4 ኣገደስቲ መኣዛታት ንጥዑይ ዕብየት ውላድካ (ኣገደስቲ መኣዛታት ንህጻናት)

ብዙሓት ወለዲ ዘለዎም ዝዓበየ ጸገም "ውላድና ብግቡእ ዘይምብላዕ" እዩ። ሓደ ሓደ ግዜ፡ ነቲ ናይ መግቢ ጻሕሊ ተሰኪምካ ንውላድካ ንሰዓታት ክትስዕቦ ኣለካ፡ ሓቀይ? ኣመጋግባ ንጥዑይ ዕብየት ቆልዓ፡ ካብ ሕማማት ንኽከላኸልን ንኽመሃርን ግን ክሳብ ክንደይ ኣገዳሲ ምዃኑ ኩላትና ንፈልጥ ኢና። ሓደ ሓደ ግዜ፡ እቶም እንህቦም መግብታት ዘድልዮም መኣዛታት ክስእኑ ይኽእሉ። ንሎሚ ብዛዕባ 4 ኣገደስቲ መኣዛታት መብዛሕትኡ ግዜ ካብ ኣመጋግባ ህጻናት ዝጎድሉ፡ ከምኡ'ውን ውላድካ ብዝፈትዎ መንገዲ፡ ሓደ ሓደ ግዜ'ውን ብሕቡእ ከመይ ጌርካ ኣብ መግቦም ትውስኾም ክንዛረብ ኢና።

1. ካልሲየም፡ ንሓያል ስርዓተ-ዓጽሚ ኣገዳሲ እዩ።

ብዛዕባ ካልሲየም ክንሓስብ ከለና ጸባ ኢና እንሓስብ። ሓቂ እዩ። ዝዓቢ ህጻን ድልዱል ኣዕጽምትን ጥዑይ ኣስናንን ንኽህልዎ ካልሲየም ኣገዳሲ እዩ። እዚ ጥራይ ዘይኮነ፡ ንኣሰራርሓ ልቢ፡ ጭዋዳታትን መስርሕ ምረጋግእ ደምን እውን ኣገዳሲ እዩ። ብማእከላይ ገምጋም ሓደ ህጻን ኣብ መዓልቲ እንተወሓደ ሰለስተ ግዜ ናይ ጸባ መግቢ የድልዮ።

ሕሰብዎ፡ ውላድካ ኣብ መጻኢ ክጎዪን ክጻወትን ከሎ ሓያል ክኸውን እንተደሊኻ፡ ኣብ ንኡስ ዕድሚኡ ንኣዕጽምቱ ጽቡቕ መሰረት ከተንጽፍ ኣለካ። ስለዚ ድማ እዩ ካልሲየም ኣገዳሲ ዝኸውን። ኩሎም ቆልዑ ግን ጸባ ምስታይ ኣይፈትዉን እዮም። ስለዚ እንታይ ክንገብር ከም እንኽእል ንርአ።

2. ፋይበር፡ ጥዑይ ስርዓተ ምሕቃቕ መግቢን ካልእ ብዙሕን!

ብዛዕባ ፋይበር ወይ ጽሕጊ ዘለዎም መግብታት ክንሓስብ ከለና፡ ኣብ ኣእምሮና ዝመጸና ነገር እንተሃልዩ፡ መዓንጣታት ብቐሊሉ ባዶ ከም ዝኸውን ይገብሮ። ሓቂ እዩ ፡ ፋይበር ኣብ ምክልኻል ምሕቃቕ መግቢ ብዙሕ ይሕግዝ፡ እዚ ድማ ኣብ ህጻናት ልሙድ እዩ። ጥቕሙ ግን ኣብኡ ደው ኣይብልን። ካብ ንእስነቱ ኣትሒዙ ብፋይበር ዝሃብተመ ኣመጋግባ ዝምገብ ህጻን ፡ ምስ ዓቢ ሰብ ክምዕብል ዝኽእል ከም ሕማም ልብን ዓይነት 2 ሽኮርን ዝኣመሰሉ ሕማማት ከጉድሎ ይኽእል። ብቐሊል ኣዘራርባ እዚ ከም ኣብ መጻኢ ዝግበር ወፍሪ እዩ።

