คุณมีอาการปวดคอและไหล่อยู่เสมอหรือไม่? มาเรียนรู้เกี่ยวกับกล้ามเนื้อทราพีเซียสกันเถอะ!

คุณเคยรู้สึกไหมว่าคอและไหล่ของคุณตึง? เหมือนกับว่าคุณกำลังแบกน้ำหนักมาก ๆ อยู่ พร้อมกับความตึงและความเจ็บปวด ส่วนใหญ่แล้วเรามักจะโทษว่าเป็นเพราะหมอนหรือท่าทางการทำงานของเรา แต่ในวันนี้เราจะมาพูดถึงตัวการสำคัญที่อยู่เบื้องหลังความเจ็บปวดนี้ นั่นก็คือกล้ามเนื้อทราพีเซียส หรือที่บางคนเรียกว่า "กล้ามเนื้อบ่า"

กล้ามเนื้อทราเปเซียสคืออะไร?

กล่าวโดยสรุป กล้ามเนื้อทราพีเซียสเป็นกล้ามเนื้อขนาดใหญ่ที่อยู่บริเวณหลังส่วนบนของคุณ เช่นเดียวกับกล้ามเนื้ออื่นๆ ในร่างกาย มันเป็นส่วนหนึ่งของระบบกล้ามเนื้อของคุณ มันเป็นกล้ามเนื้อชั้นตื้น ซึ่งหมายความว่ามันเป็นกล้ามเนื้อที่อยู่ใต้ผิวหนังเพียงเล็กน้อย

กล้ามเนื้อนี้ได้ชื่อมาจากรูปร่างของมัน เมื่อคุณมองดูกล้ามเนื้อสองมัดนี้ที่อยู่ด้านข้างหลังของคุณ พวกมันจะรวมกันเป็นรูปสี่เหลี่ยมคางหมู หรืออีกนัยหนึ่งคือ มีรูปร่างคล้ายว่าว พวกมันเริ่มต้นที่โคนคอ ผ่านไหล่ และทอดยาวลงมาตามหลังของคุณ

กล้ามเนื้อนี้เป็นกล้ามเนื้อที่ทำงานหนักมาก มันถูกใช้ในหลายๆ อย่างที่เราทำตลอดทั้งวัน ดังนั้นหากกล้ามเนื้อนี้ได้รับความเสียหาย เราจึงรู้สึกเจ็บปวดอย่างมาก

เนื้อชนิดนี้มีประโยชน์อะไรต่อเราบ้าง?

เช่นเดียวกับกล้ามเนื้อส่วนหลังอื่นๆ กล้ามเนื้อทราเปเซียสทำหน้าที่พยุงร่างกายและช่วยให้คุณเคลื่อนไหว มาดูกันว่ากล้ามเนื้อนี้ทำหน้าที่หลักอะไรบ้าง

ลองนึกภาพดู ขณะที่คุณอ่านบทความนี้ ขยับตัวไปมาบนเก้าอี้ หรือหันคอเล็กน้อย กล้ามเนื้อทราเปเซียสของคุณกำลังทำงานเพื่อรองรับทุกการเคลื่อนไหวเล็กๆ น้อยๆ แม้ว่าเราจะไม่ได้คิดถึงมันอย่างมีสติ แต่มันก็ทำงานอยู่ตลอดเวลา

ส่วนประกอบและการเชื่อมต่อของสิ่งนี้มีอะไรบ้าง?

กล้ามเนื้อทราพีเซียสเพียงมัดเดียวนี้แบ่งออกเป็นสามส่วนหลัก

• ส่วนบน: บริเวณนี้เป็นจุดที่กะโหลกศีรษะและกระดูกสันหลังส่วนคอเชื่อมต่อกัน
• ส่วนกลาง: ส่วนนี้เชื่อมต่อกับกระดูกสันหลังส่วนอก
• ส่วนล่าง: ส่วนนี้เชื่อมต่อกับส่วนล่างของกระดูกสันหลังส่วนอกเช่นกัน

ส่วนประกอบทั้งสามส่วนนี้เชื่อมต่อกันกับกระดูกหัวไหล่ (กระดูกสะบัก) และกระดูกไหปลาร้า (กระดูกไหปลาร้า)

กล้ามเนื้อนี้ได้รับสัญญาณให้เคลื่อนไหว หรือทำงาน โดยเส้นประสาทพิเศษที่มาจากสมองของเรา เราเรียกว่า เส้นประสาทไขสันหลังส่วนเสริม (spinal accessory nerve ) กล้ามเนื้อนี้ยังรับความรู้สึกจากเส้นประสาท C3 และ C4 ในบริเวณคอด้วย

ทำไมกล้ามเนื้อทราเปเซียสของฉันถึงเจ็บ?

