ኣብ ክንዲ በቲ ዝረኸብካዮ ዓወት ሕጉስ ትኸውን፡ ንነብስኻ "ብሓቂ እዚ ይግብኣኒ ድዩ? ከምቲ ካልኦት ዝሓስብዎ ንፉዕ ኣይኮንኩን ድየ?" ኣብ ስራሕ ዕብየት ምስ ዝረኸብካ፡ ፈተና ምስሓልፍ፡ ወይ ብሰብ ምስ ዝንኣድ፡ ንነብስኻ "እዚ ኣይበቅዕን እየ፡ ሓደ መዓልቲ ኩሉ ሰብ ብሓቂ መን ምዃነይ ክፈልጥ'ዩ?" እዚ ስምዒት እዚ ብቐሊሉ `(Imposter Syndrome)` ይበሃል።
ብልክዕ ኢምፖስተር ሲንድሮም እንታይ እዩ?
ብቐሊሉ ንምግላጽ `ኢምፖስተር ሲንድሮም` ኣብ ናይ ገዛእ ርእስኻ ዓቕምን ዓወትን ጥርጣረታት ምስ ዝህልወካ እዩ ። ካልኦት በላሕቲ መሲልዎምን ነገራት ጽቡቕ ጌርካ ትሰርሖምን እኳ እንተዀኑ፡ ኣብ ውሽጥኻ ግን ክንድኡ በሊሕ ከም ዘይኮንካ፡ ከም መታለሊ ምዃንካ ይስምዓካ። ሓደ መዓልቲ እዚ ሓሶት ከይትሕዝ ብቐጻሊ ትፈርሕ።
እዚ ብወግዒ ከም መርመራ ጥዕና ኣእምሮ እንተዘይተመደበ፡ እዚ ስምዒት እዚ ኣብ ብዙሕ መዳያት ህይወትካ፡ እንተላይ ኣብ ስራሕ፡ ትምህርቲ፡ ዋላ’ውን ኣብ ዝምድናታት ዓቢ ጽልዋ ክህልዎ ይኽእል። ገለ ሰባት `ናይ ምትላል ተርእዮ` ወይ `ምትላል ሲንድሮም` እውን ይብሉ።
እዚ ከም ዑደት እዩ (The Imposter Cycle)
ብዙሓት `ኢምፖስተር ሲንድሮም` ዘለዎም ሰባት ኣብ ባህርያቶም ቅዲ ይርእዩ፡ ከም ዑደት ዝኣመሰለ ነገር። ኣብ ቤት ጽሕፈት ክትህቦ ዝግባእ ዓቢ ኣቀራርባ ከም ዘለካ እሞ ሕሰብ። እዚ ስምዒት እንተሃልዩካ ካብ መጠን ንላዕሊ ክትጭነቕ ትጅምር፡ "ክፈሽል ድየ?" ኣብ ከምዚ ኩነታት ክልተ ነገራት ከጋጥሙ ይኽእሉ እዮም፤
1. ክሳብ ናይ መወዳእታ ደቒቕ ምድንጓይ፦ ነቲ ዕማም እኳ ከይጀመርካ ኢኻ ትደናጐ። ሽዑ ነቲ ዕማም ኣብ መወዳእታ ደቒቕ ብብዙሕ ጸቕጥን ጭንቀትን ትውድኦ። ዋላ እቲ ዕማም ዕዉት እንተኾነ "ኣንታ ዕድለኛ እየ እዚ ሰሪሑ" ኢልካ ትሓስብ።
2. ኣዝዩ ኣበርቲዕካ ምስራሕ፦ ካብ ኣድላይነቱ ንላዕሊ፡ ለይትን መዓልትን ትሰርሕ፡ ኩሉ ነገር ፍጹም ክትሰርሖ ትጽዕር። ምስ ተዓወትካ ግን ንዕኡ ክብሪ ኣይትወስድን ኢኻ . "ካባይ ዝበሊሕ ሰብ ክሳብ ክንድዚ ከይሰርሕ ነዚ ምገበረ ነይሩ" ኢልካ ትሓስብ።
ብዝኾነ መንገዲ ድሕሪ ዕላማኻ ምዕዋትካ ዝስምዓካ ናይ ሓጎስ ስምዒት ነዊሕ ኣይጸንሕን እዩ። ምኽንያቱ እቲ ዓወት "ክሰፍር" ክትገድፎ ስለዘይትኽእል። የግዳስ ነቲ ዝቕጽል ዓቢ ነገር ክትፈርሕ ትጅምር። መሊስካ ክትጠራጠር፡ ካብ መጠን ንላዕሊ ክትሰርሕ ወይ ክትደናጐ ትጅምር። ስለዚ ድማ እቲ ዑደት ይቕጽል።
እዚ ስምዒት እዚ መን ይረክብ?
