กำลังตามกระแสการลดน้ำหนักอยู่หรือเปล่า? ถ้าคุณอยากลดน้ำหนักจริงๆ นี่คือเคล็ดลับ! (การควบคุมน้ำหนัก)

คุณคงเคยลองไดเอทแบบต่างๆ ที่เห็นในอินเทอร์เน็ตมาแล้วใช่ไหมคะ? คุณอาจคิดว่า "โอ้ นี่มันง่ายจัง" เมื่อเห็นในโซเชียลมีเดีย แต่หลังจากนั้นไม่กี่วัน คุณก็เบื่อกับ ไดเอท นั้น คุณอาจลดน้ำหนักได้บ้าง แต่เมื่อกลับไปกินแบบเดิม คุณก็จะกลับมาอ้วนเหมือนเดิม มันน่าหงุดหงิดจริงๆ ใช่ไหมคะ? ดังนั้นวันนี้ เรามาพูดถึงวิธีลดน้ำหนักอย่างแท้จริงและมีสุขภาพดี โดยไม่ต้องพึ่งวิธีลดน้ำหนัก แบบเร่ง ด่วนเหล่านั้นกันค่ะ

ทำไม "สูตรลดน้ำหนักตามกระแส" เหล่านี้ถึงไม่ได้ผลในระยะยาว?

พูดให้เข้าใจง่ายๆ ก็คือ อาหารลดน้ำหนักแบบเร่งด่วนส่วนใหญ่บังคับให้คุณกินอาหารประเภทเดิมๆ หรือไม่ก็ตัดสารอาหารที่จำเป็นออกไปทั้งหมด นั่นเป็นเหตุผลที่ทำให้ การลดน้ำหนักแบบนั้นทำได้ยากมากในระยะยาว การลดน้ำหนัก ไม่ใช่แค่การอดอาหารชั่วคราว แต่เป็นการทำให้มันเป็นส่วนหนึ่งของวิถีชีวิตของคุณ วิถีชีวิตที่ผสมผสานอาหารที่คุณชื่นชอบ การออกกำลังกาย และนิสัยที่ดี คือวิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการลดน้ำหนัก

ลองคิดดูสิ รถยนต์ต้องการเชื้อเพลิงในปริมาณที่เหมาะสมเพื่อให้ทำงานได้อย่างถูกต้องใช่ไหม ร่างกายของเราก็เช่นเดียวกัน ร่างกายต้องการสารอาหารหลักที่สมดุลเพื่อการเจริญเติบโตอย่างเหมาะสมและมีสุขภาพดี ได้แก่ โปรตีน คาร์โบไฮเดรต และ ไขมัน หากคุณหยุดรับประทานอาหารเหล่านี้อย่างกะทันหัน คุณก็มีโอกาสป่วยได้ง่ายขึ้น แม้ว่าอาจดูเหมือนไม่ใช่ปัญหาใหญ่ในระยะแรก แต่ หากคุณหลีกเลี่ยงสารอาหารเหล่านี้เป็นเวลานาน คุณอาจเกิดปัญหาสุขภาพต่างๆ ได้

มาควบคุมปริมาณอาหารกันเถอะ!

คุณสังเกตไหมว่าปริมาณอาหารที่เรากินนั้นใหญ่ขึ้นเรื่อยๆ ในแต่ละปี? ขนาดของถุงข้าวที่เราเคยซื้อจากร้านค้าเมื่อก่อนกับขนาดในปัจจุบันนั้นแตกต่างกันมาก เมื่อปริมาณอาหารใหญ่ขึ้น เราก็บริโภคแคลอรี่มากกว่าที่ร่างกายต้องการโดยไม่รู้ตัว

แล้วปริมาณอาหารที่เหมาะสมต่อสุขภาพควรเป็นเท่าไหร่? นี่คือวิธีง่ายๆ ในการวัดปริมาณอาหารที่เหมาะสม

เคล็ดลับเล็กๆ น้อยๆ ที่ช่วยลดปริมาณการรับประทานอาหาร

นี่คือเคล็ดลับง่ายๆ ที่จะช่วยคุณ:

• เมื่อรับประทาน อาหารร่วมกันที่บ้าน ควรใช้ จานขนาดเล็ก เช่น จานสลัด แทนจานขนาดใหญ่
• เวลาไปทานอาหารนอกบ้าน ลองแบ่งอาหาร กับเพื่อน หรือทานครึ่งหนึ่งแล้วนำส่วนที่เหลือกลับบ้านก็ได้
• ถ้าคุณไปกินอาหารที่ร้านอาหารฟาสต์ฟู้ด อย่าสั่งเมนูขนาดใหญ่พิเศษเด็ดขาด ถ้าเป็นไปได้ ให้ขอ เมนูสำหรับเด็กแทน
• ดื่ม น้ำหนึ่งแก้ว ก่อนรับประทานอาหาร จะช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มเร็วขึ้น

✨ Clinical nutrition Verified Partner

Clinical vitamins and nutritional supplements

Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.

