ኣብ እዋን ጥንሲ ንኣካላትኪ ዝበለጹን ምቹኣትን ኣቃውማታት እንታይ እዮም? (ኣቃውማ ጥንስን መካኒክስ ኣካላትን)

ሰላም! ኣብዚ ግዜ እዚ ብሰንኪ እታ ትጽበዮ ዘለኻ ንእሽቶ ብጣዕሚ ክትሕጎስ ኣለካ? ከምኡ ውን ኣብዚ ግዜ እዚ ቁሩብ ዘይምቹእነት ፡ ቃንዛ ሕቖ ወዘተ ክስምዓካ ይኽእል እዩ።ኣብ ግዜ ጥንሲ ኣካላትና ብዙሕ ለውጢ ይሓልፍ። እቲ ህጻን እናዓበየ ምስ ከደ፡ ከብዲ ንቕድሚት ይመጽእ፡ ክብደት ኣካላት ድማ ይውስኽ። ስለዚ፡ ከመይ ጌርካ ኮፍ ከም እትብልን ደው ከም እትብልን ነገራት ብግቡእ ከም እትገብርን ክትጥንቀቕ ኣዝዩ ኣገዳሲ እዩ። ንሎሚ ብዛዕባ ጽቡቕ ኣቃውማን መካኒክ ኣካላትን ምሕላው ንዛረብ . ነዚ ነገራት እዚ ኣጸቢቕካ እንተፈሊጥካዮ፡ ነዚ ግዜ እዚ ኣዝዩ ቀሊልን ብውሑድ ቃንዛ ሕቖን ከተሕልፎ ትኽእል ኢኻ።

እዚ ጽቡቕ ኣቃውማ እንታይ እዩ?

ብቐሊል ኣዘራርባ ፡ ጽቡቕ ኣቃውማ ማለት፡ ደው ኢልና፡ ኮፍ ኢልና ወይ ደቂስና ከለና ኣካላትና እንሕዞ ኣገባብ እዩ። ብፍላይ ኣብ እዋን ጥንሲ፡ ነዚ ኣቃውማታት እዚ ብዝተኻእለ መጠን ኣብ ሕቖኻ፡ ክሳድካን ኣብራኽካን ብውሑድ ጸቕጢ ብዝገብር መንገዲ ክንዕቅቦ ክንለማመድ ኣሎና። እዚ ድማ ኣብ ኣካላትካ ዘየድሊ ጸቕጥን ቃንዛን ከጉድል እዩ። ብኸምዚ ጌርካ ሕሰቦ፦ ዓንዲ ሕቖኻ ከም ዓንዲ ኣብ ገዛ እዩ። ድልዱልን ትኽ ዝበለን ምስ ዝኸውን ምሉእ ኣካላት ኣብ ጽቡቕ ቅርጺ ይርከብ።

ከመይ ጌርና ብግቡእ ደው ንብል?

ኣብ እዋን ጥንሲ፡ ከብዲ ንቕድሚት እናተበላሸወ ምስ ከደ፡ ብዙሓት ሰባት ብዘይፍላጥ ሕቖኦም ቀስ ኢሎም፡ ኣብራኾም ንቕድሚት ተደፊኦም ደው ምባል ይለምዱ። እዚ ድማ ቃንዛ ሕቖ ጥራይ ’ ዩ ዝውስኽ። ስለዚ፡ ከመይ ጌርና ብግቡእ ደው ከም እንብል ንርአ?