หากกล้ามเนื้อนี้ได้รับความเสียหายหรือเกิดการระคายเคือง อาจทำให้เกิดอาการปวดได้หลายประเภท

สาเหตุหลักของอาการปวด

• ความเครียด: นี่คือสาเหตุหลัก เมื่อคุณเครียด คุณมักจะยกไหล่และเกร็งคอโดยไม่รู้ตัว ในขณะนั้น กล้ามเนื้อเหล่านี้จะตึงโดยไม่จำเป็น นี่คือสิ่งที่หลายคนพูดว่า "ทำให้ไหล่ของคุณตึงเครียด"
• กล้ามเนื้อตึง: กล้ามเนื้อเหล่านี้อาจตึงได้ระหว่างเล่นกีฬาหรือเมื่อคุณทำท่าทางเดิมซ้ำๆ (อาการบาดเจ็บจากการใช้งานซ้ำๆ) ตัวอย่างเช่น การทำงานหน้าคอมพิวเตอร์เป็นเวลานานด้วยท่าทางที่ไม่ถูกต้อง
• ปัญหาเกี่ยวกับท่าทาง: หากคุณนั่งหลังงออยู่ตลอดเวลาขณะทำงานที่โต๊ะ ขับรถ หรือนอนบนโซฟา อาจทำให้กล้ามเนื้อบริเวณนั้นได้รับแรงกดดันโดยไม่จำเป็นและก่อให้เกิดอาการปวดได้
• ความเสียหายของเส้นประสาท: หากเส้นประสาทที่เชื่อมต่อกับกล้ามเนื้อทราพีเซียสได้รับความเสียหาย ความเจ็บปวดที่เกิดขึ้นอาจลุกลามไปทั่วกล้ามเนื้อนี้ได้

คุณจะดูแลรักษากล้ามเนื้อส่วนนี้ให้แข็งแรงได้อย่างไร?

เพื่อให้กล้ามเนื้อบริเวณคอและไหล่ของคุณแข็งแรง คุณต้องดูแลสุขภาพโดยรวมของคุณด้วย นี่คือสิ่งง่ายๆ บางอย่างที่คุณสามารถทำได้:

• ออกกำลังกายและรักษาความยืดหยุ่น: ยืดกล้ามเนื้อไหล่และคออย่างง่ายๆ การออกกำลังกายอย่างโยคะและพิลาทิสจะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อและรักษาความยืดหยุ่นได้ หากรู้สึกเจ็บปวดขณะออกกำลังกาย ให้หยุดทันที
• รักษาสุขภาพท่าทางที่ดี: ใส่ใจกับท่าทางของคุณขณะนั่ง ยืน และทำงาน ฝึกนั่งตัวตรงอยู่เสมอ
• พักเบรกระหว่างทำงาน: โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณทำงานในท่าเดิมเป็นเวลานาน (เช่น นั่งหน้าคอมพิวเตอร์) ควรลุกขึ้นเดินไปมาสักเล็กน้อยทุกครึ่งชั่วโมง ค่อยๆ ขยับคอและไหล่ และยืดกล้ามเนื้อบ้าง
• รักษาน้ำหนักให้เหมาะสม: เมื่อน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น อาจทำให้กล้ามเนื้อต้องรับภาระมากเกินไป ปรึกษาแพทย์ เกี่ยวกับน้ำหนักที่เหมาะสมสำหรับคุณ
• วอร์มร่างกายก่อนออกกำลังกาย: ควรวอร์มร่างกายให้ทั่วถึงก่อนออกกำลังกายทุกครั้ง การทำเช่นนี้จะช่วยป้องกันการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อได้มาก

ตอนนี้คุณคงเข้าใจแล้วว่ากล้ามเนื้อทราพีเซียสมีความสำคัญต่อชีวิตประจำวันของเรามากแค่ไหน และแม้แต่ปัญหาเล็กน้อยก็อาจส่งผลกระทบต่อชีวิตเราได้ เกือบทุกคนเคยมีอาการปวดหลังบ้างเป็นครั้งคราว อย่างไรก็ตาม หากคุณมีอาการปวดหลังส่วนบน คอ หรือศีรษะนานกว่าหนึ่งสัปดาห์ อย่าละเลย ควรไปพบแพทย์เพื่อหาสาเหตุและวิธีรักษา