คุณเคยรู้สึกแบบนี้ไหม? ลองนึกภาพว่าคุณอยู่ในห้างสรรพสินค้า บนรถโดยสารที่แออัด หรือในงานแต่งงาน ทันใดนั้น เสียงรอบตัว แสงไฟสีต่างๆ ผู้คนพูดคุย กลิ่นต่างๆ... ทั้งหมดนี้มากเกินไปจนคุณรับมือไม่ไหว มันอึดอัดมาก จนคุณอยากจะหนีไปให้พ้น นั่นคือสิ่งที่เราเรียกว่า "ภาวะรับรู้มากเกินไป" หรือ " ภาวะรับรู้ ทางประสาทสัมผัสมากเกินไป" นี่ไม่ใช่แค่ "ไม่ชอบเสียงดัง" เท่านั้น วันนี้เราจะมาพูดถึงเรื่องนี้ใน รายละเอียดกัน มากขึ้น
Anxiety Test (GAD-7)
Check if you have anxiety with the internationally accepted GAD-7 system
สิ่งที่เรียกว่า "ภาวะรับรู้มากเกินไป" นั้นคืออะไรกันแน่?
กล่าวโดยสรุป ภาวะรับรู้มากเกินไป (Sensory Overload) คือภาวะที่ประสาทสัมผัสทั้งห้าของเรา ได้แก่ ตา หู จมูก ลิ้น และผิวหนัง ถูกข้อมูลจำนวนมากเกินไปจนสมองรับไม่ไหวในคราวเดียว สมองของเราเปรียบเสมือนหน่วยประมวลผลของคอมพิวเตอร์ เช่นเดียวกับที่คอมพิวเตอร์อาจ "ค้าง" เมื่อเปิดโปรแกรมพร้อมกันมากเกินไป สมองของเราก็อาจ "รับข้อมูลมากเกินไป" (Overload) เมื่อได้รับข้อมูลทางประสาทสัมผัสมากเกินไปในคราวเดียว
ณ จุดนี้ สมองของเราจะคิดว่า "นี่คืออันตรายร้ายแรง" ดังนั้นเราจึงเตรียมร่างกายให้พร้อมรับมือ หนี หรือหยุดนิ่งอยู่กับที่ ( สู้ หนี หรือหยุดนิ่ง ) นี่คือเหตุผลที่เราจึงรู้สึกกลัว วิตกกังวล และไม่มั่นใจ
นี่ไม่ใช่แค่เรื่องความไวต่อเสียงหรือเสียงภายนอกที่มากกว่าปกติเท่านั้น นี่เป็นประสบการณ์ที่รุนแรงมากจน สมอง ของคุณหยุดทำงานชั่วคราว
นี่คือตัวอย่างสถานการณ์บางส่วนที่อาจเกิดขึ้นได้:
| สิ่งกระตุ้น | ตัวอย่าง |
|---|---|
| เสียง | เสียงเพลงดังลั่น เสียงแตรรถดังลั่น และเสียงคนพูดพร้อมกันหลายคน |
| การมองเห็น (รูปลักษณ์) | แสงไฟสว่างจ้า แสงไฟกระพริบ สถานที่แออัด ชั้นวางสินค้าเต็มไปด้วยสินค้าในซูเปอร์มาร์เก็ต |
| ติดต่อ | เสื้อผ้าที่หยาบกระด้างและไม่สบายตัว การสัมผัสที่ไม่คาดคิด (เช่น มีคนชนคุณโดยไม่ทันตั้งตัว) หรือป้ายเสื้อผ้าที่เสียดสีกับร่างกาย |
| กลิ่น | กลิ่นน้ำหอมฉุน กลิ่นอาหารฉุน กลิ่นสารเคมีทำความสะอาด |
| ด้านสังคมและอารมณ์ | สถานที่แออัด มีคนจำนวนมากถามคำถามคุณพร้อมกัน การสนทนาที่เต็มไปด้วยอารมณ์ความรู้สึก |
อาการของภาวะรับรู้ทางประสาทสัมผัสมากเกินไปมีอะไรบ้าง?
