ብዛዕባ ኮላጅን ሰሚዕኩም ትኾኑ ሓቀይ? ብዛዕባኡ ብዝያዳ ንፍለጥ!

ኣብዚ ግዜ እዚ ብዛዕባ ጽባቐን ቆርበትና ጽባቐ ምሕላውን ክንዛረብ ከለና፡ ዳርጋ ብኡንብኡ ካብ ዝለዓል ኣስማት ሓደ 'ኮላጅን' እዩ። ኮላጅን ዝሓዙ ክሬማትን መመላእታታትን ርኢኹም ትኾኑ፣ ወይ ድማ ሓደ ሰብ ብዛዕባኡ ክዛረብ ሰሚዕኩም ትኾኑ። ኮላጅን ግን ብልክዕ እንታይ እዩ? ኣብ ኣካላትና እንታይ ይገብር? ብሓቂ ድዩ ኣገዳሲ ንዓና? ብዛዕባኡ ብዝርዝርን ብቐሊሉን ሎሚ ንዛረበሉ።

ስለዚ፡ እዚ ኮላጅን እንታይ እዩ?

ብቐሊል ኣዘራርባ ኮላጅን ኣብ ኣካላትና ዝበዝሐ ፕሮቲን እዩ። ሕሰብዎ ጥራይ፡ ኮላጅን ካብቲ ኣብ ኣካላትና ዘሎ ጠቕላላ ፕሮቲን ኣስታት 30% ይኸውን። ቀንዲ ህንጻ ናይ ከም ቆርበትና፡ ጭዋዳታት፡ ኣዕጽምቲ፡ ቴንዶናትን ልጋመንትናን ዝኣመሰሉ መተሓላለፍቲ ቲሹታት እዩ። ኣብ ሽፋን ውሽጣዊ ኣካላትና፡ ሰራውር ደምናን መዓንጣናን እውን ይርከብ።

ፕሮቲናት ብኣሚኖ ኣሲድ ከም ዝቖሙ ትፈልጡ ትኾኑ። እቶም ብቐንዱ ኣብ ምፍጣር ኮላጅን ኣበርክቶ ዝገብሩ ኣሚኖ ኣሲዳት ፡ ፕሮሊን፡ ግላይሲንን ሃይድሮክሲፕሮሊንን እዮም። እዞም ኣሚኖ ኣሲዳት ተደሚሮም ንኣሽቱ ፕሮቲን ፋይብሪላት ይፈጥሩ፣ እዚኦም ድማ ከም ስሉስ ሄሊክስ ኣቃውማ ይመስሉ። ይኹን እምበር፡ እዚ መስርሕ ምፍራይ ኮላጅን ዕዉት ንኽኸውን፡ ኣካላትና ከም ቪታሚን ሲ፡ ዚንጎ፡ ነሓስን ማንግኒዝን ዝኣመሰሉ ኣድለይቲ መኣዛታት እውን ክረክብ ኣለዎ ። እዚኦም እንተዘይሃልዮም ኮላጅን ብግቡእ ክቐውም ኣይክእልን እዩ።

ኮላጅን ኣብ ኣካላትና እንታይ ይገብር?

ቀንዲ ዕዮ ኮላጅን ልክዕ ከምቲ ገዛ ንምህናጽ ሲሚንቶ ዘድሊ ንመላእ ኣካላትና ቅርጽን ሓይልን ደገፍን ምሃብ እዩ።

ብዛዕባ ገለ ካብቲ ፍሉይ ተግባራት ኮላጅን ንዛረብ፤

• እቲ ማእከላይ ንጣብ ቆርበትና ዝዀነ ደርሚስ ፋይብሮብላስትስ ዚበሃል ዓይነት ዋህዮ ንምፍራይ ይሕግዝ . እዞም ፋይብሮብላስትስ ሓደስቲ ዋህዮታት ንምዕባይ ይሕግዙ።
• ኮላጅን ንዝሞቱ ዋህዮታት ቆርበት ብሓድሽ ዋህዮታት ኣብ ምትካእ እውን ዓቢ ተራ ኣለዎ።
• ንውሽጣዊ ኣካላትና መከላኸሊ ሽፋን ይህብ።
• ኮላጅን ንቆርበት ኣቃውምኡን ሓይሉን ተጣጣዕነቱን ይህቦ . እዚ ድማ ቆርበት ከምቲ ንእስነቱ ዝነበረ ልስሉስ ንኽኸውን ኣዝዩ ኣገዳሲ እዩ።
• ኣብ መስርሕ ምረጋግእ ደም እውን ይሕግዝ። እዚ ማለት ቁስሊ ምስ ዝህልወካ ምፍሳስ ደም ደው ንምባል ይሕግዝ።