Check Availability →

ทำตามขั้นตอนง่ายๆ เหล่านี้เพื่อลดน้ำหนัก

เอาล่ะ มาดูกันว่ามีวิธีง่ายๆ แต่ได้ผลดีเยี่ยมอะไรอีกบ้างที่คุณสามารถนำไปปรับใช้กับไลฟ์สไตล์ของคุณได้

จำไว้ว่าสิ่งนี้จะไม่เกิดขึ้นในชั่วข้ามคืน ค่อยๆ ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมเหล่านี้ให้เข้ากับชีวิตของคุณทีละน้อย

• รับประทานอาหารที่หลากหลาย: ควรประกอบด้วยโปรตีนไม่ติดมัน เช่น เนื้อสัตว์และปลา คาร์โบไฮเดรต เชิงซ้อน เช่น ธัญพืช ไม่ขัดสี ผลไม้ และผัก และไขมัน "ดี" เช่น โอเมก้า 3 ที่พบในปลา อะโวคาโด ถั่ว และน้ำมันมะกอก ในอาหารของคุณ

• บอกลาไขมัน "ไม่ดี": ลด ปริมาณไขมันอิ่มตัว จาก ผลิตภัณฑ์จากสัตว์ และไขมันทรานส์ที่พบในอาหารทอด ขนมขบเคี้ยว และอาหารฟาสต์ฟู้ดให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้

• ทานผักและผลไม้เยอะๆ:ปริมาณที่ควรรับประทานนั้นแตกต่างกันไปตามอายุ เพศ และระดับกิจกรรม โดยเฉลี่ยแล้ว ผู้ใหญ่ควรรับประทาน ผักอย่างน้อย 2-3 ถ้วย และผลไม้ 1.5-2 ส่วน ต่อวัน

• ออกกำลังกายอย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์: คุณไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายทั้งหมดในครั้งเดียว คุณสามารถแบ่งเป็นช่วงสั้นๆ ได้ เช่น เดินเร็ว 10 นาที วันละ 3 ครั้ง

• ทำความสะอาดครัวของคุณ!: ใช่แล้ว นี่สำคัญมาก กำจัดอาหารที่มีแคลอรีสูง ไขมันสูง และน้ำตาลสูงออกจากครัวของคุณ กำจัดสิ่งต่างๆ เช่น บิสกิต มันฝรั่งทอด แครกเกอร์ ไอศกรีม และช็อกโกแลต แล้วแทนที่ด้วย โปรตีนไม่ติดมัน ผลไม้ ผัก ธัญพืชไม่ขัดสี พืชตระกูลถั่ว ถั่ว และผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ

• ทานอาหารมื้อเล็กๆ บ่อยๆ: แทนที่จะทานอาหารมื้อหลัก 3 มื้อต่อวัน ลองทาน อาหารมื้อเล็กๆ 5-6 มื้อ ทานอะไรเล็กๆ น้อยๆ ทุกๆ 3-4 ชั่วโมง ชีสไขมันต่ำสักชิ้น โยเกิร์ต หรือถั่วชิกพี เป็นอาหารว่างที่ดี

• ทานอาหารที่อิ่มท้อง: แทนที่จะตักข้าวใส่จานจนเต็ม ให้ตักผักแคลอรี่ต่ำ เช่น ผักกาดหอม ผักโขม บรอกโคลี และกะหล่ำปลี ใส่จานแทน หากยังรู้สึกหิวระหว่างมื้ออาหาร ให้ทานผักเพิ่มแทนที่จะแบ่งข้าวให้คนอื่นทาน

• หลีกเลี่ยง "แคลอรี่ไร้ประโยชน์": งดเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลและน้ำผลไม้ จำกัดอาหารที่มีน้ำตาลทรายขาว เช่น ลูกอม คุกกี้ และเค้ก

อย่ากลัวที่จะขอความช่วยเหลือ!

หากคุณรู้สึกว่าการเดินทางครั้งนี้ยากเกินกว่าจะเผชิญเพียงลำพัง อย่าลังเลที่จะขอความช่วยเหลือ

หากต้องการเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับแผนการลดน้ำหนักของคุณ โปรดปรึกษาแพทย์ประจำครอบครัวของคุณ

ปรึกษาแพทย์ของคุณเกี่ยวกับ "น้ำหนักที่เหมาะสม" สำหรับอายุและส่วนสูงของคุณ และจำนวนแคลอรี่ที่คุณควรรับประทานต่อวันเพื่อให้ได้และรักษาน้ำหนักนั้นไว้ นอกจากนี้ ขอความช่วยเหลือจากเพื่อน สมาชิกในครอบครัว หรือเพื่อนร่วมงาน การบรรลุเป้าหมายเช่นนี้จะง่ายกว่าที่คุณคิด เมื่อคุณมีคนคอยสนับสนุน