ลักษณะนี้อาจแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล แต่ก็มีลักษณะร่วมบางประการที่สามารถพบเห็นได้
- ความกระสับกระส่าย อย่างรุนแรงและไม่สามารถสงบลงได้ (ความวิตกกังวล)
- รู้สึกหงุดหงิด
- ความปรารถนาอย่างแรงกล้าที่จะหนีออกจากสภาพแวดล้อมนั้น เพื่อที่จะไปให้พ้นจากที่นั่น
- รู้สึกอยากปิดหูปิด ตา
- ไม่สามารถควบคุมความคิดให้จดจ่ออยู่กับสิ่งใดสิ่งหนึ่งได้ รู้สึกกระสับกระส่าย
- อาการไม่สบายทางกาย: อัตราการหายใจเพิ่มขึ้น อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้น เหงื่อออก
- ใน เด็ก เล็ก: เมื่อเด็กเล็กรู้สึกแบบนี้ พวกเขาไม่เข้าใจว่ามันคืออะไร ดังนั้นพวกเขา จึงร้องไห้เสียงดัง กลิ้งไปมาบนพื้น และกรีดร้อง บางครั้งพ่อแม่อาจเข้าใจผิดคิดว่าเป็นอาการงอแง แต่จริงๆ แล้วมันคือการตอบสนองต่อสิ่งที่สมองของพวกเขาไม่สามารถรับมือได้
ภาวะใดบ้างที่เป็นสาเหตุหลักของภาวะรับรู้ทางประสาทสัมผัสมากเกินไป?
แม้ว่าใครๆ ก็สามารถประสบภาวะรับรู้ทางประสาทสัมผัสมากเกินไปได้ แต่ภาวะนี้พบได้บ่อยในผู้ที่มีปัญหาสุขภาพบางอย่าง
- ออทิสติก: เด็กและผู้ใหญ่ที่เป็นออทิสติกมีความสามารถในการประมวลผลทางประสาทสัมผัสที่แตกต่างกัน ดังนั้นแม้แต่สิ่งเร้าจากสิ่งแวดล้อมปกติ เช่น เสียงและแสง ก็อาจเป็นเรื่องที่รับมือได้ยากสำหรับพวกเขา
- โรคสมาธิ สั้น (ADHD): ผู้ที่เป็นโรคสมาธิสั้นจะมีปัญหาในการให้ความสนใจ เมื่อมีสิ่งเร้ามากเกินไปเข้ามาพร้อมกัน สมองจะประมวลผลและทำความเข้าใจข้อมูลทั้งหมดได้ยาก ซึ่งอาจนำไปสู่ภาวะรับรู้มากเกินไป (Sensory Overload)
- โรคเครียดหลังเหตุการณ์สะเทือนใจ (PTSD): ผู้ที่เคยประสบเหตุการณ์สะเทือนใจ เช่น อุบัติเหตุร้ายแรงหรือสงคราม อาจประสบภาวะรับรู้ทางประสาทสัมผัสมากเกินไป เนื่องจากเสียง (เช่น เสียงประทัด) หรือภาพที่ทำให้พวกเขานึกถึงเหตุการณ์นั้น
- โรคความวิตกกังวลทั่วไป (GAD): ผู้ที่ประสบกับความกลัวและความกังวลที่ไม่สมเหตุสมผลอย่างต่อเนื่อง อาจพบว่าตนเองรับมือได้ยากแม้ในสถานที่ที่มีผู้คนพลุกพล่านซึ่งโดยปกติแล้วถือว่าปลอดภัย
- ภาวะอื่นๆ: นอกจากนี้ ความไวต่อสิ่งเร้าดังกล่าวยังพบได้บ่อยในผู้ที่เป็นโรคต่างๆ เช่น โรคไฟโบรไมอัลเจีย โรคอ่อนเพลียเรื้อรัง (ME/CFS) และโรคปลอกประสาทเสื่อมแข็ง (MS)
สิ่งสำคัญคือ คุณอาจประสบภาวะรับรู้ทางประสาทสัมผัสมากเกินไปได้ แม้ว่าจะไม่มีอาการใดๆ เหล่านี้ก็ตาม ซึ่งเป็นเรื่องปกติ
จะจัดการกับสถานการณ์นี้อย่างไร?