• ርእስኻ ትኽ ኢልካ ምሓዝ፦ መንኵብካ ተጠቕሊልካ ርእስኻ ድማ ትኽ ኢልካ ምሓዝ። ርእስኻ ንቕድሚት፡ ንድሕሪት ወይ ንጐድኒ ኣይትጠውዮ።
• ንእዝንኻ ክሳብ ማእከል መንኵብካ ዝበጽሕ፦ ንእዝንኻ ብልክዕ ኣብ ማእከል መንኵብካ ክጸንሕ ፈትን።
• ኣብራኽ ንድሕሪት፡ ኣፍልቢ ንቕድሚት፦ ኣብራኽካ ቁሩብ ንድሕሪት ስሒብካ ኣፍልብኻ ንቕድሚት ምሓዝ። ግን ኣዝዩ ኣጽኒዕካ ኣይትሓዝ።
• ብርክኻ ትኽ ኢልካ፡ ግን ኣይትዓጽዎ፦ ብርክኻ ትኽ ኢልካ ግበር፡ ምሉእ ብምሉእ ግን ኣይትዓጽዎ። ተዛኒዮም ይሃልዎም።
• ርእስኻ ንላዕሊ ስሓቦ፦ ሓደ ሰብ ንላዕለዋይ ክፋል ርእስኻ ንላዕሊ ይስሕቦ ከም ዘሎ እሞ ሕሰብ።
• ብዝተኻእለ መጠን ከብድኻ ኣጽንዕ፦ ከብድኻ ስሒብካ ናብ ውሽጢ ስሒብካ ንላዕሊ ትስሕቦ ከም ዘለኻ ጌርካ ኣጽንዓዮ። እዚ ግን ኣብ እዋን ጥንሲ ብዝተኻእለካ መጠን ጥራይ ግበር ። ኣብ ልዕሊ እቲ ህጻን ጸቕጢ ብዝፈጥር መንገዲ ኣይትግበሮ።
• ምዕጉርቲ ኣብ ውሽጢ፦ እንተተኻኢሉ ምዕጉርትኻ ኣብ ውሽጢ ምሓዝ።
• እግርኻ ብሓደ ኣንፈት፦ ኣጻብዕቲ እግርኻ ናብ ሓደ ኣንፈት እናኣመልከትካን ክብደት ኣካላትካ ኣብ ክልቲኡ እግርኻ ብማዕረ ተዘርጊሑን ደው በል።
• ትሑት ሸኾና ዘለዎ ጫማ፦ ንእግርኻ ጽቡቕ ደገፍ ዝህብ ትሑት ሸኾና ዘለዎ (ግን ምሉእ ብምሉእ ጸፍሒ ዘይኮነ) ጫማ ተኸደን።
• ኣብ ሓደ ቦታ ንነዊሕ እዋን ኣይትጸንሕ፦ ኣብ ሓደ ቦታ ንነዊሕ እዋን ኣይትጸንሕ። እንተተኻኢሉ ቁሩብ ተንቀሳቐስ እሞ ኣቀማምጣኻ ቀይር።
• ቁመት ስራሕካ ኣስተኻኽል፦ ንነዊሕ እዋን ደው ኢልካ ትሰርሕ እንተኾንካ፡ እንተተኻኢሉ ቁመት ጣውላኻ ናብ ምቹእ ቁመት ኣስተኻኽሎ።
• ሓንቲ እግርኻ ንላዕሊ ኣቐምጥ፦ ኣብ ልዕሊኡ ንእሽቶ መንበር ወይ ሳንዱቕ ኣቐሚጥካ ሓንቲ እግርኻ ንላዕሊ ኣቐምጦ። ኣብ ነፍሲ ወከፍ ሒደት ደቓይቕ እግሪ ምቕያር።
• ኣብ ክሽነ እናሰራሕካ: ኣብ ትሕቲ መሕጸቢ ክሽነ ዘሎ ኣርማድዮ ከፊትካ ሓንቲ እግርኻ ኣብ ውሽጢ ኣቐምጥ። ኣብ ነፍሲ ወከፍ 5-15 ደቓይቕ እግሪ ምቕያር። እዚ ድማ ሕቖኻ ብዙሕ እፎይታ ክህበካ እዩ።

ዘክር፦ በዚ መንገዲ ደው ክትብል ከለኻ፡ ዓንዲ ሕቖኻ ኣብ ተፈጥሮኣዊ ኣቀማምጣ እዩ ዘሎ። እዚ ማለት ዘየድሊ ጸቕጢ የለን።

ከመይ ጌርካ ብግቡእ ኮፍ ትብል?

ኣብ እዋን ጥንሲ ምስ ቃንዛ ሕቖ ኮፍ ምባል ሓድሓደ ግዜ ከቢድ ክኸውን ይኽእል እዩ፡ ሓቀይ? ብግቡእ ኮፍ ክትብል እንተ ፈሊጥካ ግን ነቲ ዘይምቾት ኣዝዩ ከተጉድሎ ትኽእል ኢኻ።

