ቀይሕ፡ ሐምላይ፡ ቀጠልያ፡ ብጫ፡ ሮዛ፡ ጻዕዳ - ሕብራዊ ጽቡቕ መግቢ

ደስ ዘብል ሰሉስ ንግሆ እዩ ነይሩ፣ ጸሓይ ትበርቕ ነይራ። ንግሆ ዝብላዕ ውዑይ ሻሂ ጨና ንክፍሊ ክሊኒከይ መሊኡ ኣዝዩ ምቹእ ስምዒት ፈጢሩለይ። ዝርዝር መዓልታዊ ሕሙማት እናረኣኹ ከለኹ፡ ስም ኒማሊ ረኣኹ። ኒማሊ ኩሉ ግዜ ብዛዕባ ጥዕናን ኣመጋግባን ስድራኣ እትግደስን ብዙሕ ግዜ ምኽሪ ንምርካብ ናባይ ትመጽእን በዓልቲ ቤት እያ።

ኒማሊ ምስቲ ልሙድ ፍሽኽታ ናብቲ ክሊኒክ መጸት፡ ኣብ ኣዒንታ ግን ፍንጭሕ ዝበለ ጭንቀት ነበረ። ንእሽቶ ደፍተር ኣብ ኢዳ ሒዛ ኣብ ቅድመይ ኣብ ዝነበረ መንበር ኮፍ በለት።

"ሰናይ ንጉሆ ዶክተር ፕርያ" ቀስ ኢላ በለቶ። "ኣብዚ ግዜ'ዚ ንስድራቤትና መኣዛዊ መግቢ ንምምጋብ ዝከኣለኒ ይጽዕር ኣለኹ። ግን ቀሊል ኣይኮነን ዶክተር። እቶም ቆልዑ ኩሉ ዓይነት መግቢ ኣሰልቻዊ ይመስሎም። መዓልታዊ ሓደ ዓይነት መግቢ ምብሳል'ውን ደኺመ ኣለኹ።"

ፍሽኽ ኢለ ኣረጋጊአያ "ኒማሊ እዚ ንስኻ ጥራይ ዘይኮነ ብዙሓት ወለዲ ዘጋጥሞም ጸገም እዩ። ጥዕና ዘለዎ ኣመጋግባ ግን ኣሰልቻዊ መግቢ ማለት ኣይኮነን። ሕብራዊ፣ ጥዑምን ሰሓብን ምግቢ ሰሪሕና ህጻናት ክበልዕዎ ከነተባብዕ ንኽእል ኢና። ንሎሚ ብዛዕባ ብሕብሪ ቀስተ ደመና ዝመልአ መግቢ ቀስተ ደመና (Eat the Rainbow) ከመይ ጌርና ከም ነዳሉ ክንዛረብ ኢና።"

ጥዕና ዘለዎ ኣመጋግባ ንዓና ኣገዳሲ ዝዀነ ስለምንታይ እዩ፧

ጥዕና ዘለዎ ኣመጋግባ ምምጋብ ካብ ሕማም ምክልኻል ጥራይ ኣይኮነን። ንኣካላትና መዓልታዊ ዘድልዮ ሓቀኛ ጸዓት ይህቦ። ግቡእ ኣመጋግባ ኣብ ምሉእ መዓልቲ ደረጃ ጸዓትና፡ ንጹርነት ኣእምሮና፡ ከምኡ’ውን ጽቡቕ ኣእምሮና ይውስኽ።

"ኒማሊ ዘክር። ጥዑይ ኣመጋግባ ማለት ምግቢ ብምግዳብ ንነብስኻ ምጥማይ ኣይኮነን። ንኣካላትና ዝሰማማዕ ጥዑምን መኣዛውን መግብታት ምምራጽ ጥራይ'ዩ" ኢለ ገለጽኩሉ።

ኣብ መዓልቲ ሓሙሽተ ምግቢ ፍረታትን ኣሕምልትን (5 A Day)

ውድብ ጥዕና ዓለምን ክኢላታት ሕክምናን ጥዑይ ህይወት ንኽንረክብ መዓልታዊ እንተወሓደ 5 ምግቢ ፍረታትን ኣሕምልትን (ኣስታት 400 ግራም) ኣብ ኣመጋግባና ከነእቱ ይመኽሩ።

ኒማሊ ብግርምቢጥ ኣዒንታ ገፊሐን ሓተተቶ። "ሓሙሽተ ግዜ? እዚ ቁሩብ ብዙሕ ይመስል ሓቀይ ዶክተር?"

"ንመጀመርታ ርእይቶ ከምኡ ክመስል ይኽእል'ዩ፡ እንተወጢንናዮ ግን ናይ ብሓቂ ቀሊል'ዩ" በልክዎ። ኣብ ፍረታትን ኣሕምልትን ዝርከብ ጽሕጊ፡ ቪታሚናትን ጸረ-ኦክስጅንን ኣብ ኣካላትና ዝርከቡ ሕዱር ሕማም ዘስዕቡ ነጻ ራዲካላት ንምጥፋእ ይሕግዙ።

ገለ ቀለልቲ መገድታት 5 መዓልታዊ ክፋላት ንምፍጻም እነሆ፤

• ንቁርሲ ዝኸውን ፍረታት፦ ኣብ ቁርስኻ ባናና፡ ፓፓዮ ወይ ጓቫ ወስኸሉ።
• ጥዕናዊ ምቁር መግቢ፦ ድሕሪ ቀትሪ ወይ ምሸት ኣብ ክንዲ ሽኮር ዘለዎ መስተ ወይ ቢስኩት ምብላዕ፡ ገለ ቁራጽ ኩኩሜር፡ ኣናናስ ወይ ቁራጽ ፓፓዮ ምብላዕ።
• ቀንዲ መግቢ፦ ኣብ ምሳሕካ ከም ጎቱ ኮላ፡ ካንኮንግ ወይ ፍሩይ ናይ ኣሕምልቲ ሰላጣ ዝኣመሰለ ቆጽሊ ዘለዎ ቀጠልያ ወስኸሉ።
• ኣመጋግባኻ ምብዛሕ፦ ኣብ ክንዲ ሓደ ኣሕምልቲ ጥራይ፡ ኣብ ሓደ መግቢ ሓያሎ ዓይነት ኣሕምልቲ፡ ከም ፋጁልን ካሮትን ምስ ምሸላ ኣዳሉ።

✨ Clinical nutrition Verified Partner

Clinical vitamins and nutritional supplements

Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.

Check Availability →

🌈 ሕብርታት ቀስተ ደመናን ጥቕሞምን (ቀስተ ደመና ብላዕ)

ዝተፈላለየ ሕብሪ ናይቶም እንበልዖም መግብታት ዘለዎም ዝተፈላለዩ መኣዛታት (Phytonutrients) ዘመልክቱ እዮም፤