ความเหงาและความโดดเดี่ยว: โรคระบาดเงียบๆ เหมือนกับการสูบบุหรี่วันละ 15 มวน

บางวันเราทุกคนรู้สึกเหงาและโดดเดี่ยวอย่างเหลือเชื่อใช่ไหมคะ? แม้ว่าเราจะอยู่ท่ามกลางเพื่อน ญาติ และครอบครัว แต่บางครั้งเราก็รู้สึกเหมือนว่าเราอยู่คนเดียวในโลกนี้โดยสมบูรณ์ คุณอาจคิดว่านี่เป็นเพียงความรู้สึกเศร้าหรือความผิดหวังเล็กน้อย แต่คุณรู้หรือไม่ว่านี่อาจเป็นปัญหา สุขภาพ ที่ลึกซึ้งและร้ายแรงกว่านั้น? วันนี้เราจะมาพูดถึงความเหงาและความโดดเดี่ยวที่ส่งผลกระทบต่อชีวิตเราอย่างเงียบๆ กันค่ะ

"โรคระบาดแห่งความเหงา" ที่แม้แต่ในอเมริกาเองก็ยังพูดถึง

เมื่อไม่นานมานี้ นายแพทย์ใหญ่แห่งสหรัฐอเมริกาได้ออกแถลงการณ์ระบุว่า ความเหงาและการขาดการติดต่อทางสังคมเป็นวิกฤตด้านสาธารณสุขที่ร้ายแรงในประเทศ โดยระบุว่ามีรายงานว่าผู้ใหญ่หนึ่งในสองคนประสบกับความเหงา สถานการณ์นี้ยิ่งแย่ลงไปอีกนับตั้งแต่เกิดการระบาดของโควิด-19 ซึ่งทำให้เราทุกคนต้องอยู่แต่ในบ้าน

ลองคิดดูว่าเรื่องนี้มีความสำคัญต่อประเทศของเรามากแค่ไหน ไม่ว่าเราจะก้าวหน้าทางเทคโนโลยีมากแค่ไหน และมีเพื่อนในโซเชียลมีเดียมากมายเพียงใด ก็ยังมีคนอีกมากมายที่ต้องทนทุกข์ทรมานในชีวิตจริงโดยไม่มีใครให้แบ่งปันความรู้สึกหรือสร้างความผูกพันด้วย

ทำไมจึงกล่าวว่ามันอันตรายพอๆ กับการสูบบุหรี่วันละ 15 มวน?

คุณอาจแปลกใจที่ได้ยินเรื่องนี้ แต่ผลการวิจัยทางการแพทย์พบว่า บุคคลที่ไม่มีความสัมพันธ์ทางสังคมที่แน่นแฟ้นเพียงพอ มีความเสี่ยงที่จะเสียชีวิตก่อนวัยอันควรเพิ่มขึ้นถึง 60%

พูดให้เข้าใจง่ายๆ ก็คือ นี่ เป็นความเสี่ยงต่อสุขภาพที่เทียบเท่ากับคนที่สูบบุหรี่ประมาณ 15 มวนต่อวัน เราทุกคนรู้ว่าการสูบบุหรี่เป็นอันตรายแค่ไหน แต่เราต้องเข้าใจว่าความเหงา ซึ่งเราไม่เคยคิดถึงเลยนั้น ก็เป็นศัตรูต่อสุขภาพที่อันตรายไม่แพ้กัน

ผลกระทบของความเหงาต่อร่างกายและจิตใจของเรา

ความเหงาไม่ได้จำกัดอยู่แค่ในจิตใจเท่านั้น มันส่งผลกระทบโดยตรงต่อระบบ อวัยวะต่างๆ ในร่างกาย ของเรา ลองดูตารางด้านล่างเพื่อดูว่าความเสี่ยงเหล่านั้นมีอะไรบ้าง

เราควรทำอย่างไรเพื่อเอาชนะความเหงา?

