คุณหมอบอกคุณใช่ไหมว่าระดับคอเลสเตอรอลของคุณสูงกว่าปกติเล็กน้อยในการตรวจเลือดครั้งล่าสุด แต่ไม่สูงเกินไป และอยู่ในช่วง "ก้ำกึ่ง"? เป็นเรื่องปกติที่จะรู้สึกกลัวและกังวลเล็กน้อยเมื่อได้ยินเช่นนั้น คุณอาจคิดว่า "โอ้ ฉันมีคอเลสเตอรอลสูงแล้วเหรอ?" แต่ไม่ต้องกังวลไป นี่เหมือนไฟเตือนที่เปลี่ยนเป็นสีเหลืองบนสัญญาณไฟจราจร ก่อนที่มันจะเปลี่ยนเป็นสีแดง ซึ่งหมายความว่า ระดับคอเลสเตอรอลของคุณ "สูง" คุณจะมีโอกาสที่ดีที่สุดที่จะเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตและกลับไปสู่ระดับที่สุขภาพดีได้
กล่าวโดยง่าย หากระดับ คอเลสเตอรอล รวมของคุณอยู่ระหว่าง 200 ถึง 239 มิลลิกรัมต่อเดซิลิเตอร์ (mg/dL) เราเรียกว่าระดับคอเลสเตอรอล "อยู่ในเกณฑ์" แต่แพทย์จะไม่ตัดสินใจจากตัวเลขนั้นเพียงอย่างเดียว แพทย์จะพิจารณาปัจจัยหลายอย่าง รวมถึงคอเลสเตอรอล "ไม่ดี" ( LDL ) คอเลสเตอรอล "ดี" (HDL) โรคอื่นๆ เช่น เบาหวาน ความดันโลหิตสูง และการ สูบบุหรี่ เพื่อพิจารณาว่าคุณจำเป็นต้องได้รับการรักษาหรือไม่ หรือการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตก็เพียงพอแล้ว
ทำไมเราจึงต้องคิดมากเรื่องคอเลสเตอรอล?
คอเลสเตอรอลเป็นสารที่มีลักษณะคล้ายขี้ผึ้งและน้ำมัน ซึ่งร่างกายของเราต้องการ ตับของเราผลิตคอเลสเตอรอลในปริมาณที่ร่างกายต้องการ แต่เรายังได้รับคอเลสเตอรอลจากอาหารต่างๆ เช่น ผลิตภัณฑ์จากสัตว์ ปัญหาจะเริ่มขึ้นเมื่อคอเลสเตอรอลสะสมในร่างกาย
ลองนึกภาพเหมือนสิ่งสกปรกที่สะสมอยู่ภายในท่อน้ำ คอเลสเตอรอลส่วนเกินจะเริ่มสะสมอยู่บนผนังหลอดเลือดของเรา ในทางการแพทย์ เราเรียกสิ่งนี้ว่า ' ภาวะหลอดเลือดแดงแข็ง ' นี่คือวิธีที่คอเลสเตอรอลสะสมและทำให้หลอดเลือดตีบลง จากนั้นหัวใจก็จะไม่ได้รับเลือดที่ต้องการ
สิ่งที่น่าเศร้าคือ เรามักไม่เห็นอาการใดๆ ของคอเลสเตอรอลสูง มันเหมือนกับศัตรูที่ซ่อนตัวอยู่เงียบๆ นั่นเป็นเหตุผลที่แนะนำให้ตรวจ ระดับคอเลสเตอรอล อย่างน้อยทุกๆ 5 ปี
บางคนอาจมีอาการเจ็บหน้าอก (เจ็บแน่นหน้าอก) แต่ในตอนนั้นหลอดเลือดจะตีบแคบมากแล้ว หากหลอดเลือดอุดตันโดยสมบูรณ์ ความเสี่ยงต่อการเกิดภาวะหัวใจวายก็จะสูงขึ้นมาก ดังนั้นจึงควรตรวจระดับความเสี่ยงด้วยการตรวจเลือดก่อนที่จะเกิดเหตุการณ์นั้นขึ้น
เรามาทำความเข้าใจค่าต่างๆ ในรายงานระดับคอเลสเตอรอลกันเถอะ
เมื่อคุณทำการตรวจระดับคอเลสเตอรอล (โปรไฟล์ไขมัน) จะมีค่าหลายค่า การดูแค่ค่าคอเลสเตอรอลรวมอย่างเดียวไม่เพียงพอ ค่าอื่นๆ ต่างหากที่สำคัญจริงๆ มาดูกันว่ามีอะไรบ้าง
| คอเลสเตอรอลชนิด | แล้วมันจะเกิดอะไรขึ้น? |
|---|---|
| LDL (ไลโปโปรตีนความหนาแน่นต่ำ) | นี่คือ "คอเลสเตอรอลชนิดไม่ดี" ซึ่งเป็นตัวที่สะสมอยู่ในหลอดเลือดและเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจ ทางที่ดีที่สุดคือควรควบคุมระดับคอเลสเตอรอลชนิดนี้ให้ต่ำที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ |
| HDL (ไลโปโปรตีนความหนาแน่นสูง) | นี่คือ "คอเลสเตอรอลดี" หน้าที่ของมันคือดักจับคอเลสเตอรอลไม่ดีในหลอดเลือดและส่งไปยังตับ จากนั้นตับจะกำจัดคอเลสเตอรอลไม่ดีนั้นออกจากร่างกาย ดังนั้นยิ่งค่านี้สูงเท่าไหร่ก็ยิ่งดีเท่านั้น |
| ไตรกลีเซอไรด์ | นี่คือไขมันอีกประเภทหนึ่งที่พบในเลือด มันถูกเก็บสะสมไว้ในรูปของเซลล์ไขมันในร่างกาย การเพิ่มขึ้นของค่านี้ยังเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจอีกด้วย |
ค่าต่างๆ ในรายงานของคุณเป็นแบบนี้ใช่ไหม?