ግደ ሓቂ ዝኾነ ሰብ ነዚ ስምዒት እዚ ከጋጥሞ ይኽእል እዩ። ኣብ 1978 ክልተ ክኢላታት ስነ-ኣእምሮ ሱዛን ኢምስን ፓውሊን ሮዝ ክላንስን ንመጀመርያ ግዜ ኣብ መንጎ ልዑል ውጽኢት ዘመዝገባ ደቂ ኣንስትዮ ኣለልየንኦ። ሕጂ ግን ኣብ ዝተፈላለየ ሞያታት ጾታ ብዘየገድስ ንብዙሓት ሰባት ልሙድ ምዃኑ መጽናዕትታት ኣረጋጊጾም።
ሓደ መጽናዕቲ ከም ዘመልክቶ ፡ ኣብ መላእ ዓለም 82% ሰባት ኣብ ገለ እዋን ህይወቶም ከም መታለሊ ኮይኑ ተሰሚዕዎም እዩ። እቲ ፍሉጥ ሳይንቲስት ኣልበርት ኣንስታይን እውን ከይተረፈ እዚ ስምዒት እዚ እዩ ነይርዎ!
እዚ ስምዒት እዚ መብዛሕትኡ ግዜ ካብ መዛኑኻ ወይ መሳርሕትኻ ዝተፈልየ ስምዒት ምስ ዝስምዓካ ክለዓል ይኽእል። ንኣብነት ኣብ ደቂ ተባዕትዮ ዝዕብለል ዓውዲ እትሰርሕ ጓል ኣንስተይቲ ምዃን። ኣብ ትምህርቲ ወይ ኣብ ስራሕ ቦታ ኣብ ውሑዳት ከም ዘለዉ ኮይኑ ዝስምዖም ሰባት እውን ልሙድ እዩ።
ኢምፖስተር ሲንድሮም ከም ዘለካ ትጥርጥር ዲኻ? ነዞም ምልክታት ርኣይዎም
እዚ ስምዒት እዚ እንተሃልዩካ ንምፍላጥ፡ እዞም ዝስዕቡ ባህርያት ንዓኻ ልሙድ እንተኾይኑ ርአ፤
- ካልኦት ኩሎም ካባኻ ንላዕሊ ይፈልጡ ኢልካ ምሕሳብ።
- ኩሉ ግዜ ከምቲ ካልኦት ዝሓስብዎ በሊሕ ከምዘይኮንካ ምሕሳብ።
- ዓወታትካ ውጽኢት "ዕድል"፡ "ትፈልጦም ሰባት"፡ ወይ ሕማቕ ውሳነ ካልኦት ምዃኑ ምሕሳብ።
- እቲ ኣቐዲሙ ዝተጠቕሰ "ዑደት መታለሊ" ኮይኑ ኣብ ህይወትካ ዝደጋገም ዘሎ ኮይኑ ዝስምዓካ።
- ኣብ ዘለኻዮ ቦታ (ኣብ ስራሕ/ቤት ትምህርቲ) ዘይትምልከቶን ካልኦት ሓደ መዓልቲ ከይግንዘብዎን ዝብል ፍርሒ ።