แม้ว่านี่จะเป็นปัญหาใหญ่ แต่ก็มีหลายสิ่งที่เราสามารถทำได้เพื่อเอาชนะมัน สิ่งที่สำคัญที่สุดคือการให้ความสนใจและลงมือแก้ไข

ก่อนอื่นเลย อย่ากลัวที่จะพูดคุยเกี่ยวกับเรื่องนี้

หลายคนเข้าใจผิดว่าการแบ่งปันความเศร้าและความเจ็บปวดของตนกับผู้อื่นจะเป็นภาระและสร้างความรำคาญให้แก่คนๆ นั้น แต่ในความเป็นจริงแล้ว กลับตรงกันข้าม

ลองนึกภาพว่าคุณกำลังรู้สึกเครียดมาก ถ้าคุณเล่าให้เพื่อนสนิทฟัง เขา/เธอจะคิดว่าคุณเป็นภาระหรือเปล่า? ไม่ใช่ใช่ไหม? ส่วนใหญ่แล้ว เขา/เธอจะพูดว่า "เฮ้ ฉันก็เคยเจอแบบเดียวกัน ไม่ต้องห่วง มาคุยกันเถอะ" ความโล่งใจที่คุณรู้สึกในตอนนั้นจะยิ่งทำให้มิตรภาพของคุณแข็งแกร่งขึ้น ไม่ใช่ทำลายมัน การแบ่งปัน ความรู้สึก จะทำให้ความสัมพันธ์ของคุณแน่นแฟ้นยิ่งขึ้น

เราจะฟื้นฟูความสัมพันธ์ทางสังคมของเราได้อย่างไร?

คุณไม่จำเป็นต้องมีของใหญ่โต คุณสามารถเริ่มต้นจากของเล็กๆ ได้

• โทรหาเพื่อนเก่า: โทรหาเพื่อนที่คุณไม่ได้คุยด้วยมานานแล้ว และคุยกันสักห้าถึงสิบนาที
• ยิ้มให้เพื่อนบ้าน: ยิ้มให้เมื่อคุณเจอคนในละแวกบ้าน ถ้าเป็นไปได้ ลองพูดคุยเล็กน้อยขณะจิบ ชา ด้วยกัน
• ร่วมเป็นส่วนหนึ่งในเป้าหมายเดียวกัน:ช่วยงานเล็กๆ น้อยๆ ที่วัด โบสถ์ หรือศาสนสถานในหมู่บ้านของคุณ เข้าร่วมกิจกรรมศรามณะหรือกิจกรรมการกุศลต่างๆ
• เริ่มต้นงานอดิเรก: ไปในสถานที่ที่คุณทำกิจกรรมที่ชอบ อาจจะเป็นกีฬา ชมรมหนังสือ หรือฟิตเนส ที่นั่นคุณจะได้พบกับผู้คนที่มีความคิดเหมือนกับคุณ
• ใช้เวลาอยู่กับครอบครัว: สร้าง นิสัย ที่จะนั่งรับประทานอาหารเย็นด้วยกันและพูดคุยถึงรายละเอียดในแต่ละวัน

เมื่อใดก็ตามที่คุณต้องการความช่วยเหลือ...

บางครั้งความเหงาและความเครียดที่เกิดจากมันอาจ overwhelming มากๆ หากคุณรู้สึกเหมือนกำลังยอมแพ้ต่อชีวิต รู้สึกเหมือนกำลังพยายามทำร้ายตัวเอง หรือหันไปพึ่งยาเสพติดหรือแอลกอฮอล์เพราะเรื่องนี้ โปรดอย่าทนทุกข์อยู่เพียงลำพัง

นอกจากนี้ ยังมีองค์กรต่างๆ เช่น ศรีลังกาเฟรนด์ส ที่รักษาความลับ ซึ่งคุณสามารถพูดคุยและแบ่งปันความรู้สึกได้ตลอดเวลา จำไว้ว่า การขอความช่วยเหลือไม่ใช่ความอ่อนแอ แต่เป็นจุดแข็ง