ድሕሪ ነዊሕ መገሻ እውን ትደክም ዲኻ? ብዛዕባ ጀት ላግ ንመሃር!

ኣብዚ ቀረባ እዋን ካብ ነዊሕ መገሻ ተመሊስካ ዲኻ? ወይስ ክትከይድ ትዳሎ ኣለኻ? ኣብቲ ግዜ እቲ፡ ገሊኦም ሰባት ቍሩብ ጓናን ድኻምን ድቃስ ስኢኖምን ይስምዖም፡ ሓቀይ? ስለዚ ኢና ድማ ብዙሕ ግዜ 'ጀት ላግ' ኢልና እንጽውዖ። ከምቲ ትሓስቦ ዓቢ ነገር ኣይኮነን፡ ቁሩብ ግን ዘይምቹእ እዩ። ብዛዕባ እዚ ሎሚ ብሰፊሑ ንዛረበሉ፣ ምኽንያቱ እዚ ኣብ ብዙሓት ሰባት ዘጋጥም ነገር እዩ።

ጀት ላግ እንታይ እዩ?

ብቐሊሉ ንምግላጽ ፡ ጀት ላግ፡ ብነፋሪት ነዊሕ ርሕቀት ክንጐዓዝ ከለና፡ ብፍላይ ልዕሊ ሰለስተ ዞባታት ሰዓት ክንጐዓዝ ከለና፡ ዝስምዓና ዘይምቾት እዩ። እቲ ቀንዲ ነገር ናይ ድቃስ ጸገማት እዩ፡ ከም ለይቲ ድቃስ ዘይምኽኣል፡ እዚ ድማ ``ድቃስ ምስኣን'' ይበሃል። ብዘይካዚ፡ ካልኦት ብዙሓት ከጋጥሙ ዝኽእሉ ንኣሽቱ ሕማማት ኣለዉ። ሕሰብዎ ኣብ ውሽጢ ኣካላትና ተፈጥሮኣዊ ሰዓት ኣለና። ብሕክምና ``ውሽጣዊ ሰዓት ኣካላት`` ወይ ``Circadian Rhythm`` ኢልና ንጽውዖ። እዚ እዩ ድቃስና፡ ንቕሓትና፡ ጥሜትናን ሙቐት ኣካላትናን ኣብ ምሉእ መዓልቲ ብዘይምቁራጽ ዝቆጻጸር። ስለዚ ሃንደበት ናብ ዝተፈለየ ሰዓት ዘለዎ ሃገር ክንከይድ ከለና፡ ሰዓት ኣካላትና ነቲ ናይ መዓልትን ለይትን ዑደት ናይቲ ሓድሽ ቦታ ክትለምድ ቁሩብ ግዜ ይወስደላ። ጀት ላግ ክሳብ ዝለምዶ ዝስምዓና ዘይምቾት እዩ። ሓድሽ ጫማ ተኸዲንካ እግርኻ ክሳብ ዝለምዶ ቁሩብ ቃንዛ ከም ዝህልወካ እዩ። እዚ ብሓቂ ኣብ ምድብ ምስ ድቃስ ዝተኣሳሰሩ ጸገማት ``Circadian Rhythm Sleep Disorder'' ዝኣቱ ግዝያዊ ኩነታት እዩ።

ንምብራቕ ወይ ንምዕራብ ኣብ እትጓዓዘሉ እዋን ጀት ላግ ዝያዳ ይርአ ድዩ?

