เบื่ออาการปวดหลังส่วนล่างแล้วใช่ไหม? (อาการปวดหลังส่วนล่าง) มาพูดคุยเรื่องนี้กันอย่างละเอียดกันเถอะ!

คงยากที่จะหาใครสักคนที่ไม่เคยมีอาการปวดหลังเลยสักครั้งในชีวิตใช่ไหมคะ? ที่จริงแล้ว ประมาณ 8 ใน 10 คนเคยมีอาการปวดหลังมาก่อน คุณอาจกำลังอ่านบทความนี้อยู่ขณะที่กำลังประสบปัญหาปวดหลังอยู่ก็ได้ เรารู้ว่ามันน่ารำคาญแค่ไหน และมันอาจทำให้คุณทำกิจกรรมประจำวันไม่ได้เลย ดังนั้นอย่า กังวล ไปเลย มาดูกันว่าคุณจะทำอย่างไรกับอาการปวดหลังนี้และจะบรรเทาอาการได้อย่างไร

ทำไมเราถึงปวดหลัง?

ส่วนใหญ่แล้ว แม้แต่แพทย์ของคุณก็อาจไม่สามารถระบุสาเหตุที่แท้จริงได้ อย่างไรก็ตาม มีสาเหตุทั่วไปหลายประการที่อาจส่งผลต่ออาการนี้ได้

กล่าวโดยสรุป สาเหตุที่พบบ่อยที่สุดคือ กล้ามเนื้อตึง/เอ็นฉีกขาด โดยเฉพาะอย่างยิ่ง อาจเกิดขึ้นเมื่อคุณยกของหนักแล้วก้มตัวผิดท่า หรือบิดตัวอย่างกระทันหัน อย่าแปลกใจ บางคนอาจเคล็ดหลังได้แม้กระทั่งตอนนั่งย่อตัวหรือ จาม

นอกจากนี้ยังมี เหตุผล อื่นๆ อีกหลายประการ:

• กระดูกสันหลังหัก: ลองนึกภาพดูว่ากระดูกสันหลังของคุณอาจหักได้ เช่น ในอุบัติเหตุทางรถยนต์หรือการหกล้ม ความเสี่ยงนี้จะสูงขึ้นหากคุณมีโรคที่ทำให้กระดูกบาง เช่น โรคกระดูกพรุน
• การกดทับเส้นประสาท: สาเหตุหลักมีสองประการ ประการแรกคือโรคข้ออักเสบ ประการที่สองคือหมอนรองกระดูกเคลื่อน ซึ่งเกิดขึ้นเมื่อหมอนรองกระดูกที่ทำจากกระดูกอ่อนระหว่างกระดูกสันหลังโป่งออกมาและกดทับเส้นประสาทที่ผ่านไป
• ภาวะช่องไขสันหลังตีบแคบ: ภาวะนี้เกิดขึ้นเมื่อช่องว่างในกระดูกสันหลังที่ไขสันหลังผ่านแคบลง ทำให้เกิดแรงกดทับต่อไขสันหลัง ซึ่งอาจทำให้เกิดอาการปวดหลังอย่างรุนแรง ปวดเส้นประสาทไซอาติก และปวดร้าวลงขาหรือสะโพก นอกจากนี้ยังอาจทำให้เกิดอาการชา รู้สึกเหมือนมีอะไรมาจี้ หรืออ่อนแรงที่ขาได้
• ภาวะทางการแพทย์อื่นๆ: โรคข้ออักเสบ เช่น โรคข้อเสื่อม หรือโรคกระดูกสันหลังอักเสบเรื้อรัง อาจทำให้ปวดหลังและตึงได้ ภาวะกระดูกสันหลังเคลื่อน (Spondylolisthesis) คือภาวะที่กระดูกสันหลังชิ้นหนึ่งเลื่อนไปข้างหน้าทับอีกชิ้นหนึ่ง นอกจากนี้ ภาวะทางการแพทย์อื่นๆ เช่น นิ่วในไต โรคไฟโบรมัยอัลเจีย หรือเนื้องอกในกระดูกสันหลัง ก็อาจทำให้ปวดหลังได้เช่นกัน

คุณสามารถทำอะไรได้บ้างที่บ้านเพื่อบรรเทาอาการปวดหลัง?

ก่อนไปพบแพทย์ คุณสามารถลองทำสิ่งง่ายๆ ที่บ้านเพื่อลดอาการปวดได้

ระวังเรื่องท่าทางด้วย

ท่าทาง การยืน การนั่ง และการทำงานของคุณส่งผลกระทบอย่างมากต่ออาการปวดหลัง นั่งตัวตรง เงยหน้าขึ้น อย่าหลังค่อมไหล่หรือคอไปข้างหน้า หากคุณทำงานหน้าคอมพิวเตอร์ ควรลุกขึ้นจากเก้าอี้และยืดเหยียดร่างกายอย่างน้อยทุกครึ่งชั่วโมง และเดินไปมาบ้าง

ลองเปลี่ยนท่านอนกันดูไหม

แม้แต่การเปลี่ยนแปลงเล็กน้อยในพฤติกรรมการนอนหลับของคุณก็สามารถช่วยบรรเทาอาการได้อย่างมาก