ዓይነታት ኮላጅን ኣለዉ ድዮም?

እወ፡ ብዙሕ ዓይነት ኮላጅን ኣሎ። ክሳብ ሕጂ ተመራመርቲ ስነ-ፍልጠት ኣስታት 28 ዓይነታት ኮላጅን ኣለልዮም ኣለዉ። እዚኣቶም በቲ ሞለኪዩላቶም ዝእከብሉ ኣገባብን ዝተተሓሓዙ ዋህዮኣዊ ባእታታትን ኣብ ኣካላትና ኮላጅን ኣበይ ከም ዝጥቀመሉን ካብ ነንሕድሕዶም ይፍለዩ። ኩሎም እዞም ጽሕግታት ኮላጅን ግን እንተወሓደ ሓደ ካብቶም ኣቐዲመ ዝገለጽክዎም ስሉስ ሄሊክስ ኣቃውማ ኣለዎም።

ሕጂ እቶም ኣገደስቲ ዝኾኑ ሓሙሽተ ቀንዲ ዓይነታት ኮላጅን ንርአ፤

• ዓይነት I (ዓይነት ሓደ)፦ እዚ እዩ 90% ናይቲ ኣብ ኣካላትና ዘሎ ኮላጅን ዝፈጥር።እሞ ሕሰብዎ፣ ክንድኡ! እዚ ዓይነት ኣዝዩ ጽዑቕ ዕሹግ እዩ። ብቐንዱ ንቆርበትና፡ ንኣዕጽምትና፡ ንቴንዶናትናን ንልጋማትናን ኣቃውማ ንምሃብ ይጥቀመሉ።
• ዓይነት II፦ እዚ ዓይነት ኣብ ኤላስቲክ ካርቲላጅ ይርከብ። ንመላግቦታት ደገፍ ንምሃብ ይሕግዝ።
• ዓይነት ሳልሳይ (ዓይነት ሰለስተ)፦ እዚ ኣብ ጭዋዳታት፡ ሻምብቆታት ደምን ውሽጣዊ ኣካላትን ክርአ ይከኣል።
• ዓይነት IV (ዓይነት ኣርባዕተ)፦ እዚ ዓይነት ኣብ ዝተፈላለየ ንጣብ ቆርበትና ይርከብ።
• ዓይነት V (ዓይነት ሓሙሽተ)፦ እዚ ኣብ ኮርኒያ ኣዒንትና፡ ገለ ንጣብ ቆርበት፡ ጸጉርን ቲሹ ሽንቲ ዕሸልን ይርከብ።

ምስ እርጋን ኮላጅን እንታይ ይኸውን?

እዚ ቁሩብ ዘሕዝን ዛንታ እዩ። ዕድመ እናወሰኽና ምስ ከድና፡ ኣካላትና ውሑድ ኮላጅን የፍሪ። ከምኡ’ውን እቲ ድሮ ዘለና ኮላጅን ዝብተነሉ ፍጥነት ይውስኽ። ካብዚ ሓሊፉ ምስ እርጋን እንሰርሖ ኮላጅን ጽሬት እውን ካብቲ ብንእስነትና ዝወሓደ እዩ።

ኣብ ደቂ ኣንስትዮ ብፍላይ ድሕሪ ጽግያት ምፍራይ ኮላጅን ብዓቢኡ ይንኪ። ኩሉ ሰብ ድሕሪ ዕድመ 60 ዓመት ምጉዳል ምፍራይ ኮላጅን ከጋጥሞ ንቡር እዩ።እዚ ሓደ ካብቲ ምስ እርጋንና ምጉርምራም ቆርበትን ቃንዛ መላግቦን ዘጋጥመሉ ምኽንያት እዩ።

ኣካላትካ ኮላጅን ይስእን እንተሎ ክትፈልጥ ትኽእል ዲኻ?

