อาการปวดหลัง เป็นปัญหาที่พบได้บ่อยในหลายๆ คนในปัจจุบัน บางครั้ง ตั้งแต่ตื่นนอนตอนเช้าจนถึงวันรุ่งขึ้น คุณอาจต้องทนกับอาการปวดนี้ไปทั้งวัน สาเหตุอาจมาจากการนั่งทำงานในออฟฟิศนานเกินไป การทำงานบ้าน หรืออาจเป็นเพียงอาการปวดเมื่อยทั่วไป น้ำหนักตัวทั้งหมดของเรา ซึ่งก็คือโครงสร้างหลักของร่างกายนั้น วางอยู่บนหลัง ดังนั้นจึงไม่น่าแปลกใจที่ปัญหาเกี่ยวกับหลังจะเกิดขึ้นเป็นครั้งคราว มาดูกันว่าทำไมอาการปวดหลังจึงเกิดขึ้น และเราจะแก้ไขได้อย่างไร
สาเหตุหลักของอาการปวดหลังมีอะไรบ้าง?
อาการปวดหลังมักเกิดจากพฤติกรรมที่ไม่ดีบางอย่างที่เราทำโดยไม่รู้ตัว นอกจากนี้ยังอาจเกิดจากโรคต่างๆ ที่ส่งผลต่อกระดูกสันหลังของเราได้อีกด้วย
นิสัยไม่ดีที่เรามี
มาดูกันว่าสิ่งต่างๆ ที่เราทำในชีวิตประจำวันส่งผลต่อกระดูกสันหลังของเราอย่างไรบ้าง
| นิสัยไม่ดี | ผลกระทบต่อกระดูกสันหลัง |
|---|---|
| ท่าทางที่ไม่ถูกต้อง | การนั่งบนเก้าอี้ทำงาน การขับรถ หรือการนอนบนโซฟา ล้วนเป็นการสร้างแรงกดดันที่ไม่จำเป็นต่อกล้ามเนื้อหลัง |
| การพูดซ้ำเรื่องเดิม | การก้มตัวและลงน้ำหนักที่ด้านเดิมซ้ำๆ อาจทำให้กล้ามเนื้อหลังบริเวณเดิมล้าได้ |
| การยกสินค้าอย่างไม่ถูกต้อง | เมื่อคุณก้มหลังและยกของหนักในคราวเดียว มีโอกาสสูงที่จะทำให้หมอนรองกระดูกสันหลังเสียหายและกล้ามเนื้อฉีกขาดได้ |
โครงสร้างกระดูกสันหลังและสาเหตุอื่นๆ
กล่าวโดยสรุป กระดูกสันหลังของเราประกอบด้วยกระดูกชิ้นเล็กๆ 24 ชิ้น เรียกว่ากระดูกสันหลัง ซึ่งเปรียบเสมือนตัวต่อ ระหว่างกระดูกสันหลังแต่ละชิ้นจะมีหมอนรองกระดูกทำหน้าที่เหมือนตัวดูดซับแรงกระแทก กระดูกสันหลังทั้งหมดนี้ทำหน้าที่ปกป้องไขสันหลัง ซึ่งเป็น ระบบประสาท หลักที่ควบคุมการเคลื่อนไหวและความรู้สึกของร่างกาย
- กล้ามเนื้อตึง: สาเหตุที่พบบ่อยที่สุดของอาการปวดหลังคือ กล้ามเนื้อหรือเอ็นรอบกระดูกสันหลังตึง โดยเฉพาะอย่างยิ่งบริเวณหลังส่วนล่างและท้ายทอย
- การบาดเจ็บ: การบาดเจ็บขณะเล่นกีฬา เช่น จากอุบัติเหตุทางรถยนต์หรือการหกล้ม อาจมีตั้งแต่กล้ามเนื้อตึงไปจนถึงอาการที่รุนแรงกว่า เช่น หมอนรองกระดูกเคลื่อนหรือกระดูกหัก
- กล้ามเนื้อ หดเกร็ง : เช่นเดียวกับอาการกระตุกที่ขา เมื่อกล้ามเนื้อหลังของคุณตึงตัวขึ้นอย่างกะทันหันและไม่คลายตัว คุณอาจรู้สึกปวดอย่างรุนแรงและเหมือนถูกแทง
- โรคข้อเสื่อม: เมื่ออายุมากขึ้น กระดูกอ่อนระหว่างกระดูกสันหลังจะสึกหรอลง ทำให้เกิดอาการปวดเนื่องจากกระดูกเสียดสีกัน
- การตั้งครรภ์: คุณแม่หลายท่านมีอาการปวดหลังขณะตั้งครรภ์ เนื่องจากน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นและการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนทำให้กระดูกสันหลังได้รับแรงกดดันเพิ่มขึ้น
- อาการปวดโดยไม่มีสาเหตุเฉพาะเจาะจง: บางครั้ง อาการปวดหลังอาจไม่มีสาเหตุที่ชัดเจน อาจเป็นเพราะ กล้ามเนื้อหลังอ่อนแอ จนไม่สามารถทำกิจกรรมประจำวันได้ (เช่น เดิน หรือก้มตัว)
นอกจากปวดหลังแล้ว คุณรู้สึกอะไรอีกบ้าง?