• ሕቖኻ ትኽ ኢልካ፡ ኣብራኽ ንድሕሪት፦ ሕቖኻ ትኽ ኢልካ ኣብራኽካ ድማ ቁሩብ ንድሕሪት ገይርካ ኮፍ በል። ምዕጉርትኻ ድሕሪት ናይቲ መንበር ክትንክፍ ኣለዎ።
• ደገፍ ሕቖኻ፦ ኣብቲ ጕድጓድ ሕቖኻ ንእሽቶን ዝተጠቕለለ መንጸፍ ወይ መንጸፍ መንጸፍ ኣቐምጥ። እዚ ድማ ንሕቖኻ ጽቡቕ ደገፍ ክህበካ እዩ።
• ብዘይ ደገፍ ብኸመይ ብግቡእ ኮፍ ንብል፤
• ኣብ ወሰን መንበር ኮፍ ኢልካ ስሎው።
• ሕጂ፡ ሕቖኻ ኣቕንዕ እሞ ብዝተኻእለ መጠን ሕቖኻ ኣቕንዕ። ንገለ ካልኢታት ምሓዝ።
• ድሕሪኡ ነቲ ኣቀማምጣ ቁሩብ (ኣስታት 10 ዲግሪ) ኣቃልሎ። እዚ ንሕቖኻ ዝበለጸ ኣቀማምጣ እዩ።
• ክብደት ኣካላትካ ሚዛን ምሃብ፦ ክብደት ኣካላትካ ኣብ ክልቲኡ መንኵብካ ብማዕረ ብዝተዘርግሐ መንገዲ ኮፍ በል።
• ጭሕምን ብርክን ብ90 ዲግሪ ኩርናዕ፦ ጭሕምኻን ብርክኻን ብ90 ዲግሪ ኩርናዕ ኣቐምጦ። ኣድላዪ እንተኾይኑ ንእግርኻ ንምድጋፍ መቐመጢ እግሪ ተጠቐም።
• እግርኻ ኣይትስቀል፦ ክልቲኡ እግርኻ ኣብ መሬት ጌርካ ኮፍ በል፣ እግርኻ ከይሰገረ።

ተወሳኺ ክንፈልጦም ዘለና ነገራት፤

• ንልዕሊ 30 ደቓይቕ ኣብ ሓደ ቦታ ኣይትጸናሕ፦ እንተተኻኢሉ ኣብ ነፍሲ ወከፍ 30 ደቓይቕ ተንሲእካ ቁሩብ ምዝዋርን ኣቀማምጣኻ ምቕያርን።
• ኣብ ስራሕ መንበርካ ኣስተኻኽል፦ ኣብ ቤት ጽሕፈት ትሰርሕ እንተኾንካ፡ ቁመት መንበርካን ጠረጴዛኻን ንዓኻ ዝምችእ ቁመት ኣስተኻኽሎ። ብርኪኻን ቅድመ-ቅልጽምካን ኣብ መቐመጢ ቅልጽም መንበርካ ወይ ኣብ ጣውላ ኣዕርፍ፣ ኣብራኽካ ድማ ርጉእ ይኹን።
• ኣብ ፒቮት ቸር ኮፍ ኢልካ እንተ ዄንካ፦ ኣብ ፒቮት ቸር ኮፍ ኢልካ እንተ ዄንካ፡ ኣብ ሕቝፍኻ ጥራይ ኣይትዘውር። ምሉእ ኣካላትካ ጠውዮ።
• ምስ ተንስእካ፤ካብ መንበር ክትትንስእ ከለኻ እግርኻ ትኽ ኢልካ ደው በል እሞ ቁሩብ ንቕድሚት ጽግዕ። ኣብ ሕቝፍኻ ንቕድሚት ኣይትጠውዮ። ምስ ተንስእካ፡ ሕቖኻ ቁሩብ ንምዝርጋሕ ኣስታት ዓሰርተ ግዜ ንድሕሪት ጠውዮ።

ኣገዳሲ: ቃንዛ ሕቖ እንተሃልዩካ ብዝተኻእለ መጠን ውሑድ ኮፍ በል። ኮፍ እንተበልካ ኣብ ሓደ እዋን ልዕሊ 10-15 ደቓይቕ ኮፍ ኣይትበል።