መጠን ኮላጅን ብናሙና ደም ክዕቀን ኣይክእልን እዩ። ይኹን እምበር፡ መጠን ኮላጅንካ ይንኪ ከምዘሎ ዘመልክቱ ገለ ምልክታት ኣለዉ። እዚኦም እንተርኢኹም ቁሩብ ክትጭነቑ ይግባእ፤

• ምጉርምራም፣ ምውጥዋጥ ወይ ምዝሕሓል ቆርበት።
• ኣብ ዙርያ ዓይንን ኣብ ገለ ከባቢታት ገጽን ዝጠሓለን ጉድጓድ ዝመልኦን መልክዕ።
• ምጭብባጥ ጭዋዳታት፡ ድኻምን ቃንዛ ጭዋዳታትን።
• ምጽቃጥ ቴንዶንን ልጋመንትን፡ ምጉዳል ተዓጻጻፍነት።
• ብሰንኪ ምብስባስ መላግቦ ዝመጽእ ቃንዛ መላግቦ ወይ ኦስቲዮኣርትራይተስ ።
• ብሰንኪ ምጉዳል መላግቦ ወይ ምትራር ንምንቅስቓስ ጸገም፡ ክትከይድ ከለኻ ተዓጽኻ ዘለኻ ኮይኑ ዝስምዓካ።
• ብሰንኪ ምቕራጽ ሽፋን ስርዓተ ምሕቃቕ መግቢ ዝመጽእ ጸገማት ከስዐ።
• ጸገም ዑደት ደም።

ሓደ ወይ ክልተ ካብዞም ምልክታት ስለዘለካ ጥራይ ትሑት ኮላጅን ኣለካ ኢልካ ኣይትሕሰብ፡ እንተቐጺሎም ግን ሕክምናዊ ምኽሪ ምሕታት ጽቡቕ እዩ።

ኣየኖት ናይ ኣነባብራ ልምድታት እዮም ንኮላጅን ዝጎድኡ?

ገለ መዓልታዊ ልምድታት ኣለዉ፡ ከይፈለጥና ንኮላጅን ኣካላትና ንጎድኦ። ካብዚኦም ምውጋድ ንሓደጋ ጉድኣት ኮላጅን ከጉድል ይኽእል። እንታይ ምዃኖም እንሆ፤

• ምትካኽ ሽጋራ፦ ሽጋራ ምትካኽ ንፍርያት ኮላጅን የጉድሎ። እዚ ጥራይ ዘይኮነስ ነቲ ዘሎ ኮላጅንን ካልእ ኣገዳሲ ፕሮቲን ኤላስቲንን ይሃስዮ። ነዚ እዩ ድማ ቆርበት ቀልጢፉ ዝጨርቅቕን ቁስሊ ንኽሓዊ ዝያዳ ግዜ ዝወስድን እዩ። ኒኮቲን ነቶም ናብ ገጽ ቆርበት ዝቐረቡ ሰራውር ደም ከም ዝጽብብብ ይገብር። እዚ ድማ ነቲ ቆርበት ዘድልዮ መጠን ኦክስጅንን መኣዛታትን የጉድሎ።
• ካብ መጠን ንላዕሊ ሽኮርን ዝተጻረየ ካርቦሃይድሬትን ምውሳድ፦ ሽኮር ምስ ኣብ ኣካላትና ዝርከቡ ፕሮቲናት ይተሓሓዝ፣ምዕቡላት ናይ ግላይኬሽን መወዳእታ ፍርያት (AGEs) ይፍጠሩ፣ እዚ ድማ ሓደ ዓይነት ጎዳኢ ሞለኪዩል እዩ። እዞም AGEs ኣብ ቀረባ ዝርከቡ ፕሮቲናት ይጎድኡ፣ ኮላጅን ድኹም፣ ደረቕን ስብርባርን ይገብሩ። እዚ ማለት ሽኮር ዘለዎም መግብታትን መስተታትን ብመጠኑ ምብላዕ ኣዝዩ ኣገዳሲ እዩ።
• ንኣልትራቫዮሌት ብርሃን ምቅላዕ፦ ካብ መጠን ንላዕሊ ንብርሃን ጸሓይ ምቅላዕ ምፍራይ ኮላጅን ይንክዮን ኮላጅን ብቕልጡፍ ክበታተን ይገብር። ብርሃን ዩቪ ቀንዲ ጠንቂ ምጉርምራም እዩ። ስለዚ ካብ መጠን ንላዕሊ ንጸሓይ ምቅላዕ ምቑጣብ። ኣብ ደገ ኣብ እትወጹሉ እዋን መከላኸሊ ጸሓይ (SPF 30 ወይ ልዕሊኡ) ተጠቐሙ።