อาการปวดหลังไม่ใช่แค่ความเจ็บปวดเท่านั้น คุณอาจมีอาการปวดบริเวณขาหรือแขนร่วมด้วย
| อาการ | คำอธิบาย |
|---|---|
| อาการปวดร้าว | อาการปวดร้าวจากหลังลงมาถึงสะโพกและขา |
| อาการชา | รู้สึกชาที่ขา เท้า หรือมือ |
| รู้สึกเสียวซ่า | รู้สึกเหมือนมีมดวิ่ง หรือรู้สึกเหมือนมีเข็มมาทิ่มแทงที่ขา |
| ความอ่อนแอ | รู้สึกอ่อนแรงที่ขาหรือแขน ยกของหนักลำบาก หรือเดินลำบาก |
อาการฉุกเฉินที่ควรระวัง:
แต่ หากคุณมีปัสสาวะหรืออุจจาระเล็ดโดยไม่รู้ตัว หรือหากคุณปัสสาวะลำบากและรู้สึกชาที่ขา นี่คือภาวะฉุกเฉิน ซึ่งหมายความว่าอาจมีแรงกดทับที่ไขสันหลัง ดังนั้น ควรไปพบแพทย์ทันทีหรือไปที่แผนกฉุกเฉินของโรงพยาบาลที่ใกล้ที่สุด
ฉันควรไปพบแพทย์เมื่อไหร่?
อาการปวดหลังทั่วไปอาจหายไปได้ในไม่กี่วัน อย่างไรก็ตาม ในกรณีต่อไปนี้ คุณควรไปพบ แพทย์ อย่างแน่นอน
- หากอาการปวดเกิดขึ้นหลังจากหกล้มหรือประสบอุบัติเหตุ
- หากอาการปวดรบกวนกิจกรรมประจำวันของคุณ
- หาก อาการปวด ไม่หายนานกว่า 6 สัปดาห์ หรือหากอาการปวดลุกลามไปยังบริเวณอื่น
เมื่อคุณไปพบแพทย์ แพทย์จะทำการตรวจร่างกายคุณ แพทย์จะตรวจสอบว่าคุณสามารถงอและหมุนกระดูกสันหลังได้มากแค่ไหน และระบบประสาทของคุณทำงานอย่างไร คุณอาจถูกส่งตัวไปตรวจเพิ่มเติม เช่น การเอกซเรย์ การตรวจ MRI หรือการตรวจ CT สแกน แต่โปรดจำไว้ว่า ผลการสแกนเหล่านี้ไม่ได้มีความเชื่อมโยงโดยตรงกับอาการปวดที่คุณรู้สึกเสมอไป
มีวิธีการรักษาอะไรบ้าง?