መኪና ክትዝውር ከለኻ ኣቃውማ ምእራም

ኣብ እዋን ጥንሲ ምዝዋር ገለ ጥንቃቐ ይሓትት። ምቹእ ምዃንን ጽቡቕ ደገፍ ሕቖ ምህላውን እውን ኣገዳሲ እዩ።

• ሉምባ ሮል ተጠቐም፦ ምስ ቁልቁለት ዓንዲ ሕቖኻ ዝሰማማዕ ሉምባር ሮል ምሓዝ።
• ብርክታት ኣብ ደረጃ ጭሕምኻ፦ ብርክኻ ኣብ መንኵብካ ወይ ቁሩብ ልዕሊኡ ክኸውን ኣለዎ።
• ነቲ መንበር ናብ መሪሕነት ኣቕርቦ፦ ንመጠምጠምያ ዓንዲ ሕቖኻ ንምድጋፍ ነቲ መንበር ናብ መሪሕነት ኣቕርቦ። ነቲ ኮፍ መበሊ እግርኻ ጠውዮም ብርክኻ ጠውዮም ብቐሊሉ ናብ ፔዳላት ክትበጽሖም ኣብ እትኽእለሉ ርሕቀት ኣቐምጦ።
• ቀበቶ ድሕነትካ ብትኽክል ምግባር (ወሳኒ)፦ ኩሉ ግዜ ክልቲኡ ናይ ላፕ ቀበቶን ናይ መንኵብ ቀበቶን ምግባር።
• ቀበቶ ላፕ፦ ኣብ ትሕቲ ከብዲ፡ ብዝተኻእለ መጠን ትሑት ኣብ ስግር ጭሕሚ፡ ከምኡ’ውን ኣብ ልዕሊ ምዕጉርቲ ምግባር። ልዕሊ ከብዲ ክኸይድ ፈጺምካ ኣይትፍቀደሉ።
• ቀበቶ ኣብራኽ፦ ኣብ መንጎ ኣጥባትካ ግበሮ .
• ክልቲኦም እዞም ቀበቶታት ብዝተኻእለ መጠን ጽቡቕ ጌርኩም ግበሮም።
• መኪናኻ ኣየርባግ እንተሃልይዋ: መኪናኻ ኣየርባግ እንተሃልይዋ ፣ ቀበቶ ምግባር ግዴታ እዩ። ከምኡ’ውን ካብቲ ናይ ኣየር ቦርሳ እንተወሓደ 10 ኢንች ንድሕሪት ጽናሕ . ኣብ መንበር መራሒ መኪና እንተሃሊኻ ፡ እቲ ናይ ኣየር ቦርሳ ኣብ ውሽጢ መሪሕነት ይርከብ። ኣብ እትዝውረሉ እዋን፡ መሪሕነት ኣፍልብኻ ገጹ ከም ዝጥምትን ካብ ርእስኻን ከብድኻን ከም ዝርሕቕ ኣስተኻኽሎ።

ቅኑዕ መንገዲ ንሓደ ክብደት ንምልዓል

ኣብ እዋን ጥንሲ ብዝተኻእለ መጠን ከበድቲ ነገራት ካብ ምልዓል ክትቁጠቡ ይግባእ። ኣብ ህጹጽ እዋን ሓደ ነገር ከተልዕል እንተድኣ ኣለካ ግን ነዞም ነገራት እዚኦም ኣስተውዕል፤

