คุณรู้สึกอย่างไรกับร่างกายของคุณ? คุณอาจเคยได้ยินคำว่า "การยอมรับร่างกายตัวเอง" มาก่อน มันหมายถึงการรักและชื่นชมร่างกายของคุณไม่ว่าจะเป็นอย่างไร แต่ในความเป็นจริง การรักร่างกายของคุณตลอดเวลาอาจเป็นภาระหนักใช่ไหม? การคิดลบเกี่ยวกับร่างกายของคุณตลอดเวลานั้นเหนื่อยล้า แต่การพยายามบังคับตัวเองให้รักมันตลอดเวลาก็เช่นกัน นี่คือทางออกที่ดี หรือจุดกึ่งกลางของปัญหานี้ นั่นคือแนวคิดของ "ความเป็นกลางต่อร่างกาย" ซึ่งหมายถึงการเปลี่ยนวิธีที่คุณมองร่างกายของคุณ มองถึงประโยชน์ที่ร่างกายมอบให้คุณ และเรียนรู้ที่จะยอมรับมันในสิ่งที่มันเป็น มาพูดคุยเกี่ยวกับเรื่องนี้ให้ลึกซึ้งขึ้นอีกหน่อย
หลักการความเป็นกลางของร่างกายคืออะไร?
พูดให้เข้าใจง่ายๆ
คือ ความเป็นกลางต่อร่างกาย หมายถึงการมองร่างกายของคุณอย่างเป็นกลาง นั่นหมายความว่าคุณไม่เกลียด "ข้อบกพร่อง" ที่คุณเห็นในร่างกายของคุณ และคุณไม่ต้องใช้เวลาและพลังงานมากมายไปกับการรักมันอย่างบ้าคลั่ง คุณสามารถอยู่กับร่างกายของคุณได้อย่างสงบสุขโดยปราศจากความขัดแย้ง ลองคิดแบบนี้ดู ลองนึกถึงเก้าอี้ในบ้านของคุณ คุณไม่ได้รักเก้าอี้ตัวนั้น คุณไม่ได้เกลียดมัน แต่คุณรู้ว่ามันช่วยให้คุณนั่งได้ ช่วยให้ทำงานได้ง่ายขึ้น คุณเคารพเก้าอี้ตัวนั้น นั่นแหละคือความเป็นกลางต่อร่างกาย ร่างกายของคุณเปรียบเสมือนยานพาหนะที่ช่วยให้คุณใช้ชีวิตอยู่ในโลกนี้ รูปร่าง ขนาด สีผิว เพศ ความสามารถทางกายภาพของคุณไม่สำคัญ เป้าหมายหลักของความเป็นกลางต่อร่างกายคือ
การช่วยให้คุณหยุดคิดมากเกินไปเกี่ยวกับรูปลักษณ์ภายนอกและยอมรับว่าร่างกายของคุณเป็นเพียงส่วนหนึ่งของชีวิตคุณ ลองคิดดูว่าร่างกายของคุณทำอะไรได้บ้าง ขาของคุณพาคุณไปทุกที่ แขนของคุณใช้กอดคนที่คุณรัก สมองของคุณใช้เรียนรู้ คิด และสร้างสิ่งใหม่ๆ ความเป็นกลางต่อร่างกายหมายถึงการมุ่งความสนใจไปที่สิ่งเหล่านี้ นอกจากนี้ เมื่อคุณอายุมากขึ้น ระหว่างตั้งครรภ์ หรือเมื่อเข้าสู่วัยหมดประจำเดือน ร่างกายของคุณก็จะเปลี่ยนแปลงไปตามธรรมชาติ แนวคิดนี้ช่วยให้คุณยอมรับการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้ว่าเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตโดยไม่ต้องกังวลมากเกินไป นี่เป็นวิธีที่ดีในการรับมือกับฉายาที่สังคมตั้งให้คุณ เช่น "ผอมเกินไป" และ "อ้วนเกินไป" และความรู้สึกผิดหวังที่มาพร้อมกับฉายาเหล่านั้น เมื่อคุณเริ่มมองร่างกายของคุณอย่างเป็นกลาง คุณก็จะมีโอกาสน้อยลงที่จะติดป้ายและตัดสินตัวเองและผู้อื่น
อ้วนไม่ได้หมายความว่าป่วยหรือขี้เกียจ ผอมไม่ได้หมายความว่าสุขภาพดี แนวคิดเรื่องความเป็นกลางทางรูปร่างสอนให้เราหลุดพ้นจากความเชื่อผิดๆ เกี่ยวกับรูปลักษณ์ภายนอก
ความแตกต่างระหว่างแนวคิดเรื่องความเป็นกลางทางร่างกาย (Body Neutrality) และแนวคิดเรื่องการยอมรับและรักร่างกายตนเอง (Body Positivity) คืออะไร?