ኮላጅን ዝጎድኡ ሕማማትን ካልኦት ጠንቅታትን እንታይ እዮም?

ገለ ኩነታት ሕማም ንኮላጅን እውን ክጎድእ ይኽእል እዩ።

• ኣውቶኢሙን ሕማማት፦ እዚኦም ስርዓተ ምክልኻል ኣካላትና ንናይ ገዛእ ርእስና ቲሹታት ዘጥቅዓሉ ኩነታት እዩ። ከም ረውማቶይድ ኣርትራይተስ፡ ሉፐስ፡ ደርማቶማይዮሳይትስን ስክለሮደርማን ዝኣመሰሉ ሕማማት ምትእስሳር ቲሹታት ኣውቶኢሙን ንኮላጅን ከም ዝጎድኡ ይፍለጥ።
• ጀነቲካዊ ምትዕርራይ፦ ገለ ጀነቲካዊ ኩነታት ኣብ ምፍራይ ኮላጅን እውን ጉድለት ከስዕቡ ይኽእሉ እዮም። ኤህለርስ-ዳንሎስ ሲንድሮምን ኦስቲዮጀነሲስ ኢምፐርፌክታን ከምዚኦም ዝኣመሰሉ ኩነታት እዮም።
• ዕድመ ምድፋእ፦ ከምቲ ኣቐዲሙ ዝተገልጸ፡ ምስ እርጋን መጠን ኮላጅን ብተፈጥሮኡ ይንኪ።

ምልክታት እርጋንን ምጥፋእ ኮላጅን ኣብ ቆርበትን ንምቁጽጻር እንታይ ክግበር ይከኣል?

ንሳዕቤናት እርጋን ቆርበት ንምቁጽጻር ንምሕጋዝ ፡ መዓልታዊ መከላኸሊ ጸሓይ ምጥቃም። ሕጂ ንUV ብርሃን ምቅላዕ ንኮላጅን ከም ዝጎድኦ ፈሊጥናዮ ኣለና። SPF (Sun Protection Factor) 30 ወይ ልዕሊኡ ዘለዎ ፍርያት ምረጽ ። ኣብ ደገ ኣብ እትህልወሉ እዋን ገፊሕ ጫፍ ዘለዎ ቆቢዕ፡ ንUV ዝከላኸል መነጽር ጸሓይን ቀሊልን ነዊሕ ኢድ ዘለዎን ክዳን ተኸደን። ንተወሳኺ መከላኸሊ፡ ኣልትራቫዮሌት መከላኸሊ ረቛሒ ዘለዎ ክዳውንቲ ምረጽ። ናይ ቆርበት ቆርበት ዓራውቲ ካብ ምጥቃም ተቖጠቡ።

ከምኡ’ውን ሚዛናዊ ኣመጋግባ ምብላዕ። ብኣሕምልቲ፡ ፍረታት ጣፍ፡ ምሉእ እኽሊ፡ ፍረታት፡ ከምኡ’ውን ብማእከላይ መጠን ምግቢ ባሕሪ፡ ስጋ፡ ደርሆ፡ ጸባን እንቋቑሖን ዝሃብተመ ጽቡቕ ሓሳብ እዩ .

ኮላጅን ኣብ ዓውድታት ሕክምናን መመላኽዕን ብኸመይ ይጥቀም?