እዚ ሕቶ ብዙሓት ሰባት ዝሓቶ ሕቶ እዩ። ብሓፈሻ ሓካይም ምልክታት ጀት ላግ ካብ ንምዕራብ ኣብ እትበርረሉ እዋን ንላዕሊ ንምብራቕ ኣብ እትበርረሉ እዋን ዝኸበደ ምዃኑ ይዛረቡ። ብመሰረት ተመራመርቲ፡ እዚ ዝኾነሉ ምኽንያት፡ ኣካላትና ካብቲ ኣቐዲምና ምድቃስ ዝገብሮ ንላዕሊ፡ ድሒሩ ምድቃስ ናይ ምትዕጽጻፍ ተኽእሎ ስለዘለዎ እዩ። ንኣብነት ሰዓት 10 ድ.ቀ. መዓልታዊ፡ ካብ ሰዓት 8 p.m. ኣብዚ ከምኡ እዩ ዝኸውን። ንምብራቕ ክትነፍር ከለኻ ግዜ "ንቕድሚት" ስለ ዝኸይድ፡ ኣብታ ሓዳስ ሃገር ክትድቅሰሉ እትኽእለሉ ግዜ ቅድሚ ምብጽሑ ሰዓት ኣካላትካ ክትድቅስ እያ።

ጀት ላግ ክሳብ ክንደይ ልሙድ እዩ?

ጀት ላግ ብዙሓት ሰባት ብነፋሪት ክጓዓዙ ከለዉ ዘጋጥሞም ኣዝዩ ልሙድ ኩነታት ’ ዩ። ይኹን እምበር፡ እቲ ዝስምዖን ንነፍሲ ​​ወከፍ ሰብ ክሳብ ክንደይ ከም ዝጸልዎን ክፈላለ ይኽእል እዩ። ገለ ሰባት ብፍላይ ድማ ንኣሽቱ ህጻናት ኣብ ሓድሽ ከባቢ ሓድሽ ምስ ዝኾኑ ዝኾነ ጸገም ከይህልዎም ይኽእል እዩ። ይኹን እምበር፡ መብዛሕትኦም ዓበይቲ ሰባት እዚ ዘይምቾት እዚ ብመጠኑ የጋጥሞም እዩ።

ምልክታት ጀት ላግ እንታይ እዮም?

ምልክታት ጀት ላግ ካብ ሰብ ናብ ሰብ ክፈላለ ዝኽእል እኳ እንተኾነ፡ ውሑዳት ልሙዳት ምልክታት ኣለዉ፤

• ብለይቲ ድቃስ ምድቃስ ጸገም (Insomnia) .
• ኣብ መዓልቲ ካብ መጠን ንላዕሊ ድቃስ ዝስምዓካ።
• ሕማም ርእሲ ክመጸካ ይኽእል ’ ዩ።
• ኣብ ሓደ ነገር ከተተኩር ወይ ከተተኩር ጸገም።
• ኣዝዩ ድኻምን ድኻምን ዝስምዓካ .
• ልክዕ ከም "ነብስኻ ዘይምዃን" እዩ፣ ጓናን ህይወት ዘይብሉን ኮይኑ ዝስምዓካ።
• ጸገማት ምሕቃቕ መግቢ፡ ከም ምብስባስ ከብድን ምንፋሕን ዝኣመሰሉ።
• ጭንቀት ማለት ቀልጢፍካ ምሕራቕ፣ ምልዕዓል ወዘተ ማለት እዩ።
• ምልውዋጥ ስሚዒት ፣ ከም ቁጥዐን ጭንቀትን ዝኣመሰሉ።

ጀት ላግ ከመይ ይስምዓካ?

ጀት ላግ ንኹሉ ሰብ ብዝተፈላለየ መንገዲ ይጸልዎ። ብሓፈሻ ግን ብዝነውሐ ብዝገበርካዮ መጠን ዝኸፍአ ክኸውን ይኽእል እዩ። እዚ ዝኾነሉ ምኽንያት ድማ ኣካላትካ ኣብ እትጓዓዘሉ እዋን ዝያዳ ክመዓራረ ስለዘለዎ እዩ። ንኣብነት፡ ከከምቲ እትጓዓዘሉ ኣንፈት (ንኣብነት ካብ ምዕራብ ናብ ምብራቕ) ንውሑዳት ሰዓታት "እንተኸሲርካ"፡ ኣብታ ሓዳስ ሃገር ኣካላትካ ንቑሕ ክኸውን ኣብ ዘድልየሉ እዋን ለይቲ ስለ ዝኾነ፡ ድቃስ ክትወድቕ ክትሽገር ትኽእል ኢኻ። ብኻልእ ወገን ድማ ንውሑዳት ሰዓታት (ካብ ምብራቕ ክሳብ ምዕራብ) "ተኸሲብካ"፡ ኣብታ ሓዳስ ሃገር ኣካላትካ ንቑሕ ክኸውን ኣብ ዘድልየሉ እዋን ለይቲ ስለ ዝኾነ፡ ቀትሪ ድቃስ ክስምዓካ ይኽእል እዩ።

