ቃንዛ ብርኪ ኩላትና ዝሰማዕናዮ፡ ምናልባት እውን ዘጋጠመና ነገር እዩ። ሓደ ካብቲ ቀንዲ ጠንቂ ናይዚ ቃንዛ ብርኪ፡ መደያይቦ ምድያብ ይኹን፡ ምጉያይ፡ ወይ ኮፍ ምባል ጥራይ፡ ኣብ ሓደ 'ሜኒስከስ' ዝበሃል ክፋል ጉድኣት እዩ። ብዙሓት ሰባት ነዚ ስም እዚ ሰሚዖም እኳ እንተኾኑ፡ እንታይ ምዃኑ፡ ኣበይ ከም ዘሎ፡ እንታይ ከም ዝኸውን ግን ብልክዕ ኣይፈልጡን እዮም። ስለዚ ሎሚ ብቐሊል መንገዲ፡ ብዝርድኣኩም መንገዲ ንዛረበሉ።
እዚ መንሽሮ እንታይ እዩ?
ብቐሊሉ ንምግላጽ፡ መንሽሮ ኣብ ውሽጢ መላግቦ ብርክኻ ዝርከብ ቅርጺ ሲ ዘለዎን ጎማ ዝመስልን ቁራጽ መላግቦ እዩ። ከም ኣብ መኪና ዘሎ ሾክ ኣብሰርበር ጌርካ ሕሰቦ። ብርክና ብላዕሊ ፌሙር (ዓጽሚ ምዕጉርቲ) ብታሕተዋይ ድማ ቲብያ (ዓጽሚ ሽንቲ) ዝቖመ እዩ። ቀንዲ ስራሕ መኒስከስ ነዞም ክልተ ኣዕጽምቲ ንሓድሕዶም ከይሕከኹን ኣብ መንጎኦም ከም መንጸፍ ኮይኑ ክሰርሑን እዩ።
ኣብ ነፍሲ ወከፍ ብርኪ ክልተ ከምዚ ዝኣመሰለ መንሽሮ ኣሎ።
- ሚድያል መኒስከስ፦ ኣብ ውሽጢ ብርኪ ዘሎ።
- ላተርያል ሜኒስከስ፦ እቲ ኣብ ደገ ብርኪ ዘሎ።
እዚኦም መብዛሕትኦም ካብ ማይን ኮላጀን ዝበሃል ፍሉይ ዓይነት ፕሮቲንን ዝስራሕ ’ ዩ። እዚ ኮላጅን እዚ እዩ ንሜኒስከስ ሓይሉን ተዓጻጻፍነቱን ዝህቦ።
ኣብዚ እቲ ኣዝዩ ኣገዳስን ብመጠኑ ሓደገኛን ነገር ግን መብዛሕትኡ መንሽሮ ቀጥታዊ ቀረብ ደም ዘይምህላዉ እዩ። ማለት ኣብ ውሽጢ መላግቦ ብዘሎ ፈሳሲ ሲኖቭያ ኣቢሉ ኣድላዪ መግቢ ይረክብ። ስለዚ እቲ መንሽሮ እንተተጎዲኡ ማለት እንተተቐዲዱ ባዕሉ ናይ ምሕዋይ ዕድሉ ኣዝዩ ትሑት እዩ።
ቀንዲ ስራሕቲ መንሽሮ እንታይ እዮም?
