ความเหงาเป็นปัญหาสำหรับคุณด้วยหรือไม่? (ความเหงา) มาหาคำตอบเกี่ยวกับเรื่องนี้กันดีกว่า

บางครั้ง แม้ว่าเราจะอยู่ท่ามกลางผู้คนมากมายและอาศัยอยู่กับครอบครัวใหญ่ เราก็ยังรู้สึกเหงาอยู่ดีใช่ไหมคะ? หรือเมื่อเราย้ายไปเมืองใหม่เพื่อทำงาน หรือเมื่อเราสูญเสียคนที่เรารัก ความเหงาและ ความรู้สึกโดดเดี่ยว ที่เราสัมผัสได้... นี่ไม่ใช่แค่ความรู้สึกเศร้าเท่านั้น ความเหงาแบบนี้ลึกซึ้งกว่าที่เราคิด และมันยังส่งผลกระทบต่อสุขภาพกายของเราด้วย ดังนั้นวันนี้เรามาพูดคุยเรื่องนี้กันค่ะ

ความเหงาแบบนี้คืออะไรกันแน่?

ก่อนอื่น เราต้องเข้าใจก่อนว่า การอยู่คนเดียวกับการรู้สึกเหงาเป็นคนละเรื่องกัน คุณอาจอยากอยู่คนเดียวเพื่ออ่านหนังสือหรือดูหนังคนเดียวก็ได้ ซึ่งก็ไม่มีอะไรผิด แต่ความเหงาเป็นเรื่องที่แตกต่างออกไป

กล่าวโดยง่าย ความเหงาคือ ความรู้สึกที่ถูกตัดขาดจากผู้อื่น ลองนึกภาพว่าคุณอยู่ในงานเลี้ยงบริษัท ท่ามกลางผู้คนมากมาย ทุกคนหัวเราะและพูดคุยกัน แต่คุณกลับรู้สึกโดดเดี่ยว คุณรู้สึกเหมือนไม่มีใครให้แบ่งปันความรู้สึกด้วย ไม่มีใครที่เข้าใจคุณอย่างแท้จริง นั่นแหละคือความเหงา

นั่นหมายความว่านี่เป็นความรู้สึกส่วนตัวมาก เป็นเรื่องปกติที่จะรู้สึกแบบนี้เมื่อเลิกกับคนที่คบกันมาหลายปี หรือเมื่อย้ายไปอยู่เมืองใหม่ แต่คุณอาจรู้สึกเหงาได้แม้ว่าจะไม่มีการเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่ใดๆ เกิดขึ้นก็ตาม

ความเหงา ส่งผลต่อร่างกายของเราอย่างไร?

นี่คือสิ่งสำคัญที่สุด ความเหงาไม่เพียงแต่สร้างความเจ็บปวดทางจิตใจเท่านั้น แต่ยังส่งผลกระทบโดยตรงต่อสุขภาพกายของเราด้วย อันที่จริง ความเหงาเป็น ปัจจัยเสี่ยงของโรคหลายชนิด

ผลการวิจัยพบว่า ความเหงาทำให้ร่างกายลดความสามารถในการรับมือกับความเครียดในชีวิตประจำวัน และยังลดความสามารถในการควบคุม การอักเสบ ซึ่งอาจนำไปสู่ปัญหาสุขภาพต่างๆ ในระยะยาว

แม้ว่าโรคเหล่านี้หลายโรคจะปรากฏในวัยกลางคน แต่ความเสียหายที่โรคเหล่านี้ก่อให้เกิดต่อร่างกายนั้นเริ่มต้นเร็วกว่านั้นมาก สิ่งที่เกิดขึ้นคือ ควบคู่ไปกับความเครียดที่เกิดจากความเหงา สารเคมีบางชนิดที่ร่างกายเราปล่อยออกมา (สารเคมีแห่งความเครียด) จะค่อยๆ ทำลายหลอดเลือดของเรา

แต่ฉันอยากจะบอกอีกอย่างหนึ่งด้วย การรู้สึกเหงาบ้างในชีวิตเป็นเรื่องปกติ ไม่จำเป็นต้องกลัวมัน มัน เหมือนกับที่เรากระหายน้ำ ความกระหายน้ำบอกเราว่าร่างกายต้องการน้ำ ในทำนองเดียวกัน ความรู้สึกเหงาเกิดขึ้นเพื่อเตือนเราว่าเราต้องการความสัมพันธ์ทางสังคม ต้องการเพื่อนฝูง

โอเค แล้วเราจะหลุดพ้นจากความเหงาแบบนี้ได้อย่างไร?

แม้ว่าจะไม่มีวิธีรักษาความเหงาโดยตรง แต่ก็มีหลายสิ่งที่เราสามารถทำได้เพื่อ จัดการกับ ความรู้สึกนั้นและเอาชนะมันได้ ลองคิดว่าความเหงาเป็นสิ่งที่ไม่ถาวร แต่เป็นสิ่งที่กระตุ้นให้เราลงมือทำอะไรบางอย่าง

1. ออกไปพบปะสังสรรค์บ้าง

คุณไม่จำเป็นต้องเป็นเพื่อนสนิทกับคนรอบข้าง เริ่มจากเรื่องเล็กๆ น้อยๆ ก่อนก็ได้

• ยิ้มให้เพื่อนบ้านทุกครั้งที่เจอ
• เมื่อคุณไปซื้อของที่ร้านในตอนเช้า ลองคุยกับพนักงานเก็บเงินสักสองสามคำดู
• ลองเดินเล่นรอบๆ ละแวกบ้านดูสิ คุณจะได้พบปะผู้คนใหม่ๆ

แม้แต่ปฏิสัมพันธ์เล็กๆ น้อยๆ เหล่านี้ก็สร้างความแตกต่างอย่างมากได้ เมื่อเวลาผ่านไป คุณจะตระหนักว่าคุณเป็นส่วนหนึ่งของชุมชนนี้

2. จงระมัดระวังในการเลือกคบเพื่อน

เมื่อเรารู้สึกเหงา เราอาจคิดว่า "โอ้ ฉันอยากมีใครสักคนไว้คุยด้วยจัง" แต่ในช่วงเวลาแบบนี้ เรามักจะรีบร้อนใช้ชีวิตและดึงคน ที่ไม่เหมาะสมกับเราเข้ามาในชีวิต ซึ่งคนเหล่านั้นอาจก่อให้เกิดปัญหาแก่เราได้ ดังนั้น

• ใจเย็นๆ นะ
• พยายามหาเพื่อนที่ดีที่เข้ากันได้ดีกับคุณ เคารพ ความคิดเห็น ของคุณ และไม่สร้างปัญหาให้มากนัก

3. คิดในแง่บวก

คนที่ทุกข์ทรมานจากความเหงา มักคิดในแง่ลบ พวกเขามักคิดว่า "ไม่มีใครชอบฉัน" "ถ้าฉันคุยกับพวกเขา พวกเขาก็จะปฏิเสธฉัน" เมื่อคุณคิดแบบนี้ คุณก็มีแนวโน้มที่จะทำอย่างนั้นจริงๆ

มีวิธีการรักษาที่สามารถช่วยเปลี่ยนแปลงรูปแบบความคิดเหล่านี้ได้ ตัวอย่างเช่น การบำบัดทางความคิดและสังคม (Social Cognitive Therapy) เป็นรูปแบบการให้คำปรึกษาที่สามารถช่วยได้มากในสถานการณ์เหล่านี้ มันช่วยให้เราสามารถระบุและเปลี่ยนแปลงความคิดเชิงลบที่เรามีเกี่ยวกับวิธีที่คนอื่นมองเราได้