ብለይቲ ክትድቅስ እውን ትሽገር ዲኻ? ብዛዕባ ድቃስ ምስኣን ንዛረብ!

ንሎሚ ብዛዕባ ሓደ ብዙሕ ሰብ ዘለዎ ጸገም ክንዛረብ ኢና። ማለት ብለይቲ ብግቡእ ምድቃስ ዘይምኽኣል። ሓደ ሓደ ግዜ ዋላ ድሕሪ ምድቃስካ ድቃስ ክትወድቕ ኣይትኽእልን ትኸውን። ወይ ድማ ንእተወሰነ እዋን ምስ ደቀስካ እውን እንደገና ክትበራበር ትኽእል ኢኻ። እዚ ድቃስ ምስኣን ጥራይ እንብሎ እዩ። እዚ ንገሊኦም ንእሽቶ ምሕርቃም ጥራይ ክኸውን ከሎ፡ ንገሊኦም ግን ኣብ ህይወቶም ዓቢ ጽልዋ ክህልዎ ይኽእል። ስለዚ፡ ስለምንታይ እዩ እዚ ዚኸውን፧ ብዛዕባ እዚ ብሰፊሑ ንዛረበሉ ዶ?

ድቃስ ምስኣን ወይ ድቃስ ምስኣን ብልክዕ እንታይ እዩ፧

ብቐሊል ኣዘራርባ ድቃስ ምስኣን ማለት እቲ ዝደለኻዮ ድቃስ ምስ ዘይትረክብ እዩ። እዚ ማለት እኹል ግዜ ክትድቅስ ኣይትኽእልን ኢኻ፡ ጽቡቕ ድቃስ ክትድቅስ ኣይትኽእልን ኢኻ፡ ድቃስ ክትወድቕ ትሽገር ወይ ድማ ኣብ ማእከል ድቃስካ ትበራበር ማለት ክኸውን ይኽእል።

ሕሰብዎ ድቃስ ንኣካላትና ኣዝዩ ኣገዳሲ እዩ። ከም ሓቂ፡ ተመራመርቲ ስነ-ፍልጠት፡ ድቃስ ንዓና ክሳብ ክንደይ ኣገዳሲ ምዃኑን ስለምንታይ ኣዝዩ ከም ዘድልየናን ይፈልጡ ኣለዉ። ሓደ እንፈልጦ ነገር ግን እኹል ድቃስ ዘይምርካብ ናብ ምጉዳል ድቃስ ከስዕብ ከም ዝኽእል እዩ። እዚ ናይ ብሓቂ ደስ ዘየብል ተመክሮ እዩ። ከምኡ ውን ምሉእ መዓልቲ ብግቡእ ክንሰርሕ ኣይንኽእልን ኢና።

ናይ ኩሉ ሰብ ድቃስ ሓደ ድዩ?

ኣይፋሉን ኣይኰነን። ናይ ኩሉ ሰብ ልምዲ ድቃስን ዘድልዮ መጠን ድቃስን ኣዝዩ ክፈላለ ይኽእል እዩ። ብሰንኪ እዚ ፍልልያት፡ ሰፊሕ ባህርያት ድቃስ "ንቡር" ተባሂሉ ክውሰድ ከምዝኽእል ክኢላታት ይዛረቡ። ገለ ኣብነታት እነሆ፤

• ብኣግኡ ዝትንስኡ: ገለ ሰባት ብተፈጥሮኦም ኣንጊሆም ክድቅሱን ኣንጊሆም ክበራበሩን ዝፈትዉ ኣለዉ።
• ናይ ለይቲ ዕንቅርቢት/ደንጉዮም ዝትንስኡ: ካልኦት ደንጉዮም ክድቅሱን ደንጉዮም ክበራበሩን ይፈትዉ።
• ሓጺር ድቃስ ዘለዎም፦ ገለ ሰባት ካብ ካልኦት ዝወሓደ ድቃስ የድልዮም ። ነዚ ዝኸውን ጀነቲካዊ ጠንቂ ከይተረፈ ክህሉ ከም ዝኽእል መጽናዕትታት ይሕብሩ።
• ዝተማህረ ናይ ድቃስ ፍልልያት፦ ገሊኦም ሰባት ብፍሉይ ምኽንያታት ከም ሞያኦም ልምዲ ድቃስ የማዕብሉ። ንኣብነት እቶም ኣብ ወተሃደራዊ ስራሕ ናይ ውግእ ተመኩሮ ዘለዎም ሰባት መብዛሕትኡ ግዜ ብሰንኪ ጠለባትን ሓደጋታትን ሞያኦም ኣዝዩ ቀሊል ድቃስ ይመሃሩ። ብተመሳሳሊ ገለ ሰባት ከባቢኦም ክሳብ ክንደይ ጫውጫውታ ይሃሉ ብዘየገድስ ጽቡቕ ድቃስ ልምዲ ኣለዎም።
• ተፈጥሮኣዊ ለውጢ ኣብ ድሌታት ድቃስ፦ ድሌታት ድቃስካ ኣብ ምሉእ ህይወትካ ይቕየር። ንእሽቶ ህጻን ኣብ መዓልቲ ኣስታት 14-17 ሰዓታት ድቃስ የድልዮ። ዓበይቲ (ልዕሊ 18 ዓመት ዝዕድሚኦም) ግን ኣብ መዓልቲ ኣስታት ሸውዓተ ክሳብ ሸሞንተ ሰዓታት የድልዮም።

ዝኾነ ዓይነት ድቃስ ምስኣን ኣሎ ድዩ?