ጠንቅታት ጀት ላግ እንታይ እዮም?

ጀት ላግ ብቐንዱ ኣብ ሰለስተ ወይ ልዕሊኡ ዞባታት ሰዓት ብምብራር ዝመጽእ እዩ። ምልክታት ጀት ላግ ዝፍጠር፡ ተፈጥሮኣዊ ህርመት ኣካላትካ (ናይ ሰርካድያን ህርመትካ ተባሂሉ ዝጽዋዕ) ምስቲ ኣብቲ እትኸዶ ቦታ ዘሎ ናይ መዓልትን ለይትን ሰዓት ስለዘይሰማማዕ እዩ። እዚ ድማ ኣካላትካ ብዘይእመን ፍጥነት ስለዝንቀሳቐስ ብነፋሪት ይገድድ ። ሓንጎልካን ህርመት ሰርካድያን ምስቲ ናይ ግዜ ፍልልይ ንምትዕጽጻፍ እኹል ግዜ የብሎምን። ካልኦት ንጀት ላግ ኣበርክቶ ክገብሩን ምልክታት ከጋድዱን ዝኽእሉ ረቛሒታት ድማ፤

• ኣብ ነፋሪት ንነዊሕ እዋን ኣብ ሓደ ቦታ ኮፍ ክትብል ምግዳድ።
• ኣብ ውሽጢ ካቢን ነፋሪት ዘሎ መጠን ኦክስጅንን ጸቕጢ ኣየርን ምንካይ።
• ኣብ ውሽጢ ነፋሪት ዘሎ ውዑይ ክሊማን ትሑት ርስሓት ማይን ምዕቃብ ማይ ከስዕብ ይኽእል እዩ፣ እዚ ድማ ናብ ምውሓድ ማይ ከስዕብ ይኽእል።

እንታይ ነገራት እዮም ንሓደጋ ጀት ላግ ዝውስኹ?

ዝኾነ ሰብ ጀት ላግ ከማዕብል ዝኽእል እኳ እንተኾነ፡ ናይ ምኽሳቱ ተኽእሎ ዝውስኹ ዝተወሰኑ ረቛሒታት ኣለዉ። እዞም ረቛሒታት እዚኦም፤

