ሰዓል ዲኻ ትጎዪ ዘለኻ? ቃንዛ ጎሮሮ ኣለካ ድዩ? 10 መንገድታት ኣብ ቀረባ እዋን ክትሓዊ (Common Cold & Flu)

ንግሆ ንግሆ ቁሩብ ቁስሊን ምሕርቃምን ይስምዓካ ድዩ? ሽዑ ክትሕንጥስ ትጅምር፡ ጎሮሮኻ ይጎዪ፡ ኣፍንጫኻ ይዕጾ... ትሓምም። ኩላትና ኣብ ከምዚ ዝኣመሰለ እዋን ናይ ብሓቂ ዘይምቹእነት ንረክብ ኢና ሓቀይ? ንሕማም ሰዓል ወይ ጉንፋዕ ዝኸውን ስሕበት መድሃኒት የለን። ግን፡ ነዞም ቀለልቲ ነገራት እንተገይርናዮም፡ ዘይምቾትካ ንምንካይን ቀልጢፍካ ክትሓዊን ክንሕግዘካ ንኽእል ኢና።

1. ብመጀመርታ ንኣካላትካ ዕረፍቲ ሃቦ።

ክትሓምም ከለኻ፡ ኣካላትካ ኣብ ውሽጡ ዓቢ ውግእ ይገብር ኣሎ። ምስቶም ናብ ኣካላትካ ዝኣተዉ ጀርምታት ምቅላስ እዩ። እዚ ውግእ እዚ ካብቲ ልሙድ ንላዕሊ ጸዓት ይሓትት። ስለዚ እቲ ኣገዳሲ ክትገብሮ ዘለካ ዕረፍቲ ’ ዩ። እንተተኻኢሉ ካብ ስራሕ ወይ ቤት ትምህርቲ ሓደ ወይ ክልተ መዓልቲ ዕረፍቲ ወሲድካ ኣብ ገዛኻ ጽናሕ። ንዝተወሰነ ግዜ መዓልታዊ ልምድኻ ንጎኒ ገዲፍካ ኣካላትካ ክሳብ ዝሓዊ ኣዕርፍ።

2. ጽቡቕ ድቃስ ምድቃስ።

ኣብ ሶፋ ኮፍ ኢልካ ቲቪ ካብ ምርኣይ፡ ድቃስ ሒዝካ ጽቡቕ ድቃስ ምድቃስ ይሓይሽ። ድቃስ ምስ ዝጎድለና ስርዓተ ምክልኻልና ይደክም። ብቐሊል ኣዘራርባ፡ እቲ ንሕማማት ዝቃለስ ስርዓተ ምክልኻል ኣካላትና ይደክም። ሽዑ ንጀርምታት ንምምካት ኣጸጋሚ ይኸውን። ስለዚ፡ ቁሩብ ኣቐዲምካ ክትድቅስ፡ እንተተኻኢሉ ድማ ብመዓልቲ ድቃስ ውሰድ።

ኣፍንጫኻ ስለ ዝተዓጽወን ምስትንፋስ ስለ ዝሽገርን ድዩ ለይቲ ድቃስ ትሽገር ዘለኻ? ድሕሪኡ ተወሳኺ መንበር ሒዝካ ርእስኻ ቁሩብ ልዕል ኣቢልካ ድቃስ። እዚ ድማ ኣብ ሳይነሳትካ ዘሎ ጸቕጢ ብምንካይ፡ ንምትንፋስ ቀሊል ይገብሮ።

3. ብዝተኻእለ መጠን ፈሳሲ ምስታይ።

ብዙሕ ማይን ፈሳስን ምስ እትሰቲ ፡ እቲ ኣብ ኣካላትካ ዘሎ ምውቃጥ ይረግፍን ይፈትሕን . ሽዑ እቲ ምውቃጥ ንምእላይ ዝቐለለ ይኸውን። ከምኡ’ውን ምስ ምውሓድ ማይ ዝመጽእ ከም ሕማም ርእስን ድኻምን ዝኣመሰሉ ነገራት ይከላኸል። ኩሉ ግዜ ጥርሙዝ ማይ ኣብ ቀረባኻ ኣቐሚጥካ ቁሩብ ስተ። ካፈይን፡ ቡን፡ ወይ ኣልኮላዊ መስተ ዝሓዘ መስተ ግን ኣይትስተ . ምኽንያቱ ኣብ ኣካላትና ዝያዳ ማይ ክውሕዱ ስለ ዝኽእሉ።

4. ብጨው ማይ ጓርጉል ምግባር

እዚ ሓደ ካብቶም ዝበለጹን ዝቐለሉን መድሃኒታት ንቃንዛ ጎሮሮ እዩ። ጨው ዘለዎ ማይ ኣብ ጎሮሮ ንዝፍጠር ሕበጥ ብምንካይ ንፍሕኛ ንምፍታሕን ንምእላይን ይሕግዝ።

• ርብዒ (1/4) ወይ ፍርቂ (1/2) ማንካ ሻሂ ጨው ኣብ ኩባያ ውዑይ ማይ ኣእትዎ።
• እቲ ጨው ጽቡቕ ጌሩ ክሳብ ዝፈስስ ንቕልቅሎ፣ ኣብ መዓልቲ ድማ ብዙሕ ግዜ በቲ ማይ ጌርና ንቕልቅሎ።

5. ውዑይ መስተ ምስታይ

ውዑይ ሻሂ ወይ ሾርባ ምውሳድ ንምእማኑ ዘጸግም ምጽንናዕ ክህልዎ ይኽእል እዩ። መጽናዕትታት ከም ዘመልክትዎ፡ እቲ ሙቐት፡ ከም ቃንዛ ጎሮሮ፡ ቃንዛ ኣካላትን ድኻምን ዝኣመሰሉ ምልክታት ንምፍዋስ ክሕግዝ ይኽእል። ካፈይን ዘይብሉ ሻሂ ዕጸ-ፋርስ፡ ውዑይ ማይ ምስ ለሚን ወይ ውዑይ ሾርባ ደርሆ ፈትኑ።

6. ሓደ ማንካ ሻሂ መዓር...