እወ፡ ክኢላታት ነዚ ናይ ድቃስ ምስኣን ኩነታት ኣብ ክልተ ቀንዲ ዓይነታት ይኸፍልዎ፤

• ግዜ፦ እዚ ናይ ሓጺር ግዜ (ሕዱር) ወይ ናይ ነዊሕ ግዜ (ሕዱር) ክኸውን ይኽእል። ንነዊሕ እዋን ዝጸንሕ ድቃስ ምስኣን ጸገም ድቃስ ምስኣን ይበሃል .
• ብጠንቂ፦ ቀዳማይ ደረጃ ድቃስ ምስኣን ብዘይ ካልእ ምኽንያት ድቃስ ዘይምኽኣል እዩ። ካልኣዊ ድቃስ ምስኣን ከም ምልክት ካልእ ሕክምናዊ ኩነታት ወይ ፍጻመ ድቃስ ዘይምኽኣል እዩ።

እዚ ክሳብ ክንደይ ልሙድ እዩ?

ግደ ሓቂ፡ ናይ ሓጺርን ነዊሕን ግዜ ድቃስ ምስኣን ኣዝዩ ልሙድ እዩ። ብግምት ኣብ መላእ ዓለም ካብ ሰለስተ ዓበይቲ ሰባት ኣስታት ሓደ ምልክታት ድቃስ ምስኣን ኣለዎ። ከምኡ’ውን ኣስታት 10% ካብ ዓበይቲ ሰባት ድቃስ ምስኣን ጸገም ከም ዘለዎም ክለለዩ ይኽእሉ።

ምልክታት ድቃስ ምስኣን እንታይ እዮም?

ድቃስ ምስኣን ዝተፈላለየ ምልክታት ክህልዎ ይኽእል። ኣብ ሓያሎ ምድባት ክምቀሉ ይኽእሉ፤

• ድቃስ ክትሽገር ከለኻ ዝስምዓካ ነገራት።
• ኣብ መዓልቲ ዝህልዎ ሳዕቤናት።
• ምልክታት ሕዱር ድቃስ ምስኣን ።

ድቃስ ኣብ ዘይትኽእለሉ እዋን ዝስምዓካ ነገራት

ድቃስ ክትወድቕ ዝጽገመካ ኣገባብ ቁልፊ ምልክት ድቃስ ምስኣን እዩ። እዚ ብሰለስተ ቀንዲ መገድታት ክኸውን ይኽእል እዩ፣ ሰባት ድማ መብዛሕትኡ ግዜ ኣብ መንጎኦም ይፈላለዩ፤

• ድቃስ ምውዳቕ ጸገም (Initial/sleep onset insomnia)፦ እዚ ማለት ናብ ዓራት ክትድቅስ ከለኻ ድቃስ ክትወስዶ ትጽገም ማለት እዩ።
• ማእከላይ/ጽገና ድቃስ ምስኣን፦ እዚ ኣብ ፍርቂ ለይቲ ምስ ተበራበርካ፡ ድሕሪኡ ግን ተመሊስካ ድቃስ ምስ እትድቅስ እዩ። እዚ እቲ ዝበዝሐ ዝውቱር ዓይነት እዩ። ኣስታት ክልተ ሲሶ ካብቶም ድቃስ ምስኣን ዘለዎም ሰባት የጥቅዕ።
• ደንጉኻ/ኣግኡ ድቃስ ምስኣን: ኣብዚ፡ ንግሆ ኣንጊህካ ትበራበር እሞ ዳግማይ ክትድቅስ ኣይትኽእልን።

ኣብ መዓልቲ ዝህልዎ ሳዕቤናት

ጥዕና ንኽህልወካ ድቃስ ኣገዳሲ ስለዝኾነ፡ ከም ድቃስ ምስኣን ዝኣመሰሉ ጸገማት ዋላ ንቑሕ ኣብ ዘለኻሉ እዋን ዝተፈላለየ ምልክታት ከስዕቡ ይኽእሉ። ካብዚኦም፤

• ድኻም፡ ህይወት ዘይብሉ ወይ ድቃስ ዝስምዓካ ስምዒት።
• ቀስ ዝበለ ምላሽ። እሞ ሕሰብ፡ መኪና ክትዝውር ከለኻ፡ ቀልጢፍካ ምላሽ ክትህብ ኣይትኽእልን ኢኻ።
• ነገራት ንምዝካር ጸገም።
• ምዝሕሓል ኣተሓሳስባ፡ ምድንጋር ወይ ምትኳር ምጽጋም።
• ናይ ስሚዒት ለውጢ ብፍላይ ድማ ጭንቀት፡ ጭንቀትን ቁጥዐን እዩ።
• ኣብ ስራሕካ፡ ማሕበራዊ ንጥፈታትካ፡ መዘናግዒታትካ ወይ ካልእ መዓልታዊ ንጥፈታትካ ምትእትታው።

ምልክታት ሕዱር ድቃስ ምስኣን

እንታይነት ምልክታትካ እውን ኣገዳሲ እዩ። ምልክታትካ ገለ ባህርያት እንተሃልይዎም፡ ሕዱር ድቃስ ምስኣን ክህልወካ ይኽእል እዩ። እዞም ባህርያት እዚኦም፤