แม้ว่าทั้งสองแนวคิดนี้จะช่วยให้เราคิดในแง่บวกเกี่ยวกับร่างกายของเรา แต่ก็มีความแตกต่างที่ชัดเจนในวิธีการทำงานของมัน การยอมรับร่างกายในแง่บวก (Body Positivity) หมายถึง "ฉันรักร่างกายของฉันไม่ว่ามันจะเป็นอย่างไรก็ตาม" ส่วนการมองร่างกายอย่างเป็นกลาง (Body Neutrality) หมายถึง "ร่างกายของฉันช่วยให้ฉันมีชีวิตอยู่ได้ ดังนั้นฉันจึงเคารพมัน" ตารางด้านล่างจะช่วยให้คุณเข้าใจความแตกต่างนี้ได้ชัดเจนยิ่งขึ้น
| คุณลักษณะ | การยอมรับรูปร่างของตนเอง | ความเป็นกลางของร่างกาย |
|---|
| วัตถุประสงค์หลัก | ไม่ว่ารูปร่างหน้าตาจะเป็นอย่างไร จงรักและชื่นชมมัน | เคารพและยอมรับร่างกาย ชื่นชมหน้าที่การทำงานของร่างกาย มากกว่ารูปลักษณ์ภายนอก |
| ให้ความสนใจกับ | ให้ความสำคัญกับรูปลักษณ์ภายนอกและมีความรู้สึกเชิงบวกเกี่ยวกับรูปร่างของตนเอง | เกี่ยวกับหน้าที่ต่างๆ ที่ร่างกายปฏิบัติ (การเดิน การหายใจ การคิด) |
| ความรู้สึก | อาจมีความรู้สึกกดดันให้เราต้องมีความสุขและมองโลกในแง่ดีเกี่ยวกับร่างกายของตัวเองอยู่เสมอ | คนเราพยายามสร้างความรู้สึกสงบและผ่อนคลาย โดยไม่คิดดีหรือไม่ดีเกี่ยวกับร่างกายของตนเอง |
| การวิจารณ์ | บางครั้งสิ่งนี้อาจกลายเป็น "การมองโลกในแง่ดีที่เป็นพิษ" กล่าวคือ การพยายามบังคับตัวเองให้มีความสุขในขณะที่กดดันความรู้สึกที่แท้จริงของตนเอง | สำหรับบางคน การทำเช่นนี้อาจรู้สึกเหมือนเป็นการเพิกเฉยหรือกดดันความรู้สึกที่แท้จริงเกี่ยวกับร่างกาย (โดยเฉพาะความรู้สึกเชิงลบ) |
บางคนวิพากษ์วิจารณ์แนวคิดเรื่องการยอมรับร่างกายตนเอง (Body Positivity) เหตุผลก็คือ การรักร่างกายตัวเองอย่างไม่มีเงื่อนไขตลอดเวลานั้นเป็นเรื่องที่ไม่สมจริง เมื่อคุณทำไม่ได้ คุณอาจจะโทษตัวเองว่า "มันเป็นเพราะความคิดของฉัน ความคิดของฉันไม่ถูกต้อง" แต่การยอมรับร่างกายตนเองอย่างเป็นกลาง (Body Neutrality) ไม่ได้หมายความว่าคุณไม่ควรมีความรู้สึกใดๆ เกี่ยวกับร่างกายของคุณเลย แต่เป็นการ
สร้างจุดกึ่งกลางระหว่างสองขั้วสุดโต่ง คือ การเกลียดตัวเองและการรักตัวเอง ความเป็นกลางนี้จะช่วยปลดปล่อยจิตใจของคุณจากความคิดที่ไม่จำเป็นและก่อกวน
คุณจะเริ่มต้นฝึกฝนหลักการรักษาสมดุลของร่างกายได้อย่างไร?
