูดถึงขั้นตอนแรกที่คุณต้องทำในเส้นทางนี้

ก่อนอื่น เรามาทำความเข้าใจเรื่องนี้ให้ชัดเจนกันก่อน

หากคุณยังไม่เคยพบกับผู้เชี่ยวชาญด้านโรคเบาหวานที่ได้รับการรับรอง (CDE) โปรดนัดหมายโดยเร็วที่สุด หากคุณหาผู้เชี่ยวชาญไม่ได้ โปรดสอบถามแพทย์ของคุณเกี่ยวกับนักโภชนาการที่มีคุณสมบัติเหมาะสม

ผู้เชี่ยวชาญเหล่านี้จะสอนทุกสิ่งที่คุณจำเป็นต้องรู้เกี่ยวกับการใช้ชีวิตอยู่กับโรคเบาหวาน ตั้งแต่การควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดไปจนถึงการวางแผนมื้ออาหาร ตัวอย่างเช่น พวกเขาจะสอนวิธีสร้างอาหารเพื่อสุขภาพที่ประกอบด้วยธัญพืชไม่ขัดสี ผัก เนื้อสัตว์ไม่ติดมัน ผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ และไขมันดี เช่น น้ำมันมะกอก ซึ่งทั้งหมดนี้จะปรับให้เข้ากับความชอบ ความไม่ชอบ วัฒนธรรม และวิถีชีวิตของคุณ ปรึกษาแพทย์ของคุณเพื่อขอคำแนะนำในเรื่องนี้

ควรยุติการบริโภคเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลสูงเสียที

นี่คือหนึ่งในการเปลี่ยนแปลงที่ง่ายที่สุดและสำคัญที่สุดที่คุณสามารถทำได้ แทนที่จะดื่มเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลและน้ำผลไม้บรรจุกล่อง ให้เปลี่ยนมาดื่มเครื่องดื่มที่ไม่มีน้ำตาลแทน การดื่มน้ำเปล่าเย็นๆ สักแก้วพร้อมมะนาวฝานสักชิ้นนั้นสดชื่นแค่ไหนกัน!

ลองนึกภาพว่าคุณดื่มเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลประมาณสามขวดต่อวัน เริ่มตั้งแต่สัปดาห์นี้ ลองลดปริมาณลงหนึ่งในสาม แล้วดื่มน้ำเปล่าแทนหนึ่งแก้ว สัปดาห์หน้าก็ลองลดอีกหนึ่งขวด แล้วดื่มน้ำเปล่าแทนอีกหนึ่งแก้ว ถ้าคุณซื้อชาจากร้าน ลองขอใส่น้ำตาลครึ่งหนึ่งก่อน แล้วค่อยๆ ปรับตัวให้ดื่มโดยไม่ใส่น้ำตาล การเปลี่ยนแปลงเล็กๆ น้อยๆ นี้สามารถส่ง ผลกระทบอย่างมากต่อระดับน้ำตาลในเลือดของคุณได้

ควรระมัดระวังปริมาณคาร์โบไฮเดรตในอาหารของคุณ

กล่าวโดยง่าย คาร์โบไฮเดรตคืออาหารที่ประกอบด้วยน้ำตาลและแป้ง อาหารเหล่านี้จะทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดสูงขึ้นเร็วกว่าโปรตีนและไขมัน แต่ไม่ใช่ว่าคาร์โบไฮเดรตทุกชนิดจะแย่เสมอไป บางชนิดเราควรจำกัดปริมาณการบริโภค และบางชนิดก็ดีต่อสุขภาพของเรา ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการเกี่ยวกับเรื่องนี้ได้

เมื่อใครบางคนได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคเบาหวาน บางคนก็หยุดกินคาร์โบไฮเดรตทั้งหมด เช่น ข้าวและขนมปังทันที แต่การทำเช่นนั้นไม่ดีต่อสุขภาพในระยะยาว สิ่งที่สำคัญที่สุดคือการเลือกกิน ชนิดที่ถูกต้องและในปริมาณที่เหมาะสม

ให้ความสำคัญกับขนาดของปริมาณอาหาร

วิธีนี้จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักและรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่ ปกติเรามักจะแบ่งข้าวกันกินจนเต็มจาน เราต้องเปลี่ยนนิสัยนี้สักหน่อย

• ใช้จานขนาดเล็กกว่า: เมื่อคุณใช้จานที่มีขนาด 9 นิ้วหรือเล็กกว่า คุณจะรับประทานอาหารน้อยลงโดยไม่รู้ตัว
• อย่าอดอาหาร: หากคุณไม่รับประทานอาหารในระหว่างวัน คุณจะรู้สึกอยากรับประทานอาหารมากในเวลากลางคืนเนื่องจากความหิวจัด ซึ่งอาจทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดพุ่งสูงขึ้นอย่างฉับพลัน ดังนั้น อย่าอดอาหารเด็ดขาด รับประทานอาหารให้ตรงเวลาและในปริมาณที่เหมาะสม

รักษาร่างกายให้กระฉับกระเฉง (ออกกำลังกาย)

การออกกำลังกายช่วยนำกลูโคส (น้ำตาล) ส่วนเกินในเลือดเข้าสู่เซลล์เพื่อใช้เป็นพลังงาน นอกจากนี้ยังเป็นวิธีที่ดีในการเผาผลาญไขมันส่วนเกินอีกด้วย

ถ้าคุณยังไม่เคยออกกำลังกายมาก่อน เริ่มจากการเดินก่อนก็ได้

1. ขั้นแรก เดินด้วยความเร็วปกติเป็นเวลา 5 นาที

2. จากนั้น เดินเร็วเป็นเวลา 5 นาที

3. สุดท้าย เดินช้าลงอีก 5 นาที

ทำแบบนี้อย่างน้อย 5 วันต่อสัปดาห์ สัปดาห์ถัดไป ให้เพิ่มเวลาในการเดินเร็วขึ้นอีกสักสองสามนาที ค่อยๆ เพิ่มขึ้นจนกว่าคุณจะเดินเร็วได้อย่างน้อย 30 นาทีต่อวัน อย่างน้อย 5 วันต่อสัปดาห์ หากคุณเบื่อการเดิน ให้เลือกออกกำลังกายอย่างอื่นที่คุณชอบ เช่น ว่ายน้ำหรือปั่นจักรยาน สิ่งสำคัญคือต้องทำต่อไปเรื่อยๆ

นิสัยสำคัญอื่นๆ อีกบางประการ

เพื่อให้มีสุขภาพที่ดีแม้จะเป็นโรคเบาหวาน คุณควรทราบสิ่งอื่นๆ เพิ่มเติมอีกเล็กน้อย มาดูกันว่ามีอะไรบ้าง

เป็นเรื่องปกติที่จะรู้สึกกลัวและวิตกกังวลเมื่อได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคเบาหวาน แต่จำไว้ว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียว ด้วยความรู้ที่ถูกต้อง การปรับเปลี่ยนวิถีชีวิต และคำแนะนำทางการแพทย์ คุณสามารถจัดการกับโรคนี้ได้อย่างดีและใช้ชีวิตอย่างมีความสุขและมีสุขภาพดี