• ኩነታት፦ ሕዱር ድቃስ ምስኣን ከም ዘለካ ንኽትፍለጥ፡ ብዘይ ዝኾነ ፍሉይ ምኽንያት (ከም ለውጢ ኣብ ስራሕ ፈረቓ፡ ፍሉይ ናይ ህይወት ፍጻመታት) ድቃስካ ዝዘርግ ክህልወካ ኣለዎ።እዚ ዝፍለጥ እኹል ግዜን ንኽትድቅስ ትኽክለኛ ሃዋህውን እናሃለወካ ድቃስ ምስ ዝጽገም እዩ።
• ብተደጋጋሚ: ኣብ ሕዱር ድቃስ ምስኣን እንተወሓደ ኣብ ሰሙን ሰለስተ ግዜ ድቃስ ክትሽገር ኣለካ .
• ንውሓት ግዜ፦ ሕዱር ድቃስ ምስኣን እንተወሓደ ንሰለስተ ወርሒ ይጸንሕ .
• መብርሂ ፡ እዚ ድቃስ ምስኣን ብመድሃኒት ወይ መድሃኒታት (ሕክምናዊ ይኹን ዘይሕክምናዊ) ወይ ካልእ ጸገማት ድቃስ ክመጽእ ኣይክእልን። ከምኡ’ውን እዚ ድቃስ ምስኣን ብኻልእ ኣካላዊ ወይ ኣእምሮኣዊ ኩነታት ምሉእ ብምሉእ ክግለጽ ኣይክእልን።

ስለምንታይ ከምዚ ዘይንድቅስ? ምኽንያታት እንታይ እዮም?

ክኢላታት ክሳብ ሕጂ ብልክዕ ጠንቂ ድቃስ ምስኣን እንታይ ምዃኑ ኣይፈልጡን እዮም። ኣብ ህሉው ርድኢት ተመርኲስካ ግን ብዙሓት ረቛሒታት ነቲ ኩነታት ኣበርክቶ ክገብሩ ይኽእሉ እዮም። ገለ ካብዞም ረቛሒታት እዚኦም ጠንቂ ክኾኑ ይኽእሉ፣ ወይ ድማ ኣበርክቶ ክህልዎም ይኽእል። ድቃስ ምስኣን ብኸመይን ስለምንታይን ከም ዘጋጥም ብልክዕ ንምርዳእ ዝያዳ መጽናዕቲ የድሊ።

ነዚ ምኽንያት ክኾኑ ዝኽእሉ ወይ ኣበርክቶ ክገብሩ ዝኽእሉ ረቛሒታት፡ (ግን ኣብዚ ጥራይ ዝተሓጽሩ ኣይኮኑን)፤

• ታሪኽ ስድራቤት (ጂናት)፦ ድቃስ ምስኣን ሓዊሱ ባህርያትን ኩነታትን ድቃስ ኣብ ስድራቤታት ዝጎዪ ይመስል።
• ለውጢ ኣብ ምንቅስቓስ ሓንጎል፦ ሓንጎል ናይቶም ድቃስ ምስኣን ዘለዎም ሰባት ዝያዳ ንጡፍ ክኸውን ይኽእል እዩ፣ ወይ ድማ ኣብ ሓንጎል ዝመጽእ ኬሚካላዊ ለውጢ ንድቃስ ክጸልዎ ይኽእል።
• ኣካላዊ ኩነታት፦ ኣካላዊ ጥዕናኻ ንድቃስካ ክጸልዎ ይኽእል እዩ። እዚ ድማ ከም ቀለልቲ ረኽስታት ወይ መጉዳእቲ ዝኣመሰሉ ግዝያዊ ሕማማት፡ ወይ ከም ኣሲድ ሪፍላክስ ወይ ሕማም ፓርኪንሰን ዝኣመሰሉ ናይ ነዊሕ ግዜ ሕማማት ከጠቓልል ይኽእል። ንናይ ኣካላትካ ተፈጥሮኣዊ ናይ ድቃስ/ንቕሓት ሰዓት ዝጸልዉ ኩነታት ፡ ሰርካድያን ሪዝም ዝበሃሉ፡ ምዝንባዕ ድቃስ ከስዕቡ ይኽእሉ።
• ኩነታት ጥዕና ኣእምሮ፦ ኣስታት ፍርቂ ካብቶም ሕዱር ድቃስ ምስኣን ዘለዎም ሰባት እንተወሓደ ሓደ ካልእ ኩነታት ጥዕና ኣእምሮ ከም ጭንቀት ወይ ጭንቀት ኣለዎም።
• ኩነታት ህይወት፦ ውጥረትን ኣጸጋምን ኩነታት ህይወት ቀጥታዊ ጠንቂ ድቃስ ምስኣን እኳ እንተዘይኮነ፡ ኣዝዮም ልሙዳት ኣበርክቶኦም ግን እዮም።
• ለውጢ ህይወት፦ ከም ጀት ላግ ፣ ኣብ ሓድሽ ዘይትፈልጦ ቦታ ምድቃስን ሓድሽ ስራሕ ምልማድን (ብፍላይ ናይ ፈረቓ ስራሕ ) ዝኣመሰሉ ናይ ሓጺር ግዜ ለውጥታት መብዛሕትኡ ግዜ ጽልዋ ኣለዎም። ከም ናብ ሓድሽ ገዛ ምግዓዝ ዝኣመሰለ ናይ ነዊሕ ግዜ ለውጢ እውን ከይተረፈ ንድቃስ ክጸልዎ ይኽእል እዩ።
• ልምድኻን ልምድኻን፦ ልምድታት ድቃስካ ( ጽሬት ድቃስ ተባሂሉ እውን ይጽዋዕ ) ድቃስ ምስኣን ኣበርክቶ ክገብር ይኽእል። እዚ ድማ ብመዓልቲ ድቃስ ትድቅስ ድዩ ኣይትድቅስን፣ ኣብ ክንደይ ሰዓት ትድቅስ፣ ከም ቡን ዝኣመሰሉ ነገራት ትሰቲ ዲኻን መዓስ ትድቅስን ዝኣመሰሉ ነገራት የጠቓልል።

ድቃስ ምስኣን ዝያዳ ሓደጋ ዝቃላዕ መን እዩ?

