ብዛዕባ ኣማራጺ ሕክምናታት ሕዱር ድኻም ሲንድሮም (ME/CFS) ፍለጥ።

ምሉእ መዓልቲ ድኻምን ህይወት ዘይብልካን እውን ይስምዓካ ድዩ፧ ዋላ ጽቡቕ ድቃስ እንተደቀስካ ብዙሕ ስራሕ እንተዘይሰራሕካ እዚ ድኻም ኣይሓልፍን? ኣካላትካ ይጎድእ ድዩ? ከምዚኦም ዝኣመሰሉ ምልክታት ንነዊሕ እዋን ምስ ዝህልወካ፡ ሕክምናዊ ኩነታት ክህልወካ ይኽእል እዩ። ነዚ ሕዱር ድኻም ሲንድሮም (CFS) ኢልና ንጽውዖ። ሓደ ሓደ ግዜ ማይኣልጂክ ኢንሰፋሎማይላይትስ (ME/CFS) እውን ይበሃል። እዚ ኣዝዩ ዘሕርቕን ንህይወት ኣብ ሓደጋ ዘእቱን ኩነታት እዩ። ስለዚ፡ ብዘይካ እቲ ስሩዕ ናይ ምዕራባውያን ሕክምና፡ ሰባት ዕረፍቲ ዝደልዩሉ ብዙሓት ኣማራጺ ሕክምናታት ኣለዉ። ሎሚ ብዛዕባ እቶም ኣማራጺ ሕክምናታት ኢና ንዛረብ ዘለና።

ቅድሚ ናብኡ ምእታውና ግን ኣብ ኣእምሮኻ ክትሕዞ ዘለካ ሓደ ነገር ኣሎ። ኣብዞም ኣማራጺ ሕክምናታት ዝግበር ሳይንሳዊ መጽናዕቲ ካብቲ ኣብ ልምዳዊ ሕክምና ዝግበር መጽናዕቲ ኣዝዩ ዝወሓደ እዩ። ኣይሰርሑን ማለት ኣይኮነን። በቃ ውጽኢቶምን ጽቡቕ ጎኖምን ጉድኣቶምን ክሳብ ሕጂ 100% ኣይተረጋገጸን ማለት እዩ። ገለ ሰባት ካብኦም ዓቢ እፎይታ ክረኽቡ ይኽእሉ። መብዛሕትኦም ድማ ብሓፈሻ ውሑሳት እዮም። ግን፡ እቲ ኣገዳሲ ነገር ቅድሚ ከምዚ ዓይነት ነገር ምፍታንካ፡ ብርግጽ ምስ ሓኪምካ ትዛረብ። በዚ ኸምዚ፡ ሓኪምካ እንታይ ከም እትገብር ይፈልጥ እዩ። ንሱ ወይ ንሳ ንዓኻ ዝምጥን ክመርጽን ክመጽእ ዝኽእል ጎናዊ ሳዕቤናት ክከታተልን ይኽእል።

ኣእምሮ-ኣካል ፈውሲ

እዚኦም ኣብ መንጎ ኣእምሮናን ኣካላትናን ዘሎ ምትእስሳር ተጠቒሞም ንኽልቲኦም ብሓንሳብ ዕረፍቲ ዘምጽኡ ሕክምናታት እዮም። ሓኪምካ ነዚ ነገራት እዚ እውን ክሕብረካ ይኽእል እዩ።

