ብዘይ ምኽንያት እውን ብቐጻሊ ድኻም ይስምዓካ ድዩ፧ ብዛዕባ እዚ ድኻም ንዛረብ!

ምሉእ መዓልቲ ድኻም እውን ይስምዓካ ድዩ፣ ለይቲ ድቃስ ዘይትረክብ ኮይኑ ይስምዓካ ድዩ? እቲ ድኻም ንሰዓታት ድሕሪ ምድቃስ እውን ኣይጠፍእን ድዩ? ሓደ ሓደ ግዜ እዚ "ድኻም" ጥራይ ኣይኮነን፣ ዝዓሞቐ ነገር ክኸውን ይኽእል እዩ። ነዚ ድኻም ወይ ከምቲ ብእንግሊዝኛ ዝጽዋዕ 'ድኻም' ኢልና ንጽውዖ። እዚ ካብ ንቡር ድኻም ፍጹም ዝተፈልየ ኩነታት እዩ። ስለዚ ንሎሚ ድኻም ጥራይ ድዩ ዝስምዓካ ወይ ከምዚ ዓይነት ድኻም ዘጋጥመካ እንተኾይኑ ብኸመይ ከም እትፈልጥ ንዛረብ።

እዚ ድኻም እንታይ እዩ?

ብቐሊል ኣዘራርባ ንቡር ድኻም ድሕሪ ናይ ሓደ መዓልቲ ስራሕን ጽቡቕ ድቃስን ዝጠፍእ ነገር እዩ። ድኻም ግን፡ ወይ ከምቲ ሓደ ሓደ ግዜ እንብሎ ፡ ድኻም ፡ ኣብ ኣእምሮኣውን ኣካላውን ጥዕናኻ ቀጻሊ፡ ቀጻሊ ምብስባስን ምብስባስን እዩ። እዚ ንጥዕናኻን ድሕነትካን ዝጸሉ ጸገም ክኸውን ይኽእል እዩ።

እዚ ንባዕሉ ሕማም ኣእምሮ ከምዘይኮነ ኣይትረስዕ። ይኹን እምበር፡ ገለ ኣእምሮኣውን ኣካላውን ኩነታት ነዚ ድኻም’ዚ ከስዕቡ ይኽእሉ። ንኣብነት፥

• ጭንቀት
• ጭንቀት
• ባይፖላር ዲስኦርደር
• ናይ ስነ-ኣእምሮ ጸገማት
• ናይ ድቃስ ጸገማት
• ሕማም ሽኮር
• ዋሕዲ ደም
• ኣብ ኣካላትና ዘይምዕሩይነት ጨውን ኤሌክትሮላይትን (Electrolyte abnormalities)
• መጠኑ ዝሓለፈ ርጉዲ
• ገለ ተላባዒ ኩነታት ወይ መንሽሮ

እዚ ግን ኩሉ ግዜ ብሰንኪ ከቢድ ሕማም ክኸውን የብሉን። ገለ ሕማቕ ልምድታት ኣብ መዓልታዊ ኣነባብራና እውን ኣብዚ ዓቢ ጽልዋ ኣለዎም።

• ኣልኮላዊ መስተ ወይ ሓሽሽ ምጥቃም፦ እዚኣቶም ግዝያዊ ዕረፍቲ ጥራይ እዮም ዚህቡ: ኣብ ነዊሕ ግዜ ግን ንኣካላት ካብ መጠን ንላዕሊ ይሰርሑ።
• ብዘይ ዕረፍቲ ካብ መጠን ንላዕሊ ምንቅስቓስ ኣካላት ምግባር፦ ንኣካላት ዘድልዮ ዕረፍቲ ከይሃብካ ልዕሊ ዓቐን ጻዕሪ ምግባር።
• ፈጺሙ ኣካላዊ ምንቅስቓስ ዘይምግባር፦ ኣካላዊ ምንቅስቓስ ዘይምግባር እውን ጠንቂ ድኻም እዩ።
• ሕጽረት ድቃስ፦ ብመዓልቲ እኹል ድቃስ ዘይምድቃስ ቀንዲ ጠንቂ እዩ።
• ገለ መድሃኒታት፦ ገለ መድሃኒታት ሰዓልን ሰዓልን (ከም ጸረ-ሂስታሚን) ድቃስን ድኻምን እውን ከስዕቡ ይኽእሉ።
• ጥዕና ዘይብሉ ኣመጋግባ፤ወልፊ ኣብ ክንዲ መኣዛዊ መግብታት ዝተመስርሑ መግብታትን ሽኮር ዘለዎም መስተታትን።

ሓደገኛ ምልክታት ድኻም እንታይ እዮም?

ድኻም ጥራይ እንተኾይኑ ዓቢ ነገር ኣይኮነን። እዚ ምልክታት እዚ እንተሃልዩካ ግን ርአ። እዚኦም እንተሃልዮምኻ ካብ ንቡር ድኻም ንላዕሊ ክኸውን ይኽእል እዩ።