እዞም ዝስዕቡ ምልክታት ወይ ኩነታት ዘለዎም ሰባት ድቃስ ምስኣን ናይ ምምዕባል ተኽእሎኦም ዝለዓለ እዩ፤

• ቀለልቲ ደቂሶም ዝድቅሱ።
• ኣልኮላዊ መስተ ዝጥቀሙ ሰባት።
• ኣብ ገዝኦም ውሕስነት ዘይስምዖም ሰባት (ንኣብነት ኣብ ቀጻሊ ዓመጽ ወይ ግህሰት ኣብ ዝፍጸመሉ እዋን)።
• ብዛዕባ ድቃስ ፍርሒ ወይ ጭንቀት ዘለዎም ሰባት፡ ንኣብነት፡ እቶም ድቃስ ዝዘርጉ ጸገማት ከም ለይታዊ ስንባደ ወይ ሕልሚ ቀትሪ ዝኣመሰሉ .

እንተዘይደቂስካ እንታይ ዓይነት ጸገማት ከጋጥም ይኽእል?

ድቃስ ምስኣን ከቢድ ወይ ንነዊሕ እዋን ዝጸንሕ እንተኾይኑ ፡ ድቃስ ምስኣን ከስዕብ ይኽእል . ቀንዲ ጸገም ድቃስ ምስኣን ቀትሪ ድቃስ ምድቃስ እዩ። እዚ መኪና ክትዝውር ከለኻ ወይ ካልእ ንቕሓት ዝሓትት ዕማማት ክትሰርሕ ከለኻ ኣዝዩ ሓደገኛ እዩ።

ድቃስ ምስኣን እውን ነዞም ዝስዕቡ ኩነታት ናይ ምምዕባል ሓደጋ ክውስኽ ይኽእል እዩ፤

• ጭንቀት
• ጭንቀት
• ልዑል ጸቕጢ ደም (Hypertension) .
• ወቕዒ ልቢ
• ውቃዕ
• ዕንቅፋት ድቃስ ምቁራጽ ምስትንፋስ
• ዓይነት 2 ሕማም ሽኮር
• መጠኑ ዝሓለፈ ርጉዲ
• ምስ ስነ-ኣእምሮኣዊ ሕማም ዝተኣሳሰሩ ሕማማት

ሓኪም ነዚ ብኸመይ ይፈልጦ፧

ሓኪም ብዛዕባ ታሪኽ ጥዕናኻ፡ ውልቃዊ ኩነታትካ፡ ልምዲ ድቃስካን ምልክታትን ሕቶታት ብምሕታት ድቃስ ምስኣን ክፈልጥ ይኽእል። ካልእ ንሕማም ድቃስ ምስኣን ጠንቂ ወይ ኣበርክቶ ክገብሩ ዝኽእሉ ሕክምናዊ ኩነታት እንተሃልዮም ንምፍላጥ እውን ገለ መርመራታት ክገብሩ ይመኽሩ ይኽእሉ።

እንታይ ዓይነት መርመራታት ይግበር?

ድቃስ ምስኣን ብቐጥታ ክምርምሩ ዝኽእሉ መርመራታት የለዉን። ኣብ ክንድኡስ፡ ካልኦት ምስ ድቃስ ምስኣን ተመሳሳሊ ምልክታት ዘለዎም ኩነታት ንምውጋድ መርመራታት ይጥቀሙ። እቶም ዝበዝሑ ክግበሩ ዝኽእሉ መርመራታት፤

• መርመራ ንናይ ድቃስ ምቁራጽ ስርዓተ ምስትንፋስ . እዚ ድማ ኣብ ቤተ-ፈተነ ድቃስ ወይ ኣብ ገዛ ንዝግበር ናይ ድቃስ ምትንፋስ መርመራ መሳርሒ ናይ ለይቲ ድቃስ መጽናዕቲ (ፖሊሶምኖግራፊ) ተጠቒምካ ክግበር ይከኣል .
• ኣክቲግራፊ።
• ብዙሕ ድቃስ ምድንጓይ መርመራ (MSLT)።

ካልኦት መርመራታት ከከም ምልክታትካን ካልእ ረቛሒታትን ክግበር ይከኣል። ሓኪምካ ኣየኖት መርመራታት ከም ዝምከሩኻ ክነግረካ ዝበለጸ እዩ።

ንሕማም ድቃስ ምስኣን ዝኸውን ፍወሳ ኣሎ ድዩ? ክፍወስ ይኽእል ድዩ?

ድቃስ ምስኣን ንምፍዋስ ብዙሕ መንገድታት ኣሎ። እዞም ሕክምናታት ካብ ቀለልቲ ኣነባብራን ልምድን ምቕያር ክሳብ ዝተፈላለዩ ዓይነታት መድሃኒታት ይርከቡ። ቀንዲ ሜላታት ምፍዋስ ድቃስ ምስኣን፤

• ጽቡቕ ልምዲ ድቃስ ምምስራትን ምልምማድን (ጽሬት ድቃስ)።
• ድቃስ ክትወድቕ ወይ ድቃስ ክትጸንሕ ይሕግዘካ።መድሃኒታት (ብፍላይ እቶም ወልፊ ዘይብሎም ወይ ብኻልእ መንገዲ ንድቃስካ ዝጸልዉ)።
• ሕክምና ንጥዕና ኣእምሮ።

ድቃስ ዝሕግዙኻ መድሃኒታት

ድቃስ ክትወድቕ ወይ ድቃስ ክትጸንሕ ዝሕግዙና መድሃኒታት ብዙሓት ዝተፈላለዩ ዓይነታት መድሃኒታት ኣለዉ። ብዙሓት ካብዚኦም ንህድኣት ዝህቡ ወይ ንኣእምሮኣዊ ድቃስ ዝህቡ መድሃኒታት እዮም - ብሓኪም ዝተኣዘዙን ብዘይ ዶክተር ዝሽየጡን መድሃኒታት። መድሃኒታት ጥዕና ኣእምሮ፡ ከምኡ’ውን ገለ ኣትክልትን መመላእታታትን ኣለዉ።