- ኩሉ ግዜ ኩሉ ግዜ ብዓቕሙ ወይ ካብቲ ትጽቢት ዝግበረሉ ዝሓሸ ክግበር ዘለዎ ኮይኑ ዝስምዓካ።
- ሓደ ሰብ ከሞግሰካ ከሎ ዘይምቹእነት ዝስምዓካ።
- ኣብ ዕላማኻ ንኸይትበጽሕ ንነብስኻ እትዕንቅፋ ንስኻ ኢኻ ።
- ንኻልኦት ተስፋ ከይቆርጽ ምፍራሕ።
- ዋላ እታ ዝነኣሰት ጌጋ ዝገበርካያ ረሲዕካ ክትሓስበሉ ኣይትኽእልን ኢኻ።
- "በሊሕ፡ በሊሕ እንተዝኸውን እዚ ጥርጣረታት ኣይምሃለወን" ኢሉ እናሓሰበ።
- ሞገስ ካልኦት ምርካብ ንዓኻ ኣዝዩ ኣገዳሲ እዩ።
| ባህርይ | መግለፂ |
|---|---|
| ፍጽምና ምድላይ | ኩሉ እትገብሮ 100% ፍጹም ክኸውን ኣለዎ ኢልካ ትሓስብ፡ ግን ኣብ ዓወታትካ ከይተረፈ ጉድለት ትረክብ። ሳሕቲ ኢኻ በቲ ውጽኢት ትዓግብ። |
| ልዕለ ጅግንነት | ካብ ካልኦት ንላዕሊ ስራሕ ምውሳድን ኩሉ ጽቡቕ ጌርካ ክትገብሮ ዘለካ ኮይኑ ክስምዓካን። ንኹሉ ነገር "ሕራይ ክገብሮ እየ" ምባል ዋላ ግዜ ይኹን ጉልበት እንተዘይብልካ ናይዚ ምልክት እዩ። |
| ፍርሒ ውድቀት። | እቲ ዝነኣሰ ጌጋ እውን እንተኾነ ዓቢ ሕፍረት ኮይኑ ይስምዓካ። "መታለሊ እየ፡ ክተሓዝ እየ" ዝብል ፍርሒ ይውስኽ። እዚ ድማ ንኸይትጋገ ተወሳኺ ኣበርቲዕካ ክትሰርሕ ይገብረካ። |
| ምኽሓድ ዓወት | ሓደ ሰብ እንተ ኣሞጊሱካ፡ "ዕድል ጥራይ እዩ ነይሩ" ወይ "ሓላፊና ንኹሉ ከምኡ ይነግሮ" ዝኣመሰሉ ነገራት ብምዝራብ ትርሕቖ። |
| ፍርሒ ዓወት | ተስፋ ዝጸናሕካ ስራሕ ወይ ሽልማት ምስ ረኸብካ፡ ነቲ ደረጃ ክትዕቅቦ ከምዘይትኽእል ትፈርሕ። ዓወት ካልኦት ንኽነጽጉኻ ዕድል ኮይኑ ይስምዓካ። |
ናይዚ ኩነታት ምኽንያታት እንታይ ክኾኑ ይኽእሉ?