• ልዕሊ 20 ፓውንድ (ኣስታት 9 ኪሎ ግራም) ኣይትልዕል፦ ጽዩፍ ቅርጺ ዘለዎም፡ ንምሓዝ ኣጸጋሚ ዘለዎም ወይ ልዕሊ 20 ፓውንድ ዝምዘኑ ነገራት ከተልዕል ኣይትፈትን።
• ጽቡቕ ደው ምባል፦ ቅድሚ ንሓደ ነገር ምልዓልካ፡ ኣብ ርጉእን ዘይንሸራሸርን ቦታ ደው ከም ዘለኻ ኣረጋግጽ።
• ትሕቲ ደረጃ ሕቝፍኻ ዝኾነ ነገር ትልዕል እንተኾንካ፦ ሕቖኻ ትኽ ኢልካ ምሓዝ፣ እናወረድካ ብርክኻን ጭሕምኻን ጠውዮ። ብርክኻ ትኽ ኢልካ እናገበርካ ኣብ ሕቝፍኻ ንቕድሚት ፈጺምካ ኣይትጠው። እዚ ብዙሓት ሰባት ዝፍጽምዎ ጌጋ እዩ።
• እግርኻ ገፊሕካን ናብቲ ነገር ቀሪብካን ደው በል፦ ኣብ ጥቓ እቲ ከተልዕሎ እትሓስብ ነገር ደው በል፣ እግርኻ ቁሩብ ገፊሕካ፣ እግርኻ ድማ ኣብ መሬት ኣጽኒዕካ ተተኺሉ።
• ጭዋዳታት ከብድኻ ኣጽንዕ፤ጭዋዳታት ከብድኻን ኣብ ከባቢ ርሕምኻ ዝርከቡ ጭዋዳታትን ኣጽንዕ (ከምቲ ናይ ኬገል ምንቅስቓስ ምግባር ) ነቲ ክብደት ድማ ብሓይሊ እግርኻ ኣልዕሎ። ነቲ ክብደት ብሓደ ግዜ ኣይተልዕሎ።
• ብዘይ ምጥዋይ ትኽ ኢልካ ደው ምባል፦ ብዘይ ምጥዋይ ምሉእ ብምሉእ ትኽ ኢልካ ደው ምባል። ኩሉ ግዜ ሓደ ነገር ከተልዕል ከለኻ እግርኻ ንቕድሚት ኣቐምጥ።
• ካብ ጠረጴዛ ገለ ነገር ትልዕል እንተኾንካ: ናብ ወሰን እቲ ጠረጴዛ ስሒብካ ናብ ኣካላትካ ኣቕርቦ። ብርክኻ ጠውዮም ናብቲ ኣቕሓ ቅረብ። ነቲ ነገር ኣልዒልካ ደው ንምባል ሓይሊ እግርኻ ተጠቐመሉ።
• ልዕሊ ደረጃ ሕቝፊ ሚዛን ኣይትልዕል።
• ነቲ ዕሹግ ናብ ኣካላትካ ቀሪብካ ምሓዝ፦ ዕሹግ ሒዝካ እንተ ዄንካ፡ ናብ ኣካላትካ ቀሪብካ ሒዝካ፡ ኣእዳውካ ኣጣሚርካ፡ ጭዋዳታት ከብድኻ ኣጽንዕ፡ ብንኣሽቱ ስጉምትታት ድማ ቀስ ኢልካ ምጉዓዝ።
• ንሓደ ነገር ኣብ እተውርደሉ እዋን፦ ከምቲ ኣብ እተልዕሎ እግርኻ ትኽ ኢልካ ግበር፡ ጭዋዳታት ከብድኻ ኣጽንዕ፡ ጭሕምኻን ብርክኻን ብምጥዋይ ድማ ኣውርድዎ።

ሚዛን ብግቡእ ምልዓል ክሳብ ክንደይ ኣገዳሲ ምዃኑ ርኣዩ። እዞም ንኣሽቱ ነገራት እዚኣቶም ነቲ ኣብ ሕቖኻ ዚወርድ ጕድኣት ኣዝዩ ኼጉድሉ ይኽእሉ እዮም።

ኣብ ላዕሊ ዘሎ ነገር ከመይ ጌርና ንረክብ

ሓደ ሓደ ግዜ ካብ መደርደሪ ገለ ነገር ክንወስድ ኣለና ሓቀይ? ድሕሪኡ ከምዚ ግበር፤

• መንበር ወይ ሰገራ ተጠቐም፦ መንበር ወይ ንእሽቶ ሰገራ ተጠቒምካ ናብ ቁመት ናይቲ ክትወስዶ እትሓስብ ነገር ኣልዕል።
• ብዝተኻእለ መጠን ናብቲ ኣቕሓ ቅርብ።
• ብዛዕባ ክብደት ሓሳብ ውሰድ፦ እቲ ከተልዕሎ እትሓስብ ነገር ክሳብ ክንደይ ከቢድ ምዃኑ ኣቐዲምካ መርምር።
• ብኽልተ ኢድካ ኣልዕል።

ንኽትድቅስ/ክትሽትት ዝበለጸ ኣቀማምጣ እንታይ እዩ?

ኣብ እዋን ጥንሲ ምቹእ ድቃስ ብፍላይ ኣብተን ናይ መወዳእታ ኣዋርሕ ብድሆ ክኸውን ይኽእል እዩ። ኣብ ትኽክለኛ ኣቀማምጣ ምድቃስ ግን ንዓኻን ንውላድካን ጽቡቕ እዩ።