• መገሻኻ፦ ብዛዕባ መገሻኻ ብዙሕ ነገራት ንጀት ላግ ክጸልዎ ይኽእል። ንኣብነት፡ እትጐዓዘሉ ርሕቀት፡ ብዝሒ እትገብሮ ላዮቨር፡ ብዝሒ እትሰግሮ ዞባታት ሰዓት፡ ከምኡውን እትጐዓዘሉ ኣንፈት።
• ኣብቲ እትኸዶ ቦታ ምስ በጻሕካ፦ ናብ ሓድሽ ቦታ ክትገይሽ ከለኻ እውን ህርመት ሰርካድያንካ ይቕየር እዩ።)` ክሳብ ክንደይ ቀልጢፍካ ከም እትለምዶ ይጸልዎ። ሓደ ሓደ ግዜ ብርሃን (ብርሃን) ምስ ናይ ኣካላትካ ሰዓት ክዕንቅፍ ይኽእል።
• ዕድሜኻ፦ ገለ መጽናዕትታት ከም ዘመልክትዎ፡ ልዕሊ 60 ዓመት ዝዕድሚኦም ሰባት ኣብ ህርመት ሰርካድያን ብተደጋጋሚ ለውጢ ስለዘጋጥሞም፡ ጀት ላግ ከጋጥሞም ዝያዳ ተኽእሎ ኣሎ።
• ቅድሚ መገሻኻ ድቃስካ፦ ቅድሚ በረራ ጽቡቕ ድቃስ እንተዘይደቂስካ፡ ማለት እኹል ድቃስ እንተዘይረኺብካ፡ ድሕሪ መገሻ ጀት ላግ ናይ ምምዕባል ተኽእሎኻ ዝለዓለ እዩ።
• ደረጃ ጸቕጥኻ ፦ ልዑል ደረጃ ጸቕጢ እንተሃልዩካ፡ ነቲ ተፈጥሮኣዊ ህርመት ኣእምሮኻን ኣካላትካን ክዘርግ ይኽእል። እዚ ድማ ድቃስ ዝያዳ ከጸግመካ ይኽእል።
• ካፈይን ወይ ኣልኮላዊ መስተ ትሰቲ: ቡንን ኣልኮላዊ መስተ ንሓንጎልካ ክጸልዎን ድቃስካ ክዘርግን ስለ ዝኽእል፡ ኣብ ነዊሕ በረራ ማይ ጥራይ ምስታይ ዝበለጸ እዩ።

ብሰንኪ ጀት ላግ ክመጹ ዝኽእሉ ጸገማት እንታይ እዮም?

መብዛሕትኡ ግዜ ጀት ላግ ናይ ሓጺር ግዜ ጸገም እዩ . መብዛሕትኡ ግዜ ናይ ኣካላትካ ``Circadian Rhythm`` ምስቲ ኣብቲ ሓድሽ ቦታ ዘሎ ግዜ ምስ ተላመደ ባዕሉ ይጠፍእ እዩ። ይኹን እምበር፡ ነቶም ብተደጋጋሚ ዝገሹ - ከም ፓይለታት፡ ኣገልገልቲ በረራን ንንግዳዊ ተጓዓዝትን - ጀት ላግ ሓደ ሓደ ግዜ ጸገማት ከስዕብ ይኽእል። ``Circadian Rhythm`` ናትካ ብቐጻሊ እንተተበታቲኑ፡ ናብ ጸገም ድቃስ፡ ዋላ'ውን ሕዱር ``Insomnia`` ከስዕብ ይኽእል። ካልኦት ከጋጥሙ ዝኽእሉ ጸገማት ድማ፤

• ሕማም ሽኮር
• ጭንቀት
• ዝተወሰኑ ዓይነታት መንሽሮ

እዚኦም ቁሩብ ርሑቓት እዮም፡ ነቶም ብቐጻሊ ጀት ላግ ዘጋጥሞም ግን ነዚ ምፍላጥ ጽቡቕ እዩ።

ጀት ላግ ከምዘለካ ብኸመይ ትፈልጥ?

መብዛሕትኦም ሰባት ጀት ላግ ምስ ዘጋጥሞም ጥራይ ቀሊል ምልክታት የጋጥሞም። ስለዚ መብዛሕትኡ ግዜ ናብ ሕክምና ኣይደልዩን እዮም። መብዛሕትኡ ግዜ እቲ ምልክታት ኣብ ውሽጢ ሒደት መዓልታት ባዕሉ ይሓልፍ። እንተኾነ ግን ብዛዕባ ምልክታትካ እንተተሻቒልካ ወይ ኣካላትካ ምስ ሓድሽ ቦታ ጽቡቕ ጌሩ ዘይላመድ ኮይኑ እንተተሰሚዑካ ናብ ሓኪም ምኻድ። ጸገማት ድቃስካ እንተቐጺሉ ወይ ንህይወትካ ዝጸሉ እንተኾይኑ፡ ሓኪምካ ``መጽናዕቲ ድቃስ'' ክመኽረካ ይኽእል እዩ።እዚ መርመራ እዚ ኣብ ደቂስካ ከለኻ እዩ ዝግበር። ምልክታትካ ብኻልእ ጸገም ድቃስ ዝመጽእ እንተኾይኑ ንምፍላጥ ክሕግዝ ይኽእል።

ንጀት ላግ ብኸመይ ንሰግሮ? / ከመይ ጌርና ንፍውሶ?