ทีนี้เรามาดูกันว่าค่าแต่ละค่าแสดงถึงระดับความเสี่ยงอย่างไร คุณควรปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับความเสี่ยงของคุณโดยพิจารณาจากค่าเหล่านี้อย่างแน่นอน
ผู้หญิง: ควรมีค่ามากกว่า 50 มก./ดล.
(การมีค่าต่ำกว่าค่าเหล่านี้ถือว่ามีความเสี่ยง)
| ทดสอบ | ระดับสุขภาพที่ดี | ขอบเขต | ความเสี่ยงสูง |
|---|---|---|---|
| คอเลสเตอรอลรวม | น้อยกว่า 200 มก./ดล. | 200 – 239 มก./ดล. | สูงกว่า 240 มก./ดล. |
| คอเลสเตอรอล LDL (คอเลสเตอรอลไม่ดี) | น้อยกว่า 100 มก./ดล. | 130 – 159 มก./ดล. | สูงกว่า 160 มก./ดล. (สูงกว่า 190 ถือว่าสูงมาก) |
| คอเลสเตอรอล HDL (คอเลสเตอรอลดี) | |||
| ไตรกลีเซอไรด์ | น้อยกว่า 150 มก./ดล. | 150 – 199 มก./ดล. | สูงกว่า 200 มก./ดล. (สูงกว่า 500 ถือว่าสูงมาก) |
มาเริ่มต้นการเปลี่ยนแปลงในห้องครัวกันเถอะ!
วิธีที่ดีที่สุดในการลดคอเลสเตอรอลชนิดไม่ดี (LDL) และเพิ่มคอเลสเตอรอลชนิดดี (HDL) คือในห้องครัว การเปลี่ยนวิธีการกินของคุณสามารถสร้างความแตกต่างอย่างมากได้
- ลดการบริโภคเนื้อแดง: จำกัดการบริโภคเนื้อสัตว์ที่มีไขมันอิ่มตัวและคอเลสเตอรอลสูง เช่น เนื้อวัวและเนื้อหมู เลือกเนื้อสัตว์ที่มีไขมันน้อยกว่าแทน และหลีกเลี่ยงเนื้อสัตว์แปรรูป เช่น ไส้กรอกและเบคอน
- ลอกหนังไก่ออก: หนังไก่มีไขมันมากที่สุด ดังนั้นควรลอกหนังออกก่อนปรุงอาหาร
- ทานปลาให้มากขึ้น: ควรทานปลาที่มีไขมันสูง เช่น ปลาแซลมอน ปลาทูน่า ปลาแมคเคอเรล และปลาซาร์ดีน อย่างน้อยสัปดาห์ละสองครั้ง กรดไขมันโอเมก้า 3 ในอาหารเหล่านี้ดีต่อหัวใจมาก
- จำกัดปริมาณไขมันอิ่มตัว: ลดการบริโภคนมสด ชีส เนย มายonnaise มาการีน และน้ำมันมะพร้าว
- ทานอาหารที่มีใยอาหารสูง: ทานอาหารที่มีใยอาหารสูง เช่น ข้าวโอ๊ต ข้าวบาร์เลย์ แอปเปิล แครอท ถั่ว และกะหล่ำปลี อาหารเหล่านี้ช่วยลดคอเลสเตอรอลที่ไม่ดีได้
- ใช้น้ำมันที่ดี: ใช้ไขมันไม่อิ่มตัว เช่น น้ำมันมะกอกและน้ำมันคาโนลาแทนเนยและไขมันพืชในการปรุงอาหาร ถั่วต่างๆ เช่น อัลมอนด์ เม็ดมะม่วงหิมพานต์ และอะโวคาโด เป็นแหล่งไขมันที่ดีต่อหัวใจ
การออกกำลังกายเป็นสิ่งจำเป็น
การออกกำลังกายสามารถช่วยให้ระดับคอเลสเตอรอลของคุณกลับมาอยู่ในระดับที่สุขภาพดีได้
ออกกำลังกายระดับปานกลางอย่างน้อย 30 นาที ต่อวัน เช่น เดินเร็ว ปั่นจักรยาน หรือว่ายน้ำ ตั้งเป้าไว้ที่ 150 นาทีต่อสัปดาห์