ኮላጅን ብኣካላትና ክበታተንን ክቕየርን ዳግማይ ክምጠጥን ስለ ዝኽእል፡ ኣብ ዓውድታት ሕክምናን መመላኽዕን ሰፊሕ ኣጠቓቕማ ኣለዎ። ንሕክምናዊ ዕላማ ዝውዕል ኮላጅን ካብ ሰብ፡ ላም፡ ሓሰማ ወይ ኣባጊዕ ይርከብ። ገለ ኣጠቓቕማታት እነሆ፤

• ናይ ቆርበት መመላእታታት፤መርፍእ ኮላጅን ከም ዓሚቝ ጉድጓድ፡ ምጉርምራምን መስመራትን ኣብ ቆርበት ዝኣመሰሉ ነገራት ንምምላእ ይጥቀሙሉ።
• ምዕሻግ ቁስሊ፦ ኮላጅን ንቑስሊ ሓደስቲ ዋህዮታት ቆርበት ብምስሓብ ንኽሓዊ ይሕግዝ።
• ፐርዮዶንቲክስ፦ ኮላጅን ብቕልጡፍ ዝዓቢ ቲሹ ድድብ ናብ ቁስሊ ስኒ ከይኣቱ ከም መከላኸሊ ኮይኑ ይሰርሕ፣ እዚ ድማ ዋህዮታት ስኒ ዳግማይ ንኽዓብዩ ግዜ ይህቦም።
• ቫስኩላር ፕሮስቴቲክስ፦ ካብ ለገስቲ ዝተረኽበ ኮላጅን ቲሹ ግራፍት፡ ንኣርተሪታት ዳግማይ ንምህናጽ፡ ንፔሪፈራል ነርቭታት ዳግማይ ንምዕባይን ፕሮስቴቲክስ ሰራውር ደም ንምፍጣርን ተጠቒሙ እዩ።

ብኮላጅን ዝሃብተሙ መግብታት ምምጋብ ኣብ ኣካላትና ዘሎ መጠን ኮላጅን ይውስኽ ድዩ?

እዚ ሕቶ ብዙሓት ሰባት ዝሓቶ ሕቶ እዩ። እቲ ሓቂ ግን ኣካላትና ኮላጅን ብምልኡ ክምጥጥ ኣይክእልን እዩ። እቶም እንበልዖም ፕሮቲናት ኮላጅን ብኣካላትና ናብ ኣሚኖ ኣሲድ ይበታተኑ። ስለዚ፡ ብኮላጅን ዝሃብተሙ መግብታት ምምጋብ፡ ኣብ ኣካላትና ዘሎ መጠን ኮላጅን ብቐጥታ ኣይውስኽን እዩ።

ይኹን እምበር ንፍርያት ኮላጅን ዝድግፉ ቀመማት ዝህቡ ብዙሓት መግብታት ኣለዉ። ከም ኣካል ጥዕናዊ ኣመጋግባ ክካተቱ ይኽእሉ። እዞም መግብታት እዚኦም ኣቐዲመ ዝጠቐስክዎም ፕሮሊንን ግላይሲንን ዝበሃሉ ኣሚኖ ኣሲዳት ዝሓዙ እዮም። ከምኡ’ውን እዚ መስርሕ እዚ ከም ቫይታሚን ሲ፡ ዚንጎን ነሓስን ዝኣመሰሉ መኣዛታት የድልዮ። ገለ እዞም ኣሚኖ ኣሲዳት፡ ቪታሚናትን ማዕድናትን ዝሓዙ መግብታት እዞም ዝስዕቡ እዮም፤