• ኣኩፓንቸር፦ እዚ ድማ ንዋሕዚ ጸዓት ሚዛን ንምሃብ ኣብ ፍሉይ ነጥብታት ኣካላትና ኣዝዮም ረቀቕቲ መርፍእ ምእታው የጠቓልል። ገለ መጽናዕትታት ከም ዘመልክትዎ፡ እዚ ኣገባብ እዚ ነቲ ምስ ሲኤፍኤስ ክኸይድ ዝኽእል ኣእምሮኣውን ኣካላውን ድኻም፡ ከምኡ’ውን ጭንቀት ከጉድል ይኽእል።
• ልኡም ማሳጅ፦ ጽቡቕን ልኡምን ማሳጅ ኣብ ኣካላትና ንዘሎ ቃንዛን ምትራርን ንምፍዋስ ክሕግዝ ይኽእል፡ ከምኡ’ውን ዓቢ ናይ ኣእምሮ ሰላም ከምጽእ ይኽእል። ቱይ ና ዝበሃል ናይ ቻይና ናይ ማሳጅ ሜላ ኣሎ። ገለ መጽናዕትታት ከም ዘመልክትዎ፡ እዚ ሜላ’ዚ፡ ከም ድኻም፡ ቃንዛን ድቃስ ምስኣንን ዝኣመሰሉ ምልክታት’ውን ከቃልል ይኽእል።
• ዮጋን ታይ ቺን፦ ክልቲኦም ቀስ ዝበሉን ልኡማትን ምውስዋስ ኣካላት ኮይኖም፡ ምዝርጋሕን ዓሚቝ ምስትንፋስን ሜላታት ዘወሃህዱ እዮም። ሓይሊ ንምውሳኽ፡ ቃንዛ ንምምሕዳርን ንኣእምሮ ንምህዳእን ብሉጻት እዮም።
• ኣስተንትኖን ዓሚቝ ምስትንፋስን፦ እዚኦም ነቲ ምስዚ ኩነታት ዝመጽእ ጸቕጥን ጭንቀትን ኣብ ምምሕዳር ኣዝዮም ሓገዝቲ ክኾኑ ይኽእሉ። ኣብ መዓልቲ ሒደት ደቓይቕ ጥራይ ኣብ ሓደ ነገር ከተተኩርን ኣዕሚቕካ ምትንፋስን ዓቢ ለውጢ ከምጽእ ይኽእል እዩ።

ፍወሳ ዘረባ

ሓደ ሓደ ግዜ እቲ እንሓስቦን እንስምዓናን ንኣካላትና ብቐጥታ ክጸልዎ ይኽእል እዩ። ፍወሳ ዘረባ ኣብ ከምዚ ዝኣመሰለ እዋናት ክሕግዝ ይኽእል እዩ።

እቲ ብብዝሒ ዝዝረበሉ ፍወሳ ናይዚ ድማ ኮግኒቲቭ ቢሄቪዮራል ቴራፒ (CBT) . ብቐሊል ኣዘራርባ ምስ ኣማኻሪ ብምስራሕ ብዛዕባ ኩነታትካ ዘለካ ኣሉታዊ ሓሳባትን ባህርያትን ኣለሊኻ ናብ ዝያዳ ኣወንታዊ ነገር ክትቅይሮ የጠቓልል። ብኸምዚ ሕሰቦ፦ "ፈጺመ ኣይሓይሽን እየ፡ ዋላ ሓንቲ ክገብር ኣይክእልን እየ" ኢልካ ኣብ ክንዲ እትሓስብ፡ "ሎሚ ቁሩብ ዝሓሸ ስምዒት ይስምዓኒ ኣሎ፡ ገለ ክገብር ይኽእል እየ" ኢልካ ክትሓስብ ፈትን።

ገለ መጽናዕትታት ከም ዝሕብርዎ፡ ሲቢቲ ንገለ ሰባት ምልክታት ንምንካይን ምስቲ ኩነታት ዝመጽእ ጭንቀትን ጸቕጥን ጭንቀትን ንምምሕዳርን ክሕግዞም ይኽእል እዩ፡ ብዛዕባ እዚ ግን ገለ ክትዕ ኣሎ። ስለዚ ንኹሉ ይሰርሕ ድዩ ኣይሰርሕን ብርግጸኝነት ክትዛረብ ኣጸጋሚ እዩ። ግን ናይ ኣእምሮ ሓይልኻ ንምህናጽ ክሕግዘካ ይኽእል እዩ።