ข่าวดีก็คือ มีหลายวิธีที่จะจัดการกับเรื่องนี้ได้
1. ปรึกษาแพทย์: หากคุณประสบปัญหาเหล่านี้เป็นประจำ สิ่งแรกและสำคัญที่สุดคือการปรึกษาแพทย์ แพทย์ สามารถแนะนำแหล่งข้อมูลด้านสุขภาพจิต และหากจำเป็น อาจพูดคุยเกี่ยวกับการรักษา และอาจแนะนำยาคลายความวิตกกังวลหรือยาแก้ซึมเศร้าให้คุณด้วย
2. ระบุและหลีกเลี่ยงสิ่งกระตุ้น: สังเกตว่าอะไรเป็นสิ่งกระตุ้นคุณ เสียงดังไหม? ฝูงชน? กลิ่นแรงๆ? เมื่อคุณระบุสิ่งกระตุ้นเหล่านั้นได้แล้ว คุณสามารถหลีกเลี่ยงสิ่งเหล่านั้นให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ หรือเตรียมตัวรับมือล่วงหน้าได้ ตัวอย่างเช่น หากคุณกำลังจะไปงานวันเกิดเพื่อน ลองเสนอให้ไปที่เงียบๆ เช่น สวนหลังบ้าน แทนที่จะไปร้านอาหารที่เสียงดัง
3. การดูแลตนเอง: การดูแลสุขภาพตนเองให้ดีนั้นสำคัญมาก
- ฝันดี.
- รับประทานอาหารที่มีประโยชน์และดื่มน้ำให้ตรงเวลา
- ฝึกฝนสิ่งต่างๆ เช่น การทำสมาธิ การฝึกสติ และการฝึกหายใจลึกๆ สิ่งเหล่านี้สามารถช่วยให้คุณสงบลงได้เมื่อรู้สึกวิตกกังวล
4. การบำบัด: การพบนักจิตวิทยาจะช่วยให้คุณจัดการกับความวิตกกังวลและเรียนรู้วิธีรับมือกับสถานการณ์ยากลำบากเช่นนี้ได้
เราจะช่วยเหลือผู้ที่มีภาวะรับรู้ทางประสาทสัมผัสมากเกินไปได้อย่างไร?
หากสมาชิกในครอบครัวหรือเพื่อนของคุณกำลังประสบปัญหาแบบนี้ คุณสามารถช่วยเหลือพวกเขาได้
- พาเขาออกจากบริเวณที่ไม่คุ้นเคย ตัวอย่างเช่น ถ้าที่นั่นเสียงดังเกินไป ให้พาเขาไปที่เงียบๆ
- คุณต้องใจเย็นไว้ ถ้าคุณประหม่า เขาอาจจะยิ่งประหม่ามากขึ้นไปอีก เพราะเขาสามารถรับรู้ถึงความสงบของคุณได้เช่นกัน
- ถามอย่างสุภาพว่า "คุณต้องการอะไร?"พวกเขาอาจต้องการอยู่คนเดียวสักพัก หรืออาจต้องการกอดคุณ แต่จำไว้ว่า ในเวลานั้นพวกเขาอาจพูดไม่ได้ด้วยซ้ำ
- อย่าตัดสิน อย่าพูดว่า "เรื่องนั้นมันน่าโมโหตรงไหน?" จงเข้าใจประสบการณ์ของพวกเขาและให้การสนับสนุนพวกเขา
ข้อสรุปสำคัญ
- ภาวะรับรู้มากเกินไปไม่ใช่โรค แต่เป็นความไม่สามารถรับมือกับปริมาณข้อมูลทางประสาทสัมผัสที่สมองได้รับพร้อมกันได้
- สิ่งนี้อาจก่อให้เกิดความวิตกกังวลและความเครียดอย่างรุนแรง
- แม้ว่าอาการนี้อาจเกี่ยวข้องกับโรคต่างๆ เช่น ออทิสติก สมาธิสั้น และโรคเครียดหลังเหตุการณ์สะเทือนใจ แต่ก็สามารถเกิดขึ้นกับใครก็ได้
- การระบุว่าอะไรคือสิ่งกระตุ้นที่ทำให้คุณรู้สึกไม่สบายใจ จะช่วยในการจัดการกับปัญหานี้ได้มาก
- หากคุณรู้สึกไม่สบายตัวแบบนี้เป็นประจำ อย่าลังเล ที่จะปรึกษาแพทย์ ด้วยคำแนะนำและการรักษาที่เหมาะสม คุณสามารถจัดการกับอาการนี้ได้อย่างดีและใช้ชีวิตอย่างมีความสุข
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.