• ቫይታሚን ሲ ፡ ኣራንሺ፡ ስትሮቤሪ፡ በርበረ ደወል፡ ብሮኮሊ፡ ብራስለስ ስፕራውትስ፡ ድንሽ።
• ፕሮሊን ፡ ሽጉርቲ፡ መሸላ፡ ኣስፓራጉስ፡ ዓተር፡ ስርናይ፡ ዓሳ፡ ጻዕዳ እንቋቑሖ፡ ስጋ።
• ግላይሲን ፡ ቀይሕ ስጋ፡ ቱርኪ፡ ቆርበት ደርሆን ስጋ ሓሰማን፡ ዓተር፡ ግራኖላ።
• ነሓስ ፡ ጸላም ከብዲ፡ ሎብስተር፡ ኦይስተር፡ ሽጉርቲ ሽታከ፡ ፍረታትን ዘርእን፡ ቀጠልያ ኣሕምልቲ፡ ቶፉ፡ ጸሊም ቸኮሌት።
• ዚንጎ፡- ኦይስተር፡ ቀይሕ ስጋ፡ ደርሆ፡ ስጋ ሓሰማ፡ ፍረታት ጣፍ፡ ኣተር፡ ፍረታት፡ ብሮኮሊ፡ ቀጠልያ ኣሕምልቲ፡ ምሉእ እኽሊ፡ ፍርያት ጸባ።

ስለዚ፡ ብቐጥታ ኮላጅን ምብላዕ ጠቓሚ እኳ እንተዘይኮነ፡ ከምዚኦም ዝኣመሰሉ ንህንጸት ኮላጅን ዝሕግዙ መኣዛዊ መግብታት ምምጋብ ግን ኣዝዩ ኣገዳሲ እዩ።

ኮላጅን ፔፕታይድስ እንታይ እዮም?

ኮላጅን ፔፕታይድስ ንኣሽቱ ቁራጽ ኮላጅን እንስሳታት እዮም። ከምቲ ኣቐዲመ ዝገለጽክዎ ኮላጅን ምሉእ ብምሉእ ኣይውሓጥን እዩ። ናብ ንኣሽቱ ፔፕታይድስ ወይ ኣሚኖ ኣሲዳት ምብታን የድሊ። ኣፋዊ መመላእታታት ኮላጅን ብመልክዕ ከኒናን ፓውደርን ይመጹ። መብዛሕትኡ ግዜ ክልተ ወይ ሰለስተ ኣሚኖ ኣሲድ ዝሓዙ እዮም። እዚኦም ኮላጅን ፔፕታይድስ ወይ ሃይድሮላይዝድ ኮላጅን ይበሃሉ።ከምኡ ኮይኑ እዩ ዝሽየጥ። እዞም ኮላጅን ፔፕታይድስ ብመንገዲ ሻምብቆ ከስዐና ይምጠጡ።

መጽናዕትታት ብዛዕባ ዕዉትነት መመላእታታት ኮላጅን እንታይ ይብሉ?

እዚ ሕቶ ብዙሓት ሰባት ዘለዎም ሕቶ እዩ። ብሓቂ ንምዝራብ፡ ንውጽኢታዊነቶም ንምፍታን እኹል ዝኾነ ዕድመ ዝተገብረሉ ቁጽጽር ዝግበረሉ ፈተነታት (RCTs) ናይ መመላእታ መግቢ - ውጽኢታዊነት መድሃኒታት ንምፍታን ዝበለጸ መገዲ የለን። እቶም ውሑዳት ዝተገበሩ መጽናዕትታት፡ ኮላጅን ፔፕታይድስ ርስሓት ቆርበትን ተጣጣዕነትን ቆርበት ኣብ ምምሕያሽ ብመጠኑ ውጽኢታዊ ክኾኑ ከምዝኽእሉ ኣረጋጊጾም። ብተወሳኺ ኣብቶም ኦስቲዮኣርትራይተስ ብርኪ ዘለዎም ሰባት ቃንዛ ኣብ ምንካይን ስራሕ መላግቦ ኣብ ምምሕያሽን ብመጠኑ ውጽኢታዊ ምዃኖም ተረጋጊጹ ኣሎ።