ነዚ ስምዒት እዚ ዚፈጥር ሓያሎ ምኽንያታት ኪህሉ ይኽእል እዩ።
- ባህርያት ስብእና፦ ከም ልዑል ጭንቀት፡ ትሑት ርእሰ-ምትእምማንን ፍጽምና ምድላይን ዝኣመሰሉ ባህርያት ምስዚ ዝተኣሳሰሩ እዮም።
- ሃዋህው ኣተዓባብያ፦ ሓደ ሓደ ግዜ፡ እዚ ኩነታት ኣብቶም ወትሩ ንዓወትን ዓወትን ዘጉልሑ ስድራቤታት ዝዓብዩ ሰባት ክምዕብል ይኽእል። ካብ ወለዲ ዝጋጮ መልእኽቲ ብምቕባል እውን ክመጽእ ይኽእል እዩ፣ ከም ሓድሓደ ግዜ ካብ መጠን ንላዕሊ ናእዳ፣ ኣብ ካልእ እዋን ድማ ተሪር ነቐፌታ።
- ከም ናይ ደገ ሰብ ኮይኑ ዝስምዓካ፦ ንኣብነት ኣብ ኣዝዩ ተወዳዳሪ ናይ ስራሕ ቦታ ብተፈጥሮኻ ተወዳዳሪ እንተዘይኮንካ "ኣብዚ ኣይሰማማዕን እየ" ዝብል ስምዒት ክስምዓካ ይኽእል። ከምኡ'ውን ብሰንኪ ዓሌትካ፡ ዕድመኻ፡ ጾታኻ ወይ ቁጠባዊ ኩነታትካ ካብ ካልኦት ዝተፈልየ ስምዒት ምህላውካ፡ ናብ `ኢምፖስተር ሲንድሮም' ክመርሕ ይኽእል።
- ማሕበራዊ መራኸቢታት፡- ስእልታት "ፍጹም" ህይወት ካልኦት ሰባት ክትሪኢ ከለኻ፡ ንነብስኻ ምስኦም ከተነጻጽራን "ኣይኣክልን" ዝብል ስምዒትን ዝለዓለ እዩ።
ካብዚ ንምውጋድ እንታይ ክግበር ይከኣል?
ነዚ ዘጨንቕ ሓሳባት በይንኻ ክትቃለሶ ከቢድ ስለዝኾነ ካብ ካልኦት ደገፍ ምርካብ ኣገዳሲ እዩ።
ሕክምናዊ ምኽርን ሕክምናን
- ፍወሳ ዘረባ፦ ምስ ኣማኻሪ ወይ ቴራፒስት ምዝርራብ እዚ ሓሳባት ካበይ ከም ዝመጽእን ንህይወትካ ብኸመይ ከም ዝጸልዎን ንምርዳእ ክሕግዘካ ይኽእል። ድሕሪኡ፡ ምስ መጹ ከመይ ጌርካ ከም እተመሓድሮም ክትመሃር ትኽእል ኢኻ።
- ኮግኒቲቭ ፕሮሰሲንግ ቴራፒ (CPT)፦ እዚ ኣሉታዊ እምነትካ ኣለሊኻ ብዝያዳ ክውንነታዊ ሓሳባት ክትትክኦ ዝምህረካ ኣገባብ ፍወሳ እዩ።
- ጉጅለ ፍወሳ፦ ምስ ካልኦት ከማኻ `ኢምፖስተር ሲንድሮም` ዘለዎም ሰባት ኣብ ናይ ጉጅለ ክፍለ ግዜ ምጽንባር እውን ሓጋዚ ክኸውን ይኽእል። ተመኩሮ ካልኦት ሰባት ምስማዕ፡ በይንኻ ንኸይትስምዓካ ክሕግዘካ ይኽእል እዩ። ሓሳባትካ ምክፋል እውን ሓድሽ ኣረኣእያ ንኽትረክብ ክሕግዘካ ይኽእል እዩ።
በዚ ስምዒታት እዚ ዝተዋሕጠካ ኮይኑ እንተተሰሚዑካ ፡ ምስ ሓኪም ስድራቤትካ (GP) ምዝርራብ ኣዝዩ ኣገዳሲ እዩ። ንሱ ወይ ንሳ ዘድልየካ መምርሒ ክህበካ ይኽእል እዩ።