እዚ ንህይወትካ ብኸመይ ይጸልዎ።

እዚ ድኻም እዚ ንህይወትካ ብብዙሕ መገዲ ክጸልዎ ይኽእል እዩ።

• ዕላማ ከተውጽእ ዘይምኽኣል፦ ሓድሽ ነገር ክትጅምርን ኣብ ህይወት ሸቶ ከተውጽእን ንዕኡ ክትሰርሕን ጸዓት ይጎድለካ።
• ምትኳር ምጥፋእ፦ ኣብ ቤት ጽሕፈት ዓቢ ዕማም እንተሃልዩካ፡ ንሓሙሽተ ደቓይቕ እውን እንተኾነ ኣብኡ ከተተኩር ኣይትኽእልን ኢኻ እሞ ሕሰብ። ኣእምሮኻ ትኹረት ክትገብር ይኸብደካ።
• ምብትታን ዝምድና፦ ብሰንኪ ድኻም ምስ እትፈትዎም ሰባት ክትህሉ ጸዓት ትስእን። ምስ ደቅኻ ክትጻወት ወይ ዕዮኦም ክትሰርሕ ድሌት ኣይስምዓካን እዩ። ንመጻምድትኻ ዘድልዮ ፍቕርን ኣቓልቦን ክትህቦ ኣይትኽእልን ኢኻ። እዚ ኣብ ህይወት ስድራ ቤት እውን ጸገማት ከስዕብ ይኽእል እዩ።

ነዚ ኩነታት ንምእራም እንታይ ክግበር ይከኣል?

እዚ ድኻም ንህይወትካ ዘበላሽዎ ዘሎ ኮይኑ እንተተሰሚዑካ፡ እቲ ቀዳማይ ክትገብሮ ዘለካ ናብ ሓኪም ስድራቤትካ (ዶክተር) ምኻድ እዩ። ንሱ ወይ ንሳ ክምርምረካ እዩ፡ ኣድላዪ እንተኾይኑ ድማ መርመራ ደም ብምግባር እቲ መሰረታዊ ጠንቂ እንታይ ምዃኑ ክፈልጥ እዩ። እቲ ጠንቂ ምስ ተረኽበ፡ ሕክምና ኣዝዩ ቀሊል ይኸውን።

እዚኦም እዮም ነዚ ልሙድ ዝኾኑ ፍወሳታትን ባዕልኻ ክትገብሮም እትኽእል ነገራትን።

1. ጽቡቕ ድቃስ ምርካብ (Sleep Habits) .

ድቃስ ኣገዳሲ እዩ። ኣካላትካ ዕረፍቲ ንኽስምዖ እኹል ድቃስ ውሰድ።

• መዓልታዊ ኣብ ሓደ ሰዓት ምድቃስን ምትንሳእን ልምዲ ውሰድ።
• ናይ ብሓቂ ድኻም ምስ ዝስምዓካ ጥራይ ኢኻ ክትድቅስ።
• መደቀሲኻ ጸልማትን ጽምው ዝበለን ቦታ ግበሮ።
• እንተወሓደ ቅድሚ ምድቃስካ ሓደ ሰዓት ስልክኻ፡ ጣብላኻ ወይ ቲቪኻ ምጥቃም ኣቋርጽ። እቲ ካብኦም ዝመጽእ ሰማያዊ ብርሃን ድቃስ ይዘርግ።

2. ለውጢ ኣመጋግባ

እቲ እትበልዖ መግቢ ንጸዓትካ ብቐጥታ ይጸልዎ።

• ንዝተወሰነ ግዜ ካፈይን ምውሳድ ኣቋርጽ። እዚ ማለት ቡን፡ ሻሂ፡ ልስሉስ መስተ፡ ከምኡ’ውን ጸዓት ዝህቡ መስተታት ማለት እዩ። ኣብ መጀመርታ መዓልታት ሕማም ርእስን ቁጥዐን ከጋጥመካ ይኽእል እዩ። እዚ ግን ንኣስታት ሓደ ወርሒ ፈትኖ፡ ኣብ ኣካላትካ ድማ ዓቢ ለውጢ ክስመዓካ እዩ።
• መኣዛ ዘለዎን ዝተመጣጠነን ኣመጋግባ ምብላዕ። ተወሳኺ ኣሕምልቲ፡ ፍረታትን ጽሩይ ማይን ኣካትት።

3. ኣካላዊ ለውጢ

ኣብ ዝደኸመሉ እዋን ኣካላዊ ምንቅስቓስ ክትገብር ድሌት ክስምዓካ ቀሊል ኣይኮነን። ግን ዋላ ኣብ መዓልቲ ን15 ደቓይቕ ጥራይ ብእግሪ ምጉዓዝ ደረጃ ጸዓትካ ከዕቢ ይኽእል። ብንእሽቶ ጀምር።

ከምኡ’ውን ክብደት ሰብነት ምውሳኽ ኣብ ኣካላትና ዓቢ ጸቕጢ እዩ። ብግቡእ ኣመጋግባን ምንቅስቓስ ኣካላትን ክብደት ሰብነት ምቁጽጻር እውን ካብዚ ኩነታት ንምእላይ ብዙሕ ይሕግዝ።

4. ስነ-ኣእምሮኣዊ ፍወሳ

ሓደ ሓደ ግዜ ጠንቂ ናይዚ ድኻም ከም ጸቕጢ፡ ጸገማት ኣብ ስራሕ፡ ወይ ጉዳያት ህይወት ስድራቤት ክኾኑ ይኽእሉ።ስነ-ኣእምሮኣዊ ፍወሳ ወይ ፍወሳ ምዝራብ ብዛዕባ እዞም ጉዳያት ምስ ዝሰልጠነ ኣማኻሪ ክትዛረበሉን መፍትሒ ክትረክብን እትኽእለሉ መንገዲ እዩ። እዚ ድማ ነቲ ኣብ ኣእምሮኻ ዘሎ ጾር ንምንካይን ንህይወት ንምግጣም ሓድሽ ሓይሊ ክትረክብን ክሕግዘካ ይኽእል።