ምሉእ እኽሊ፡ ፍረታት፡ ፍረታትን ኣሕምልትን ዝለዓለ ጽሕጊ ዘለዎም መግብታት እዮም።

3. ቫይታሚን ዲ፡- ካብ ብርሃን ጸሓይ ዝመጽእ ተኣምር ቪታሚን።

ቫይታሚን ዲ "ናይ ጸሓይ ቪታሚን" ተባሂሉ ዝጽዋዕ፡ ቆርበትና ንብርሃን ጸሓይ ምስ ዝቃላዕ ኣካላትና ከፍሪ ስለ ዝኽእል እዩ። ይኹን እምበር፡ ኣካላትና ነቲ ኣቐዲምና ዝገለጽናዮ ካልሲየም ብግቡእ ንኽወስዶ ዝሕግዝ፡ ካብቲ እንበልዖ መግቢ እንረኽቦ ቫይታሚን ዲ እዩ።

ኣብ ቀረባ እዋን ዝተገብረ መጽናዕቲ ከም ዝሕብሮ፡ ቫይታሚን ዲ ንኣዕጽምቲ ጥራይ ዘይኮነ፡ ካብ ብዙሓት ከበድቲ ሕማማት ከም መንሽሮ፡ ሕማም ልቢ፡ ሕማም ሽኮርን ኣውቶኢሙን ሕማማትን ንምክልኻል ዝሕግዝ "ተኣምራዊ ቪታሚን" እዩ። ስለዚ ኣገዳስነቱ ክትግምቶ ትኽእል ኢኻ።

ደቅና ከም ቀደሞም ኣብ ደገ ኣይጻወቱን እዮም። ስለዚ ካብ ብርሃን ጸሓይ ጥራይ እኹል ቪታሚን ዲ ክትረክብ ከቢድ ክኸውን ይኽእል እዩ። ስለዚ ድማ እዩ ኣብ ኣመጋግባና ቫይታሚን ዲ ምውሳኽ ኣዝዩ ኣገዳሲ ዝኸውን። ብቫይታሚን ዲ ዝሃብተሙ መግብታት ከም ሳልሞንን ቱናን ዝኣመሰሉ ዘይቲ ዘለዎም ዓሳታት፡ ሽኮር እንቋቑሖ፡ ከምኡ’ውን ብቫይታሚን ዲ ዝተደልደለ ጸባን ጣፍን ይርከብዎም።

4. ፖታስየም፦ ንልብን ጭዋዳታትን ህይወት ዝህብ መኣዛ እዩ።

መብዛሕትኦም ሰባት ብዛዕባ ፖታስየም ክሓስቡ ከለዉ፡ ብዛዕባ ባናናን ኣራንሺን እዮም ዝሓስቡ። ከም ሓቂ ግን ስጋ: ዓሳ: ውጽኢት ጸባ: ከምኡውን ኣሕምልቲ ሓዊሱ ብዙሓት መግብታት ፖታሽየም ኣለዎም። ፖታስየም ህርመት ልቢ ህጻን፣ ስራሕቲ ጭዋዳታትን ጸቕጢ ደምን ንምዕቃብ ዝሕግዝ ኣገዳሲ ማዕድን እዩ።

ኣብዚ ክንዝክሮ ዘለና ኣገዳሲ ነገር እንተሃልዩ፡ እቲ መግቢ ፍሩይ ብዝኾነ መጠን፡ ዝያዳ ፖታሽየም ከም ዘለዎ እዩ። ኣብ ቆርቆሮን ዝተመስርሑን መግብታት ትሑት ፖታሽየም ኣለዎም።

ንህጻናት ምምጋብ ሓደ ሓደ ግዜ ብድሆ ክኸውን ይኽእል እዩ። ከምዚኦም ዝኣመሰሉ ቀለልትን ፈጠራውያንን ሜላታት ብምጥቃም ግን ንዕብየቶም ኣብ መግቦም ኣገደስቲ መኣዛታት ክንውስኽ ንኽእል። እቲ ኣገዳሲ ነገር ግዜ መግቢ ንውላድካ ወይ ንርእስኻ ጸቕጢ ዘይምግባር እዩ። ዘዘናግዕ ተመክሮ ግበሮ።