• หากคุณนอนตะแคง: งอขาเข้าหาหน้าอกเล็กน้อยและวางหมอนไว้ระหว่างเข่า วิธีนี้จะช่วยให้กระดูกสันหลังและสะโพกอยู่ในแนวเดียวกัน ลดแรงกดทับที่หลัง
• หากคุณนอนหงาย: วางหมอนไว้ใต้เข่าและหมอนนุ่มๆ สำหรับรองคอ หากจำเป็น คุณอาจวางผ้าขนหนูม้วนไว้ใต้ ส่วนโค้งของหลัง (ใต้เอว) ก็ได้
• หากคุณนอนคว่ำ: ท่านี้ไม่ดีต่อหลังของคุณ แต่ถ้าคุณจำเป็นต้องนอนท่านี้ ให้วางหมอนบางๆ ไว้ใต้สะโพกและหน้าท้อง วิธีนี้จะช่วยลดแรงกดทับที่หลังได้

การบำบัดด้วยความร้อนและความเย็น

การแช่ตัวในน้ำอุ่นสามารถช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อหลังและลดอาการปวดได้ การใช้ถุงน้ำร้อนหรือการแช่น้ำอุ่นก็ช่วยได้เช่นกัน แช่ทิ้งไว้ 15-20 นาที บางคนก็พบว่าการประคบเย็นช่วยบรรเทาอาการได้เช่นกัน ห่อถุงน้ำแข็งด้วยผ้าขนหนูแล้วประคบลงบนบริเวณที่ปวดประมาณ 15 นาที

อย่าลืมคิดถึงรองเท้าด้วยนะ

การสวม รองเท้าส้น สูงหรือรองเท้าที่ไม่สบายเท้าจะทำให้รูปแบบการเดินของคุณเปลี่ยนไปและสร้างแรงกดดันที่ไม่จำเป็นต่อหลัง ดังนั้นควรลองสวม รองเท้าส้นแบนที่ใส่สบาย

การออกกำลังกายและการรักษา

การออกกำลังกายและกายภาพบำบัด

วิธีที่ดีที่สุดในการแก้ปัญหาอาการปวดหลังคือการออกกำลังกาย การออกกำลังกายที่ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องและหลัง (กล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว) นั้นสำคัญเป็นอย่างยิ่ง เพราะกล้ามเนื้อเหล่านี้ช่วยพยุงกระดูกสันหลังได้ดี

• กิจกรรมต่างๆ เช่น การเดิน การว่ายน้ำ และการปั่นจักรยานอยู่กับที่ ล้วน เป็นกิจกรรมที่ดีต่อสุขภาพ
• การออกกำลังกาย เช่น โยคะและพิลาทิส สามารถช่วยลดอาการปวดและเพิ่มความยืดหยุ่นของหลังได้

หากอาการปวดเป็นมานานกว่า 4-6 สัปดาห์ การไปพบนักกายภาพบำบัดจะเป็นประโยชน์อย่างมาก พวกเขาสามารถสอนการออกกำลังกายที่เหมาะสม รวมถึงบรรเทาอาการปวดด้วยวิธีการต่างๆ เช่น การอัลตราซาวนด์และการบำบัดด้วยความร้อน

ยาแก้ปวด

เมื่อคุณมีอาการปวดอย่างฉับพลัน คุณสามารถใช้ยาแก้ปวดที่หาซื้อได้ตามร้านขายยา ซึ่งมีอยู่ 2 ประเภทหลักๆ ดังนี้:

1. ยาต้านการอักเสบที่ไม่ใช่สเตียรอยด์ (NSAIDs): ยาเช่น ไอบูโพรเฟน และ นาโปรเซน จัดอยู่ในกลุ่มนี้ ยาเหล่านี้ช่วยลดอาการปวด บวม และอักเสบ

2. อะเซตามิโนเฟน: พาราเซตามอลเป็นยาแก้ปวดชนิดหนึ่ง แม้ว่าจะช่วยลดอาการปวดได้ แต่ไม่ช่วยลดการอักเสบ

นอกจากนี้ ครีม เจล และแผ่นแปะสำหรับทาภายนอกยังสามารถบรรเทาอาการได้ชั่วคราว

การลดน้ำหนัก

หากคุณมีน้ำหนักเกิน จะทำให้เกิดแรงกดดันต่อหลังของคุณมาก การวิจัยแสดงให้เห็นว่า การลดน้ำหนักเพียงเล็กน้อยสามารถช่วยบรรเทาอาการปวดหลังได้อย่างมีนัยสำคัญ

คุณควรไปพบแพทย์เมื่อไรอย่างแน่นอน?

อาการปวดหลังทั่วไปมักจะหายไปในไม่กี่วันหรือหนึ่งสัปดาห์ อย่างไรก็ตาม หากคุณมีอาการใดๆ ต่อไปนี้ ควร ไปพบแพทย์ทันที เพราะอาจเป็นสัญญาณของอาการที่ร้ายแรงกว่าได้