ተመራመርቲ ንጀት ላግ ዝኸውን ሓቀኛ "መድሃኒት" ክሳብ ሕጂ ኣይረኸቡን። ይኹን እምበር፡ ንብዙሓት ምልክታት ባዕልኻ ከተመሓድሮም ትኽእል ኢኻ። ኣብ መብዛሕትኡ እዋን ምልክታትካ ድሕሪ ሒደት መዓልታት ብዘይ ዝኾነ ሕክምና ክሓልፍ እዩ። ጥዑይ ምርጫታት ምግባር ካብ ምልክታት ጀት ላግ ብቕልጡፍ ክትገላገል ክሕግዘካ ይኽእል። ኣብ ሓድሽ ቦታ ምስ ኣተኻ ክትፍትኖም ዘለካ ነገራት እዞም ዝስዕቡ እዮም፤

• ገለ ብርሃን ጸሓይ ውሰድ፦ ብመዓልቲ ኣብ ደገ ምህላው ኣካላትካ ንቑሕ ንኽጸንሕ የነቓቕሖ። ብርሃን ንኣካላትካ "ክትበራበር ግዜኡ በጺሑ" ዝብል እዩ። ናብ ደገ ክትወጽእ እንተዘይክኢልካ፡ ኣርቲፊሻል ምንጪ ብርሃን (ከም ላምባ) ከይተረፈ ክሕግዘካ ይኽእል እዩ።
• ዑደት ድቃስ-ንቕሓትካ ኣቐምጥ፦ ብዝተኻእለ መጠን ቀልጢፍካ ነቲ ዑደት ድቃስ-ንቕሓት ናይቲ እትበጽሖ ቦታ ምልማድ ምልክታትካ ንምንካይ ክሕግዘካ ይኽእል።
• ጽሬት ዘለዎ ድቃስ ኣብ ምርካብ ኣተኩር፦ እንተተኻኢሉ ኣብ ነፋሪት ምድቃስ ኣካላትካ ምስቲ ሓድሽ ዞባ ብቕልጡፍ ንኽላመድ ክሕግዞ ይኽእል። ብተወሳኺ ንሓኪምካ ብዛዕባ ረብሓን ጉድኣትን ናይቶም ብዘይ ዶክተር ዝሽየጡ ከም ሜላቶኒን ዝኣመሰሉ ናይ ድቃስ ሓገዝቲ ክትሓትት ትኽእል ኢኻ። ሓደ ሓደ ግዜ ብሓኪም ዝተኣዘዙ ናይ ድቃስ ሓገዝቲ ንጀት ላግ ካብ ጥቕሚ ንላዕሊ ጉድኣት ከስዕቡ ይኽእሉ። ብዛዕባ ድሌታትካ ምስ ሓኪምካ ተዘራረብ።
• ንእተወሰነ እዋን ካብ ሓደስቲ መግብታት ርሓቕ፦ ኣካላትካ ዝፈልጦምን ንሓደ ወይ ክልተ መዓልቲ ንምሕቃቕ ቀሊል ዝኾነን መግብታት ምምራጽ፡ ብሰንኪ ጀት ላግ ዝመጽእ ምዝንባዕ ከስዐ ንምንካይ ክሕግዝ ይኽእል።
• ብዙሕ ማይ ምስታይ፦ ድሕሪ ነዊሕ በረራ ከጋጥም ዝኽእል ምውሓድ ማይ ንምምካት ብዙሕ ማይ ምስታይ ኣዝዩ ኣገዳሲ እዩ። ብዛዕባ ድሕነት ማይ ዝኾነ ጥርጣረታት እንተሃልዩኩም፡ ኣብ ጥርሙዝ ማይ ተጠቐሙ። ካብ ቡንን ኣልኮላዊ መስተ ዝያዳ ማይ ክውሕዱኻ ስለ ዝኽእሉ ርሓቑ።

ሜላቶኒን ምጥቃም ንጀት ላግ ይሕግዝ ድዩ?