ባዕልኻ ክትገብሮም እትኽእል ነገራት
- ዓወታትካ ዘክር፦ ጽቡቕ ዝገበርካዮም ነገራት፡ እትሕበነሎም ነገራት ዝርዝር ኣውጽእ ። ካብ ካልኦት ናእዳ ዘለዎም ኢመይላት፡ ኖት ወዘተ ኣቐምጥ። "ኣነ መጭበርበርቲ እየ" ዝብል ስምዒት ምስ ዝስምዓካ ነዚኦም ምልስ ኢልካ ርኣዮም።
- ስምዒታትን ሓቅታትን ምፍላይ፦ ኣብ ዝቕጽል ግዜ ንነብስኻ ክትጠራጠር ኣብ እትረኽበሉ እዋን፡ ስምዒት ጥራይ እምበር ሓቂ ከም ዘይኮነ ንነብስኻ ኣዘኻኽራ።
- ንርእስኻ ሕያዋይ ኩን፦ ዓርክኻ ከምዚ እንተ ዚስምዖ እንታይ ምበልካ፧ "በሊሕ ኢኻ፡ ክትጋገ ድማ መሰል ኣለካ" ሓቀይ? ንነብስኻ እውን ከምኡ ንገራ።
- ናእዳ ምቕባል ለመድ፦ ሓደ ሰብ "ጽቡቕ ስራሕ" ክብል ከሎ፡ ኣብ ክንዲ "የቐንየለይ፡ ግን..." ኢልካ ምውጋድ፡ "ብጣዕሚ የመስግነካ" ጥራይ ምባል ለመድ።
- ንነብስኻ ምስ ካልኦት ኣይተነጻጽራ፦ ኩሉ ሰብ ዝከኣሎ ኣብ ማሕበራዊ መራኸቢታት ጥራይ እዩ ዝልጥፍ። ስለዚ ንነብስኻ ምስኦም ምውድዳር ኣቋርጽ። የግዳስ ሎሚ ካብ ናይ ትማሊ ክትበልጽ ፈትን። ፍጹም ዝኾነ ሰብ የለን።
- ንሓሳባትካ ብድሆ፦ "ካልእ ሰብ ስለዘይደለየ እየ ነዚ ስራሕ ዝረኸብክዎ" ኢልካ ክትሓስብ ከለኻ፡ ነቲ ሓሳብ ብድሆ እሞ "እዚ ስራሕ ዝረኸብኩሉ ምኽንያት ኣበርቲዐ ስለ ዝሰርሕን ብጾተይ ሰራሕተኛ ከም ከማይን" ኢልካ ኣወንታዊ ሕሰብ።
- ተረዳእ: ናይ ብሓቂ መታለልቲ `ኢምፖስተር ሲንድሮም` ኣይረኽቡን እዮም። ከምዚ ዝስምዓካ፡ መታለሊ ከም ዘይኮንካ ዘረጋግጽ እዩ!
ናብ ገዛኻ ምውሳድ ዝብል መልእኽቲ
- ኢምፖስተር ሲንድሮም ድኽመትካ ኣይኮነን። ኣብ ብዙሓት ልዑል ንፉዓትን ዕዉታትን ሰባት ልሙድ ስምዒት እዩ።
- ዓወታትካን ክእለትካን ናትካ እዩ። ውጽኢት ዕድል ወይ ካልእ ግዳማዊ ረቛሒታት ኣይኮኑን።
- ብዛዕባ እዚ ስምዒታት እዚ ምስ እትኣምኖ ዓርክኻ፡ ኣባል ስድራቤትካ ወይ ሓኪምካ ተዘራረብ። በይንኻ ኣይትሳቐ።
- ንርእስኻ ሕያዋይ ኩን። ጌጋታት ኣካል ትምህርቲ እዩ። ኩሉ ፍጹም ፍጹም ክትገብሮ ኣየድልየካን እዩ።
- ዓወታትካ ተቐቢልካ ብእኡ ሕጉስ ኩን። ኩሉ ይግብኣካ እዩ።
💬 Comments (0)
ክሳብ ሕጂ ዝኾነ ርእይቶ ኣይተለጠፈን። ንመጀመርታ ግዜ ኣብዚ ርእይቶኹም ኣእትዉ።
ርእይቶኹም ወስኹሉ።