መግቢ ንመንሽሮ መዓንጣ ክከላኸል ይኽእል ድዩ? (ኮሎረክታል ካንሰር) ነዚ ንጥንቀቐሉ!

ካብ ብዙሓት ሕማማት ከም ሕማም ሽኮርን ልዑል ጸቕጢ ደምን ንምርሓቕ ጽቡቕ ኣመጋግባን ኣመጋግባን ክሳብ ክንደይ ኣገዳሲ ምዃኑ ኩላትና ንፈልጦ ኢና። ግን መግቢና ከም መንሽሮ መዓንጣን መሃንቱስን ዝኣመሰለ ከቢድ ሕማም ኣብ ምክልኻል እውን ዓቢ ተራ ክጻወት ከም ዝኽእል ትፈልጡ ዶ? ኣብዛ ዓንቀጽ እዚኣ ብዛዕባ እዚ ክንዛረብ ኢና። ኣብ ቃልሲ ኣንጻር መንሽሮ ከመይ ጌርና መግቢና ናብ ዕጥቂ ክንቅይሮ ከም እንኽእል ንርአ።

ስብሒ ዘለዎም መግብታት ብፍላይ ድማ ቀይሕ ስጋ ምብላዕ ነዚ ይጸልዎ ድዩ?

እወ፡ እዚ ዛንታ እዚ ገለ ሓቂ ኣለዎ። ቀይሕ ስጋ (ከም ስጋ ከብትን ሓሰማን) ከምኡ’ውን ዝተመስርሑ ስጋታት ከም ሶስጅ፡ ቆሎ ስጋን ቤኮንን ብቐጻሊ ምውሳድ፡ ንሓደጋ መንሽሮ መዓንጣ ክውስኽ ይኽእል።

ብቐሊል ኣዘራርባ፡ ስብሒ ዘለዎም መግብታት ክንበልዕ ከለና፡ ኣካላትና ኣሲድ ሓሞት ዝበሃሉ ንጥረ ነገራት ናብ ስርዓተ ምሕቃቕ መግቢ ብምፍናው፡ ነቲ ስብሒ ንምሕቃቕ ይሕግዙ። እዚ ንቡር እዩ። ዝያዳ ስብሒ ምስ እንበልዕ ግን መጠን ኣሲድ ሓሞት እውን ይውስኽ። እዞም ልዕሊ ዓቐን ዝኾኑ ኣሲዳት ሓሞት ኣብ መዓንጣ ምስ በጽሑ፡ ናብ ካልኦት ጎዳእቲ ንጥረ ነገራት ክቕየሩ ይኽእሉ፡ እዚ ድማ ንዋህዮታት መንሽሮ ንኽዓብዩ ክሕግዙ ይኽእሉ። ስለዚ ስብሒ ዘለዎም መግብታት ብፍላይ ድማ ልዑል ስብሒ እንስሳ ዘለዎም መግብታት ምቁፅፃር ኣዝዩ ኣገዳሲ እዩ።

እቲ ልዕለ ሓይሊ ጸረ-ኦክስጅን

'ጸረ-ኦክስጅን' ዝብል ቃል ሰሚዕኩም ትኾኑ። እዚኣቶም ንኣካላትና ኣዝዮም ጠቐምቲ እዮም። ከመይ ከም ዝሰርሑ ንምርዳእ መጀመርያ ‘ናጻ ራዲካላት’ እንታይ ምዃኖም ክንርዳእ ኣለና።

ነፍሲ ወከፍ ዋህዮ ኣካላትና ጸዓት ንምፍራይ ኦክስጅን ይጥቀም። ከም ጐድናዊ ፍርያት ናይዚ መስርሕ፡ ‘ናጻ ራዲካላት’ ዝበሃሉ ዘይርጉኣት ንጥረ ነገራት ይፍጠሩ። ኣብ ኣካላትና ንዝርከቡ ዋህዮታት ዝጎድኡ ንኣሽቱ ጸላእቲ ጌርካ ሕሰቦም። ልክዕ ከምቲ ሓጺን ዝረሰነ ወይ ሓርጭ ዝረግፍ፡ እዞም ነጻ ራዲካላት ንጥዑያት ዋህዮታትና ይጎድኡ። እዚ ጉድኣት እዚ ንብዙሕ ሕማማት ከም መንሽሮ፡ ሕማም ልብን ዕንፍሩርን ከስዕብ ይኽእል።

እቲ ኣገዳሲ ክንዝክሮ ዘለና ግን ፡ ነዞም ጸረ-ኦክስጅን ካብ መግቢ ምርካብ ካብ ብመልክዕ መመላእታ ምውሳድ ዝያዳ ውጽኢታዊ ምዃኑ መጽናዕትታት ኣረጋጊጾም።