ሜላቶኒን ንጀት ላግ ጎዳኢ እዩ ተባሂሉ ኣይሕሰብን። ከምኡ’ውን ኣብዚ ጉዳይ’ዚ ዓበይቲ ክሊኒካዊ ፈተነታት እኳ እንተዘይሃለዉ፡ ብዙሓት ሰባት ግን ይጥቀሙሉ። ሜላቶኒን ኣካላትና ብተፈጥሮኡ ድቃስ ንኽድርኽ ዘፍርዮ ሆርሞን እዩ። ከም መመላእታ ብዝተፈላለየ መጠን እውን ይርከብ። ሓኪም ንጀት ላግ ዝኸውን መመላእታ ሜላቶኒን ምውሳድ ዘለዎ ረብሓን ጉድኣትን፡ ከምኡ’ውን ብኸመይ ከም ዝጸልወካ ክገልጸልካ ይኽእል። ስለዚ ብዘይ ሕክምናዊ ምኽሪ ዝኾነ ነገር ኣይትጠቐም።

ከመይ ጌርና ካብ ጀት ላግ ንከላኸል?

እቲ ዘሕዝን ግን ጀት ላግ ምሉእ ብምሉእ ዝከላኸለሉ መንገዲ የለን። ዝኾነ ናይ ምክልኻል ስትራተጂ ፈጺሙ ከም ዘጋጥመካ ውሕስነት ክህበካ ኣይክእልን እዩ። ይኹን እምበር፡ ንሳዕቤናት ጀት ላግ ንምንካይ ዝሕግዙ ብዙሓት ስጉምትታት ኣለዉ።

ቅድሚ በረራኻ ኣጸቢቑ ኣቐዲምካ መደብካ ኣውጽእ ።

ቅድሚ መገሻኻ ሒደት መዓልታት ጀሚርካ፡ ምስቲ ኣብቲ ሓድሽ ቦታኻ ዘሎ ናይ መግቢ ሰዓታት ንኽሰማማዕ፡ ናይ መግቢ ሰዓታትካ ኣስተኻኽሎ።

• ካብ ምዕራብ ናብ ምብራቕ ትጓዓዝ እንተኾንካ (ግዜ ንቕድሚት ይኸይድ)፦ ቅድሚ መገሻኻ ቁሩብ ኣቐዲምካ ምድቃስን ቁሩብ ኣቐዲምካ ምትንሳእን ጀምር።
• ካብ ምብራቕ ናብ ምዕራብ ትጓዓዝ እንተኾንካ (ናብ ግዜ ንድሕሪት ተመሊስካ)፦ ቁሩብ ድሒርካ ክትድቅስን ቅድሚ ገለ መዓልታት ቅድሚ መገሻኻ ቁሩብ ድሒርካ ክትበራበርን ትኽእል። እዚ ድማ ኣካላትካ ምስቲ ሓድሽ ድቃስ ንኽላመድ ይሕግዞ።

ኣብ ነፋሪት ቁሩብ ኣካላትካ ኣንቀጥቅጥ።

ኣብታ ነፋሪት ምዝዋርን ምዝርጋሕን። እዚ ድማ ምልክታት ጀት ላግ ንምንካይ ክሕግዝ ይኽእል። ብፍላይ ኣብ ነዊሕ በረራታት፡ ብዝተኻእለ መጠን ኣብታ ነፋሪት ምዝዋር። ኣብ መንበርካ ኮፍ ኢልካ ክትገብሮም እትኽእል ምውስዋስ ኣካላት እውን ኣሎ። ንኣብነት፥