ብዘይ እቲ መንሽሮ ብርክና ብግቡእ ክንጥቀመሉ ኣይምኸኣልናን። ክሳብ ክንድዚ ኣገዳሲ እዩ። ምስኡ እንታይ ከም ዝኸውን ርኣዩ።
| ተግባር | ቀሊል መብርሂ |
|---|---|
| ጽዕነት ምጽዋርን ምክፍፋልን | ደው ኢልና ክንከይድ ከለና፡ ብርክታትና ንክብደት ምሉእ ኣካላትና ንምድጋፍ ይሕግዙ። ነቲ ክብደት ድማ ኣብ ሓደ ቦታ ኣብ ክንዲ ዘዋህልልዎ፡ ኣብ ምሉእ መላግቦ ብማዕረ ይዕድልዎ። |
| ስንባደ ምምጣጥ | ነቲ ኣዕጽምቲ ይከላኸሉልና፡ ክንጎዪ፡ ክንዘልል፡ ወይ መደያይቦ ክንድይብ ከለና ኣብ ብርኪ ዝሃርም ስንባደ ይምጥጥዎ። ልክዕ ከምቲ ኣብ መኪና ዘሎ ሾክ ኣብሰርበር። |
| ምርግጋእ መላግቦ | ፌሙርን ቲብያን ንመትሎ ርጉእን ርጉእን ንኽኸውን ይሕግዙ። |
| ምልካይ መላግቦ | እዚ ድማ እቶም ክልተ ኣዕጽምቲ ብሓባር ከይሕከኹ ይከላኸል፣ እዚ ድማ ብርኪ ብቐሊሉን ብዘይ ቃንዛን ክጥወይን ክዝርጋሕን የኽእሎ። |
ብሰንኪ እዚ ተግባራት እዚ፡ መንሽሮ መላግቦታት ብርክና ምስ ግዜ ካብ ምብስባስን ምብስባስን ( osteoarthritis ) ኣብ ምክልኻል እውን ዓቢ ተራ ኣለዎ።
ኣብ ብርከይ ኣብ ዝርከብ መንሽሮ ጸገም እንተሃልዩ ብኸመይ ይፈልጥ?
መንሽሮ ክቕደድ ከሎ፡ ብኡንብኡ ዝኾነ ቃንዛ ከይስምዓካ ይኽእል። ምልክታት ግን ድሕሪ ቁሩብ ግዜ ወይ ንጽባሒቱ ክረኣዩ ክጅምሩ እዮም። እዚኦም እቶም ቀንዲ ናይ መጠንቀቕታ ምልክታት እዮም።
- ‘ክሊክ’ ወይ ‘ፖፕ’ ዝብል ድምጺ ምስማዕ፦ እዚ ዓይነት ድምጺ ኣብ እዋን መጉዳእቲ ካብ ውሽጢ ብርኪ ክስማዕ ይኽእል።
- ቃንዛን ሕበጥን፦ መብዛሕትኡ ግዜ ብርኪ ካብቲ መጉዳእቲ ኣብ ውሽጢ ሒደት ሰዓታት ክጎድእን ክሕበጥን ይጅምር .
- ምዕጻው ብርኪ፦ ብርኪ ኣብ ሓደ ቦታ ተዓጽዩ ስለዘሎ፡ ክጥወ ወይ ክቕንዕ ኣይክእልን። ከም ዝተዓጽወ ማዕጾ።
- ብርኪ ምሉእ ብምሉእ ከተናውሕ ዘይምኽኣል፦ ብርኪ ከተቕንዕ ኣብ እትፍትነሉ እዋን ምትራርን ቃንዛን ይስመዓካ።
- ድኻም ብርኪ፡- ብርኪ "ዝወድቕ" ኮይኑ ይስምዓካን ክብደት ሒዙ ደው ክብል ዘይክእልን እዩ።
- ንጣብ እግሪ፦ እቲ ቃንዛ እግርኻ ብግቡእ ከተቐምጥ ከም ዘይትኽእል ይገብሮ።
ካብዞም ምልክታት ዝኾነ እንተሃልዩካ ሸለል ኣይትበል። ከምቲ ኣቐዲመ ዝበልክዎ መጉዳእቲ መንሽሮ ባዕሉ ኣይሓዊን እዩ።ብርግጽ ናብ ሓኪም ምርካብን ምኽሪ ምርካብን ኣዝዩ ኣገዳሲ እዩ።
እንታይ ዓይነት ኩነታት እዩ ንሜኒስከስ ዝጸልዎ?
ብዛዕባ ክልተ ብቐንዱ ንሜኒስከስ ዝጸልዉ ኩነታት ንዛረብ።
ንብዓት መንሽሮ
እዚ ልሙድ ጸገም እዩ። ከም ክሪከት ወይ ኩዕሶ እግሪ ዝኣመሰለ ስፖርት ኣብ እትጻወተሉ እዋን ብሰንኪ ሃንደበታዊ ምጥዋይ ብርኪ፡ ምውዳቕ ወይ ብቐጥታ ኣብ ብርኪ ምውቃዕ፡ መንሽሮ ክቕደድ ይኽእል። ከምኡ’ውን ሓይሊ መንሽሮ ምስ ዕድመ ይንኪ። ስለዚ ኣብ ጉዳይ ብዕድመ ዝደፍአ ሰብ፡ ሓደ ሓደ ግዜ ካብ መንበር ምትንሳእ ዝኣመሰለ ንእሽቶ ነገር ከይተረፈ ነቲ መንሽሮ ክቕደዶ ይኽእል።
ዲስኮይድ መኒስከስ
እዚ ብተፈጥሮ ዝመጽእ ኩነታት እዩ። ኣብ ክንዲ እቲ ንቡር ቅርጺ 'C'፡ እቲ መንሽሮ ከም ሞላሊት ወይ ጽላት ቅርጺ ኣለዎ። እዚ ዘይንቡር ቅርጺ ካብ ንእስነቱ ኣትሒዙ ቃንዛ ብርኪ፡ ምጥዋቕን ምትራርን ከስዕብ ይኽእል። መብዛሕትኡ ግዜ ኣብ ደጋዊ ሸነኽ ብርኪ ዝርከብ መንሽሮ ይጸልዎ።
መንሽሮ ጥዑይ ንኽኸውን እንታይ ክትገብር ትኽእል?