เมื่อคุณออกกำลังกาย อัตราการเต้นของหัวใจจะเพิ่มขึ้น ซึ่งจะช่วยเพิ่มระดับคอเลสเตอรอลชนิดดี (HDL) การออกกำลังกายจึงดีกว่าการไม่ทำอะไรเลย
อย่าลืมสิ่งสำคัญอื่นๆ ด้วยนะ
ลดน้ำหนักส่วนเกิน
หากคุณมีน้ำหนักเกิน การลดน้ำหนักสามารถช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลได้ แม้แต่การลดน้ำหนักเพียง 5% ของน้ำหนักตัว ก็สามารถส่งผลดีต่อระดับคอเลสเตอรอลได้ เมื่อผนวกกับการควบคุมอาหารและการออกกำลังกาย บางครั้งอาจมีประสิทธิภาพเทียบเท่ากับการรับประทานยา
เลิกสูบบุหรี่ตั้งแต่วันนี้
หากคุณสูบบุหรี่ การเลิกสูบบุหรี่สามารถช่วยเพิ่มระดับคอเลสเตอรอลชนิดดี (HDL) ได้ประมาณ 10% ซึ่งเป็นประโยชน์อย่างมากไม่เพียงแต่ต่อหัวใจของคุณเท่านั้น แต่ยังรวมถึงร่างกายโดยรวมของคุณด้วย
ควรติดต่อแพทย์อย่างสม่ำเสมอ
เมื่อคุณเริ่มปรับเปลี่ยนพฤติกรรมในชีวิตประจำวันแล้ว คุณควรตรวจเลือดอีกครั้งตามช่วงเวลาที่แพทย์แนะนำ การตรวจเลือดมีความสำคัญเพื่อตรวจสอบว่าระดับคอเลสเตอรอลของคุณได้รับการควบคุมด้วยการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้หรือไม่ บางครั้ง การปรับเปลี่ยนพฤติกรรมในชีวิตประจำวันเพียงอย่างเดียวอาจไม่เพียงพอ ในกรณีเช่นนั้น แพทย์อาจ แนะนำให้ คุณ เริ่มรับประทานยา (เช่น ยาลดคอเลสเตอรอลกลุ่มสแตติน)
ข้อสรุปสำคัญ
- 'ระดับคอเลสเตอรอลสูงเล็กน้อย' ไม่ใช่เรื่องที่น่ากลัว แต่เป็นสัญญาณเตือนถึงอันตราย ตอนนี้จึงเป็นเวลาที่ดีที่สุดที่จะลงมือแก้ไข
- โปรดตรวจสอบให้แน่ใจว่าทราบค่า LDL, HDL และไตรกลีเซอไรด์ที่แน่นอนในรายงานคอเลสเตอรอลของคุณ ปรึกษาแพทย์ของคุณเกี่ยวกับเรื่องนี้
- ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการกิน ลดการบริโภคน้ำมัน เนื้อแดง และอาหารรสจัด แล้วหันมาทานปลา ผัก ผลไม้ และอาหารที่มีใยอาหารสูงมากขึ้น
- ออกกำลังกายทุกวัน ควรเดินอย่างน้อย 30 นาทีต่อวันเป็นประจำ
- ถ้าคุณมีน้ำหนักเกิน จงลดน้ำหนัก ถ้าคุณสูบบุหรี่ จงเลิกตั้งแต่วันนี้
- ปฏิบัติตามคำแนะนำของแพทย์อย่างเคร่งครัด หากจำเป็น ให้รับประทานยาตามที่แพทย์สั่ง
คอเลสเตอรอล, คอเลสเตอรอลระดับปานกลาง , คอเลสเตอรอลสูง, โรคหัวใจ, LDL, HDL, ไตรกลีเซอไรด์, ระดับคอเลสเตอรอล (ภาษา সিংহ), วิธีลดคอเลสเตอรอล, สุขภาพหัวใจ
💬 Comments (0)
ยังไม่มีการโพสต์ความคิดเห็น เพิ่มความคิดเห็นของคุณที่นี่เป็นครั้งแรก
เพิ่มความคิดเห็นของคุณ