ካልኦት ንመንሽሮ ንምምካት ዝሕግዙ ቪታሚናትን ማዕድናትን።

ፎሊክ ኣሲድ

ፎሊክ ኣሲድ ኣብ ኣካላትና ሓደስቲ ዋህዮታት ንምስራሕን ቀያሕቲ ዋህዮታት ደም ጥዑያት ንኽኾኑን ኣገዳሲ እዩ። ገለ መጽናዕትታት ከም ዝሕብርዎ፡ ንመንሽሮ ንምምካት እውን ክሕግዝ ይኽእል እዩ። ይኹን እምበር ካልኦት መጽናዕትታት ከም ዘመልክትዎ፡ ፎሊክ ኣሲድ ብመልክዕ ከኒና ምውሳድ፡ ንሓደጋ ገለ ዓይነታት መንሽሮ ብመጠኑ ክውስኽ ይኽእል። ስለዚ ፎሊክ ኣሲድካ ብተፈጥሮኣዊ መንገዲ ካብ ፍረታት ሲትረስን ጸሊም ቀጠልያ ቆጽሊ ዘለዎም ኣሕምልትን ከም ስፒናች ክትረኽቦ ዝበለጸ እዩ፣ ካብ ከኒና .

ካልሲየምን ቫይታሚን ዲን

ብዛዕባ እዞም ክልተ ከም ኣዕጽምቲ ዘደልድሉ ነገራት ኢና ንዛረብ፡ እንተኾነ ግን እዞም ክልተ ካብ መንሽሮ መዓንጣ ንምክልኻል እውን ክሕግዙ ከምዝኽእሉ ሓድሽ መጽናዕቲ ይሕብር።

• ካልሲየም፦ ካብ ጸባ፡ በርበረ፡ ጣፍ፡ ሳልሞን፡ ሳርዲንን ከም ቃንጫ ሽጉርቲ ዝኣመሰሉ ጸሊም ቀጠልያ ኣሕምልትን ክትረኽቦ ትኽእል ኢኻ።
• ቫይታሚን ዲ፦ ኣብ ሳልሞን፡ ሳርዲን፡ ዝተደልደለ ጸባን ሽኮር እንቋቑሖን ይርከብ። እቲ ዝበለጸ ምንጪ ቫይታሚን ዲ ንዓና ብርሃን ጸሓይ እዩ። መዓልታዊ መጠን ቫይታሚን ዲና ክንረክብ ንኽእል ፡ ኣብ መንጎ ሰዓት 10 a.m ክሳብ 3 p.m ንኣስታት 20 ደቓይቕ ንብርሃን ጸሓይ ብምቅላዕ ጥራይ እዩ።

ኣገዳስነት ፋይበር ዝሓዙ መግብታት

ፋይበር ካብ ነዊሕ እዋን ኣትሒዙ ከም ሓያል ኣጽዋር ኣንጻር መንሽሮ ይቑጸር። ፋይበር ምስ ምክልኻል መንሽሮ መዓንጣ ቀጥታዊ ምትእስሳር ኣለዎ ድዩ የብሉን ዝብል ዝተፈላለየ ርእይቶታት እኳ እንተሃለወ፡ ሓደ ነገር ግን ንጹር እዩ ፡ ብፋይበር ዝሃብተመ ኣመጋግባ ምምጋብ ንሓፈሻዊ ጥዕና ኣዝዩ ጠቓሚ እዩ።

ብፋይበር ዝሃብተሙ መግብታት ንስርዓተ ምሕቃቕ መግቢ ይቆጻጸሩ፡ ምሕቃቕ መግቢ ይከላኸሉ፡ ከምኡ’ውን ናይ ምልኣት ስምዒት ብምሃብ ክብደት ኣካላት ንምቁጽጻር ይሕግዙ።

• ዝበለጹ ምንጪ ጽሕጊ ፡ ምሉእ እኽሊ (ሽሮ፡ ዕፉን)፡ ቡናዊ ባኒ፡ ከም ኣተር፡ ምሸላ፡ ፋጁል፡ ፍሩታታትን ኣሕምልትን፡ ከምኡ’ውን ምሉእ እኽሊ (ቡናዊ ሩዝ)።

ኣብ ተኽሊ ዝተሓብኡ ፋይቶኬሚካላት

እዚ ንዓኻ ሓድሽ ቃል ክኸውን ይኽእል እዩ። 'ፋይቶኬሚካላት' መኣዛዊ ዘይኮኑ፡ ግን ከኣ ኣብ መግቢ ተኽሊ ዝርከቡ ንጥዕና ዝድግፉ ኬሚካላዊ ውህደታት እዮም። ንተኽልታት ሕብሩን ጨናኦምን ጣዕሞምን ይህቡ፣ ኣብ ኣካላትና ንዝርከቡ ዋህዮታት መንሽሮ ንኸይዓብዩ እውን ይሕግዙ። ኣብ ዝተፈላለዩ መግብታት ተኽሊ፡ ማለት ኣብ ኮሚደረ፡ ኣራንሺ፡ በርበረ፡ በርበረ፡ ካሮት፡ ብሮኮሊ፡ መሸላን ሶያን ይርከቡ።

ንጥዑይ ህይወት ክንክተሎም ዝግበኣና ቀለልቲ ኣመጋግባታት እንታይ እዮም?

ንሓደጋ መንሽሮኻ ንምንካይን ጥዕናኻ ንምሕላፍን ነዞም ቀለልቲ መምርሒታት ክትክተሎም ትኽእል ኢኻ።