• መደንዘዚ መድሃኒታት፦ እዚኦም ንንጥፈታት ስርዓተ ነርቭ ይቕንሱ።
• ሂፕኖቲክ መድሃኒታት፦ እዚኦም ድቃስ ከም ዝስምዓካ ይገብሩኻ።

ብሓፈሻ ሓኪምካ ብዛዕባ ኣማራጺታት ሕክምናኻን ዝበለጸ ንዓኻ ዝበለጸ ክነግረካ ይኽእል እዩ። ብተወሳኺ ብዛዕባ ክህልዉ ዝኽእሉ ጎናዊ ሳዕቤናት ወይ ጸገማት ምስ ሕክምና ዝበለጹ ምንጪ ሓበሬታ እዮም።

ኣገዳሲ፦ እዚኦም ኣብነታት መድሃኒታት ጥራይ እዮም፣ ኩሎም ሕክምናታት ኣይርከቡን እዮም። ድቃስ ምስኣን ዝሕግዙ መድሃኒታት ንኹሉ ሰብ ከይሰርሑ ከም ዝኽእሉ ኣይትረስዕ። ገለ መድሃኒታት ምስ ካልኦት መድሃኒታት ክራኸቡ ይኽእሉ እዮም፣ ዕድመኻን ኣካላዊ ጥዕናኻን እውን ተራ ክጻወት ይኽእል እዩ።

ከምኡ’ውን፡ መድሃኒታት ንኽትድቅስ ክሕግዙኻ ይኽእሉ እኳ እንተኾኑ፡ ገለ መድሃኒታት ግን ንዑደት ድቃስካ ብኣሉታ ክጸልዎ ከም ዝኽእሉ ምዝካር ኣገዳሲ እዩ። ብዝሒ ድቃስ ጥራይ ዘይኮነስ ጽሬት እውን ኣገዳሲ እዩ። እዚ ማለት መድሃኒታት - ዋላ ብዘይ ዶክተር ዝሽየጡ - ብዓቢ ጥንቃቐ ክትጥቀም ኣለካ ማለት እዩ።

ብሓኪም ዝተኣዘዙ መድሃኒታት

ድቃስ ምስኣን ንምፍዋስ ሓያሎ ዓይነታት ብሓኪም ዝተኣዘዙ መድሃኒታት ኣለዉ። ከከምቲ እትነብረሉ ቦታ፡ ገለ መድሃኒታት ብሰንኪ ኣሰራርሓኦም ወይ ጎናዊ ሳዕቤናቶም ሕጋዊ ገደብ ክህልዎም ይኽእል።

ቁጽጽር ዝግበረሎም መድሃኒታት፤

• ቤንዞዲያዜፒን፦ ኣብነት ናይዚ ድማ ኢስታዞላም ፣ ኳዘፓም (ዶራል®) ፣ ተማዘፓም (Restoril®) ፣ ከምኡውን ትራያዞላም (Halcion®) ይርከብዎም።
• "Z-drugs": ዋላ'ኳ ዝተፈላለየ ኣስማት እንተሃለዎም፡ ምስ ቤንዞዲያዜፒን ኣዝዩ ዝመሳሰል ባህርያት ስለዘለዎም፡ ክኢላታት መብዛሕትኡ ግዜ ኣብ ሓደ ይጥርንፉ። እቶም ዝበዝሑ ኤስዞፒክሎን (Lunesta®) ፣ ዛለፕሎን (Sonata®) ፣ ከምኡውን ዞልፒደም (Ambien®) እዮም።
• ድርብ ተቐባሊ ኦረክሲን ተጻረርቲ (DORAs)፦ ኦረክሲን ኣብ ሓንጎልካ ዝርከብ ኬሚካል ኮይኑ፡ ንቑሕ ንኽትጸንሕ ይሕግዘካ። ኦረክሲን ምዕጋት ድቃስ ክስምዓካ ይሕግዘካ። ኣብነታት ሱቮረክሳንት (Belsomra®) ፣ ሌምቦረክሳንት (Dayvigo®) ከምኡ’ውን...ዳሪዶረክሳንት (daridorexant - Quviviq®) ዝበሃል መድሃኒት።
• ጸረ-ምውቃዕ መድሃኒታት፦ እዚኦም ጋባፔንቲን (Neurontin®) ን ፕሪጋባሊንን (Lyrica®) ን ይርከብዎም። እዚኣቶም ኣብ ከም ዕረፍቲ ዘይብሉ እግሪ ሲንድሮም ዝኣመሰለ ንቑሕ ኰይኑ ኺጸንሑኻ ዚኽእሉ ዅነታት ኪሕግዙ ይኽእሉ እዮም።

ቁጽጽር ዘይግበረሎም መድሃኒታት፤

• ጸረ-ጭንቀት ዘህድኡ መድሃኒታት፦ እዚኦም ከም ዶክሰፒን (Silenor®) ን ኣሚትሪፕታይሊንን (Elavil® ) ዝኣመሰሉ ትራይሳይክሊክ ጸረ-ጭንቀት (TCAs) ፡ ከምኡውን ትራዞዶን ይርከብዎም።
• ሜላቶኒንን ተዛመድቲ መድሃኒታትን፦ ሜላቶኒን ሓንጎልካ ድቃስ ግዜ ምስ በጽሐ ንኽሕብረካ ዝጥቀመሉ ኬሚካል እዩ። ብሓያል ብሓኪም ዝተኣዘዘ መጠን፡ ከምኡ’ውን ብትሑት ሓይሊ ዘለዎም ብዘይ ዶክተር ዝሽየጡ መድሃኒታት ይርከብ።* ከም ራመልቲዮን (Rozerem®) ዝኣመሰሉ ምስ ሜላቶኒን ተመሳሳሊ ዝሰርሑ ስነ-ጥበባዊ መድሃኒታት’ውን ኣለዉ።