መዓር ዓቢ መጽረዪ ጎሮሮ እዩ። ኣብ ውሽጢ ጎሮሮ መከላኸሊ ንጣብ ብምፍጣር ሰዓልን ቁጥዐን የጉድል። ኣብ ሓደ መጽናዕቲ፡ ቅድሚ ምድቃሶም ፍርቂ ማንካ ሻሂ መዓር ዝሰትዩ ህጻናት፡ ካብቶም ፕላስቦ ዝሰትዩ፡ ዝወሓደ ሰዓል ከም ዝስዕሉን ዝሓሸ ድቃስ ከም ዝድቅሱን ይሕብር። ቁሩብ መዓር ኣብ ሻሂ ወይ ማይ ለሚን ሓዊስካ ክትሰትዮ ትኽእል ኢኻ።

መጠንቀቕታ፦ ሓደ ነገር ኣብ ኣእምሮኻ ምሓዝ። ትሕቲ ሓደ ዓመት ንዝኾኑ ዕሸላት መዓር ምሃብ ፍጹም ክልኩል እዩ። ንጥዕናኦም ጽቡቕ ኣይኮነን።

7. ውዑይ ሻወር (ወይ ስቲም) ውሰድ .

ካብ ውዑይ መሕጸቢ ኣካላት ዝመጽእ ስቲም ምትንፋስ ንዝተዓጽወ ኣፍንጫን ቃንዛ ጎሮሮን ዓቢ እፎይታ ክህብ ይኽእል። ምውቃጥ ንምፍታሕ እውን ክሕግዝ ይኽእል። እዚ ኣገባብ ክሳብ ክንደይ ውጽኢታዊ ምዃኑ ዝተፈላለየ ርእይቶታት እኳ እንተሃለወ፡ ምፍታን ግን ዝኾነ ጉድኣት የብሉን። ውዑይ ማይ ቃንዛ ኣካላት ንምፍዋስ እውን ክሕግዝ ይኽእል።

8. ኣብ ፋርማሲ (Over-the-Counter - OTC) ክገዝኡ ዝኽእሉ መድሃኒታት ንፈልጥ

ሓደ ሓደ ግዜ ካብ ገለ ብዘይ ዶክተር ዝሽየጡ መድሃኒታት ዕረፍቲ ክትረክብ ትኽእል ኢኻ። ነዚኦም ቅድሚ ምጥቃምካ ግን ብፍላይ ንህጻናት ትህቦም እንተኾንካ ንሓኪምካ ምውካስካ ኣረጋግጽ . እዚኦም ንትሕቲ 6 ዓመት ዝዕድሚኦም ህጻናት ብዘይ ሕክምናዊ ምኽሪ ካብ ምሃብ ምቑጣብ።

9. ሳላይን ስፕራይ ምጥቃም

ኣብ ፋርማሲ ክትገዝእዎ እትኽእሉ ጨው ዝበዝሖ ረሳሕ ፈሳሲ (ማይ ጨው) ኣፍንጫኹም ከተለኽብዎ ትኽእሉ ኢኹም። እዚ ድማ ኣፍንጫኻ ንምጽራይ (ምብስባስ) ዝቐለለ ይገብሮ። ካልእ ጽቡቕ ኣገባብ ድማ መስኖ ኣፍንጫ እዩ። እዚ ድማ ኣብ ሓደ ኣፍንጫ ጨው ዘለዎ ፍታሕ ምትካልን ካብቲ ካልእ ኣፍንጫ ክውሕዝ ምግባርን የጠቓልል። እዚ ድማ ደረቕ ምውቃጥ ንምእላይን ምትንፋስ ንምቕላልን ይሕግዝ። ነዚ ፍሉይ መሳርሒ (neti pot) ወይ መርፍእ ክትጥቀም ትኽእል ኢኻ።

ኣዝዩ ኣገዳሲ፦ ኣብ ገዛኻ ናይ ገዛእ ርእስኻ ጨው ዘለዎ ፍታሕ እንተሰሪሕካ ፡ ድስቲልድ ማይ ወይ ጽቡቕ ጌሩ ዝፈለሐ ማይ ምጥቃምካ ኣረጋግጽ።ማይ ቧንቧ ብቐጥታ ፈጺምካ ኣይትጠቐም።

10. ገለ ሾርባ ደርሆ ስተ።

ኣዴታትናን ዓባያትናን ዝብሉ ዝነበሩ ሓቂ እዩ። ሳእኒ ሾርባ ደርሆ ኣብ ዝሓመመ መዓልቲ ጽቡቕ ስምዒት ክስምዓካ ብሓቂ ክሕግዘካ ይኽእል እዩ። መጽናዕትታት ከም ዘመልክትዎ፡ ሾርባ ደርሆ ኣብ ኣካላትና ንዝፍጠር ነድሪ ንምቁጽጻር ክሕግዝ ይኽእል። ከም ቃንዛ ኣካላትን ምዕጻው ኣፍንጫን ዝኣመሰሉ ምልክታት ንምፍዋስ ክሕግዝ ይኽእል። ካብዚ ሓሊፉ ንኣካላትካ ሕማም ንምምካት ዘድልዮ ፈሳስን ካሎሪን ይህቦ።