ምቕዳድ መንሽሮ ምክልኻል ኩሉ ግዜ ካብ ምሕካም ይሓይሽ። ስለዚ ነዚ ነገራት እዚ ንብርክኻ ምሕብሓብ ልምዲ ግበሮ።
- ኣብ ከባቢ ብርኪ ዝርከቡ ጭዋዳታት ምሕያል፦ ብፍላይ ኣብ ቅድሚት ምዕጉርቲ ዝርከቡ ጭዋዳታት (Quadriceps) ከምኡ’ውን ኣብ ድሕሪት ዝርከቡ ጭዋዳታት (Hamstrings) ምውስዋስ ኣካላት ምግባር ኣገዳሲ እዩ። እዞም ጭዋዳታት እዚኣቶም ሓያላት ምስ ዝኾኑ፡ ኣብ መላግቦ ብርኪ ዝህሉ ጸቕጢ ይንኪ።
- ተዓጻጻፍነት ምሕላው፦ ቅድሚን ድሕሪን ምንቅስቓስ ኣካላትካ ጭዋዳታትካ ምውዓይን ምዝርጋሕን ልምዲ ግበር።
- ምስቲ እትሰርሖ ስፖርት ወይ ስራሕ ዝሰማማዕ ጫማ ምኽዳን፦ እዚ ኣብ ብርክኻ ዘየድሊ ጸቕጥን ጸቕጢን ከጉድል ይኽእል።
- ክብደትካ ተቖጻጸር፦ ዝያዳ ክብደት ብዝሰከምካ መጠን፡ ብርክኻ ዝያዳ ጸቕጢ ክጻወር እዩ። ስለዚ ጥዑይ ክብደት ሰብነት ምሕላው ኣዝዩ ኣገዳሲ እዩ።
- ካብ ሓደጋታት ተጠንቀቕ፦ ስፖርት ክትጻወት ይኹን ካልእ ስራሕ ክትሰርሕ ከለኻ፡ ብርክኻ ንምክልኻል ግቡእ ኣቃውማን ድሕነትን ሜላታት ተኸተል።
ናብ ገዛኻ ምውሳድ ዝብል መልእኽቲ
- መንሽሮ ኣብ መንጎ ክልተ ኣዕጽምቲ ብርክኻ ኣገዳሲ ስንባደ ዝምጥጥ ኩሽን እዩ።
- ኣብ ብርክኻ ቃንዛ፡ ሕበጥ፡ ምትራር፡ ወይ ‘ምስንጥቕ’ ዝብል ድምጺ እንተ ኣጋጢሙካ ፡ ምልክት መጉዳእቲ መንሽሮ ክኸውን ይኽእል።
- ነዞም ምልክታት ዕሽሽ ኣይትበሎም። መጉዳእቲ መንሽሮ ባዕሉ ኣይሓዊን እዩ፣ ስለዚ ሕክምናዊ ምኽሪ ምሕታትካ ኣረጋግጽ .
- ኣብ ከባቢ ብርኪ ዝርከቡ ጭዋዳታት ምሕያል፡ ቅኑዕ ጫማ ምኽዳንን ክብደት ኣካላትካ ምቁጽጻርን፡ ንመኒስከስ ንምክልኻል ክሕግዝ ይኽእል።
💬 Comments (0)
ክሳብ ሕጂ ዝኾነ ርእይቶ ኣይተለጠፈን። ንመጀመርታ ግዜ ኣብዚ ርእይቶኹም ኣእትዉ።
ርእይቶኹም ወስኹሉ።