*መተሓሳሰቢ ፡ ምስ ሓኪምካ ከይተዘራረብካ ካብቲ ዝምከር መጠን ሜላቶኒን ንላዕሊ ኣይትውሰድ። ልዕሊ 10 ሚሊግራም መጠን ምውሳድ ጐዳኢ ክኸውን ይኽእል እዩ።*

ብሓኪም ዘይተኣዘዙ መድሃኒታት

ኣለርጂ ንምፍዋስ ዝውዕሉ ጸረ-ሂስታሚን እውን ድቃስ ከስዕቡኻ ይኽእሉ እዮም። ኣብነታት ዳይፈንሃይድራሚን (ኣብ ከም በዓል ቤናድሪል® ዝኣመሰሉ መድሃኒታት ዝርከብ ንጡፍ ንጥረ ነገር) ከምኡ’ውን ዶክሲላሚን (መብዛሕትኡ ግዜ ብስም ምልክት ዩኒሶም® ዝፍለጥ) ይርከብዎም።

ኣትክልትን መመላእታታትን

ድቃስ ምስኣን ንምፍዋስ ክሕግዙ ዝኽእሉ ብዙሓት ኣትክልትን መመላእታታትን ኣለዉ። ብዙሓት ካብዚኦም ልሙዳት እኳ እንተኾኑ፡ ዝኾነ ሓጸብቲ ዕጸዋት ወይ መመላእታ ንዓኻ ውሑስ እዩ ኢልካ ምግማት ግን ጽቡቕ ኣይኮነን። ብርግጽ ቅድሚ ዝኾነ ካብዚኦም ምውሳድካ ምስ ሓኪም ክትዘራረብ ይግባእ። እዚ ድማ ብፍላይ ካልእ ሕክምናዊ ኩነታት እንተሃልዩካ ወይ ካልእ መድሃኒታት ትወስድ እንተኾንካ ዝኾነ ክመጽእ ዝኽእል ጎናዊ ሳዕቤናት ወይ ምትእስሳር ንኸይትገብር ይሕግዘካ።

ናይ ኣእምሮ ጥዕና ሓገዝ

ጥዕና ኣእምሮኻ ኣብ ድቃስካ ዓቢ ጽልዋ ክህልዎ ስለ ዝኽእል ፡ ሕክምና ጥዕና ኣእምሮ ብቐጥታ ይኹን ብተዘዋዋሪ ድቃስካ ንምምሕያሽ ኣዝዩ ውጽኢታዊ መገዲ እዩ። ሓኪም ብዛዕባ ከምዚ ዓይነት ክንክን ንምርካብ ዘለካ ኣማራጺታትን ጸጋታትን ዝያዳ ክነግረካ ዝበለጸ ሰብ እዩ።

ድቃስ ምስኣን ክከላኸልን እቲ ሓደጋ ክቕንስን ይኽእል ድዩ?

ገለ ካብቶም ድቃስ ምስኣን ዘስዕቡ ነገራት ክከላኸሉ ይኽእሉ። ገለ ካብኣቶም ግን ምሉእ ብምሉእ ብዘይተረድአ ምኽንያታት ዝመጽእ ክኸውን ይኽእል እዩ። ድቃስ ምስኣን ምሉእ ብምሉእ ክከላኸል እኳ እንተዘይከኣለ፡ ንስኻ ግን ትኽእል ኢኻ።ንነብስኻ ዝሓሸ ድቃስ ንምሕጋዝ ክትገብሮም እትኽእል ብዙሕ ነገራት ኣሎ (ብዛዕባ እዚ ዝያዳ ኣብቲ "ከመይ ጌረ ንነብሰይ ክከናኸና?" ዝብል ክፋል ርአ)።

ድቃስ እንተዘይክኢለ እንታይ ይኸውን? ኣጠማምታ ናይዚ ኩነታት እንታይ እዩ?

መብዛሕትኡ ግዜ ድቃስ ምስኣን ዓቢ ጸገም ኣይኮነን። ብዙሓት ድቃስ ምስኣን ዘጋጥሞም ሰባት ንጽባሒቱ ቁሩብ ድኻም ወይ ኣብ ዝበለጸ ደረጅኦም ዘይስምዖም ክኸውን ይኽእል። ይኹን እምበር ፡ ጽቡቕን ጽሬት ዘለዎን ድቃስ ምርካብ መብዛሕትኡ ግዜ ነዚ ስምዒት እዚ የመሓይሾ እዩ። ይኹን እምበር ፡ ንነዊሕ እዋን ዝጸንሕ ድቃስ ምስኣን ንህይወት ኣብ ሓደጋ ዘእቱ ኩነታት እዩ። መብዛሕትኡ ግዜ ሓደገኛ እኳ እንተ ዘይኰነ፡ ንህይወትካ ብብዙሕ መገዲ ብኣሉታ ኪጸልዎ ይኽእል እዩ።

ምልክታት ሕጽረት ድቃስ ከምዘጋጥመካ እንተተዓዚብካ ምስ ሓኪም ምዝርራብ ጽቡቕ ሓሳብ እዩ። ጠንቂ ጸገም ድቃስካ እንታይ ምዃኑ ንኽትፈልጥ ክሕግዙኻ ይኽእሉ። ብተወሳኺ ዝሓሸ ድቃስ ንኽድቅስ ዝሕግዙ መምርሕን ሕክምናን ክህቡኻ ይኽእሉ እዮም።