นี่ไม่ใช่สิ่งที่ทำได้ภายในคืนเดียว แต่คุณสามารถเริ่มต้นการเดินทางนี้ด้วยก้าวเล็กๆ ได้
- จงยอมรับและรักร่างกายของคุณ: เลิกพูดถึงเรื่องดีหรือไม่ดีเกี่ยวกับร่างกายของคุณ และยอมรับอย่างง่ายๆ ว่า "ฉันมีอยู่ ร่างกายของฉันมีอยู่"
- ลองใช้คำยืนยันเชิงบวกที่เป็นกลาง: ลองนึกถึงประโยชน์ที่ร่างกายของคุณมอบให้แก่คุณ และฝึกเขียนประโยคง่ายๆ เกี่ยวกับสิ่งเหล่านั้น หรือพูดออกมาดังๆ กับตัวเอง ตัวอย่างเช่น " ดวงตา ของฉันช่วยให้ฉันมองเห็นสิ่งสวยงาม" หรือ "มือของฉันช่วยให้ฉันกอดคนที่ฉันรัก"
- จงมุ่งเน้นที่จุดแข็งของคุณ: ลองนึกถึงความสามารถพิเศษของคุณ คำชมที่คนอื่นเคยให้ และสิ่งที่คุณทำได้ดี สิ่งเหล่านี้ไม่จำเป็นต้องเกี่ยวข้องกับรูปลักษณ์ภายนอกของคุณ
- ควรระมัดระวังการใช้งานโซเชีย ลมีเดีย : บล็อกหรือซ่อนบัญชีและเนื้อหาที่ทำให้คุณรู้สึกวิตกกังวล หรือทำให้คุณเปรียบเทียบตัวเองกับผู้อื่น
- อย่าเคร่งครัดเรื่อง การลดน้ำหนัก : กินเมื่อหิวและหยุดเมื่ออิ่ม เราเรียกวิธีนี้ว่า "การกินตามสัญชาตญาณ" เลือกอาหารที่คุณชอบและย่อยง่ายสำหรับร่างกายของคุณ
- สวมใส่เสื้อผ้าที่สบายสำหรับตัวคุณเอง: เลือกเสื้อผ้าที่คุณรู้สึกสบายและคล่องตัวที่จะสวมใส่ ไม่ใช่เพื่อเอาใจคนอื่น
- การออกกำลังกาย: การออกกำลังกายไม่ได้มีจุดประสงค์เพียงเพื่อ ลดน้ำหนัก หรือเปลี่ยนรูปร่างเท่านั้น แต่ยังช่วยรักษาสุขภาพกายและสุขภาพจิตด้วย เดิน วิ่ง เต้น หรือทำอะไรก็ได้ตามใจชอบ
- หลีกเลี่ยงการพูดถึงรูปร่างของผู้อื่น: หยุดเรียกคนอื่นว่า "อ้วน" "ผอม" หรือ "เตี้ย" โดยสิ้นเชิง เราทุกคนมีรูปร่างที่แตกต่างกัน และนั่นคือสิ่งที่ทำให้มันสวยงาม
สุดท้ายแล้ว คุณเป็นคนเลือกเองว่าจะใช้ชีวิตกับร่างกายของคุณอย่างไร สิ่งสำคัญที่สุดคือการหาสิ่งที่เหมาะสมที่สุดสำหรับคุณ
แต่ถ้าคุณพบว่าการรับมือกับเรื่องเหล่านี้ด้วยตนเองเป็นเรื่องยาก หรือถ้าคุณรู้สึกเศร้า วิตกกังวล หรือหดหู่เกี่ยวกับรูปร่างของตัวเองอยู่ตลอดเวลา อย่าลังเลที่จะไปพบนัก จิตวิทยา หรือแพทย์ผู้เชี่ยวชาญ นอกจากนี้ หากคุณมีคำถามเกี่ยวกับ อาหารการกิน ก็ควรขอคำแนะนำจากนักโภชนาการผู้เชี่ยวชาญด้วย
ข้อสรุปสำคัญ
- การยอมรับรูปร่างของตนเองอย่างเป็นกลาง คือจุดกึ่งกลางที่ดีต่อสุขภาพระหว่างความสุดขั้วของการเกลียดชังร่างกายของตนเองและการรักร่างกายของตนเอง
- เลิกกังวลเรื่องรูปร่างหน้าตาของร่างกาย แล้วหันมาสนใจประโยชน์ที่ร่างกายมอบให้แก่ชีวิตคุณ ( การเดิน การคิด การรู้สึก) แทน
- ไม่เป็นไรหากคุณไม่สามารถ "รัก" ร่างกายของตัวเองได้เสมอไป การเคารพและยอมรับมันก็เพียงพอแล้ว
- เริ่มต้นการเดินทางนี้ด้วยความคิดที่เรียบง่ายและเป็นกลาง เช่น "ฉันเดินได้เพราะฉันมีสองขา"
- หากคุณรู้สึกหนักใจกับความคิดเกี่ยวกับร่างกายของคุณ การขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญเป็นสัญญาณของความเข้มแข็ง ไปพบ แพทย์ เพื่อขอคำแนะนำได้
ความเป็นกลางทางร่างกาย, การยอมรับและรักในร่างกาย, สุขภาพจิต, ภาพลักษณ์ของร่างกาย, ความภาคภูมิใจในตนเอง, สุขภาพโดยรวม, โรคเกี่ยวกับการกิน
💬 Comments (0)
ยังไม่มีการโพสต์ความคิดเห็น เพิ่มความคิดเห็นของคุณที่นี่เป็นครั้งแรก
เพิ่มความคิดเห็นของคุณ