ኣካላዊ ፍወሳ

"ኣዝየ ደኺመ ከለኹ ከመይ ጌረ ኣካላዊ ምንቅስቓስ ክገብር ይኽእል?" እዚ ግን ኣዝዩ ብስርዓትን ብጥንቃቐን እዩ ዝፍጸም። እዚ ድማ ደረጃ ዘለዎ ፍወሳ ምንቅስቓስ ኣካላት (GET) ይበሃል።

እዚ ድማ ብዘይ ዝኾነ ድኻም ክትገብሮ እትኽእል ሓጺር ምንቅስቓስ ኣካላት ጀሚርካ (ንኣብነት ን2 ደቓይቕ ብእግሪ ምጉዓዝ) ቅድሚ ድኻምካ ደው ምባል የጠቓልል። ድሕሪኡ፡ በብቑሩብ፡ ካብ መዓልቲ ናብ መዓልቲ፡ ሰሙን ናብ ሰሙን፡ ንውሓት ግዜ ትውስኽ። እቲ ዕላማ በብቑሩብ ሓይልን ጽንዓትን ኣካላትካ ንምዕባይ እዩ።

ስለዚ እዚ ናይ ምንቅስቓስ ፍወሳ ንኹሉ ዝምችእ ኣይኮነን። እዚ ክትገብር ትኽእል ዲኻ፡ ብኸመይ ክትጅምር፡ መዓስ ከተቋርጽ ከም ዘለካ ብርግጽ ምስ ሓኪምካ ክትዘራረበሉን ኣብ ትሕቲ ቁጽጽር ፊዚዮቴራፒስት ክትገብሮን ዘለካ ነገር እዩ . ከምዚ ዓይነት ነገር ብገዛእ ርእስኻ ፈጺምካ ኣይትጀምር።

መመላእታታት ዕጸዋትን መኣዛታትን

ሓደ ሓደ ግዜ፡ ኣብ ኣካላትና ዝፍጠር ሕጽረት ኣመጋግባ’ውን ድኻም ከስዕብ ይኽእል። ስለዚ ገለ ሰባት ናብ መመላእታ መግቢ ይኸዱ። ገለ መጽናዕትታት ከም ዘመልክትዎ እዚኦም ገለ ውጽኢት ክህቡ ይኽእሉ እዮም፤

• ናድህ ፡ ኣካላትና ጸዓት ንኸፍሪ ዝሕግዝ ውህደት እዩ።
• ማግነዝየም፦ ንስራሕ ጭዋዳታትን ደረጃ ጸዓትን ኣገዳሲ ማዕድን እዩ።
• ኦሜጋ-3 ስብሒ ኣሲድ፦ እዚኦም ኣብ ዘይቲ ዓሳ ዝርከቡ ኮይኖም ኣብ ኣካላትና ንዝፍጠር ነድሪ ንምንካይ ይሕግዙ።

እዚ ዝኾነ ይኹን ይኹን፡ እቲ ኣገዳሲ ክትዝክሮ ዘለካ ነገር ፡ ሓደ ሰብ ስለ ዝነገረካ ጥራይ ቪታሚናት ወይ መመላእታ መግቢ ክትጅምር ከምዘይብልካ እዩ። ገለ ቪታሚናት ካብ መጠን ንላዕሊ እንተወሲድካዮም ንኣካላትካ ክጎድኡ ይኽእሉ። ገለ ካብኣቶም ምስ ካልኦት ድሮ ትወስዶም ዘለኻ መድሃኒታት ክራኸቡ ይኽእሉ። ስለዚ ዝኾነ መመላእታ ቅድሚ ምጅማርካ ንሓኪምካ ተወከስ እሞ ንሱ ምስ ዝመኸረካ ጥራይ ተጠቐመሉ።