ናይ ሓጺር ግዜ ድቃስ ምስኣን ማለት ትሕቲ ሰለስተ ወርሒ ይጸንሕ ማለት እዩ። ሕዱር ድቃስ ምስኣን ንልዕሊ ሰለስተ ወርሒ ይጸንሕ። ድቃስ ምስኣን ብዙሕ ጠንቅታት ክህልዎ ስለ ዝኽእል፡ መጠን ድቃስ ምስኣን ዘጋጥመካ ግዜ በብእዋኑ ክፈላለ ይኽእል። ሓኪምካ ብዛዕባ ድቃስ ምስኣንካን ብኸመይ ከም ዝጸልወካ ንምግዳብ እንታይ ክትገብር ከም እትኽእልን ዝያዳ ክነግረካ ይኽእል እዩ።

ከመይ ጌረ እየ ንነብሰይ ክከናኸና? (ጽሬት ድቃስ)

ገለ ካብቶም ኣገደስቲ ነገራት ድቃስ ምስኣንካ – ብሓፈሻ ድማ ድቃስካ – ኣብ ዙርያ ጽሬት ድቃስ ክዘውሩ ክሕግዙኻ እትኽእሉ ኣገደስቲ ነገራት . እዚኦም ድማ (ግን ኣብዚ ጥራይ ዝተሓጽሩ ኣይኮኑን)፤

• መደብ ድቃስ ኣቐምጥን ኣብኡ ምጽናዕን፦ ንመብዛሕትኦም ሰባት ንኣካላቶምን ድሌቶምን ክገብርዎ ዝኽእሉ ዝበለጸ ነገር ፡ ቅኑዕ ልምዲ ምህላው እዩ። ናይ ድቃስ ግዜ ኣቐምጥ እሞ ብዝተኻእለ መጠን ኣብ ሰሙን ዕረፍቲን በዓላትን ሓዊስካ ኣብኡ ጽናዕ። ብመዓልቲ ኣብ ድቃስ ኣይትጸጋዕ፡ ድሕሪ ቀትሪ ወይ ምሸት ድማ ድቃስ ምውጋድ፡ እዚኦም ንዑደት ድቃስካ ክዘርጉ ስለ ዝኽእሉ።
• ንርእስኻ ክትሃድእ ግዜ ሃባ፦ ቅድሚ ምድቃስካ ብዝተኻእለ መጠን ካብቲ ናይ መዓልቲ ጭንቀት ንጐድኒ ኣቐምጦ። ኣብ መንጎ ንመዓልቲ ስራሕካ ምስ ወዳእካን ምስ ትድቅስን መዕቆሪ ግዜ ፍጠር። እዚ ድማ ናብ ጽቡቕ መንፈስ ድቃስ ክትኣቱ ይሕግዘካ። ድቃስ እንተዘይክኢልካ ኣብ ክንዲ ኣብ ዓራት ምድቃስ ህዱእን ዘዛንይን ነገር ክትገብር ፈትን።
• ምቹእ ኩን፦ ንጽሬት ዘለዎ ድቃስ ምቾት ኣገዳሲ እዩ። ስለዚ ብኡ መሰረት ናይ ድቃስ ሃዋህውካ ፍጠር - ብርሃን፡ ድምጽን ሙቐትን ሓዊስካ። ገለ ሰባት ፍሉይ ድምጺ ዝጻወት ጀነሬተር ድምጺ ሒዞም ክድቅሱ ይፈትዉ፡ ነዚ እውን ክትፍትን ትኽእል ኢኻ።
• ነታ ስልክን ትብን ንጎኒ ኣቐምጣ፤መብዛሕትኡ ግዜ ኤሌክትሮኒካዊ መሳርሒታት ብርሃን ተጠቒሞም ንሓንጎልካ ምሸት ከም ዘይኮነ ንምሕሳብ የታልሉ። እዚ ድማ ንሓንጎልካን ኣካላትካን ድቃስ ግዜ ከም ዝኣኸለ ዝሕብሩ ኬሚካላት ንኸይፍኑ ክዕንቅፍ ይኽእል።
• እንታይ ትበልዕን ትሰትዮን ሕሰብ፦ ምሸት ብዙሕ ምብላዕ/ምስታይ፡ ወይ ምሸት ምሸት ምብላዕ/ምስታይ፡ ንድቃስካ ክጸልዎ ይኽእል። ዝተወሰኑ ነገራት ምብላዕ/ምስታይ እውን ንድቃስካ ክጸልዎ ይኽእል እዩ - ብፍላይ ኒኮቲን ዝሓዙ ነገራት፡ ወይ ካፈይን ወይ ኣልኮላዊ መስተ ዝሓዙ ነገራት።
• ንጡፍ ኩን፦ ኣካላዊ ምንቅስቓስ፡ ዋላ እውን ብእግሪ ምጉዓዝ ጥራይ፡ ዝሓሸ ጽሬት ዘለዎ ድቃስ ንኽትረክብ ክሕግዘካ ይኽእል እዩ።
• ድቃስ ክትወድቕ እንተጸጊምካ ምስ ሓኪምካ ተዘራረብ፦ ሓኪም ስድራቤትካ ንምንታይ ድቃስ ትሽገር ከምዘለካ ንምርዳእን ድቃስካ ንምምሕያሽ ዝሕግዘካን ​​ዓቢ ጸጋ እዩ። ካልእ ንደቃስካ ክጸልዎ ዝኽእል ናይ ጥዕና ጸገማት እንተሃልዩ ንምፍላጥ እውን ክሕግዙኻ ይኽእሉ።

መዓስ ናብ ሓኪም ክኸይድ ኣለኒ?