• ኣዕሚቕካ ኣስተንፍስ።
• ኣጻብዕቲ እግርኻን ቁርጭምጭሚትካን ምጥዋይ።
• ብርክኻ ኣልዒልካ ኣውርድ።
• ርእስኻ ናብ ጎድኒ ኣቕንዕ።
• ክልቲአን ኣእዳውካ ልዕሊ ርእስኻ ኣልዒልካ ስሓብ።
• ኣብ እግርኻ ዝርከቡ ጭዋዳታት ኣጽንዕዎምን ኣዛንዮምን።

ጀት ላግ ክንደይ ግዜ ይጸንሕ?

ጀት ላግ ክሳብ ክንደይ ከም ዝጸንሕ ኣብ ሓያሎ ረቛሒታት ይምርኮስ፤

• ክንደይ ርሕቀት ተጓዒዝካ።
• ናይ ገዛእ ርእስኻ ኣካላት ፍሉይ ህርመት።
• ሓፈሻዊ ጥዕናኻ።

ንመብዛሕትኦም ሰባት፡ ጀት ላግ ኣብ ሓድሽ ቦታ ካብ ዝህልዉ ኣብ ውሽጢ ሒደት መዓልታት ይመሓየሽ። ንገሊኦም ምሉእ ብምሉእ ንኽሓውዩ ክሳብ ሓደ ሰሙን ክወስድ ይኽእል።

መዓስ ናብ ሓኪም ክትከይድ ኣለካ?

ድሕሪ መገሻኻ ምልክታት ጀት ላግካ ንልዕሊ ሓደ ሰሙን እንተቐጺሉ፡ ወይ እንተገዲዱ፡ ብቕልጡፍ ናብ ሓኪም ምኻድ። ከምኡ’ውን ካልእ ብሰንኪ ጀት ላግ ክኸውን ይኽእል’ዩ ኢልካ እትጥርጥሮ ምልክታት እንተሃልዩካ ንሓኪምካ ንገሮ። ንኣብነት፥

• ሰዓል እንተ ኣጋጢሙካ።
• ምሕንካስ ወይ ተምላስ ዝስምዓካ እንተኾይኑ።
• ሰዓል እንተ ኣጋጢሙካ።
• ቃንዛ ጎሮሮ እንተሃልዩካ።
• ካልእ ናይ ሰዓል፣ ሰዓል፣ ወይ `(COVID-19)` ምልክታት ምስ ዝህልወካ።

ኣብ መወዳእታ ክንዝክሮም ዘለና ነገራት

ጀት ላግ ኣዝዩ ልሙድ ጸገም እዩ። ኣብ ኩሉ ዕድመ ዝርከቡ ሰባት ኣብ ናይ ነዊሕ ርሕቀት በረራታት (ልዕሊ ሰለስተ ናይ ሰዓት ዞባታት) ከጋጥሞም ይኽእል። ኣካላትካ ምስ ዑደት ድቃስን ምንቃሕን ሓድሽ ቦታ እናተላመደ ምስ ከደ፡ ካብ ቀሊል ክሳብ ማእከላይ ምዝንባዕ ድቃስ ወይ ካልእ ምልክታት ከጋጥመካ ይኽእል። ብዘይ ዝኾነ ምልክት ጀት ላግ ምጉዓዝ እውን ይከኣል እዩ። ኣካላትካ ኣብ ልማድ ንዝመጽእ ትጽቢት ዝግበረሉ ለውጢ ብምድላውን ኣብ እዋን መገሻኻ ጥዑይ ምርጫታት ብምግባርን ሳዕቤናት ጀት ላግ ከተጉድሎ ትኽእል ኢኻ። ስለዚ፡ ኣብ ዝቕጽል እዋን ነዊሕ መገሻ ኣብ እትገብሩሉ እዋን ነዞም ምኽርታት ኣብ ግምት ኣእትውዎም!