ይኹን እምበር፡ ብዛዕባ እቲ ብድሕሪ እዞም መመላእታታት ዘሎ ሳይንስ ክንፈልጦም ዘለና ውሑዳት ኣገደስቲ ነገራት ኣለዉ፤

• ምምሕዳር መግብን መድሃኒትን ኣሜሪካ (FDA) ንመመላእታታት ኮላጅን ኣይቆጻጸርን እዩ። ንፍቓድ መድሃኒት ዘድሊ ድርብ ዓይነ-ስውር፡ ብፕላስቦ ዝቆጻጸር፡ ብዘይተሓሰበ መንገዲ ዝተገብረ ፈተነታት ኣየድልዮምን እዩ።
• ኣፍረይቲ መመላእታታት ቅድሚ ናብ ዕዳጋ ምቕራቦም ፍርያቶም ውሑስ ወይ ውጽኢታዊ ምዃኑ ከረጋግጹ ኣየድልዮምን።
• ብዙሓት መጽናዕትታት መመላእታታት ብባዕሉ እቲ መመላእታ ኢንዱስትሪ ዝምወሉ ኮይኖም፡ ወይ ድማ እቶም ጸሓፍቲ መጽናዕቲ ምስቲ መመላእታ ኢንዱስትሪ ፋይናንሳዊ ርክብ ኣለዎም። እዚ ድማ ናብ ወገናውነት ክመርሕ ይኽእል።
• መመላእታታት ኮላጅን ብሓቂ ነቲ ኣብቲ ምልክት ዘስፋሕፍሕዎ ይገብሩ ድዮም ኣይገብሩን ክሳብ ሕጂ ንጹር ኣይኮነን።

ኣብ መወዳእታ፡ ካብ መግቢ ይኹን መመላእታታት ኮላጅን ፔፕታይድ ትረክብ፡ ናብቲ እትደልዮ ከተቕንዖም ከም ዘይትኽእል ምዝካር ኣገዳሲ እዩ። ኣካላትካ ነቶም ፔፕታይድስ ኣብቲ እዋን ንዝደለዮ ነገር እዩ ዝጥቀመሎም - እዚ ንኮላጅን ይኹን ካልእ ፕሮቲን ንምስራሕ ይኹን።

ስለዚ፡ ክንዝክሮም ዘለና ኣገደስቲ ነገራት (Take-Home Message)

ስለዚ፡ ሎሚ ብዛዕባ ኮላጅን ብዙሕ ተዛሪብና ኣለና፡ ሓቀይ?

ኮላጅን ንኣካላትና ኣቃውማን ሓይልን ደገፍን ዝህብ ኣዝዩ ኣገዳሲ ፕሮቲን እዩ።

ክሳብ ሕጂ ብዛዕባ ጥቕሚ መመላእታ ኮላጅን ክትዕ ይካየድ ኣሎ። እቲ ሕቶ ክንዲ ኣብ መራኸቢ ብዙሓን ዝግለጽ ዘሎ ሳይንሳዊ መርትዖ ኣሎ ድዩ ዝብል እዩ። ንሓቀኛ ጥዕናዊ ረብሓታት መመላእታታት ኮላጅን ንምግላጽ ዝያዳ ዝተሓትሙ መጽናዕትታት የድልዩ።

ክሳብ ሽዑ ግን ኩሉ ግዜ ጥዕና ዘለዎን ሚዛናውን ኣመጋግባ ብምምጋብ ኣካላትካ ብተፈጥሮኣዊ መንገዲ ኮላጅን ንኽሰርሕ ክትሕግዞ ትኽእል ኢኻ . ሚዛናዊ ኣመጋግባ ከም ደርሆ፡ ስጋ ከብቲ፡ ዓሳ፡ ውጽኢት ጸባ፡ እንቋቑሖ፡ ፍረታት ጣፍ፡ ቀጠልያ ኣሕምልቲ፡ ካልኦት ኣሕምልቲ፡ ምሉእ እኽልን ፍረታት ሲትረስን ዝኣመሰሉ ነገራት የጠቓልል።

ኣብ ቆርበትና ኮላጅን ዝበጽሕ ጉድኣት ንምንካይ ፡ ሽጋራ ኣይትትክኽ፡ ካብ ካልኣይ ኢድ ትኪ ኣወግድ፡ መዓልታዊ ድማ መከላኸሊ ጸሓይ ተጠቐም። እዞም ቀለልቲ ስጉምትታት ቆርበትካ ንእስነት ንኽመስል ነዊሕ መንገዲ ክኸዱ እዮም።

`ኮላጅን፡ ጥዕና ቆርበት፡ እርጋን፡ ፕሮቲን፡ ቃንዛ መላግቦ፡ መግቢ፡ መመላእታታት