ንልዕሊ ሒደት መዓልታት ድቃስ ምስኣን ከምዘለካ እንተተዓዚብካን መዓልታዊ ንጥፈታትካ ክጸልዎ እንተጀሚሩን ምስ ሓኪም (ብፍላይ ምስ ሓኪም ስድራቤት) ክትዘራረብ ይግባእ። ከምኡ’ውን ካብዞም ዝስዕቡ ዝኾነ እንተ ኣስተብሂልኩም ኣዘራርብዎም፤

• ንቑሕ ከለኻ ክትቆጻጸሮ ዘይትኽእል ድቃስ እንተ ኣጋጢሙካ።
• ኣብ ንቑሕ ሰዓታትካ ሃንደበታዊ ድቃስ (ማይክሮስሊፕስ ዝበሃል) እንተሃልዩካ፡ ብፍላይ ኣብ ስራሕ ወይ መኪና እናዘወርካ ከለኻ ዘጋጥም እንተኾይኑ።
• ካልእ ሕክምናዊ ኩነታት፡ ናይ ኣእምሮ ጥዕና ኩነታት ወይ ድማ ንብዝሒ ወይ ንጽሬት ድቃስካ ዝጸሉ ጸገማት እንተሃልዩካ።

ነቲ ሓኪም እንታይ ሕቶታት ክትሓቶ ኣለካ?

• ኣካላዊ ጥዕናይ ንድቃሰይ ይጸልዎ ድዩ፧ ምልክታት ወይ ካልእ ድቃስ ዝዓግተኒ ዘሎ ሕክምናዊ ኩነታት ክህልወኒ ይኽእል ድዩ?
• እቶም ዝወስዶም መድሃኒታት (እንተወሲድኩም) ንድቃሰይ ብኸመይ ይጸልዉ?
• ጥዕና ኣእምሮይ ንድቃሰይ ዝጸሉ ኮይኑ እንተተሰሚዑኒ እንታይ ክገብር እኽእል?

ድቃስ ንጥንሲ ይጸልዎ ድዩ?

እወ፡ ነፍሰጾር ምዃን (ከምኡ’ውን ኣብ እዋን ጥንሲ እተማዕብሎ ሕክምናዊ ኩነታት) ኣብ ድቃስካ ዓቢ ጽልዋ ክህልዎ ይኽእል። ኣብ እዋን ጥንሲ፡ ኣካላትኪ ብዙሕ ለውጢ ይሓልፍ - ኣካላዊ፡ ሆርሞናውን ስነ-ኣእምሮኣውን ለውጥታት ሓዊሱ። እዚኦም ንመደብ ድቃስካ ክጸልዉን እኹል ጽሬት ዘለዎ ድቃስ ንምርካብ ከጸግሙን ይኽእሉ። ኣብ እዋን ጥንሲ ድቃስ ትሽገር እንተኾይንኪ ምስ ሓኪምኪ ምዝርራብ ኣገዳሲ እዩ። መብዛሕትኡ ግዜ ንምንታይ ድቃስ ከም እትሽገርን እንታይ ክትሕግዝ ከም እትኽእልን ብዝበለጸ ንምርዳእ ክሕግዙኻ ይኽእሉ።

ኮቪድ-19 ድቃስ ምስኣን ከስዕብ ይኽእል ድዩ?

እወ ኮቪድ-19ንኣገባብ ድቃስካ ክጸልዎ ይኽእል እዩ። ክኢላታት ግን ክሳብ ሕጂ ብኸመይን ስለምንታይን ብልክዕ ኣይፈልጡን እዮም። ተመራመርቲ ኮቪድ-19 ንሓንጎልካን ኣካላትካን ብኸመይ ከም ዝጸልዎ ብልክዕ ይምርምሩ ኣለዉ። ምስ ለበዳ ኮቪድ-19 ዝተተሓሓዘ ሓፈሻዊ ጸቕጢ እውን ኣበርክቶ ክህልዎ ይኽእል ይመስሎም።

ኣብ መወዳእታ ክንዝክሮም ዘለና ነገራት

ድቃስ ሰባት መብዛሕትኡ ግዜ ክሳብ ዘይኣኽሉ ዕሽሽ ዝብልዎ ነገር እዩ። ይኹን እምበር፡ ድቃስ ወሳኒ ክፋል ጥዕናኻ እዩ። ጽሬት ዘለዎ ድቃስ ዘይምርካብ ኣብ ሓፈሻዊ ጥዕናኻ ዓቢ ጽልዋ ክህልዎ ይኽእል።

ድቃስ ክትወድቕ እንተጸጊምካ ምስ ሓኪምካ ምዝርራብ ጽቡቕ ሓሳብ እዩ። መብዛሕትኡ ግዜ ድቃስካ ንምምሕያሽ ክሕግዙኻ ይኽእሉ፣ ወይ ድማ ናብ ካልእ ክሕግዙኻ ዝኽእሉ ሓኪም ወይ በዓል ሞያ ክውከሱኻ ይኽእሉ። በዚ ኸምዚ፡ ምስ ድቃስ ዚተሓሓዝ ጭንቀትካ ንጐድኒ ኣቐሚጥካ፡ ተሓዲስካን ክትከይድ ድሉው ኰንካን ክትበራበር ትኽእል ኢኻ።

` ድቃስ ምስኣን፡ ጸገም ድቃስ፡ ኣገባብ ድቃስ፡ ልምዲ ድቃስ፡ ጥዕና ኣእምሮ፡ መድሃኒት ድቃስ