วิธีการรักษาที่คุณจะได้รับนั้นขึ้นอยู่กับสาเหตุของอาการปวดและตำแหน่งที่ปวดบริเวณหลังของคุณ
หลายคนคิดว่าเมื่อปวดหลังควรนอนพักอยู่บนเตียง แต่จริงๆ แล้วนั่นไม่ใช่ความคิดที่ดีการออกกำลังกายเบาๆ มักจะดีที่สุด
- การออกกำลังกายและกายภาพบำบัด: นักกายภาพบำบัดจะแนะนำชุดการออกกำลังกายที่เหมาะสมกับคุณ ซึ่งจะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลัง เพิ่มความยืดหยุ่น และบรรเทาอาการปวด
- ยาแก้ปวด: สำหรับอาการปวดเล็กน้อย แพทย์อาจแนะนำยาแก้ปวดที่หาซื้อได้ทั่วไป การประคบเย็น หรือการประคบร้อน บางครั้งอาจมีการสั่งยาที่แรงกว่านี้ แต่ยาเหล่านี้อาจทำให้ง่วงซึมหรือติดยาได้ ดังนั้นจึงควรใช้ยาตามคำแนะนำของแพทย์เท่านั้น
- การรักษาอื่นๆ: การบำบัดเสริม เช่น การจัดกระดูก การฝังเข็ม และการนวด ก็สามารถช่วยบรรเทาอาการปวดได้เช่นกัน
- การผ่าตัด: การผ่าตัดอาจจำเป็นหากกระดูกได้รับความเสียหาย หมอนรองกระดูกเคลื่อนไปกดทับเส้นประสาท หรือหมอนรองกระดูกเคลื่อนไปกดทับเส้นประสาท อย่างไรก็ตาม แพทย์มักแนะนำการผ่าตัดเป็นทางเลือกสุดท้ายเท่านั้น เมื่อการรักษาอื่นๆ ล้มเหลวทั้งหมดแล้ว
คุณจะป้องกันอาการปวดหลังได้อย่างไร?
มีคำกล่าวว่า "การป้องกันดีกว่าการรักษา" ดังนั้นลองทำตามสิ่งเหล่านี้เพื่อลดอาการปวดหลังดู
- การออกกำลังกาย: ออกกำลังกายที่ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อบริเวณหลังและหน้าท้อง (กล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว) การเดินเป็นการออกกำลังกายที่ดีและง่ายสำหรับหลังของคุณ
- รักษาสรีระที่ดี: พยายามรักษาให้หู ไหล่ และสะโพกอยู่ในแนวเดียวกันขณะนั่ง ยืน และเดิน
- ยกน้ำหนักอย่างถูกวิธี: เมื่อยกน้ำหนัก ให้งอเข่าและใช้แรงจากขา ไม่ใช่จากหลัง รักษาหลังให้ตรง
- ท่าทางการนอน: ควรนอนตะแคงข้างบนที่นอนที่มีความแน่นปานกลาง
- งดสูบบุหรี่: การสูบบุหรี่ทำให้การไหลเวียนของเลือดลดลง ส่งผลให้ปริมาณสารอาหารและออกซิเจนที่กล้ามเนื้อและเนื้อเยื่อบริเวณหลังได้รับลดลงเช่นกัน
ข้อสรุปสำคัญ
- อาการปวดหลังหลายอย่างสามารถรักษาให้หายได้ด้วยวิธีการรักษาแบบง่ายๆ และการออกกำลังกายเบาๆ
- ควรนั่ง ยืน และเดินในท่าที่ถูกต้องเสมอ
- เมื่อยกของหนัก ให้งอเข่าและรักษาหลังให้ตรง และทำอย่างถูกวิธี
- หากคุณมีอาการต่างๆ เช่น อาการชา อ่อนแรงที่ขา หรือไม่สามารถควบคุมการขับถ่ายปัสสาวะ/อุจจาระได้ ควรไปพบแพทย์ทันที เพราะอาจเป็นภาวะฉุกเฉินได้
- เมื่อรู้สึกปวด ควรนอนพักบนเตียงและออกกำลังกายเบาๆ ควรปรึกษาแพทย์ก่อนทำอะไรทั้งสิ้น
💬 Comments (0)
ยังไม่มีการโพสต์ความคิดเห็น เพิ่มความคิดเห็นของคุณที่นี่เป็นครั้งแรก
เพิ่มความคิดเห็นของคุณ