• ንርእስኻ ጥራይ ዝኸውን መንበር፦ ብኸመይ ትድቅስ ብዘየገድስ፡ ኣብ ትሕቲ ርእስኻ መንበር ኣቐምጥ፡ ኣብ ትሕቲ መንኵብካ ግን ኣይትግበር። ርእስኻ ብዝጥዕም መንገዲ ከተዕርፍ ዝኽእልን ኣብ ሕቖኻ ጸቕጢ ዘይገብርን መንበር ምረጽ።
• ኣብ መንጎ እግርኻ መንበር፦ ኣብ መንጎ እግርኻ መንበር ምቕማጥ ብፍላይ ብጐድኒ ክትድቅስ ከለኻ ዓቢ ደገፍ ይህበካ።
• ናብ ሓደ ሸነኽ ተጠውዩ፣ ብርክኻ ቁሩብ ጠውዮ፦ ተፈጥሮኣዊ ምጥዋይ ዓንዲ ሕቖኻ ንምዕቃብ ብዝሕግዝ መንገዲ ክትድቅስ ፈትን። እቲ ዝበለጸ መንገዲ ናብ ሓደ ሸነኽ (እንተተኻኢሉ ናብ ጸጋማይ ሸነኽ) ምጥዋይ፡ ብርክኻ ቁሩብ ምጥዋይ፡ ኣብ መንጎ እግርኻ ድማ መንበር ምግባር እዩ።
• ከምዚ ኣይትድቅስ፦ ብርክኻ ክሳብ ኣፍልብኻ ተጠቕሊልካ ብጎኒ ኣይትድቅስ። ከምኡ’ውን ኣብ ከብድኻ ጠቕሊልካ ካብ ምድቃስ ተቖጠብ።
• ጽኑዕ ፍራሽ፤ጽኑዕ ፍራሽን ቦክስ ስፕሪንግን ዘይንቀሳቐስ ምረጽ። ኣድላዪ እንተኾይኑ ኣብ ትሕቲ እቲ ፍራሽ ሰሌዳ ኣቐምጥ። ንግዚኡ ኣብ መሬት ክትድቅስ እውን ትኽእል ኢኻ። ኩሉ ግዜ ኣብ ልስሉስ ፍራሽ ደቂስካ እንተኾንካ፡ ሃንደበት ናብ ጽኑዕ ፍራሽ ክትቅይር ቁሩብ ከጸግመካ ይኽእል እዩ። ዝያዳ ምቹእ ዝኾነካ ግበር።
• ናይ መንከስ ደገፍ፦ ብለይቲ ክትድቅስ ከለኻ ዝያዳ ምቾት እንተድኣ ደሊኻ፡ ናይ መንከስ ደገፍ ተጠቐም . ኣብ ሕቝፍኻ ዝተጠቕለለ ኣንሶላ ዓራት ወይ መንጸፍ እውን ክሕግዘካ ይኽእል እዩ።
• ካብ ዓራት ክትትንስእ ከለኻ፦ ካብ ምድቃስ ክትትንስእ ከለኻ፡ መጀመርታ ናብ ጎኒ ተጠውዩ፡ ክልቲኡ ብርክኻ ናብ ኣፍልብኻ ኣምጽእ፡ ቀስ ኢልካ ድማ ክልቲኡ እግርኻ ካብ ዓራት ኣውርድ። ድሕሪኡ ብኽልተ ኣእዳውካ ንነብስኻ ንላዕሊ ደፊእካ ኮፍ በል። ኣብ ሕቝፍኻ ንቕድሚት ኣይትጠውዮ።

ክትዝክሮም ዘለኩም ኣገደስቲ ነገራት (Take-Home Message)

ሕራይ እሞ ሎሚ ብዙሕ ተዛሪብና ኣለና ሓቀይ? እዘን ንኣሽቱ ነገራት ኣብ እዋን ጥንሲ ኣካላትካ ምቹእን ቃንዛ ዘይብሉን ንኽኸውን ብዙሕ ዝሕግዙ ይመስለኒ።

ብቐሊሉ ክንገልጾ፡ ሕቖኻ ትኽ ኢሉ፡ ኣብራኽካ ንድሕሪትን ተዛኒዩን፡ ክትልዓል ከለኻ ብርክኻ ጠውዮ፡ ኣብ መንጎ እግርኻ መንበር ሒዝካ ድማ ብጸጋማይ ሸነኽካ ድቃስ። ነዚ ነገራት እዚ ልምዲ ምስ ገበርካዮ፡ ነዚ ጽቡቕ ግዜ ብዝያዳ ምቹእ ጌርካ ከተሕልፎ ትኽእል ኢኻ!

ዝኾነ ሕቶ ምስ ዝህልወካ ንሓኪምካ ወይ ንመሕረሲትካ ምሕታት ኣይትረስዕ። ዝሓሸ ምኽሪ ክህቡኻ እዮም። ንዓኻን ንውላድካን ጽቡቕ ጥዕና ይምነየልኩም!

` ጥንሲ፡ ኣቃውማ፡ ቃንዛ ሕቖ፡ ቅኑዕ ኣቃውማ፡ መካኒክስ ኣካላት፡ ጥዕና ጥንሲ፡ ኣቃውማ